14 λάθη που σε εμποδίζουν να τρέχεις εύκολα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η σωστή τεχνική τρεξίματος είναι το κλειδί για καλά αποτελέσματα και απουσία τραυματισμών. Εδώ είναι μερικά από τα λάθη που εμποδίζουν τους δρομείς να το πετύχουν και να απολαύσουν την προπόνησή τους.

1. Κοιτάς κάτω

Οι αρχάριοι δρομείς συχνά κοιτούν τα πόδια τους, αλλά πρέπει - μπροστά τους. Αυτό θα αποτρέψει την κάμψη του λαιμού και θα διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος. Μην φοβάστε να πέσετε και να κοιτάξετε τη φανταστική γραμμή τερματισμού μπροστά.

2. Έχεις επιλέξει λάθος sneakers

Μέγεθος, πλάτος, στήριξη, τύπος εξωτερικής σόλας και πτώση στα δάχτυλα των ποδιών - υπάρχουν πολλά να πάνε στραβά εδώ. Εάν το πόδι σας πονάει από το τρέξιμο, το πιθανότερο είναι ότι έχετε επιλέξει λάθος παπούτσι. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πρέπει να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια μισό νούμερο περισσότερο από τα καθημερινά. Και, φυσικά, δεν πρέπει να επιλέξετε μοντέλο με βάση την εμφάνιση, το χρώμα και τις τάσεις της μόδας. Δεν υπάρχει καθολική συμβουλή για την επιλογή του τέλειου αθλητικού παπουτσιού - πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά μοντέλα στη δράση. Ορισμένα καταστήματα εγκαθιστούν διαδρόμους ζύμης.

3. Κάνεις πολύ μεγάλα βήματα

Εάν ενώ τρέχετε θυμίζετε γαζέλα - το πόδι είναι πολύ μπροστά από το ισχίο κατά την προσγείωση - αξίζει να το σκεφτείτε. Φυσικά, οι γαζέλες είναι γρήγορες, αλλά έχουν δυνατές οπλές. Και τα ανθρώπινα πόδια αγχώνονται πάρα πολύ με αυτό το στυλ τρεξίματος. Θέλετε να τρέξετε πιο γρήγορα; Θυμηθείτε ότι αυτό εξαρτάται από τη δύναμη των γλουτιαίων μυών και των εκτατών του ισχίου - συμπεριλάβετε την προπόνηση ενδυνάμωσης σταυροπόδι στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Ακολουθούν 58 ασκήσεις για όλα τα γούστα και μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε το σωστό πλάτος διασκελισμού.

4. Σταυρώνεις τα χέρια σου

Το γεγονός ότι το δεξί χέρι κινείται προς τα αριστερά ενώ τρέχει, και το αριστερό προς τα δεξιά, υποδηλώνει την αστάθεια του κορμού. Τέτοιες κινήσεις επιβραδύνουν την ταχύτητα. Ενισχύστε τους κοιλιακούς σας για καλύτερο συντονισμό προστατεύοντας παράλληλα τα εσωτερικά σας όργανα. Δοκιμάστε έξι ασκήσεις κοιλιακών που λειτουργούν πραγματικά ή μία από τις 36 παραλλαγές για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

5. Τρέχεις πάρα πολύ

Αποφασίσατε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα εν κινήσει; Αφελής! Επιλέξτε ένα πρόγραμμα για αρχάριους και ξεκινήστε από μικρά: εναλλάξτε τα μικρά διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος, αυξάνοντας σταδιακά την αναλογία τρεξίματος. Λάβετε υπόψη ότι το περπάτημα είναι επίσης πολύ ωφέλιμο για την υγεία σας και την καύση θερμίδων. Και ένας πραγματικός στόχος θα σας επιτρέψει να μην χάσετε το κίνητρο και να φτάσετε στο τέλος.

6. Δεν προσέχετε την αναπνοή σας

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη στο τρέξιμο. Αλλά η αναπνοή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές. Ο συγχρονισμός της αναπνοής σας με τα βήματά σας επηρεάζει τη διάρκεια και το πόσο γρήγορα τρέχετε. Δεν έχει σημασία ποιο σχέδιο θα επιλέξετε, το κύριο πράγμα είναι ότι σας επιτρέπει να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό. Αλλά πώς να αναπνέετε σωστά - με το στόμα ή τη μύτη - εξακολουθεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα.

