35 πράγματα από το AliExpress και άλλα καταστήματα για μια αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Διατηρούμε τη φόρμα μας χωρίς ογκώδη εξοπλισμό γυμναστικής και να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο.

AliExpress

1. Γυμναστικό χαλάκι

Το μαλακό χαλί θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στεγνοί κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα σας κρατήσει ζεστούς: είναι ζεστό, ώστε να μην χρειάζεται να ξαπλώνετε στο κρύο πάτωμα. Μέγεθος - 183 × 61 cm.

2. Αλτήρες

Οι αλτήρες είναι ένα εργαλείο με το οποίο μπορείτε να αντλήσετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα σας. Αλλά για να μην αποθηκεύσετε στο σπίτι μια ολόκληρη σειρά από κοχύλια διαφορετικού βάρους, πάρτε ένα ζευγάρι με τηγανίτες νερού. Για να ρυθμίσετε το βάρος, απλά πρέπει να τα γεμίσετε με υγρό. Οι δίσκοι είναι καλά κλειστοί και δεν παρουσιάζουν διαρροές. Ο όγκος του καθενός είναι 5 λίτρα.

3. Τσέρκι

Ένα μικρό, αναδιπλούμενο γυμναστήριο που θα κρατήσει τη μέση σας όμορφη. Το πλεονέκτημα των ασκήσεων χούλα χουπ είναι ότι δεν απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση στην προπόνηση. Μπορείτε εύκολα να συνδυάσετε την περιστροφή του στεφάνου με την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την ομιλία στο τηλέφωνο.

4. Παράγοντες στάθμισης

Για να αυξηθεί το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα χρειαστούν βάρη. Μπορούν να φορεθούν πάνω από τους αστραγάλους ή τους καρπούς, δυσκολεύοντας ακόμα και τις ασκήσεις ρουτίνας. Το βάρος της ταινίας είναι 500 g.

5. Fitball

Το jumping ball, που τόσο αγαπούν τα παιδιά, βοηθάει πολύ στην προπόνηση. Το Fitball θα προσθέσει ποικιλία στις δραστηριότητές σας: θα βοηθήσει στην εκγύμναση των μυών και στο άνοιγμα ενός σετ νέων ασκήσεων διατάσεων. Είναι επίσης χρήσιμο στο ότι σας αναγκάζει να εστιάζετε συνεχώς στην ισορροπία ενώ κινείστε.

6. Οριζόντια ράβδος τοίχου και ράβδοι

Ένα σετ εγκάρσιων δοκών και δοκών, το οποίο στερεώνεται στον τοίχο με βίδες. Είναι απλά απαραίτητο για όσους θέλουν να αντλούν την πλάτη, τα χέρια και τους ώμους τους στο σπίτι, ασκώντας με το σωματικό τους βάρος. Επίσης, στην οριζόντια μπάρα και στις ανώμαλες ράβδους, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών με έμφαση στο κάτω μέρος. Ένα ευχάριστο μπόνους είναι ένας Ρώσος κατασκευαστής και γρήγορη παράδοση.

7. Highlets

Επιλογή για όσους δεν θέλουν να τοποθετήσουν τον προσομοιωτή στον τοίχο. Οι ράβδοι έχουν ύψος 75 εκ. και είναι κατάλληλες για άτομα που δεν έχουν ύψος πάνω από 185 εκ. Το μεγάλο τους πλεονέκτημα είναι ο αριθμός των διαθέσιμων ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε επεκτάσεις τρικεφάλου, να στηρίζετε τα χέρια και να εκπαιδεύσετε το μπροστινό μέρος. Όλα εξαρτώνται μόνο από τη φαντασία σας.

8. Προπονητικά γάντια

Δερμάτινα γάντια γυμναστικής που είναι εξαιρετικά και για προπονήσεις στο σπίτι. Το πυκνό υλικό θα προστατεύει το δέρμα στις παλάμες κατά τη διάρκεια έλξεων ή βυθίσεων.

