15 λάθη που εμποδίζουν τους επισκέπτες του γυμναστηρίου να επιτύχουν αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσους εκπροσώπους του ωραίου φύλου με όμορφη τονισμένη σιλουέτα έχετε δει στο γυμναστήριο; Προσωπικά, είμαι ένας! Συχνά, η διακαή επιθυμία να αποκτήσετε γρήγορα το τέλειο σώμα οδηγεί σε λάθος ενέργειες και το αντίθετο αποτέλεσμα.

Χιλιάδες κορίτσια επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια, αλλά δεν πετυχαίνουν αυτό που θέλουν. Εξετάστε τα πιο συνηθισμένα γυναικεία λάθη: μερικά απλώς παρεμβαίνουν στις παραγωγικές προπονήσεις, ενώ άλλα χαλάνε τη φιγούρα.

Λάθος στάση απέναντι στις τάξεις

1. Φόβος άντλησης

Το πρώτο και ένα από τα κύρια λάθη των κοριτσιών είναι να παρακάμψουν εντελώς το γυμναστήριο, φοβούμενοι να δημιουργήσουν τεράστιους ανδρικούς μύες. Αυτός ο φόβος είναι απολύτως αβάσιμος: είναι αδύνατο να αντλήσει κανείς χωρίς μια ειδική δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας και ένα πρόγραμμα προπόνησης που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες αθλητές. Τούτου λεχθέντος, μόνο μέσω της προπόνησης με αντίσταση θα έχετε όμορφα χέρια, τονισμένη κοιλιά, σέξι γλουτούς και λεπτά πόδια.

2. Φόβος μήπως φανεί γελοίος

Ένα τεταμένο πρόσωπο, ιδρωμένα ρούχα, ένα ατελές σώμα ή το λάθος επίπεδο φυσικής κατάστασης… Αυτοί και πολλοί άλλοι φόβοι μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγική προπόνηση. Ξεχάστε τις απόψεις των αγνώστων, σταματήστε να σκέφτεστε πώς φαίνεστε από έξω και ξεκινήστε να δουλεύετε με τον εαυτό σας. Η εικόνα σας δεν είναι σημαντική εδώ, το αποτέλεσμα των κόπων σας είναι σημαντικό εδώ!

Υπερβολική ανησυχία για την εμφάνιση

3. Λάθος ρούχα

Ήρθατε στο γυμναστήριο για να βελτιώσετε το σώμα σας. Γοητευτικοί τύποι με εκπληκτική εμφάνιση και ζηλεύουν τους φίλους σας με ένα μοντέρνο ντύσιμο είναι καλύτερο σε άλλο μέρος, για παράδειγμα, σε ένα εστιατόριο ή κλαμπ. Σε ένα μηχάνημα, θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε την άνεση: υφάσματα που αναπνέουν, άνετα παπούτσια και μαζεμένα μαλλιά.

Φυσικά, συνηθίζεται το ωραίο φύλο να επιλέγει σέξι ρούχα. Ωστόσο, μετά από ώρες αγορών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ρούχα που αγοράσατε είναι άβολα ή ακατάλληλα στο γυμναστήριο.

4. Μακιγιάζ

Γιατί να φοράτε καθόλου μακιγιάζ για προπόνηση; Αυτό δεν είναι ημερομηνία. Επιπλέον, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο: λερωμένα καλλυντικά και χαλασμένο δέρμα. Τα θεμέλια είναι τα πιο επικίνδυνα γιατί εμποδίζουν τον ιδρώτα να διαφύγει από τους πόρους.

5. Διακοσμήσεις

Συχνά στο γυμναστήριο μπορείς να δεις κορίτσια διακοσμημένα με δαχτυλίδια, κρεμασμένα με αλυσίδες, αλλά ποτέ δεν ξέρεις τι άλλο. Αλήθεια δεν σε ενοχλούν να σπουδάσεις; Φοβάστε να καταστρέψετε το αγαπημένο σας κόσμημα; Ή να χάσει; Μετά από όλα, το δαχτυλίδι μπορεί εύκολα να γλιστρήσει από μια ιδρωμένη λαβή.

6. Φόβος εφίδρωσης

Πολλά κορίτσια τρομάζουν από βρεγμένα σημεία στα μπλουζάκια τους. Και μάταια. Μην φοβάστε να ιδρώσετε: αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία που επιβεβαιώνει μόνο ότι κάνατε εξαιρετική δουλειά με τον εαυτό σας.

7. Άρωμα

Και ναι, το άρωμα επίσης δεν έχει θέση στο γυμναστήριο.