7. Σηκώνεις πολύ ψηλά τα γόνατά σου

Οι ποδηλάτες κάνουν συχνά αυτό το λάθος, καθώς έχουν ανεπτυγμένους τετρακέφαλους μύες του μηρού. Θυμηθείτε, οι γλουτοί και οι εκτατές ισχίου, που συζητήθηκαν παραπάνω, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται περισσότερο κατά το τρέξιμο. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατα δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα από τις 45 μοίρες.

8. Σκέφτεσαι συνεχώς πόσο δύσκολο είναι να αναδιατάξεις τα πόδια σου

Το να τρέχεις με τέτοια νοοτροπία, φυσικά, δεν είναι εύκολο. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας, ενεργοποιήστε τη μουσική πιο δυνατά ή δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο πόσο όμορφα είναι τριγύρω αν τρέχετε στη φύση. Ακόμα καλύτερα, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

9. Κάνεις μόνο τζόκινγκ

Φυσικά, το τρέξιμο δυναμώνει όλο το σώμα. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε την προπόνηση δύναμης. Η γιόγκα και οι κλασικές ασκήσεις γυμναστικής πρέπει οπωσδήποτε να είναι στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Θα σας διδάξουν να αισθάνεστε τους μύες - το τρέξιμο θα είναι ευκολότερο και ο κίνδυνος τραυματισμού θα είναι μικρότερος.

10. Γέρνεις πολύ μπροστά

Κάθεστε σκυμμένοι μπροστά στον υπολογιστή σας όλη μέρα; Στο τρέξιμο, σίγουρα δεν αξίζει να μεταφερθεί η συνήθεια του slouching. Για να αποφύγετε αυτό, συμπεριλάβετε ένα τέντωμα του καμπτήρα ισχίου στην προθέρμανση σας.

11. Ζεσταίνετε μόνο όρθιος

Εκτός από την αρθρική γυμναστική, πρέπει να κάνετε δυναμικές διατάσεις πριν από το τζόκινγκ. Οι επιλογές σας είναι τα lunges και τα άλματα. Και μετά από ένα τρέξιμο, δεν πρέπει να πέσετε αμέσως σε μια καρέκλα. Το στατικό τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία της αναπνοής και στην αποφυγή της δύσπνοιας.

12. Τα γόνατά σας αγγίζουν το ένα το άλλο

Τις περισσότερες φορές αυτό είναι χαρακτηριστικό για τα μικροκαμωμένα κορίτσια: κατά τη διάρκεια της προσγείωσης, τα γόνατα αγγίζουν το ένα το άλλο. Η ρίζα του προβλήματος είναι οι αδύναμοι μύες στους γλουτούς. Αυτό τελικά οδηγεί σε προβλήματα στα γόνατα, επομένως ενισχύστε τους γλουτούς σας.

13. Νομίζεις ότι δεν είσαι φτιαγμένος για να τρέχεις

Αν περπατάς, μπορείς να τρέξεις. Ακόμη και με σοβαρές ασθένειες, οι άνθρωποι τρέχουν μαραθώνιους. Διατηρήστε μια θετική στάση, βρείτε τον λόγο σας για να μείνετε στον διάδρομο και υπενθυμίστε τον τακτικά στον εαυτό σας. Μη διστάσετε να συμμετάσχετε σε διάλογο με τον εαυτό σας. Αυτό δεν είναι σημάδι παραφροσύνης, αλλά ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αύξηση της αντοχής.

14. Πίνετε πολύ νερό

Η έλλειψη νερού οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Αλλά η περίσσεια του οδηγεί σε βαρύτητα - θα είναι πιο δύσκολο να τρέξει. Πρέπει να βρούμε μια ισορροπία. Στην πραγματικότητα, ένας αρχάριος που τρέχει μικρές αποστάσεις δεν χρειάζεται να πίνει ενώ κάνει τζόκινγκ (όταν δεν κάνει πολύ ζέστη έξω). Αν θέλετε να ασχοληθείτε, ζυγιστείτε μετά την προπόνηση. Για κάθε 100 γραμμάρια που χάνετε, πρέπει να πίνετε 100–150 ml νερό.