9. Σχοινάκι

Ένας αποτελεσματικός εξοπλισμός για το οικιακό καρδιο - ένα ελαφρύ σχοινί με μηχανικό μετρητή άλματος, μαλακές άνετες λαβές και ρυθμιζόμενο μήκος. Πωλείται σε τρία χρώματα. Οι πελάτες στις κριτικές σημειώνουν τη γρήγορη παράδοση.

10. Λάστιχο-διαστολέας

Μια μικρή ζώνη που ασκεί πρόσθετη πίεση στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παράγεται σε πέντε εκδόσεις με διαφορετική ελαστικότητα. Υπάρχει επίσης μια ενδιαφέρουσα παρτίδα με μακρύ διαστολέα. Είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια των έλξεων, των squats και των ασκήσεων διατάσεων.

11. Βίντεο γυμναστικής

Ένας απλός προσομοιωτής που με τη σωστή τεχνική των κινήσεων θα κάνει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης να καίγονται. Στον κύλινδρο, μπορείτε να σταθείτε σε μια σανίδα και να κάνετε ασκήσεις για κοιλιακούς.

12. Ρολό μασάζ

Χρήσιμο για τέντωμα των μυών σας πριν από την προπόνηση ή χαλάρωση μετά. Το μοντέλο είναι καλό γιατί δεν λυγίζει ακόμη και κάτω από άνδρες βάρους 100 κιλών. Το μήκος του κυλίνδρου είναι 30 cm, η διάμετρος είναι 10 cm.

13. Ισοτονικό δαχτυλίδι

Ένας ακόμη προσομοιωτής που δημιουργεί αντίσταση κατά την άσκηση. Χρησιμοποιείται συχνότερα για Pilates, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να προπονηθείτε με αυτό στο σπίτι. Ο δακτύλιος μπορεί να συμπιεστεί ανάμεσα στις κνήμες σας όταν εκτελείτε σηκώσεις ποδιών ή να σφίγγεται στα χέρια σας μπροστά σας, ταλαντεύοντας την πρέσα.

14. Σωληνοειδής διαστολέας

Παρόμοιο κατ' αρχήν με το λαστιχάκι, αλλά με διαφορετικό σχέδιο. Χάρη σε αυτήν, με έναν σωληνωτό διαστολέα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων: τόσο για δύναμη όσο και για τέντωμα.

15. Γιλέκο με βάρη

Ένα βάναυσο γιλέκο που θα προσθέσει άγχος όταν σηκώνεσαι, σπρώχνεσαι προς τα πάνω, τρέχεις ή πηδάς με σχοινί. Πωλείται χωρίς βάρη, αλλά συνοδεύεται από τσέπες και θήκες όπου μπορείτε να τοποθετήσετε σιδερένιες ράβδους, χαλύβδινες πλάκες ή άμμο. Υποστηρίζει επιπλέον βάρος 20 ή 50 κιλών, ανάλογα με το μοντέλο. Το γιλέκο είναι ρυθμιζόμενο σε μέγεθος με μακριές τιράντες Velcro, έτσι θα ταιριάζει σε άτομα κάθε σωματότυπου.

16. Δίσκοι ολίσθησης

Η άσκηση με κινούμενους δίσκους θα προσθέσει ποικιλία στην προπόνησή σας στο σπίτι. Η ουσία της ολίσθησης είναι η εκτέλεση κινήσεων, η υπέρβαση της δύναμης της τριβής και η διατήρηση της ισορροπίας. Οι ασκήσεις βρίσκονται για όλες τις μυϊκές ομάδες: γοφούς, γλουτούς, κοιλιά, πλάτη, μπράτσα και ώμους. Το σετ περιλαμβάνει δύο δίσκους, ο καθένας με διάμετρο 18 cm.

17. Ρολό αναρρόφησης

Χρήσιμο κατά την προπόνηση κοιλιακών. Ο κύλινδρος προσαρμόζεται εύκολα στο πάτωμα και κρατά καλά τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και μπορείτε επίσης να κάνετε περισσότερα στοιχεία με αυτό: σταθείτε σε μια σανίδα, τεντώστε ή σηκώστε τα πόδια σας.

