Γιατί χρειάζεστε ένα πρωινό τελετουργικό και πώς να το ξεκινήσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προσωπική εμπειρία και απλές συμβουλές.

Οι πρωινές τελετουργίες είναι ένα δημοφιλές θέμα μεταξύ όσων ενδιαφέρονται για την αυτο-ανάπτυξη. Συνήθως, όλοι είτε έχουν ήδη ένα τελετουργικό είτε προσπαθούν να το ξεκινήσουν είτε ονειρεύονται ότι έχουν αρκετή αντοχή για αυτό.

Οι γκουρού της παραγωγικότητας υπόσχονται ότι θα αλλάξει τη ζωή. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, λέτε. Αποφάσισα να μοιραστώ την ιστορία μου και το δικό μου τελετουργικό, γιατί το τηρώ για περισσότερο από μισό χρόνο.

Έτσι μοιάζει το πρωί μου:

• 5:00 - Ξυπνάω και γράφω στο ημερολόγιό μου.
• 5:30 π.μ. - κάνω ντους και βουρτσίζω τα δόντια μου.
• 5:40 π.μ. - ενυδατώστε το δέρμα μου, ντυθείτε, στρώστε το κρεβάτι μου, βάλτε αντηλιακό.
• 5:50 π.μ. - διαλογισμός.
• 6:00 - Γράφω.
• 8:00 π.μ. οδηγώντας στη δουλειά.

Ναι, έχω ένα τρίωρο πρωινό τελετουργικό. Το ακολουθώ καθημερινά, μόνο τα Σαββατοκύριακα, αντί να πηγαίνω στη δουλειά, συνεχίζω να γράφω, να διαβάζω ή να αθλούμαι. Τις καθημερινές, παίρνω πρωινό στη δουλειά, και παρόλο που πεινάω νωρίτερα, δεν το κάνω, γιατί η νηστεία μου κάνει καλό.

Δεν δημιούργησα αυτό το τελετουργικό γιατί ήθελα να είμαι πιο παραγωγικός. Απλώς η ζωή μου ήταν ένα απόλυτο χάος. Χρειαζόμουν σταθερότητα και ανάγκασα τον εαυτό μου να γράψω στο ημερολόγιό μου αμέσως μετά το ξύπνημα. Μετά αποφάσισα να γράψω λίγο. Μετά ήθελα να κάνω περισσότερα και άρχισα να ξυπνάω στις πέντε. Σταδιακά, το τελετουργικό μετατράπηκε στο σημερινό τρίωρο τέρας.

Δεν σχεδίαζα να ζω συνεχώς σε αυτήν τη λειτουργία, αλλά μετά από λίγους μήνες δεν ήθελα να επιστρέψω στην προηγούμενη χαοτική έκδοση.

Πήγαινα για ύπνο και σηκωνόμουν όταν ήθελα και έτρεχα στη δουλειά. Έγραφα ελάχιστα, λέγοντας στον εαυτό μου ότι βρίσκομαι σε κρίση. Τώρα γράφω κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την κούραση ή την έλλειψη έμπνευσης. Το κάνω απλώς ακολουθώντας τη ρουτίνα μου.

Γιατί το χρειάζεσαι καθόλου

Αυτό θα σας μάθει να ελέγχετε τις αποφάσεις σας

Κατά τη γνώμη μου, το πιο σημαντικό μέρος των πρωινών τελετουργιών δεν είναι οι πραγματικές ενέργειες που κάνετε. Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα στο τελετουργικό μου που μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή μου, εκτός ίσως από τον διαλογισμό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι το γεγονός ότι αποφάσισα να τα κάνω με αυτή τη σειρά. Και το κάνω κάθε πρωί.

Η πρωινή ιεροτελεστία σε αναγκάζει να πειθαρχήσεις. Επαναλαμβάνοντάς το ξανά και ξανά, εκπαιδεύετε την ικανότητά σας να ακολουθείτε τις αποφάσεις που παίρνετε.

