Πώς να μην ξεχάσεις τον εαυτό σου και να μείνεις ευτυχισμένη αν είσαι εργαζόμενη μαμά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν είναι καλό να αναλαμβάνεις ηρωικά πολλές ευθύνες, να κουράζεσαι πολύ και να μην σκέφτεσαι καθόλου τον εαυτό σου. Αν πιστεύεις ότι μια σύγχρονη γυναίκα πρέπει να είναι έτσι, τότε είσαι παγιδευμένος. Ήρθε η ώρα να ξεφύγουμε από αυτό.

Ποιο είναι το πρόβλημα

Ενδιαφέρον γεγονός: Η εργασία σε ηγετική θέση αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης στις γυναίκες, αλλά όχι στους άνδρες. Τέτοια συμπεράσματα κατέληξαν επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τέξας ως αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήχθη από το 1957 έως το 2004.

Οι γυναίκες που έχουν την εξουσία να προσλαμβάνουν, να απολύουν και να ορίζουν την αμοιβή των υπαλλήλων τους είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης από τις γυναίκες χωρίς τέτοιες εξουσίες. Ταυτόχρονα, η συχνότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης μεταξύ των ανδρών στελεχών, αντίθετα, είναι πολύ μικρότερη από ό,τι στους άνδρες που δεν καταλαμβάνουν τέτοιες θέσεις.

Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι το χρόνιο στρες είναι η κύρια εξήγηση για αυτά τα αποτελέσματα, καθώς οι γυναίκες είναι πολύ συχνά υπεύθυνες και για την οικογένεια και τα παιδιά. Τα φορτία στα οποία υποβάλλονται συχνά υπερβαίνουν τη χωρητικότητά τους.

Γιατί συμβαίνει

Δεν είναι επειδή οι γυναίκες δουλεύουν χειρότερα ή επειδή πρέπει να μείνουν στο σπίτι. Απλώς δεν μπορούσαν να προσαρμοστούν πλήρως στον νέο κοινωνικό τους ρόλο, ο οποίος έρχεται σε βαθιά σύγκρουση με τον εξελικτικό ρόλο, με τους κανόνες της κοινότητας και της σεξουαλικής συμπεριφοράς που είχαν τεθεί σε αυτά.

Η βιολογική βάση κάνει μια γυναίκα να αποδέχεται ενστικτωδώς ότι κύριο μέλημά της είναι να κάνει παιδιά και να τα φροντίζει. Επιπλέον, αυτή είναι η φυσιολογική μας αποστολή, επομένως, φυσικά, με την εμφάνιση των παιδιών, ενεργοποιούμε τον μηχανισμό για να ζήσουμε για χάρη τους. Είμαστε βιοχημικά, ορμονικά συντονισμένοι σε αυτό.

Όταν ολοκληρωθεί η αποστολή να αποκτήσει ένα παιδί, η γυναίκα παύει να παλεύει για τον εαυτό της και την ελκυστικότητά της.

Αυτό επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ένα παιδί χρειάζεται πολύ χρόνο για να γίνει ανεξάρτητο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στον εγκέφαλο της γυναίκας σχηματίζονται εντελώς νέες νευρικές αλυσίδες ευχαρίστησης και ευτυχίας.

Το αίσθημα ευτυχίας σε ένα άτομο προκύπτει όταν παράγονται ορισμένες ορμόνες: ντοπαμίνη, σεροτονίνη, ενδορφίνη και ωκυτοκίνη. Για τον ρόλο της μητέρας, το τελευταίο είναι υψίστης σημασίας - η ορμόνη της προσκόλλησης.

Στο σώμα μιας γυναίκας, ο κύριος ρόλος της ωκυτοκίνης είναι η σύσπαση των μυών της μήτρας και των γαλακτοφόρων αγωγών των μαστικών αδένων, επομένως το επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι πολύ σημαντικό κατά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της σίτισης. Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, η παραγωγή ωκυτοκίνης ξεφεύγει και κάθε φορά που είμαστε μαζί του, αυτή η ορμόνη συνεχίζει να παράγεται.

Επομένως, το αίσθημα ενοχής όταν δεν είμαστε κοντά στο μωρό είναι η πείνα με ωκυτοκίνη.

