8 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια άσκηση κατά την οποία διατάσεις πολύ μεγάλης προσπάθειας ακολουθούνται από περιόδους χαμηλής έντασης ή ακόμα και ανάπαυσης. Γράψαμε αναλυτικά για αυτή τη δημοφιλή μορφή οργάνωσης σωματικών δραστηριοτήτων εδώ. Τέτοια εκπαίδευση είναι σήμερα ο πιο δημοφιλής και ταχύτερος τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα κύρια οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης.

1. Αποτελεσματικότητα

Η υπερ-αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης την καθιστά τον ιδανικό τρόπο για να κάνετε πράγματα σε ένα περιβάλλον περιορισμένου χρόνου. Η γυμναστική κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή η γρήγορη προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο είναι εξαιρετική για την υγεία σας. Έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση για 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την άσκηση σε διάδρομο για μία ώρα. Και σύμφωνα με μια έκθεση του 2011 από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, δύο εβδομάδες διαλειμματικής προπόνησης βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα έως και 6-8 εβδομάδες τακτικής προπόνησης.

2. Κάψιμο περισσότερου λίπους

Όχι μόνο απαλλάσσεστε από περισσότερα λιποκύτταρα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά μετατρέπετε επίσης το σώμα σας σε έναν πραγματικό φούρνο τήξης λίπους. Αυτό σημαίνει ότι μετά από μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, το σώμα σας συνεχίζει να καταναλώνει θερμίδες, κάτι που δεν συμβαίνει όταν ασκείστε με κανονικό ρυθμό.

3. Υγιή καρδιά

Οι περισσότεροι άνθρωποι πολύ σπάνια φτάνουν σε εκείνη τη μαγική στιγμή στις προπονήσεις τους, όταν δεν μπορείτε πλέον να αναπνεύσετε και η καρδιά σας φαίνεται να είναι έτοιμη να πηδήξει από το στήθος σας. Εν τω μεταξύ, αυτές οι υπερβολικές προσπάθειες είναι που οδηγούν σε ταχεία αύξηση της αντοχής και σε πιο υγιή καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα. Έχει αποδειχθεί ότι μετά από 8 εβδομάδες προπόνησης HIIT, οι ποδηλάτες έχουν διπλασιάσει τις επιδόσεις τους.

4. Δεν απαιτείται εξοπλισμός

Η διαλειμματική προπόνηση δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό γιατί δεν είναι νέο άθλημα, αλλά απλώς μια διαφορετική προσέγγιση της καθημερινότητάς σας. Είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο, γυμνάζεστε ή ασκείστε, μπορείτε ακόμα να κάνετε HIIT.

5. Απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, όχι τους μυς

Όποιος έχει κάνει ποτέ δίαιτα ξέρει πόσο δύσκολο είναι να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυς. Ενώ η συνεχής καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών, η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης με HIIT μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών που έχετε κερδίσει με κόπο, ενώ προάγει την απώλεια λίπους. Λοταρία!

6. Αυξημένος μεταβολισμός

Εκτός από την αύξηση της καύσης λίπους, το HIIT διεγείρει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης σας (HGH) έως και 450 τοις εκατό μέσα σε 24 ώρες από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Αυτά είναι καλά νέα, καθώς η αυξητική ορμόνη δεν είναι μόνο υπεύθυνη για την καύση θερμίδων, αλλά επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, κάνοντάς σας να φαίνεστε νεότεροι τόσο μέσα όσο και έξω!

7. Κάνετε οπουδήποτε

Το HIIT δεν απαιτεί γήπεδο ή γυμναστήριο σε κοντινή απόσταση. Είναι μια τόσο απλή ιδέα: κάντε τη μέγιστη προσπάθεια, μετά μια περίοδο χαλάρωσης και επαναλάβετε ξανά αυτόν τον κύκλο. ότι μπορείτε να χωρέσετε τις προπονήσεις HIIT σε οποιοδήποτε χρόνο και χώρο που έχετε στη διάθεσή σας.

8. Καλέστε

Αυτό δεν είναι το είδος της δραστηριότητας. που μπορεί να περάσει κουβεντιάζοντας ταυτόχρονα με έναν φίλο στο τηλέφωνο ή ξεφυλλίζοντας ένα περιοδικό μόδας. Το ίδιο το όνομα υποδηλώνει ότι θα εργάζεστε στα όριά σας. Μπορεί να πονάς, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά σίγουρα δεν θα βαρεθείς. Αυτή είναι μια πραγματική πρόκληση για εσάς.