Έχω συνηθίσει να ζω με έναν τύπο σκέψης στον οποίο αντιδράς μόνο σε αναδυόμενα γεγονότα. Για παράδειγμα, κλείνεις το ξυπνητήρι και μετά πηδάς και βιάζεσαι στη δουλειά. Και με την πρωινή τελετουργία, αρχίζεις να σκέφτεσαι προληπτικά: αποφασίζεις πώς θα περάσεις τον χρόνο σου και το συνειδητοποιείς. Και αυτή η νέα σκέψη για μένα άρχισε να εκδηλώνεται όχι μόνο το πρωί.

Τώρα σπάνια κολλάω στο Netflix, στο YouTube ή στο Twitch όπως παλιά. Βλέπω βέβαια ακόμα βίντεο, απλά δεν τα πέφτω πολλές ώρες πια. Τώρα βλέπω ένα ή δύο εικοσάλεπτα επεισόδια κάποιας κωμωδίας την ημέρα, αυτό είναι όλο. Μου πήρε έξι μήνες για να δω το The Big Bang Theory. Έχασα τον χρόνο μου σε κάτι άλλο και είμαι ευγνώμων για αυτό.

Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των αποφάσεων που λαμβάνονται

Εάν επαναλάβετε τις ενέργειες από την πρωινή τελετουργία αρκετή ώρα, θα γίνουν αυτόματα. Ήμουν συγγραφέας με χρόνια συγγραφική κρίση. Μου ήταν δύσκολο να «αποφασίσω» να γράψω κάτι. Συχνά το ανέβαζα και συνέχιζα να καταναλώνω παθητικά περιεχόμενο. Τώρα, μόλις το ρολόι δείχνει έξι το πρωί, γράφω.

Δεν αποφασίζω αν θα γράψω ή όχι - γράφω γιατί είναι μέρος της ρουτίνας μου. Και δεν σταματάω μέχρι τις οκτώ.

Αυτή η προσέγγιση εξοικονομεί ενέργεια για πιο σημαντικές εργασίες. Με βοηθά να συντονιστώ με τη βαθιά σκέψη, αντί να σπαταλώ την ψυχική μου ενέργεια σε μικροπράγματα όπως το να κάνω το πρωί.

Πώς να δημιουργήσετε τη δική σας πρωινή τελετουργία

Δομήστε αυτό που ήδη κάνετε

Δεν έκανα την τρίωρη πρωινή ιεροτελεστία με μια κίνηση, αλλά ξεκίνησα από μικρή. Οργάνωσα αυτό που έκανα το πρωί. Βασικά το μόνο που χρειάζεται να κάνω είναι να σηκωθώ στην ώρα μου, να βουρτσίσω τα δόντια μου, να ντυθώ, να φτιάξω το κρεβάτι μου και να φύγω από το σπίτι.

Θυμηθείτε τι κάνετε συνήθως και κανονίστε αυτές τις εργασίες με κάποια σειρά. Σε ποια, δεν έχει σημασία, αν μόνο μια περίπτωση δεν εξαρτάται από την άλλη. Για παράδειγμα, πρώτα φάτε πρωινό και μετά βουρτσίστε τα δόντια σας. Το κύριο πράγμα τώρα είναι να πάρεις μια απόφαση και να την ακολουθήσεις.

Ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίτερα

Αν δεν θέλετε να βιαστείτε το πρωί, θα πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς. Το πόσο εξαρτάται από το πόσο γρήγορα πηγαίνετε και τι θέλετε να κάνετε. Ακόμα και 10 λεπτά είναι αρκετά για αρχή. Από εκεί ξεκίνησα. Πριν την εισαγωγή του τελετουργικού, σηκώθηκα στις 7:50, ετοιμάστηκα για 10 λεπτά και έτρεξα έξω στη δουλειά. Τα πήγα καλά, αλλά είχα άγχος κάθε φορά. Ήταν απαραίτητο να κοιτάμε συνεχώς το ρολόι για να μην διστάζετε - η ζωή είναι έτσι κι έτσι.