Με έλλειψη ορμονών, νιώθουμε άσχημα, ανήσυχοι, νιώθουμε ενοχές - σημαίνει ότι κάναμε κάτι λάθος. Ταυτόχρονα όμως δεν μας εγκαταλείπει ο κοινωνικός μας ρόλος που έχει αλλάξει ιστορικά. Θέλουμε να είμαστε ορμονικά κοντά στο παιδί, αλλά δεν μπορούμε πλέον να αποκλειστούμε από την κοινωνία. Εξ ου και τα δύο πιο κοινά προβλήματα: η συσσώρευση άγχους στις γυναίκες και η επιλόχεια κατάθλιψη.

Οι περισσότερες γυναίκες δεν κάνουν τίποτα για αυτό. Μεταφέρουν τη χρόνια κούραση και το άγχος σαν ωρολογιακή βόμβα. Με τι είναι γεμάτο; Αναστάτωση. Θα αγγίξει τα παιδιά και θα οδηγήσει σε έλλειψη προσοχής στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα καλό στο να εκπληρώνεις ηρωικά την αποστολή σου, να κουράζεσαι πολύ και να ξεχνάς τον εαυτό σου. Αυτό πρέπει να ξεπεραστεί. Για μια γυναίκα στις σημερινές κοινωνικές συνθήκες η ανιδιοτέλεια είναι επικίνδυνη.

Πώς να ξεπεράσετε τη δική σας απροσεξία

1. Κατανοήστε και αποδεχτείτε ότι πολλά από τα συναισθήματά σας υπαγορεύονται από τη βιοχημεία

Αυτό δεν είναι καθήκον, δεν είναι το υψηλότερο νόημα, αυτό είναι μια συνηθισμένη υπεραφθονία ορισμένων ορμονών. Και παράγονται στο σώμα σας στην ίδια ποσότητα που ήταν απαραίτητη στις ημέρες των Cro-Magnon. Καλό είναι να το κατανοήσετε, να μελετήσετε τον εαυτό σας για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να τα κατανοήσετε καλύτερα.

2. Μάθετε τον εγωισμό

Το να σκέφτεστε τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας είναι θεμελιωδώς σημαντικό. Μόνο μια ανεπτυγμένη αίσθηση εγωισμού θα σας επιτρέψει να θυμάστε ότι η ζωή σας δεν έχει τελειώσει, εσείς, υγιείς και ευτυχισμένοι, θα χρειαστείτε το παιδί περισσότερο από το δυστυχισμένο και το κουρασμένο και μοιράζετε τον χρόνο σας σύμφωνα με αυτό. Το βιβλίο που πρέπει να διαβαστεί είναι το The Virtue of Selfishness της Ayn Rand.

3. Αναθέστε ρόλους στο σπίτι

Οι μαμάδες είναι πολύ κακοί μάνατζερ. Φοβούνται να αναθέσουν και δεν ξέρουν πώς να δώσουν προτεραιότητα. Συχνά, τα μέλη της οικογένειάς σας δεν κάνουν αυτό που είναι απαραίτητο, γιατί φοβάστε να τους το εμπιστευτείτε, δεν μπορείτε να επιμείνετε ή δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό και τι όχι. Και ας μην υπάρχουν αυταπάτες: εργαζόμενες γυναίκες που έχουν μάθει να κάνουν πολλά και είναι ευτυχισμένες, δεν τα κάνουν ποτέ όλα μόνες.

Πίσω από κάθε ευτυχισμένη γυναίκα υπάρχουν βοηθοί που την αγαπούν ή τα παιδιά της, χωρίς τους οποίους δεν μπορεί να αντεπεξέλθει και στους οποίους μεταφέρει μέρος των εργασιών.

Πώς να μάθετε να είστε ευτυχισμένοι

1. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια

Στο διάσημο βιβλίο των Stephen D. Levitt και Stephen J. Dubner, Freakonomics, ο σχηματισμός προτύπων συμπεριφοράς στα παιδιά εξετάζεται από τη σκοπιά της συμπεριφορικής οικονομίας. Οι συγγραφείς κατέληξαν σε ένα απροσδόκητο συμπέρασμα: τα παιδιά επηρεάζονται όχι τόσο από το τι κάνουμε με αυτά ή για αυτά, αλλά από το ποιοι είμαστε.

Για παράδειγμα, οι πιο μορφωμένοι και αγαπητοί στο διάβασμα δεν ήταν αυτοί που αναγκάζονταν να το κάνουν ή που τους διάβαζαν τη νύχτα, αλλά εκείνοι που είχαν μεγάλες βιβλιοθήκες στα σπίτια τους και έβλεπαν συχνά τους γονείς τους με ένα βιβλίο.

Γιατί αυτό το παράδειγμα; Για να κάνετε τα παιδιά σας ευτυχισμένα, πρέπει να γίνετε έτσι και εσείς και να αναπτύξετε αυτό το συναίσθημα στον εαυτό σας.