Εκπαιδευτική προσέγγιση

8. Αποκλειστικά cardio workouts

Μια τυπική γυναικεία παρανόηση: η έντονη άσκηση σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος. Φυσικά, αυτό είναι αλήθεια, αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν καίτε μόνο λίπος, αλλά και μυς. Εάν κάνετε πετάλι ή τρέχετε πολύ συχνά στον διάδρομο, τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα αυξάνονται συνεχώς. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα αποθηκεύσει λίπος αντί να το ξεφορτωθεί. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να κανονίσετε μόνοι σας μια αποκλειστικά αερόβια προπόνηση, χρησιμοποιήστε μια ποικιλία προσομοιωτών για 15-20 λεπτά: ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα διάδρομο, ένα ελλειψοειδές κ.λπ.

Τα κορίτσια που θέλουν να δημιουργήσουν ορεκτικές φόρμες πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο καρδιαγγειακό εξοπλισμό για προθέρμανση.

9. Συγκέντρωση στο κάτω μέρος του σώματος

Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια σκέφτονται ως εξής: «Θέλω μόνο να σφίξω τον κώλο μου, τα υπόλοιπα είναι καλά μαζί μου». Μετά από αυτό, ξεκινά η εντατική προπόνηση για τους γλουτιαίους μύες. Εάν παραμελήσετε τις ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, μπορεί σύντομα να γίνετε μη ελκυστικοί και δυσανάλογοι.

10. Αγάπη για προσομοιωτές για ισοπέδωση και ανύψωση ποδιών

Μία από τις κύριες προβληματικές περιοχές για τα κορίτσια είναι οι εσωτερικοί και εξωτερικοί μηροί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου απλά δεν μπορεί να σκιστεί από τους προσομοιωτές για τη μείωση και την επέκταση των ποδιών. Σπεύδω να σας αναστατώσω: αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν τους γοφούς λεπτούς, καθώς ενισχύουν τους προσαγωγούς και δεν καίνε λίπος. Επιπλέον, να θυμάστε: δεν μπορείτε να μειώσετε την ένταση σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

11. Ασκήσεις στους λοξούς κοιλιακούς μυς

Θέλετε να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή; Ξεχάστε τις πλάγιες κάμψεις με αλτήρες! Αυτό όχι μόνο δεν θα συρρικνώσει τη μέση, αλλά θα την κάνει και πιο φαρδιά. Οποιοσδήποτε μυς έχει την τάση να αναπτύσσεται μετά την προπόνηση με αντιστάσεις. Γιατί να σου κάνουν εξαίρεση οι λοξοί;

12. Έλλειψη ημερών ανάπαυσης

Η ξεκούραση μεταξύ των ταξιδιών στο γυμναστήριο είναι εξίσου σημαντική με τις ίδιες τις προπονήσεις. Χρειάζεσαι χρόνο για να ανακάμψεις. Ο πόνος προκαλείται από μικρορωγμές που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της μυϊκής ανάπτυξης. Οι καθημερινές προπονήσεις εξαντλούν πολύ το σώμα και το αποτέλεσμα είναι οι μύες να σταματούν να αναπτύσσονται.

13. Μονότονες προπονήσεις

Η συνεχής προπόνηση στην ίδια μυϊκή ομάδα δεν σας επιτρέπει να ανακάμψετε. Η εξαίρεση είναι ο τύπος: πρέπει να δίνεται προσοχή κάθε φορά που επισκέπτεστε το γυμναστήριο. Σε οποιεσδήποτε άλλες περιπτώσεις, αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των φορτίων σε μία μυϊκή ομάδα για τουλάχιστον μία ημέρα (ή καλύτερα, περισσότερο).

Διατροφή και ισορροπία νερού

14. Άρνηση φαγητού

Εάν είστε νηστικοί πριν ή μετά την προπόνηση, μην περιμένετε να είστε παραγωγικοί. Ο καταβολισμός θα αρχίσει να τρώει κυρίως τους μύες, οι οποίοι θα επιβραδύνουν σημαντικά την αναγέννηση και την ανάπτυξη των ιστών.

15. Άρνηση νερού

Πολλά κορίτσια δεν δίνουν αρκετή προσοχή στην ισορροπία του νερού. Και μάταια. Μη λήψη της σωστής ποσότητας νερού, το σώμα κουράζεται γρήγορα, οι διαδικασίες απώλειας βάρους και μυϊκής ανάπτυξης σταματούν, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Και τέλος: το να αφιερώνεις όλο τον ελεύθερο χρόνο σου στο γυμναστήριο είναι εξίσου κακό με το να μην κάνεις καθόλου αθλήματα. Φυσικά, η εργασία με πολλά κιλά θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, αλλά όλα πρέπει να είναι αρμονικά σε ένα κορίτσι. Μην ξεχνάτε τη χάρη, το χαριτωμένο βάδισμα και το κοφτερό μυαλό.;)