Σκεφτείτε τι πρόκειται να προσθέσετε στη ρουτίνα σας

Ας πούμε ότι θέλετε να κάνετε διαλογισμό. Αποφασίστε εάν θα το κάνετε αυτό με έναν εκπαιδευτή ή θα καθίσετε σιωπηλοί, θα χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο ή όχι. Σκεφτείτε σε ποια στάση θα καθίσετε και πού, πόσο χρόνο θα αφιερώσετε στον διαλογισμό.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, μην προσπαθήσετε να διαλογιστείτε για μεγάλες χρονικές περιόδους αμέσως. Επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα που θα είναι εύκολο για εσάς μέρα με τη μέρα. Ας περάσουν 3 λεπτά, τίποτα σπουδαίο. Σταδιακά προσθέστε μερικά λεπτά μέχρι να φτάσετε σε μια ώρα που είναι άνετη για εσάς.

Πώς να το κάνετε να ριζώσει

Μην αλλάζετε τη σειρά των πραγμάτων έτσι

Και σίγουρα ποτέ μην το αλλάζεις από τεμπελιά. Θυμηθείτε, η ρουτίνα σας είναι μια άσκηση εκπαίδευσης πειθαρχίας. Βρείτε τη βέλτιστη σειρά πραγμάτων και μείνετε σε αυτήν. Εξαίρεση - συνειδητοποιήσατε ότι κάτι πρέπει να αντικατασταθεί για λόγους ευκολίας.

Προσθέστε μία νέα περίπτωση κάθε φορά

Κάποιος θα σας συμβουλεύσει να κάνετε διατάσεις το πρωί, άλλοι θα σας πουν να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο και άλλοι θα σας προσφέρουν διαλογισμό. Μην τα προσθέτετε όλα ταυτόχρονα. Ενδιαφέρθηκες για τις πρωινές τελετουργίες επειδή κάτι δεν πήγαινε καλά με το συνηθισμένο πρωινό σου. Σκεφτείτε τι ακριβώς σας λείπει και προσθέστε αυτό πρώτα.

Ίσως κάθεστε πολύ και νιώθετε ότι οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν. Ή ζείτε σε μια συνεχή βιασύνη, αλλά θέλετε να σκεφτείτε ήρεμα και να αναλύσετε τα συναισθήματά σας. Ή είστε υπό πίεση και θέλετε να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας. Επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε περισσότερο τώρα.

Μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας, διαφορετικά σύντομα θα εγκαταλείψετε ένα νέο τελετουργικό.

Όταν αποφάσισα να γράψω το πρωί, σχεδίασα δύο ώρες. Ωστόσο, η μετάβαση από το μηδέν στις δύο ώρες ήταν πολύ δύσκολη, σχεδόν αδύνατη. Έχω αποτύχει. Σχεδόν τα παράτησε στην αρχή. Παλιά θα τα παρατούσα. Αλλά αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά, μόνο με λιγότερα - 30 λεπτά. Και μετά προσπάθησε να σκεφτεί όχι με λίγα λεπτά, αλλά με λόγια, και αποφάσισε να γράψει χίλιες λέξεις. Ήταν απαραίτητο μόνο να φτάσουμε σε αυτό το σημείο.

Συνήθως το έκανα σε μια ώρα, αλλά αυτό που έγραψα δεν ήταν καλό για δημοσίευση. Ο επόμενος στόχος ήταν να γράψουμε χίλιες λέξεις το καθένα, κάτι που δεν είναι κρίμα να το δημοσιεύσουμε. Σταδιακά, έφτασα σε αυτό που κάνω τώρα - γράφω δύο ώρες (τώρα μου βγαίνουν πολλές περισσότερες από χίλιες λέξεις).

Βελτιώστε ό,τι δεν λειτουργεί

Επαναλαμβάνοντας τις ίδιες ενέργειες ξανά και ξανά, σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι κάποια μικρά πράγματα μπορούν να βελτιωθούν. Κάνε αυτό.

