Γιατί οι άντρες πρέπει να κάνουν γιόγκα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Χωρίς εσωτερισμό - μόνο πραγματικά οφέλη, αποδεδειγμένα από την επιστήμη.

Γιατί οι άντρες κάνουν σπάνια γιόγκα

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα δημιουργήθηκε από άνδρες και όλα τα αρχαία κείμενα γράφτηκαν με την προσδοκία των γιόγκι αυτού του συγκεκριμένου φύλου, στον σύγχρονο δυτικό κόσμο οι γυναίκες ασχολούνται πιο συχνά με αυτήν την πρακτική.

Πιο συχνά τα κορίτσια πάνε ούτως ή άλλως, οι άντρες είναι συνήθως δύο μόνιμα άτομα. Κυρίως πέφτουν για να ρωτήσουν τι είναι. Ίσως πιστεύουν ότι πρόκειται για κάποιου είδους ομαδικές δραστηριότητες για κορίτσια (επειδή είναι στην πλειοψηφία τους στην ομάδα), ή ίσως είναι ντροπαλά - υπάρχουν κάποια στερεότυπα στο κεφάλι τους ότι αυτό είναι ασχολία κοριτσιών.

Ένας από τους λόγους αυτής της προκατάληψης του φύλου μεταξύ των γιόγκι είναι το μάρκετινγκ. Αντί για μαυρισμένους Ινδούς άνδρες, οι διαφημίσεις χρησιμοποιούν συνήθως την εικόνα μιας λεπτής λευκής γυναίκας παγωμένης σε μια περίπλοκη ασάνα. Ο δεύτερος λόγος μπορεί να είναι η αντίληψη της γιόγκα ως άθλημα στο οποίο πρέπει να δείξετε κάτι ή τουλάχιστον να μην είστε χειρότεροι.

Λόγω ορμονικών χαρακτηριστικών, οι άνδρες είναι λιγότερο ευέλικτοι από τις γυναίκες. Επιπλέον, η δομή της γυναικείας λεκάνης συνεπάγεται μεγαλύτερο εύρος κίνησης και πολλές ασάνες γιόγκα απαιτούν σημαντική κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου.

Βιάτσεσλαβ Σιντόροφ

Κάποιοι άντρες ντρέπονται που είναι «ξύλινοι». Λένε: «Όταν γίνω πιο ευέλικτος, θα έρθω». Αλλά δεν πρόκειται να διαγωνιστούν για να παίξουν, αλλά, αντίθετα, να δουλέψουν στο σώμα τους.

Παρά τις ισχυρές απόψεις, η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου. Και για τους άνδρες, δεν φέρνει λιγότερα οφέλη από τις γυναίκες.

Γιατί οι άντρες πρέπει να κάνουν γιόγκα

Η γιόγκα ανακουφίζει από το άγχος

Το χρόνιο άγχος είναι μια μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Φυτεύει το ανοσοποιητικό, αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η συνεχής νευρική ένταση βλάπτει εξίσου τα άτομα και των δύο φύλων. Ωστόσο, σε περιόδους στρες, οι γυναίκες παράγουν περισσότερη από την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία σας κάνει να έλκεστε προς άλλους ανθρώπους και να λαμβάνετε συναισθηματική υποστήριξη από αυτούς.

Οι άντρες, από την άλλη, τείνουν να βιώνουν άγχος μόνοι τους, χωρίς να παίρνουν την απαραίτητη απελευθέρωση.

Η τακτική γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, σας βοηθά να αντιμετωπίζετε λιγότερο άγχος στην καθημερινή σας ζωή και ακόμη και να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας.

Η άσκηση βοηθάει με το άγχος και την κατάθλιψη

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από κατάθλιψη, αλλά, όπως και με το άγχος, βιώνουν αυτή την κατάσταση με διαφορετικούς τρόπους.

Πολλοί άντρες κρύβουν τα συναισθηματικά τους προβλήματα, θυμώνουν και εκνευρίζονται και δεν κοιμούνται καλά. Συχνά πηγαίνουν στο γιατρό με τις σωματικές εκδηλώσεις της κατάθλιψης - βαρύτητα στο στήθος, πονοκεφάλους, πεπτικές διαταραχές, που μπορεί να περιπλέξουν τη διάγνωση και να κρύψουν τους πραγματικούς λόγους.

Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση ψυχικών προβλημάτων σε φυσιολογικό επίπεδο - αυξάνει την ποσότητα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλο. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής με μειωμένη δραστηριότητα που σχετίζεται με άγχος και διαταραχές της διάθεσης. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώσει τη διάθεση.

Η γιόγκα σε βοηθά να σκέφτεσαι καλύτερα

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η γιόγκα μπορεί να τρομάξει τους άνδρες είναι το πνευματικό συστατικό της πρακτικής. Τα ονόματα των asanas στα σανσκριτικά, μάντρα, διαλογισμός - σε αντίθεση με τις σωματικές ασκήσεις, όλα αυτά γίνονται αντιληπτά ως κάτι μυστικιστικό και επιπόλαιο. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει.

Ο διαλογισμός είναι ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να σκέφτεστε καλύτερα, πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Η γιόγκα και ο διαλογισμός διεγείρουν τον εγκέφαλο, σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας, να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να διαμορφώσετε τις σωστές συνήθειες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου του χρηματοδότη και δισεκατομμυριούχου Ray Dalio, του προέδρου της Ford Motor Company Bill Ford και του πρώην διευθύνοντος συμβούλου του Google.org Larry Brilliant, χρησιμοποιούν τον διαλογισμό ως τρόπο για να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους.

