2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Πηγαίνοντας για αθλήματα, συχνά ξεχνάμε ένα άλλο συστατικό του σώματός μας, το οποίο δεν απαιτεί λιγότερη προσοχή από τους μύες και τους συνδέσμους και από το έργο του οποίου εξαρτάται η ποιότητα της προπόνησης και η γενική κατάσταση του σώματός μας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι η περιτονία, τι λειτουργίες εκτελεί και πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία της.
Τι είναι η περιτονία
Η περιτονία (λατ. Fascia - επίδεσμος, λωρίδα) είναι μια μεμβράνη συνδετικού ιστού που καλύπτει όργανα, αιμοφόρα αγγεία, νεύρα και σχηματίζει θήκες για μύες σε σπονδυλωτά και ανθρώπους. Οι λειτουργίες της μυϊκής περιτονίας είναι: η εξασφάλιση της ολίσθησης των μυών, η ρύθμιση της θέσης των εσωτερικών οργάνων, η μεταφορά κίνησης από τους μύες στα οστά, η παροχή ευνοϊκής και ευέλικτης συσκευασίας για τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία καθώς περνούν μέσα από τους μύες ή μεταξύ τους..
Όπως καταλαβαίνετε, τα προβλήματα της περιτονίας μπορεί να σας κοστίσουν ακριβά αν δεν τη φροντίζετε τόσο όσο φροντίζετε τους μύες και τους συνδέσμους σας.
Αιτίες πόνου
Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα οποία πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα, ή άκανθα πτέρνας. Ωστόσο, με υπερβολική σωματική άσκηση, ο πόνος εμφανίζεται όχι μόνο στα πόδια.
Σε κανονική κατάσταση, τα λεγόμενα φύλλα περιτονίας κινούνται ελεύθερα μεταξύ τους όταν κινείται το σώμα, αλλά μόλις εμφανιστεί υπερβολικό φορτίο ή τραυματιστείτε, αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους και σχηματίζονται συμφύσεις περιτονίας. Αντιμετωπίζετε ένα σωρό προβλήματα: κακή κινητικότητα των αρθρώσεων, μειωμένο συντονισμό των κινήσεων, υπερφόρτωση μυών και, ως αποτέλεσμα, εμφάνιση πόνου. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και άλλων συστημάτων του σώματος λόγω συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων.
Φαίνεται ότι απλώς συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία ημέρα διατάσεων ή γιόγκα στο πρόγραμμα προπόνησής σας - και αυτό είναι όλο, ο συνδετικός ιστός θα είναι χαρούμενος, σφριγηλός και υπάκουος. Ωστόσο, δεν θα βοηθήσει κάθε άσκηση διάτασης να χαλαρώσει την περιτονία των τμημάτων του σώματος στα οποία εργάζεστε. Επιπλέον, υπάρχει ένας ξεχωριστός χώρος στο fitness, εξ ολοκλήρου αφιερωμένος στην περιτονία - γυμναστική περιτονίας. Αυτή η τεχνική στοχεύει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της ελαστικότητας της περιτονίας, στην εξάλειψη των συμφύσεων και στην ταχύτερη ανάρρωση από τραυματισμούς.
Γυμνάσια
1. Μυοπροσωπική χαλάρωση
Ασκήσεις με ρολό μασάζ για τους μύες της άνω ζώνης ώμου, που αποκαθιστούν την κινητικότητα της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τη σωστή λειτουργία του διαφράγματος. Αυτή η τεχνική μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον όγκο των πνευμόνων.
2. Ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου
Συνδυασμός ασκήσεων για την αποκατάσταση της κινητικότητας της περιτονίας και την αύξηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις. Αποκαθιστά την ισορροπία των βαθιών μυών που περιβάλλουν την άρθρωση και τους επιφανειακούς μύες.
3. Διατάσεις και μυοπροσωπικό μασάζ
Ο αντιπρωταθλητής της Ρωσίας στο crossfit και προπονητής ARMA S. M. C. μιλά για την απελευθέρωση σφιγκτήρων στους μύες, το μυοπεριτονιακό μασάζ, το τέντωμα του τραπεζοειδούς μυός, τους λαγονοψοϊκούς μύες και τους μηριαίους. Αλεξέι Νεμτσόφ.
Συνιστάται:
Γιατί το ημερολόγιο είναι καλό για την υγεία σας
Θα σας πούμε γιατί αξίζει να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο και θα δώσουμε μερικές χρήσιμες συστάσεις για όσους ήθελαν από καιρό να το κάνουν αυτό, αλλά δεν ήξεραν από πού να ξεκινήσουν
Γιατί η επίγνωση είναι πιο σημαντική από την παραγωγικότητα
Το παράδοξο της παραγωγικότητας είναι ότι θέλουμε να επιτύχουμε αποτελέσματα στο μέλλον αλλά αγνοούμε το παρόν
Η κατάρα της γνώσης: Γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς να εξηγήσουμε πράγματα σε άλλους
Οι γνωστικές προκαταλήψεις έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην αντίληψή μας για την περιβάλλουσα πραγματικότητα. Ας μιλήσουμε για το λάθος της σκέψης που παρεμποδίζει την αμοιβαία κατανόηση
Γιατί η ευτυχία είναι πιο σημαντική από την παραγωγικότητα
Γιατί όλοι κυνηγούν χρήματα και χρόνο; Αυτό είναι το νόημα της ζωής; Οχι. Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να εστιάσετε στην παραγωγικότητα και τον μισθό
Γιατί η περιέργεια είναι πιο σημαντική από την πολυμάθεια
«Δεν έχω ιδιαίτερα ταλέντα, αλλά είμαι πολύ περίεργος», έγραψε κάποτε ο Αϊνστάιν. Αυτή η ιδιότητα είναι που κάνει πραγματικότητα τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις και τα επιτυχημένα έργα. Η περιέργεια γεννά τη δράση, η πολυμάθεια τη σκοτώνει Χάρη στην ανάπτυξη του Διαδικτύου, η απλή γνώση των γεγονότων έχει καταστεί σχεδόν άχρηστη.