My IRONMAN 2: de facto αντί de jure

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν προετοιμάζεσαι για το πρώτο σου IRONMAN (μισό ή γεμάτο - δεν έχει σημασία), ακόμα δεν ξέρεις ότι ο τίτλος του «σιδερένιου ανθρώπου» είναι δύο ειδών - de facto και de jure. De jure Iron Man είναι όλοι όσοι, όπως εγώ, έφτασαν στη γραμμή του τερματισμού με γάντζο ή με απατεώνα. Μπορείτε να παραλείψετε τις προπονήσεις, να παραλείψετε τις προπονήσεις, να φάτε όλα τα είδη σκατά, να παίξετε στην πισίνα ή το ποδήλατο, αλλά θα συνεχίσετε να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού. Το μυστικό είναι ότι τα χρονικά όρια (χρονισμοί αποκοπής) γίνονται για κουτσούς ανάπηρους και παππούδες και εσύ, όντας υγιής και λίγο πολύ νέος, μπορείς να περάσεις το ίδιο μισό. Η πλήρης απόσταση είναι πιο δύσκολη. Δεν έχω όμως ακόμη το ηθικό δικαίωμα να γράψω γι' αυτό, αφού δεν το έχω ξεπεράσει και δεν σκοπεύω να το κάνω ακόμα. Η ιδέα έχει αλλάξει, και αυτή θα είναι η ιστορία μου για τους επόμενους σχεδόν έξι μήνες.

Το θέμα είναι ότι αποφάσισα να περάσω από το IRONMAN 70.3 τώρα, όχι de jure, αλλά de facto. Πήγαινε έτσι ώστε ο χρόνος να μην είναι 6+ ώρες, όπως πριν, αλλά πολύ πιο γρήγορος. Ο χρόνος πρέπει να είναι τέτοιος ώστε ο στόχος να είναι δύσκολος, ώστε να μπορεί κανείς να είναι περήφανος γι' αυτόν όχι μόνο στους λάτρεις (χωρίς προσβολή, αλλά έτσι λέμε αντιαθλητές:), αλλά και σε λίγο πολύ έμπειρους ερασιτέχνες. Ο στόχος που έθεσα στον εαυτό μου για το επόμενο ξεκίνημά μου στις 9 Μαΐου είναι να κολυμπήσω 1,8 km, να κάνω ποδήλατο 90 km και να τρέξω 21 km σε 5 ώρες ή λιγότερο. Για αυτό, επιλέχθηκε μια απόσταση στο νησί της Μαγιόρκα στην Ισπανία μετά από σύσταση πιο έμπειρων συντρόφων.

Ανάρτηση από τον Slava Baranskyi.

Ο καθορισμός του στόχου

Γιατί ακριβώς αυτή τη φορά; Λοιπόν, για παράδειγμα, επειδή ο Sasha Shchedrovs (διαβάστε τα άρθρα του εδώ, είναι πολύ οδηγός) έκανε τέτοια απόσταση σε 4:47! Και ήμασταν σχεδόν ίσοι μαζί του. Έχασα ένα χρόνο λόγω τραυματισμού στο περιόστεο και τώρα πρέπει να προλάβω. Και ένα επαγγελματία κορίτσι ξεπερνά αυτή τη διαδρομή περίπου στις 04:20, ένα επαγγελματία αγόρι - σε 3:55. Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσετε σε 5 ώρες; Κατά την κατανόηση μου, αυτό θα είναι το IRONMAN 70.3 de facto. Όχι απλά πάσες, αλλά ζόρισε τον εαυτό σου με τον πραγματικό στόχο.

Προπονητής

Μετά την εμφάνιση του γκολ, έγινε φανερό ότι ήταν αδύνατο να το πετύχει χωρίς τραυματισμό και βλακεία. Κατά την επιλογή ενός προπονητή, έλαβα υπόψη όχι μόνο τα προσωπικά πλεονεκτήματα, αλλά και κάποιο είδος ψυχολογικής συμβατότητας (είμαι εσωστρεφής και οι χαρούμενοι τύποι που γεμίζουν ολόκληρο τον χώρο είναι επιβλαβείς για μένα, όπως ο αέρας υδρόθειου της Μόσχας), ικανότητα εξ αποστάσεως εργασίας, προθυμία βοήθειας σε τραυματισμούς, καθώς και το κόστος. Η κύρια παράμετρος επιλογής παρόλα αυτά υπήρχε αθλητική παιδεία με γνώσεις ιατρικής. Τα πούλμαν από τη Δύση δεν είναι κατάλληλα, γιατί δεν έχουν ιδέα σε τι είδους υποδομή ζούμε και οι τιμές τους σε δολάρια ή ευρώ σήμερα μπορούν να υπονομεύσουν τον οικογενειακό προϋπολογισμό.

