7 απροσδόκητοι τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όσο περισσότεροι επιστήμονες μελετούν τις διαδικασίες που επηρεάζουν τη μνήμη, τόσο πιο ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά βρίσκουν. Και μερικά από τα μοτίβα είναι τόσο απροσδόκητα που σχεδόν δεν τα σκέφτεσαι.

Η μνήμη είναι ένας «μύς» που μπορεί να αντληθεί. Η μνήμη είναι μια καθημερινή δουλειά που αξίζει να φροντίζεις. Η μνήμη είναι μια συλλογή ασυνήθιστων παραγόντων που είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε.

Διατηρήστε μια ευθεία στάση

«Κανείς δεν αγαπά τους καμπούρες και δεν τους παντρεύεται» τρομάζουν μαμάδες, γιαγιάδες και πρωτοδάσκαλοι, αναγκάζοντάς μας να προσέχουμε τη στάση μας. Σε γενικές γραμμές, έχουν δίκιο, μόνο που το επιχείρημα έχει επιλεγεί λανθασμένα. Πολύ πιο πειστική φαίνεται να είναι μια μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, σύμφωνα με την οποία μια όρθια στάση αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο κατά 40%. Φυσικά, δεν υπάρχει υπερβολική αφθονία οξυγόνου, αλλά βελτιώνεται η λειτουργία της μνήμης. Δεν έχει σημασία αν κάθεστε ή στέκεστε - η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια!

Εδώ θα ήθελα να μιλήσω για την έρευνα Γερμανών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Witten / Herdecke. Διαπίστωσαν ότι ένα ίσιο «χαρούμενο» βάδισμα βοηθούσε στην ανάκληση θετικών αναμνήσεων, αλλά ένα καμπουριασμένο - καταθλιπτικό. Ανοίξτε τα φτερά σας και περπατήστε με σίγουρο βήμα με ίσια στάση!

κλείσε τα μάτια σου

Θυμηθείτε πώς εσείς ή οι συμμαθητές σας, που στέκεστε στον πίνακα, προσπαθήσατε να «γεννήσετε» ένα ποίημα που δεν είχε μάθει καλά. Συχνά ο «μάρτυς» έσφιγγε τα βλέφαρά του σφιχτά, προσπαθώντας να θυμηθεί τουλάχιστον μια-δυο γραμμές. Αυτή η ενστικτώδης συμπεριφορά λειτουργεί πραγματικά, όπως αποδεικνύεται από έρευνα δύο σταδίων που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Surrey της Αγγλίας.

Στην πρώτη περίπτωση, σε 178 άτομα προβλήθηκε ένα βίντεο εγκλήματος για έναν κλεπτομανή υδραυλικό που έκανε σωστά τη δουλειά του, αλλά δεν ξέχασε να πάρει το τρόπαιο μαζί του. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες, από τις οποίες η μία κλήθηκε να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τις λεπτομέρειες του τι είδαν με κλειστά μάτια και η άλλη με τα μάτια ανοιχτά. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που έκλεισαν τα μάτια τους κατά τη διάρκεια της ερώτησης έδωσαν 23% περισσότερες σωστές απαντήσεις.

Στο δεύτερο στάδιο, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ανακαλέσουν ήχους. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα κλειστά μάτια έδωσαν και εδώ το καλύτερο αποτέλεσμα.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ένα ακόμη συμπέρασμα των επιστημόνων: οι φιλικές σχέσεις μεταξύ του συνεντευκτή και του ατόμου στο οποίο τέθηκαν οι ερωτήσεις αύξησαν επίσης τον αριθμό των σωστών απαντήσεων.

Αποφύγετε τις πόρτες

Χμ, ακούγεται περίεργο, αλλά είναι. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νοτρ Νταμ έχουν δηλώσει ότι, όταν μπαίνει ή μπαίνει σε ένα δωμάτιο, ένα άτομο βιώνει το λεγόμενο φαινόμενο της πόρτας. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι οι βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις διαγράφονται από τη μνήμη όταν περπατάτε μέσα από μια πόρτα. Δηλαδή, οι πόρτες καταλύουν το να απαλλαγούμε από σκέψεις που έχουν προκύψει σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον.

Ωστόσο, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να αποφύγετε οποιαδήποτε πόρτα, γιατί το αντίστροφο έχει ψυχολογικό αποτέλεσμα:

Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε ποια ιδέα σας ήρθε στο μπάνιο χθες το βράδυ, απλώς επιστρέψτε εκεί για να βυθίσετε τον εγκέφαλό σας στην ατμόσφαιρα που πυροδότησε τη σκέψη.

Χρησιμοποιήστε ασυνήθιστες γραμματοσειρές

Δεν είναι μυστικό ότι οι διαφορετικές γραμματοσειρές γίνονται αντιληπτές διαφορετικά από ένα άτομο: μερικές διαβάζονται γρήγορα και εύκολα, ενώ άλλες, μετά από μερικές παραγράφους, αρχίζουν να "ρέουν" τα μάτια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το περιβάλλον τυπογραφίας και ιστού χρησιμοποιεί ένα μέτριο αλλά καλά αποδεδειγμένο σύνολο γραμματοσειρών. Αυτό είναι βολικό για όλους μας: αναγνώστες βιβλίων και διαδικτυακούς εκδότες.