18. Υποστηρίζει για push-ups

Τα push-up στις βάσεις αυξάνουν το εύρος κίνησης, καταπονούν περισσότερο τους μύες και επηρεάζουν λιγότερο τις αρθρώσεις. Η επιφάνεια των ραφιών είναι λαστιχένια, ώστε να μην γλιστρούν από τα χέρια και να μην κινούνται κατά μήκος του δαπέδου. Τα στηρίγματα είναι κατασκευασμένα από αλουμίνιο και δεν λυγίζουν ακόμη και κάτω από βαριά άτομα.

19. Ζώνη για βάρη

Μια εναλλακτική λύση σε ένα ζυγισμένο γιλέκο. Η ζώνη είναι βολική γιατί μπορείτε απλά να κρεμάσετε ένα kettlebell, αλτήρα ή τηγανίτα. Στις κριτικές, σημειώνουν ότι το προϊόν είναι ραμμένο με πολύ υψηλή ποιότητα και επομένως μπορεί να αντέξει φορτίο ακόμη και 50 κιλών. Μήκος ζώνης - 80 cm.

20. Τεντωτικό μηχάνημα

Ένα μηχάνημα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα τέντωμα. Τα πόδια στερεώνονται σε αυτό και στη συνέχεια σιγά σιγά χωρίζονται στα πλάγια. Λόγω του γεγονότος ότι όλα συμβαίνουν αργά, οι μύες τεντώνονται ήρεμα και σχεδόν δεν πονάνε.

Ευρωπαϊκά καταστήματα

1. Διαστολέας για άλματα

Το Hopz Jumping Band διαθέτει καλώδια 10 mm, ρυθμιζόμενη ζώνη μέσης και τιράντες στον αστράγαλο. Για αυτό το μοντέλο διατίθενται δύο τύποι σχοινιών: με φορτίο έως 9,1 kg και έως 13,6 kg. Ο διαστολέας σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος και βοηθά στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης στα πόδια.

2. Βήμα πλατφόρμα

Πλατφόρμα υψηλής αντοχής από την Torneo. Το προϊόν έχει τρία επίπεδα ρύθμισης ύψους: 12, 17 και 22 εκ. Αντέχει βάρος έως 120 κιλά.

3. Bodybar

Bodybar μήκους 120 cm και 7 kg από το Torneo. Κατάλληλο για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών, των ποδιών και των χεριών. Το μοντέλο είναι κατασκευασμένο από χάλυβα και πλαστικό.

4. Ιατρική μπάλα

Το RZR Medball βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης, της ευκινησίας, της ταχύτητας αντίδρασης και της αντοχής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση σε αλτήρες και kettlebells. Η ανάγλυφη επίστρωση σας βοηθά να ελέγχετε την μπάλα με σιγουριά. Το βάρος αυτού του medball είναι 10 κιλά.

5. Επιγονατίδες

Τα μαξιλαράκια γονάτων συμπίεσης από το Rocktape Assassins βοηθούν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού ενώ κάνετε προπόνηση δύναμης. Σταθεροποιούν τη θέση των αρθρώσεων, αυξάνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν τον πόνο. Αυτό το μοντέλο είναι κατασκευασμένο από νεοπρένιο με επένδυση Lycra για διαπνοή και μεγαλύτερη ελαστικότητα.

6. Kettlebell

Βάρος από χυτοσίδηρο σε πλαστική θήκη από την Torneo. Το κάλυμμα PVC προστατεύει το δάπεδο από ζημιές. Το σμάλτο εφαρμόζεται στη λαβή, το οποίο παρέχει καλό κράτημα στην παλάμη. Το kettlebell είναι κατάλληλο τόσο για το ένα χέρι όσο και για ασκήσεις στις οποίες πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο. Το συγκεκριμένο μοντέλο ζυγίζει 8 κιλά, αλλά υπάρχουν και επιλογές για 12, 16 και 24 κιλά.

