4 ασκήσεις με ρολό μασάζ για όσους θέλουν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καθώς συνεχίζουμε να σας προετοιμάζουμε για το καλοκαίρι, σήμερα θέλουμε να προσφέρουμε τέσσερις ασκήσεις μασάζ με ρολό που θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματός σας και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη «φλούδα πορτοκαλιού». Εάν η κυτταρίτιδα δεν σας ενοχλεί, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις ούτως ή άλλως, καθώς βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μηρούς και τα χέρια σας και τονώνουν τους μύες που φράσσονται μετά την άσκηση.

Σύμφωνα με το "", η κυτταρίτιδα είναι δυστροφικές αλλαγές στο στρώμα του υποδόριου λίπους, που οδηγούν σε παραβίαση της μικροκυκλοφορίας του αίματος και της εκροής λέμφου.

Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει, πρώτον, να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και, δεύτερον, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να επεξεργαστείτε προσεκτικά τις περιοχές του σώματος με φυματίωση με βαθύ μασάζ. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά επώδυνη, επομένως δεν πηγαίνουν όλοι σε ένα ειδικό μασάζ.

Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις με ένα συνηθισμένο ρολό μασάζ θα χαλαρώσουν τους μύες και τους συνδέσμους μετά την προπόνηση, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα κορεστούν το αίμα με οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι θα βοηθήσουν στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και θα κάνουν το δέρμα λείο και ελαστικό.

Άσκηση 1. Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος των μηρών

Πως δουλεύει? Σπάει και λειαίνει τον σκληρό, παχύ και συμφορημένο ιστό στο άνω πίσω μέρος των μηρών.

Εκτέλεση. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας και τοποθετήστε τον κύλινδρο μασάζ κάτω από το πάνω πίσω μέρος των μηρών σας (από εδώ ξεκινούν τα πόδια). Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα ακριβώς πίσω σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την πλάτη σας. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας, πιέζοντας τις παλάμες για να σηκώσετε το σώμα από το πάτωμα και αρχίστε να κινείτε το σώμα μπρος-πίσω, έτσι ώστε ολόκληρο το πίσω μέρος των μηρών να κυλήσει πάνω από το ρολό. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση 2. Κάντε μασάζ στους εξωτερικούς μηρούς

Πως δουλεύει? Αυτή η άσκηση μειώνει τον όγκο των μηρών με το να μην επιτρέπει τη συσσώρευση υγρού και επίσης εξομαλύνει την πάχυνση του συνδετικού ιστού.

Εκτέλεση. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και τοποθετήστε τον κύλινδρο μασάζ κάτω από τον μηρό σας. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει σε έκταση. Για να διατηρήσετε την ισορροπία και να το χρησιμοποιήσετε ως μοχλό, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στο πάτωμα μπροστά σας. Σηκώστε τον κορμό σας, ακουμπώντας σε ένα ισιωμένο δεξί χέρι, το αριστερό αγγίζει ελαφρά το πάτωμα για ασφάλεια. Αρχίστε να μετακινείτε το σώμα σας πάνω-κάτω, έτσι ώστε ο κύλινδρος να κυλά σε ολόκληρη την εξωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και αλλάξτε πόδι.

Άσκηση 3. Κάντε μασάζ στον άνω βραχίονα

Πως δουλεύει? Αυξάνει τον τόνο των τρικεφάλων, διεγείροντας την εργασία των λεμφαδένων κάτω από τις μασχάλες και βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών. Επίσης, κάνει το πάνω μέρος του βραχίονα λιγότερο «ζελέ» τόσο στην εμφάνιση όσο και στην αφή.

Εκτέλεση. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το δεξί σας ποντίκι έτσι ώστε να βρίσκεται κάθετα στο χέρι σας. Με το αριστερό σας χέρι, στηρίξτε στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία, τεντώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό στο γόνατο. Ξεκινήστε να κυλάτε το χέρι σας πάνω από το ρολό προς τον αγκώνα και πίσω στη μασχάλη. Κάντε την άσκηση 10 φορές και μετά αλλάξτε χέρι.

Άσκηση 4. Κάντε μασάζ στην πλάγια επιφάνεια των γλουτών

Πως δουλεύει? Μειώνει το πάχος του συνδετικού ιστού στους γλουτούς.

Εκτέλεση. Καθίστε στον κύλινδρο μασάζ, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από τον κύλινδρο, λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε τα γόνατά σας μεταξύ τους. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γείρετε τα πόδια σας προς την αριστερή πλευρά, προσπαθώντας πάλι να αγγίξετε το πάτωμα με τα γόνατά σας. Επαναλάβετε αυτά τα ρολά 8-10 φορές. Φροντίστε να κυλήσετε πάνω από τους γλουτούς σας, όχι το κάτω μέρος της πλάτης σας.