Για παράδειγμα, στην αρχή έκανα διαλογισμό με έναν εκπαιδευτή, αλλά συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν ήταν κατάλληλο για μένα. Δεν μου άρεσε να ακούω τις ίδιες ηχογραφήσεις και το να διαλέγω από μια ποικιλία επιλογών ένα πράγμα μου προκαλούσε άγχος. Τώρα διαλογίζομαι στη σιωπή. Για κάποιον άλλο, μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο. Ακούστε τον εαυτό σας και αναλογιστείτε τα δικά σας χαρακτηριστικά.

Σταδιακά αρχίστε να επεκτείνετε το τελετουργικό

Όταν πρόκειται για τελετουργίες, το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δεν σημαίνει καλύτερο. Αλλά αν θέλετε να κάνετε περισσότερα το πρωί ή να δοκιμάσετε κάτι νέο, επεκτείνετε το τελετουργικό σας. Προσθέστε νέες συνήθειες μία κάθε φορά και δείτε πώς επηρεάζουν τη ζωή σας.

Ξεκίνησα γράφοντας στο ημερολόγιό μου και μετά ξυπνούσα στις πέντε, κάτι που μου έδωσε την ευκαιρία να γράψω. Στην αρχή έγραφα με τις πιτζάμες μου, αλλά άρχισα να παρατηρώ ότι ανησυχούσα αν μπορούσα να τελειώσω και να ετοιμαστώ για τη δουλειά στην ώρα μου. Έτσι, τακτοποίησα ξανά την παραγγελία και άρχισα να κάνω ντους και να ντυθώ, και μόνο μετά να γράφω. Αυτό με απάλλαξε από το περιττό άγχος ενώ έγραφα.

Μετά πρόσθεσε τον διαλογισμό. Έκανα ήδη διαλογισμό τα βράδια, αλλά ήθελα να δω αν θα ήταν το αποτέλεσμα του πρωινού διαλογισμού. Αποδείχθηκε ότι μετά από αυτήν γράφω ακόμα πιο ήρεμα. Σε κάποιους, όλες αυτές οι μικρές μεταθέσεις μπορεί να φαίνονται σαν ανοησίες, αλλά μια τέτοια σταδιακή διαδικασία επανάληψης και πειραματισμού μου ταιριάζει.

Μην φοβάστε την αποτυχία

Αν κάνεις κάτι για αρκετό καιρό, σίγουρα κάποια μέρα θα αποτύχεις. Απλώς δεν μπορεί να είναι διαφορετικά.

Κάθε πρωί είναι μια ευκαιρία για αποτυχία. Αυτό μου συμβαίνει σχεδόν κάθε μέρα.

Δεν σηκώνομαι πάντα ακριβώς στις πέντε, μερικές φορές βγαίνει στις 5:07 ή στις 5:15. Μου παίρνει λίγα λεπτά για να γράψω. Φαίνεται να είναι ασήμαντο, αλλά αρχίζω να θυμώνω με τον εαυτό μου και σκέφτομαι ότι σε αυτή την περίπτωση δεν αξίζει καθόλου να το γράψω.

Θέλω επίσης να μην σηκώνω τηλέφωνο μέχρι τις οκτώ το πρωί για οτιδήποτε άλλο εκτός από διαλογισμό. Δεν θέλω να πηγαίνω στα κοινωνικά δίκτυα μέχρι να τελειώσω το γράψιμο. Αλλά πηγαίνω για ύπνο στις εννιά το βράδυ και οι φίλοι μου γράφουν αργότερα, οπότε μέχρι το πρωί συσσωρεύονται πολλές ειδοποιήσεις. Και, φυσικά, υπάρχει ο πειρασμός να τα παρακολουθήσετε αμέσως μετά τον διαλογισμό.

Φαίνεται ότι όλα αυτά είναι μικρές αποτυχίες, αλλά για μένα είναι θεμελιώδεις. Ένας από τους στόχους μου είναι να είμαι πιο πειθαρχημένος και αποδεικνύεται ότι αποτυγχάνω συνέχεια. Αυτό σε κάνει να θέλεις να τα παρατήσεις.