Ωστόσο, ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο Πρίνστον και το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα συμβουλεύουν να διαβάσετε ορισμένα κείμενα με ασυνήθιστες γραμματοσειρές για να τα θυμάστε καλύτερα. Οι ερευνητές χώρισαν τους απλούς μαθητές σε δύο ομάδες, στη μία προσφέρθηκε εκπαιδευτικό υλικό γραμμένο από τον γνωστό Arial και στην άλλη στο Monotype Corsiva.

Οι δοκιμές επαλήθευσης οδήγησαν στο εξής συμπέρασμα: η ασυνήθιστη γραμματοσειρά απομνημονεύθηκε καλύτερα, γεγονός που είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερους βαθμούς. Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό το αποτέλεσμα στο γεγονός ότι οι δυσανάγνωστες γραμματοσειρές εμποδίζουν τα μάτια να γλιστρήσουν κατά μήκος των γραμμών. Ένα άτομο αρχίζει ακούσια να διαβάζει πιο προσεκτικά και προσεκτικά, σε σχέση με το οποίο το νόημα στερεώνεται καλύτερα στη μνήμη.

Δείτε κωμικές σειρές

Είναι απλό: μισή ώρα γέλιου βελτιώνει τη μνήμη. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Loma Linda, πραγματοποιώντας ένα απλό πείραμα σε δύο ομάδες ηλικιωμένων. Οι πρώτοι είκοσι εθελοντές παρακολούθησαν ένα κωμικό βίντεο διάρκειας 30 λεπτών, ενώ η άλλη ομάδα δεν έκανε τίποτα. Μετά από αυτό, τα άτομα πέρασαν κάποιο είδος τεστ μνήμης. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα άτομα με ανεβασμένη διάθεση έδειξαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Και όλα αυτά γιατί:

Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να βλάψει τα νευρικά κύτταρα στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή των πληροφοριών σε νέες αναμνήσεις.

Επιπλέον, κατά το γέλιο παράγονται ενδορφίνες - χημικές ενώσεις που αυξάνουν τη διάθεση και βελτιώνουν τη μνήμη.

Τσίχλα

Το μάσημα τσίχλας βοηθά ένα άτομο να επικεντρωθεί σε εργασίες που απαιτούν συνεχή προσοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κέιτ Μόργκαν

Τα λόγια ενός υπαλλήλου του Πανεπιστημίου του Κάρντιφ βασίζονται σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 38 άτομα, χωρισμένα σε δύο ομάδες. Σύμφωνα με την εμπειρία τους, οι επιστήμονες κάλεσαν εθελοντές να ολοκληρώσουν μια ηχητική εργασία μισής ώρας επικεντρωμένης στη βραχυπρόθεσμη μνήμη ενός ατόμου. Οι συμμετέχοντες άκουσαν μια λίστα με αριθμούς και έπρεπε να προσδιορίσουν κάποια ακολουθία περιττών και ζυγών αριθμών. Τα συμπεράσματα ήταν περίεργα και διφορούμενα: τα άτομα χωρίς τσίχλα στην αρχή της εργασίας το αντιμετώπισαν λίγο καλύτερα, αλλά έχασαν στο τέλος από αυτούς που μασούσαν τσίχλα. Ως εκ τούτου, ο Keith συμβουλεύει να φέρετε τσίχλα μαζί σας σε εκτεταμένες συναντήσεις ή σεμινάρια.

Γράψε σημειώσεις με το χέρι

Η σύγχρονη τάξη γεμίζει όλο και περισσότερο με φορητούς υπολογιστές και tablet στα οποία οι μαθητές καταγράφουν τις διαλέξεις τους. Για μερικούς, αυτός είναι ένας λόγος να αστράφτουν με το νέο τους MacBook, για κάποιον - ένας τρόπος να προετοιμάσει τα φύλλα απάτης εκ των προτέρων, και για κάποιον - η επιθυμία να γράψει όσο το δυνατόν περισσότερα. Πράγματι, η σωστά τοποθετημένη πληκτρολόγηση αφής επιτρέπει τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών. Ωστόσο, οι ηλεκτρονικές σημειώσεις είναι λιγότερο αξέχαστες από το απλό παλιό χειρόγραφο κείμενο.

Αυτά είναι τα συμπεράσματα που κατέληξαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον. Συνέκριναν τα αποτελέσματα των δοκιμών μαθητών που χρησιμοποίησαν υπολογιστές για να κρατήσουν σημειώσεις διαλέξεων με αυτούς που τις έγραψαν με το χέρι. Οι ακροατές με στυλό ήταν πιο προσεκτικοί στις πληροφορίες, πιο ικανοί να αναγνωρίσουν σημαντικές πληροφορίες και να οργανώσουν καλύτερα το υλικό στο κεφάλι τους. Οι συντάκτες του πειράματος κάνουν μια προσεκτική δήλωση ότι η μηχανική «στενογραφία» δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην απομνημόνευση και, κατά συνέπεια, στην ακαδημαϊκή επίδοση.