7. Πλατφόρμα εξισορρόπησης

Η πλατφόρμα Kettler Balance σάς επιτρέπει να δεσμεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, τον συντονισμό και την αίσθηση ισορροπίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την ένταση της άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το συνολικό ύψος της πλατφόρμας είναι 8-9 cm.

8. Βρόχοι για λειτουργική προπόνηση

Οι θηλιές εκπαίδευσης Demix μπορούν να ρυθμιστούν σε μήκος και να στερεωθούν σε μια πόρτα, σε μια κολόνα ή σε οποιοδήποτε ανθεκτικό αντικείμενο χρησιμοποιώντας ιμάντα πρόσδεσης και καραμπίνερ. Σας επιτρέπει να κάνετε push-ups, squats, pull-ups, lunges, twists και άλλες ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος. Οι μεντεσέδες αντέχουν φορτία έως και 120 kg.

9. Επίδεσμοι για τη στερέωση των καρπών

Τα προστατευτικά καρπού προστατεύουν από διαστρέμματα κατά την άρση βαρέων βαρών. Είναι κατασκευασμένα από βαμβακερό ύφασμα με συνθετικές ίνες και συγκρατούνται με ασφάλεια στα χέρια. Το προϊόν έχει μήκος 51 cm και πλάτος 8 cm.

10. Αθλητικά παπούτσια

Το Nike Free X Metcon 2 είναι κατάλληλο για προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους και μικρές διαδρομές σε εξωτερικούς χώρους. Το επάνω μέρος είναι κατασκευασμένο από ελαφρύ, αναπνεύσιμο ύφασμα με προστασία κατά της φθοράς. Ο σκελετός του sneaker κλειδώνει το πόδι στο μέσο του ποδιού, αλλά δεν περιορίζει την κίνηση. Μια ενδιάμεση σόλα από αφρό με πυκνές επικαλύψεις από καουτσούκ παρέχει ανθεκτική αντικραδασμική προστασία και σταθερότητα.

11. Καλσόν

Τα καλσόν Nike Pro είναι κατασκευασμένα από ελαστικό ύφασμα με διχτυωτές πλάκες στο κάτω μέρος και άνετη ζώνη για έντονες προπονήσεις. Το παντελόνι σταθεροποίησης στηρίζει τους γοφούς και δημιουργεί μια δροσερή αίσθηση.

12. Μπλουζάκι συμπίεσης

Το μπλουζάκι συμπίεσης της Reebok είναι κατασκευασμένο από ελαστικό ύφασμα που στεγνώνει γρήγορα. Το προϊόν υποστηρίζει τους μύες και επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης και διατάσεων.

13. Σουτιέν-τοπ

Το μπλουζάκι σουτιέν Reebok PureMove έχει μινιμαλιστικό σχεδιασμό με απρόσκοπτες άκρες και δεν γίνεται αισθητό στο σώμα. Το μοντέλο είναι κατασκευασμένο από τεχνικό ύφασμα που πυκνώνει κατά τις γρήγορες κινήσεις και μαλακώνει με λιγότερο έντονη άσκηση.

14. Μπλουζάκι που απομακρύνει την υγρασία

T-shirt από την Adidas από ύφασμα που μπορεί να απομακρύνει αποτελεσματικά την υγρασία από το δέρμα. Το επίμηκες μοντέλο ελεύθερης κοπής με μανίκια ρεγκλάν δεν εμποδίζει την κίνηση, δεν φθείρει το δέρμα και καλύπτει το κάτω μέρος της πλάτης κατά τις κάμψεις.

15. Σορτς

Τα σορτς Nike που απομακρύνουν την υγρασία με σκισίματα στο πλάι, τσέπες και ελαστική ζώνη στη μέση σάς επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα για οποιαδήποτε ένταση προπόνησης.

Σημείωση! Όλες οι τιμές ισχύουν τη στιγμή της δημοσίευσης της συλλογής. Τα καταστήματα μπορούν να ενημερώνουν το κόστος των αγαθών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.