Η ευτυχία δεν είναι ρουτίνα, αλλά μεμονωμένες στιγμές. Μην απογοητεύεστε αν χάνετε πολλές καθημερινές στιγμές που σχετίζονται με τα παιδιά. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι εκπαιδευμένος να βελτιστοποιεί τα πάντα. Συνηθίζοντας σε κάτι, παύει να μας ανταμείβει με ντοπαμίνη ή σεροτονίνη για τη συνηθισμένη δράση. Τι σημαίνει? Αυτό σημαίνει ότι κάτι ασυνήθιστο θα κατατεθεί στη μνήμη των παιδιών σας ως μια χαρούμενη ανάμνηση: μια ξεχωριστή μέρα, ένα ταξίδι. Το παιδί σας δεν θα είναι δυστυχισμένο αν τρώτε πέντε δείπνα την εβδομάδα μαζί του αντί για επτά.

2. Άσκηση

Ανάθεση ευθύνης

Αναθέστε σε κάποιον στο νοικοκυριό σας αυτό που πιστεύετε ότι κάνετε καλύτερα από άλλους (διαβάστε το βράδυ, φτιάξτε τηγανίτες). Προσπαθήστε να μην κάνετε σχόλια, δώστε στο άτομο μια ευκαιρία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να εμπιστεύεστε άλλους ανθρώπους να κάνουν κάτι, ακόμα κι αν αυτό είναι ατελές.

Θυμηθείτε τις επιθυμίες σας

Όταν κάνετε σχέδια για το μήνα, το τρίμηνο, το έτος, γράψτε μια λίστα επιθυμιών μόνο για εσάς.

Σκεφτείτε τι θα ακολουθήσει ακόμα

Σκεφτείτε τι όνειρα θα πραγματοποιήσετε ακόμα στη ζωή (ερωτευτείτε ξανά, πηγαίνετε στο Μεξικό, χορέψτε ταγκό). Διώξε τη σκέψη ότι μπορεί να είναι αργά. Η λέξη "αργά" πρέπει να φύγει από το μυαλό μου.

Απαιτήστε περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι κυκλοθυμικός ή επιθετικός με αυτούς που σας αγαπούν. Είναι πολύ σημαντικό. Έχετε δικαίωμα σε αυτήν την αδυναμία (το κύριο πράγμα είναι να μην την καταχραστείτε). Έτσι αναπτύσσετε τη συνήθεια των γύρω σας να είναι προσεκτικοί μαζί σας. Να θυμάστε ότι είστε το πιο σημαντικό άτομο στην οικογένεια και αυτό πρέπει να το εκτιμήσετε.

3. Αναπτύξτε συνήθειες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

Για παραγωγή ντοπαμίνης

1. Γιορτάστε μικρές νίκες. Κάνετε κάποια πρόοδο κάθε μέρα. Επομένως, προσπαθήστε να τα δείτε και πείτε στον εαυτό σας: «Το έκανα!».

2. Προχωρήστε σε νέους στόχους σταδιακά. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε με έναν νέο στόχο και θα νιώσετε τη χαρά της κίνησης αντί της αποθάρρυνσης και της ορμής. Αλλά αφιερώστε χρόνο στη δράση, όχι στην αφηρημάδα. Αυτά τα 10 λεπτά θα δώσουν μια ορμή ντοπαμίνης, θα δημιουργηθούν νέες νευρικές συνδέσεις.

3. Να είστε αντικειμενικοί: μην υπερεκτιμάτε ή υποτιμάτε τον πήχη σας. Τα θετικά συναισθήματα σας κατακλύζουν όταν η εργασία ή το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι κοντά σας.

Εάν το τσέρκι του μπάσκετ κρέμεται πολύ χαμηλά, δεν θα απολαύσετε μεγάλη ευχαρίστηση από το να το χτυπήσετε με την μπάλα. Εάν είναι πολύ ψηλά, δεν θα έχει νόημα ακόμη και να προσπαθήσουμε να βάλουμε την μπάλα στο καλάθι. Επομένως, εάν δεν αισθάνεστε τη χαρά ορισμένων νικών, το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό για εσάς.

Για την παραγωγή ενδορφινών

1. Γέλιο. Το ειλικρινές γέλιο είναι απαραίτητο για την έναρξη του μηχανισμού παραγωγής ενδορφινών. Παρατηρήστε τον εαυτό σας, μάθετε τι σας κάνει να γελάτε και προσπαθήστε να το χρησιμοποιείτε τακτικά. Αν πρόκειται για χιουμοριστικά προγράμματα ή κωμωδίες - παρακολουθήστε τα, αν μια παρέα φίλων - συναντιέστε πιο συχνά.