Μην τα παρατάς

Αλλά και πάλι δεν τα παρατάω. Κάθε πρωί προσπαθώ ξανά και ξανά, και όταν το συνηθίσω, ανεβάζω τον πήχη για τον εαυτό μου. Έγραφα μόνο 30 λεπτά, θυμάσαι; Και τώρα για δύο ώρες.

Η αποτυχία θα αφαιρέσει το κίνητρό σας. Για να μην σας σπάσουν, αποδεχτείτε το γεγονός ότι είναι αναπόφευκτα και συνεχίστε να προχωράτε. Ίσως στην αρχή να πάρετε μόνο το 50% από αυτό που σχεδιάσατε. Για παράδειγμα, έχετε αρκετή δύναμη μόνο για τη μισή προπόνηση που θέλατε να κάνετε. Θεωρήστε αυτό ένα νέο σημείο εκκίνησης. Αύριο κάντε 51%, μετά 52%, 53% και ούτω καθεξής.

Έχω μια μακρά πρωινή ιεροτελεστία, αλλά δεν είμαι ρομπότ που τα κάνει όλα τέλεια και δεν νιώθω συναισθήματα.

Ξυπνάω στο σκοτάδι και μερικές φορές είμαι έτοιμος να κλάψω από το πώς δεν θέλω να συρθώ κάτω από τα σκεπάσματα. Όταν κάνω διαλογισμό, σκέφτομαι να σηκωθώ και να σκαρφαλώσω ξανά στο κρεβάτι. Πριν ξεκινήσω να γράφω, πανικοβάλλομαι κοιτάζοντας ένα λευκό φύλλο χαρτιού. Οι λέξεις δεν μου έρχονται πάντα και αρχίζω να σκέφτομαι να σταματήσω να γράφω.

Συχνά αποτυγχάνω. Και αν δεν είσαι βουδιστής μοναχός, σε περιμένουν κι αυτοί. Ακόμα κι έτσι, η πρωινή ιεροτελεστία αξίζει τον κόπο.

Τι θα πάρεις στο τέλος

Η ζωή μου έχει αλλάξει πολύ από τότε που άρχισα να εξασκώ την πρωινή ιεροτελεστία. Δεν θα πω ότι έγινε καλύτερη ακριβώς από τις ενέργειες που κάνω. Αλλά είμαι σίγουρος ότι το ίδιο το τελετουργικό με επηρέασε.

Για πρώτη φορά στη ζωή μου, έγινα πειθαρχημένος.

Δεν μεγάλωσα έτσι. Έκανα ότι θέλω και όποτε θέλω. Δεν απαιτούσε τίποτα από τον εαυτό του και έχασε πολύ χρόνο. Έπαιζα παιχνίδια στον υπολογιστή και έβλεπα βίντεο στο YouTube κάθε ελεύθερο λεπτό. Αλλά έχω γράψει περισσότερα τους τελευταίους έξι μήνες παρά σε ολόκληρη τη ζωή μου. Πρόσφατα τελείωσα τις πρόχειρες εκδόσεις του μυθιστορήματος και της ιστορίας. Δεν έχω ξαναδημιουργήσει τόσο σπουδαία έργα.

Όπως ήταν φυσικό, η πρωινή ιεροτελεστία δεν μου έλυσε όλα τα προβλήματα. Εξακολουθώ να έχω συγκρούσεις στη δουλειά, δυσκολίες στις σχέσεις και μέρες που μου αρέσει να τυλίξω τον εαυτό μου σε μια κουβέρτα και να μην κάνω τίποτα. Αλλά μου δημιούργησε ένα περιβάλλον στο οποίο μπορώ να ανταπεξέλθω καλύτερα στην υπόλοιπη ζωή μου. Με έκανε προνοητικό.

Λατρεύω το πρωινό μου τελετουργικό, αλλά σίγουρα θα αλλάξω κάτι όταν αλλάξουν οι στόχοι μου. Αυτό που κάνω τώρα είναι να με βοηθάει να γράφω. Ίσως μια μέρα να το παρατήσω αυτό και να αποφασίσω να πάω για σπορ το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, το πρωινό τελετουργικό θα με βοηθήσει να κάνω αυτό που είναι σημαντικό για μένα.