2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας σε λίγα μόνο λεπτά.
Η ουσία αυτής της τεχνικής, που χρησιμοποιείται από τον αμερικανικό στρατό, είναι να χαλαρώνει σταδιακά το σώμα και μετά να μην σκέφτεται τίποτα για 10 δευτερόλεπτα. Προχωρήστε με τη σειρά:
- Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Αυτό περιλαμβάνει τη γλώσσα, το σαγόνι και τους μύες γύρω από τα μάτια.
- Ρίξτε τους ώμους σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Χαλαρώστε με τη σειρά τα χέρια σας: χέρια, πήχεις, ώμους.
- Εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος σας.
- Τώρα χαλαρώστε τα πόδια σας. Πρώτα οι μηροί, μετά τα πόδια και τα πόδια.
Αφιερώστε περίπου ενάμιση λεπτό για να το κάνετε αυτό. Στη συνέχεια προχωρήστε στην ψυχική χαλάρωση. Ο δημιουργός αυτής της τεχνικής, ο αθλητικός προπονητής Bud Winter, προσφέρει τρεις επιλογές για καταπραϋντικό:
- Φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι σε μια βάρκα, το νερό στη λίμνη είναι ήρεμο, υπάρχει μόνο μπλε ουρανός από πάνω σας.
- Φανταστείτε ότι είστε χουχουλιασμένοι σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
- Επαναλάβετε το «Μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.
Αυτή η συμβουλή -για σταδιακή χαλάρωση του σώματος- χρησιμοποιείται σχεδόν σε όλες τις τεχνικές διαλογισμού. Γιατί πραγματικά λειτουργεί.
Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να το κάνει μέσα σε δύο λεπτά. Ακούστε το σώμα σας και βρείτε ένα μοτίβο ύπνου που είναι άνετο για εσάς. Αυτή είναι ίσως η κύρια συμβουλή για έναν καλό ύπνο.
Συνιστάται:
Καθαρισμός και απολύμανση κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού: πώς έχουν αλλάξει οι συστάσεις
Σας λέμε ποιοι κανόνες υγιεινής για τον κορωνοϊό πρέπει ακόμα να τηρούνται και ποια μέτρα, σύμφωνα με νέα έρευνα, ήταν υπερβολικά
Τα δικαιώματα του στρατιωτικού προσωπικού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη στρατιωτική θητεία στο στρατό
Σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τα δικαιώματα του στρατιωτικού προσωπικού για μελλοντικούς στρατεύσιμους: σύμβαση με σύμβαση, διακοπές, μισθός και αποκατάσταση στο πανεπιστήμιο μετά το στρατό
Τι μουσική να ακούτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού: επιλογές συγγραφέα και δημοφιλείς εφαρμογές
Μπορείτε να διαλογιστείτε με οποιαδήποτε ήρεμη και ρέουσα μουσική. Αυτά μπορεί να είναι αρχαία μάντρα, οργανικές συνθέσεις, κλασικά, ακόμη και ήχοι της φύσης
7 τύποι ανθρώπων που τσαντίζονται κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορωνοϊού
Ας μιλήσουμε για ανθρώπους των οποίων η λανθασμένη συμπεριφορά όχι μόνο εξοργίζει και ενοχλεί, αλλά δημιουργεί κίνδυνο στους άλλους κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας
Ισοδύναμο προϋπολογισμού των Apple AirPods: αυτά τα ακουστικά δεν θα πέσουν από τα αυτιά σας, ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας
Αυτό το ασύρματο ακουστικό δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερο από τα διάσημα ακουστικά της Apple, αλλά ταυτόχρονα κοστίζει πέντε φορές φθηνότερα