2. Κραυγή. Μην το κάνεις επίτηδες. Αλλά αν σας αρέσει να κλάψετε, τότε μην συγκρατηθείτε νομίζοντας ότι αυτό είναι ηλίθιο ή είναι εκδήλωση αδυναμίας.

3. Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας. Έτσι εμπλέκονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες, διεγείροντας την παραγωγή ενδορφινών.

Για την παραγωγή ωκυτοκίνης

1. Κάντε μασάζ και αυτο-μασάζ τακτικά.

2. Δώστε προσοχή στους φίλους σας και πηγαίνετε σε συναντήσεις. Κάθε μικρή ενέργεια που κάνετε για να ενισχύσετε τη φιλία σας με ένα άλλο άτομο πυροδοτεί μια ορμή ωκυτοκίνης.

Οι δικηγόροι διαζυγίου ξεκινούν σκόπιμα μικρές θετικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των συζύγων και, ως εκ τούτου, συχνά επιδιώκουν συμφωνία μεταξύ τους.

Για την παραγωγή σεροτονίνης

1. Να είσαι περήφανος για αυτό που έκανες. Φροντίστε να εκφράζετε την ικανοποίησή σας για τις πράξεις σας μία φορά την ημέρα ή να μοιράζεστε την περηφάνια σας με τους γύρω σας.

2. Θυμηθείτε χαρούμενες στιγμές. Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες ή ξαναδιαβάστε τις εγγραφές ημερολογίου από εκείνες τις ευχάριστες μέρες. Αυτή η απλή δράση αυξάνει τη σύνθεση της σεροτονίνης.

3. Μάθετε να εκτιμάτε τη θέση σας, όποια κι αν είναι αυτή. Όταν είσαι υποταγμένος σε κάποιον, βρες τα πλεονεκτήματά σου, όπως η έλλειψη ευθύνης. Και αν είστε σε κυρίαρχη θέση, απολαύστε τον σεβασμό και την επιλογή των άλλων. Με άλλα λόγια, βρείτε το θετικό σε οποιαδήποτε κατάσταση.

4. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα μία φορά την ημέρα για να αξιολογήσετε τα οφέλη που αποφέρετε στους άλλους. Προσπαθήστε να μην τραβήξετε την προσοχή σε αυτό και μην κάνετε δηλώσεις όπως: "Σου είπα!" Απλώς αναζητήστε ακόμη και τα πιο μικρά σημάδια σεβασμού και αισθανθείτε ικανοποιημένοι μαζί τους.

5. Χαλαρώστε αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Έτσι λειτουργεί ο εγκέφαλός μας: νιώθει καλά όταν ελέγχει την κατάσταση. Μάθετε να αισθάνεστε ασφαλείς ακόμα και όταν δεν είναι όλα υπό έλεγχο. Για να δημιουργήσετε ένα τέτοιο νευρικό κύκλωμα, δώστε προσοχή στις στιγμές που προσπαθείτε να ελέγξετε τα πάντα και κάντε ακριβώς το αντίθετο.

Για παράδειγμα, πειραματιστείτε με το χρόνο ως εξής:

• Ξεκινήστε οποιαδήποτε επιχείρηση χωρίς να περιορίσετε εκ των προτέρων το χρόνο ολοκλήρωσής της. Η υπόθεση τελειώνει όταν νομίζεις ότι έχει τελειώσει.
• Αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα όπου μπορείτε να ενεργήσετε χωρίς κανένα σχέδιο.
• Καθορίστε μέρες για τον εαυτό σας που μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς να κοιτάξετε το ξυπνητήρι και να κάνετε τα συνηθισμένα σας πράγματα χωρίς να ελέγξετε το ρολόι.

Θυμηθείτε, ο εγκέφαλος χρειάζεται και τις τέσσερις ορμόνες της χαράς. Επομένως, ισορροπήστε τις συνήθειές σας και προσθέστε ποικιλία ακόμα και στα χόμπι σας. Αν σας αρέσει να φωτογραφίζετε, τότε μπορείτε να προκαλέσετε μια ορμή ντοπαμίνης αναζητώντας συνεχώς νέες γωνίες, για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή ωκυτοκίνης - μοιράζοντας δουλειά με άλλους και σεροτονίνης - δείχνοντάς τες σε εκθέσεις.