Ακόμη και μια συνεδρία γιόγκα αυξάνει την ταχύτητα και την ακρίβεια της μνήμης εργασίας και το κάνει καλύτερα από την καρδιο. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα παρατηρείται μόνο μετά την άσκηση και εξαφανίζεται γρήγορα, αλλά αυτός είναι ένας καλός λόγος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιόγκα.

Η πρακτική της γιόγκα ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής ή η υπερβολική άσκηση συχνά οδηγεί σε προβλήματα στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος στη μέση και στον αυχένα γίνεται σταθερός σύντροφος ενός άνδρα, μειώνει τη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής.

Βιάτσεσλαβ Σιντόροφ

Αθλητές που έχουν ήδη αρχίσει να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα γόνατα ή τη μέση τους έρχονται συχνά στα μαθήματά μου. Ποδοσφαιριστές, μαχητές ΜΜΑ, καράτε, χόκεϊ, βόλεϊ. Τραυματίζονται στον αθλητισμό και μετά αποφασίζουν ότι πρέπει να δουλέψουν με το σώμα τους.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου στη μέση, στη βελτίωση της λειτουργικότητας και στη μείωση της χρήσης αναλγητικών. Λειτουργεί τόσο καλά όσο η φυσικοθεραπεία και βοηθά στην απαλλαγή από τους χρόνιους πόνους στη μέση όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για αρκετούς μήνες μετά τη διακοπή τους.

Η γιόγκα κρατά την καρδιά σας υγιή

Οι άνδρες πεθαίνουν συχνότερα από τις γυναίκες από καρδιαγγειακά νοσήματα (CVD) και τα αποκτούν σε μικρότερη ηλικία.

Η καρδιαγγειακή άσκηση και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης πιστεύεται ότι βοηθούν στην άντληση της καρδιάς και προστατεύουν από την καρδιαγγειακή νόσο. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όταν η γιόγκα προστέθηκε στην αερόβια άσκηση, τα οφέλη ενισχύθηκαν πολύ.

Ένα συνδυασμό γιόγκα και καρδιο είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικό στη μείωση του βάρους, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης από τα δύο μόνο.

Η γιόγκα βελτιώνει την απόδοση στον αθλητισμό

Αναπτύσσει ιδιότητες που είναι χρήσιμες για κάθε άθλημα:

• Συντονισμός και αίσθηση ισορροπίας … Πολλές ασάνες απαιτούν καλή αίσθηση ισορροπίας και ενισχύουν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που χρειάζονται για προπόνηση δύναμης, ομαδικά αθλήματα και πολεμικές τέχνες.
• Ευκαμψία … Η καλή κινητικότητα των αρθρώσεων είναι απαραίτητη τόσο για αθλήματα δύναμης όσο και για πολεμικές τέχνες. Οι Asanas θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη γενικής ευελιξίας, στην απελευθέρωση περιορισμών και στην αύξηση του πλάτους σε μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων.
• Συγκέντρωση … Η εκμάθηση της εστίασης στην κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης και στην αποφυγή τραυματισμών. Η γιόγκα σας διδάσκει να καθαρίζετε το κεφάλι σας από περιττές σκέψεις και αυτό επηρεάζει άμεσα την απόδοσή σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι λογικό να προσθέσετε τη γιόγκα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να το εκλάβετε ως ένα άλλο άθλημα στο οποίο πρέπει να δείξετε τον εαυτό σας και να πετύχετε ύψη. Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Πώς να κάνετε γιόγκα για να μην βλάψετε τον εαυτό σας

Οι άνδρες τραυματίζονται συχνά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα. Οι συνήθεις τραυματισμοί περιλαμβάνουν ρήξεις μυών και συνδέσμων, εξαρθρήματα των αρθρώσεων του γονάτου και των ώμων, κατάγματα των οστών του ποδιού και της κνήμης, τσιμπημένα νεύρα.

Οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη και προσπαθούν να τις χρησιμοποιήσουν στη γιόγκα για να μπουν στη σωστή θέση. Τέτοιες αναγκαστικές ασάνες, σε συνδυασμό με έλλειψη κινητικότητας, οδηγούν σε τραυματισμούς.

Βιάτσεσλαβ Σιντόροφ

Μερικοί άντρες έρχονται στη γιόγκα ως διαγωνισμός - θέλουν να δείξουν τον εαυτό τους, για να μην είναι χειρότεροι. Αλλά αυτό δεν είναι άθλημα, αλλά άσκηση για την υγεία. Στον αθλητισμό, πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να προσπαθήσετε να νικήσετε τους αντιπάλους και στη γιόγκα, πρέπει να εργαστείτε μόνο με το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε άλλους, πρέπει να ξαναχτίσετε την ασάνα σύμφωνα με το σύνταγμα και τις δυνατότητές σας. Εάν αισθάνεστε πόνο και ταλαιπωρία στη γιόγκα, σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος.

Μην κυνηγάς τα αποτελέσματα και να θυμάσαι ότι το τέντωμα και το κράτημα είναι μόνο μέρος της πρακτικής. Μια τέτοια εργασία θα αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά αν κατά τη διάρκεια των ασάνες σκέφτεστε τα προβλήματά σας αντί να εστιάσετε στη θέση του σώματος και στην αναπνοή, τα οφέλη της γιόγκα θα είναι πολύ λιγότερα.

Επικεντρωθείτε στη δουλειά του σώματός σας και στην αναπνοή σας, αφιερώστε χρόνο και ασκείστε τακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα θα σας δώσει ένα υγιές και ευέλικτο σώμα, ηρεμία και κοφτερό μυαλό.