Όσο για τα πλεονεκτήματα του προπονητή, παραθέτουμε μερικά από αυτά:

• συμμετέχων και νικητής του αγώνα Elbrus (το υψηλότερο σημείο της Ευρώπης, 5 642 m) το 2008 και το 2009·
• κάτοχος του ρεκόρ ανάβαση και κατάβαση στο όρος Κιλιμάντζαρο (το υψηλότερο σημείο της Αφρικής, 5.895 m).
• τερματιστής (νικητής μεμονωμένων ετάπ) του ετήσιου υπερμαραθωνίου Transalpine-Run 2012.
• δύο φορές τερματίστρια του μοναδικού Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 και 2012.
• συμμετέχων και νικητής (AG) του Tristar Estonia, του Abu-Dhabi Triathlon, του Slavic Wave Triathlon, του Tristar Monaco και πολλών τριάθλων στην Ουκρανία.

Δεν είναι κακό, σωστά;:)

Αν μιλάμε για το πώς πάει ο προγραμματισμός, τότε όλα είναι απλά. Ο προπονητής σας στέλνει ένα γενικό πρόγραμμα για την εβδομάδα, συμπληρωμένο με λεπτομέρειες προπόνησης. Για παράδειγμα, έτσι φαινόταν το σχέδιο για τον Νοέμβριο:

Και κάπως έτσι φαίνεται, για παράδειγμα, η λεπτομέρεια δύο προπονήσεων στο μηχάνημα. Η προπόνηση με τρενάκι του λούνα παρκ περιγράφεται παρακάτω. Υπάρχουν επίσης προπονήσεις ισχύος αν έχετε βατόμετρο.

Το αποτέλεσμα του μήνα που εμφανίζεται είναι η ακόλουθη αναφορά, με την οποία εργαζόμαστε (η τρύπα στο τέλος σχετίζεται με το ARI):

Στην εικόνα: κόκκινο - ολοκληρωμένες προπονήσεις. γεμάτα τετράγωνα - κόλαση της προπόνησης (τέσσερα τετράγωνα είναι κόλαση, τι είναι πέντε - δεν κατάφερα να καταλάβω ακόμα). μπλε ράβδοι και ποσοστά - το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας από τον κανόνα για ένα συνηθισμένο άτομο. Το Polar V800 δεν μετρά μόνο τη δραστηριότητά σας κατά την άσκηση, αλλά και τα καθημερινά σας βήματα. Όλα αυτά αθροίζονται και παίρνετε μια εικόνα της ημέρας.

Η εικόνα της έντασης αυτόν τον μήνα έχει ως εξής:

Αν μιλάμε για θερμίδες που είναι κατανοητές σε όλους, τότε σε ένα μήνα έκαψα 100.000 kcal από δραστηριότητες και παθητική ζωή. Ο προπονητής υπόσχεται περισσότερα. Από τέτοια έξοδα, μερικές φορές πρέπει απλώς να φάτε μέλι με ένα κουτάλι μετά την προπόνηση:

Και για ανάκαμψη και φόρτωση carboload το πρωί, μια τεχνητή γκρανόλα με γάλα από μια αγαπημένη σύζυγο βοηθά:

Εκτός από τον προπονητή του τριάθλου, μου ήρθε και ένας προπονητής κολύμβησης. Ναι, η κολύμβηση είναι συνήθως ένα ιδιαίτερο είδος και χρειάζεστε έναν κολυμβητή για να μελετήσει το paddle-slide και γενικά τη θεωρία και την πρακτική της οικονομικής κολύμβησης. Προπονούμαι σε πισίνα 25 μέτρων και μετά από μόλις 10 προπονήσεις μπορώ να φτάσω τα 100 μέτρα σε λιγότερο από 2 λεπτά. Αλήθεια, ανακάλυψα κάποιο είδος φοβίας στην πισίνα μου, που κάνει τον καρδιακό παλμό να επιταχύνεται και δυσκολεύει την αναπνοή. Εργάζονται σε αυτό. Δεν είχα δουλέψει ποτέ στην πισίνα πριν και δεν ήξερα για τέτοια σκατά στο σπίτι.

Προαιρετικός εξοπλισμός

Όποιος έχει σκάψει το θέμα του τριάθλου ξέρει ότι αυτή δεν είναι μια πολύ οικονομική δραστηριότητα. Είναι κάπου ανάλογο με το κόστος του σκι. Εγώ ο ίδιος δεν είμαι σκιέρ και μισώ το χιόνι, αλλά όταν έλεγξα τα έξοδα με φίλους, κατέληξα σε αυτό το συμπέρασμα. Πρόσφατες αποκτήσεις…

Ποδήλατο

Εάν έχετε ήδη ένα ποδήλατο δρόμου, τότε είναι καλύτερα να προπονηθείτε στο σπίτι ακριβώς πάνω σε αυτό - ο κώλος σας θα πρέπει να συνηθίσει τη σέλα και το σώμα σας πρέπει να συνηθίσει την προσγείωση και τα αερόμπαρ. Έπρεπε επίσης να αγοραστούν. Το μηχάνημα επιλέχθηκε από το Tacx Flow (σας επιτρέπει να παίζετε με διαφάνειες και να μετράτε την ισχύ). Ήταν σπατάλη χρημάτων η αγορά πεντάλ τροφοδοσίας Look συμβατά με ρολόγια Polar για 1.200 €. Το ίδιο το μηχάνημα κοστίζει περίπου 300 $.:) Μετράει και δύναμη!

