Οι καλύτερες ασκήσεις για χαριτωμένη ποδική καμάρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι απλές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα κορίτσια. Κάνοντάς τα τακτικά, μπορείτε εύκολα να ανταλλάξετε άνετες μπαλαρίνες με σέξι στιλέτο.

Τραβώντας την κάλτσα

Όλα είναι απλά εδώ: τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα σε ένταση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ είστε όρθιος, καθισμένος ή ξαπλωμένος. Κάντε το λοιπόν όσο πιο συχνά γίνεται.

Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας

Μια από τις πιο απλές ασκήσεις που δυναμώνει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τις κνήμες και τους αστραγάλους. Θα πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές σε τρία σετ. Το ωραίο με αυτή την άσκηση είναι ότι μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε. Για παράδειγμα, όταν στέκεστε σε μια στάση λεωφορείου.

Περπάτημα στις μύτες των ποδιών

Μια εκτεταμένη έκδοση της προηγούμενης άσκησης. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι και στο δρόμο για τη δουλειά. Για την ενίσχυση των μυών του ποδιού, συνιστάται να περπατάτε για 5-7 λεπτά την ημέρα στα δάχτυλα των ποδιών σε σκληρή επιφάνεια. Μπορείτε να εντείνετε το αποτέλεσμα περπατώντας στο εξωτερικό και το εσωτερικό του ποδιού εναλλάξ για 1 λεπτό.

Κυλάμε ένα ρολό στο πάτωμα

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την κινητικότητα και τη δύναμη στο πόδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ή, για παράδειγμα, ένα μπουκάλι λακ για τα μαλλιά ως ρολό. Τυλίξτε το με λίγη προσπάθεια, σαν να ανοίξετε τη ζύμη. Αρκεί να κάνετε 50 κινήσεις από τον εαυτό σας και προς τον εαυτό σας με κάθε πόδι.

Σχεδιάστε κύκλους

Επεκτείνετε το πόδι και σχεδιάστε 10 κύκλους δεξιόστροφα και 10 αριστερόστροφα με τα δάχτυλα των ποδιών. Όταν τελειώσετε, αλλάξτε το πόδι σας. Η άσκηση εκτελείται σε δύο προσεγγίσεις. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους τένοντες που σφίγγουν όταν περπατάτε με τακούνια. Εάν αισθάνεστε ένα ελαφρύ αίσθημα καύσου στις αρθρώσεις, τότε έχετε δεχτεί αρκετό άγχος.

Κουνάμε τα πόδια

Προμηθευτείτε από το φαρμακείο μια φαρδιά ελαστική ταινία ή ελαστικό επίδεσμο. Τραβήξτε το πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και δουλέψτε τα πόδια σας μέσα και έξω. Αρκεί να ολοκληρώσετε τρεις προσεγγίσεις, 10 φορές με κάθε πόδι.

Στη συνέχεια τυλίξτε το λάστιχο γύρω από τα δύο πόδια. Μετατοπίστε το βάρος σας στις φτέρνες σας και προσπαθήστε να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια, τεντώνοντας το λάστιχο. Κάντε αυτό 15 φορές. Έτσι εκπαιδεύετε το εξωτερικό του ποδιού σας. Για να δεσμευτεί η εσωτερική επιφάνεια, τα πόδια πρέπει να σταυρωθούν και η άσκηση να εκτελεστεί με τον ίδιο τρόπο.

Προπονούμε ισορροπία

Σκορπίστε μικρά αντικείμενα όπως κουμπιά στο πάτωμα και σηκώστε τα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε το σε ένα ποτήρι ή κουτί και κάντε το ενώ στέκεστε.

Τέντωμα των τενόντων (προχωρημένο)

Αυτή η άσκηση γίνεται τελευταία. Τεντώστε τα πόδια σας στο μπάνιο και φορέστε ζεστές κάλτσες. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μέρος του ποδιού σας στο κενό κάτω από τα έπιπλα και προσπαθήστε να τεντώσετε τα γόνατά σας. Να είστε προσεκτικοί και να αποφύγετε τις οδυνηρές αισθήσεις. Η άσκηση εκτελείται πέντε φορές με κάθε πόδι, στη συνέχεια και με τα δύο πόδια μαζί.

Μια άλλη επιλογή: καθίστε σε ένα χαλάκι ή καναπέ με τα πόδια σας σφιγμένα από κάτω. Τα πόδια πρέπει να επεκταθούν και να στρωθούν με ανύψωση. Κρατήστε τα γόνατα και τις φτέρνες σας ενωμένα. Ακουμπώντας τα χέρια σας στον καναπέ, αρχίστε να γέρνετε προς τα πίσω, τεντώνοντας τα πόδια και των δύο ποδιών. Προχωρήστε αργά και προσεκτικά για να μην καταστρέψετε κατά λάθος τους συνδέσμους.

Κάντε τις ασκήσεις που σας αρέσουν, αλλά μην το παρακάνετε. Θυμηθείτε: τα υγιή πόδια είναι ένα εύκολο βάδισμα.