Ο κανόνας 6/30 θα σας κάνει έναν καλό ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά θα φέρει ουσιαστικά αποτελέσματα.

Ο κανόνας 6/30 λέει:

μην καταναλώνετε καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο και μην χρησιμοποιείτε gadgets 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Καφεΐνη

Οι επιστήμονες μελέτησαν την επίδραση της κατανάλωσης καφεΐνης ακριβώς πριν τον ύπνο, τρεις και έξι ώρες πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με έρευνα της Caffeine Effects on Sleep που λαμβάνεται 0, 3 ή 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο., έξι ώρες είναι η ελάχιστη περίοδος. Ωστόσο, ακόμη και άτομα που δεν είχαν καταναλώσει καφεΐνη τις τελευταίες έξι ώρες εγρήγορσης παρουσίασαν διαταραχές ύπνου.

Φυσικά, ο καφές περιέχει μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Αυτό το ποτό είναι που έχει κερδίσει τον τίτλο του αναζωογονητικού. Επομένως, είναι καλύτερο να το πίνετε το πρωί ή το απόγευμα.

Παρεμπιπτόντως, υπάρχει επίσης μια μικρή δόση καφεΐνης στο τσάι. Επομένως, δεν συνιστάται να πίνετε πράσινο και μαύρο τσάι πριν τον ύπνο. Αλλά τα αφεψήματα βοτάνων δεν θα σπάσουν το σχήμα σας.

Συσκευές

Το μπλε φως από την οθόνη ενός smartphone, ενός φορητού υπολογιστή ή οποιουδήποτε άλλου gadget αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Ο έντονος φωτισμός στέλνει ένα σήμα στο σώμα ότι είναι πολύ νωρίς για ύπνο.

Επιπλέον, πρέπει να ξεκουραστείτε πριν πάτε για ύπνο. Η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η απάντηση στα email εργασίας ή η παρακολούθηση τηλεόρασης επιβαρύνει τον εγκέφαλό σας. Και για να μην σας ξυπνήσει σίγουρα καμία ειδοποίηση, βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης.

Είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από την τεχνολογία μία ώρα πριν τον ύπνο. Αλλά ακόμη και μισή ώρα θα είναι αρκετά αρκετή για να συντονιστεί το σώμα στον ύπνο.