Aerobars αγοράστηκαν στο Wiggle.ru. Ανθρακονήματα, φθηνά. Δεν τα έχω βάλει ακόμα, γιατί δεν ξέρω να κρατάω αεροπόθεση και απλώς καθυστερώ αυτό το μυστήριο.:)

Φυσικά, ολόκληρο το ποδήλατο ήταν κρεμασμένο με αισθητήρες, δηλαδή: ο ρυθμός και η ταχύτητα που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης μεταδίδονται στο ρολόι. Οι αισθητήρες είναι επίσης της Polar (με αγόρασαν στη Νέα Υόρκη), λειτουργούν μέσω Bluetooth. Επομένως, μπορούν να δουλέψουν με τηλέφωνο και με την εφαρμογή Polar Beat, με την οποία μπορείτε να οδηγήσετε, να τρέξετε με το iPhone σας, αλλά να μην κολυμπήσετε φυσικά. Αυτό είναι εάν θέλετε για τον εαυτό σας τα ίδια δεδομένα με τα δικά μου παραπάνω. Με το Polar Flow, το θέμα της αξιολόγησης άσκησης που βασίζεται σε σύννεφο, είμαι απίστευτα ευχαριστημένος. Είναι σχεδόν εξίσου χρήσιμο με το TrainingPeaks, αλλά χωρίς συνδρομή. Στο TP, είναι απλά κόλαση.

Ρίξτε μια άλλη εφαρμογή Polar Flow για συγχρονισμό του ρολογιού σας μέσω Bluetooth και θα δείτε πόσο τυχερός είμαι!

Κολύμπι

Για κολύμπι, αγόρασα αρκετά ποτήρια, μιας και δεν υπάρχει ιδανικό σε αυτή τη δουλειά, και απλώς τα περιστρέφω. Παρεμπιπτόντως, το Antifog της Arena λειτουργεί πραγματικά και δεν χρειάζεται να το τσιγκουνευτείτε. Χρησιμοποιήστε το μόνο σωστά (οι οδηγίες επισυνάπτονται εκεί).

Οι αναγνώστες της προηγούμενης σειράς "My IRONMAN" μπορεί να θυμούνται ότι στην αρχή στην Πεσκάρα φόρεσα για πρώτη φορά μια στολή που δανείστηκα από έναν φίλο και, ως εκ τούτου, είχα πολλές περιπέτειες μαζί του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να αποκλείσω και αυτό το ατύχημα. Και σύμφωνα με τη συμβουλή του εκπαιδευτή στο Wiggle (πάντα να κοιτάς πρώτα τι χρειάζεσαι εκεί, γιατί για μένα ήταν μια ανακάλυψη), αγοράστηκε μια στολή Orca S5. Υπάρχουν πολλά άλλα εκεί έξω, οπότε προσέξτε προσεκτικά. Το επέλεξα μόνος μου σύμφωνα με τον πίνακα μεγεθών και πήρα 100%. Πολύ ικανοποιημένοι.

Τρέξιμο

Πριν από πολύ καιρό, έτρεξα με ζεστό καιρό στην πρώτη σειρά ενεργειακής ενίσχυσης της adidas. Έχω τρέξει με αυτά για περισσότερα από 1.000 km και δεν θέλω να τα αλλάξω. Με την έναρξη του χειμώνα και το κερασάκι των γνωστών μονοπατιών, αγόρασα στον εαυτό μου ένα ζευγάρι trail crosss - Salomon Speedcross 3 και adidas Terrex Swift Climaheat (κριτική εδώ την επόμενη εβδομάδα).

Χρησιμοποιώ ένα κολάν adidas climaheat για να ζεστάνω τα πόδια μου και το σώμα μου θερμαίνεται με ένα πεντάχρονο μπουφάν Nike, δωρεά του ίδιου φίλου που έδωσε τη στολή.

Αυτό ολοκληρώνει το δελτίο του αποθησαυριστή.

Τι έπεται?

Εάν στα σχόλια δείξετε με κάποιο τρόπο ότι σας ενδιαφέρουν όλα αυτά, τότε οι δημοσιεύσεις θα δημοσιεύονται συχνότερα από μία φορά το μήνα. Μέχρι στιγμής έχω ένα τέτοιο σχέδιο. Στα ακόλουθα τεύχη: φάρμακα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, νέα μου, παρακολούθηση προόδου και μια ιστορία για το στάδιο της κατασκευής, πώς να μην τρελαίνεσαι από τις δύο ώρες λειτουργίας του μηχανήματος και πολλά άλλα.