7 τρόποι για να μην πνίγεσαι στην αρνητικότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ρίξτε μια νέα ματιά στην κατάσταση, κάντε μια βόλτα ή γίνετε δημιουργικοί για να απαλύνετε τον πόνο.

1. Αλλάξτε τη γλώσσα του σώματός σας

Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν κατακλύζεστε από αρνητικά συναισθήματα. Κοιτάξτε το πρόσωπό σας: οι γωνίες του στόματός σας είναι κάτω, το μέτωπό σας είναι αυλακωμένο. Πώς κρατάς την πλάτη σου; Αδέξιος?

Εάν έχετε μια εστία αρνητικών σκέψεων στο κεφάλι σας, το σώμα σας συμπεριφέρεται ανάλογα. Και όταν τέτοιες σκέψεις γίνονται συνεχείς, συνηθίζει σε αυτή την κατάσταση. Πιθανότατα έχετε δει ανθρώπους με μια μάσκα περιφρόνησης ή θυμού στο πρόσωπό τους, η οποία επιμένει σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Αυτό λειτουργεί και προς την αντίθετη κατεύθυνση: μια στενή θέση του σώματος και ένα συνοφρυωμένο πρόσωπο δεν δημιουργούν την καλύτερη διάθεση. Έτσι, το πρώτο σας βήμα για να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις είναι να αλλάξετε τη στάση του σώματος και την έκφραση του προσώπου σας. Ισιώστε την πλάτη σας και ισιώστε τους ώμους σας. Νιώστε πού έχει συσσωρευτεί η ένταση στο σώμα και χαλαρώστε, χαμογελάστε. Μέσα σε λίγα λεπτά θα νιώσετε ότι το συναισθηματικό υπόβαθρο αλλάζει.

2. Συζητήστε τα συναισθήματά σας

Μερικοί άνθρωποι λένε σε όλους για τα προβλήματά τους και μάλιστα το απολαμβάνουν. Άλλοι κρατούν τα πάντα για τον εαυτό τους μέχρι το τέλος και μετά παθαίνουν νευρικό κλονισμό.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε κάποια αρνητικά συναισθήματα που δεν εξαφανίζονται ποτέ, προσπαθήστε να το πείτε στους αγαπημένους σας. Βάζοντας τον εκνευρισμό σε λέξεις, διαμορφώνετε συναισθήματα και τα βλέπετε στη σωστή προοπτική. Μετά τη συνομιλία, θα εκπλαγείτε πόσο ανόητο ήταν να ανησυχείτε για την εκφρασμένη περίσταση και το αρνητικό θα εξαφανιστεί.

3. Σταματήστε τη ροή των σκέψεων

Αν χίλιες σκέψεις περάσουν από το κεφάλι σου σε ένα λεπτό, είναι δύσκολο να αποφασίσεις κάτι μόνος σου και να το ελέγξεις με κάποιο τρόπο. Εάν έχετε κολλήσει στα αρνητικά, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα για ένα λεπτό. Προσέχοντας τι συμβαίνει στο κεφάλι και ποιες σκέψεις κυριαρχούν εκεί, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση.

4. Αλλάξτε τη διατύπωση

Είναι εκπληκτικό πώς μια μικρή αλλαγή στη διατύπωση αλλάζει τον τόνο μιας ολόκληρης φράσης ή σκέψης. Πρβλ.: «Έχω μια δύσκολη περίοδο στη ζωή μου, έχω προβλήματα» και «Έχω μια περίοδο αλλαγών στη ζωή μου, ψάχνω τις καλύτερες λύσεις». Τα αρχικά δεδομένα δεν άλλαξαν, τα προβλήματα ονομάστηκαν απλώς αλλαγές. Αλλά ποιος μπορεί να πει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια;

5. Γίνετε δημιουργικοί

Όταν σας επιτίθενται αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη δημιουργία. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως μια συζήτηση, με την εξαίρεση ότι δεν χρειάζεται να ενοχλείτε κανέναν με τα προβλήματά σας. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα: να γράψετε πεζογραφία ή ποίηση, να σχεδιάσετε με μολύβι ή να ζωγραφίσετε. Επιτέλους χορέψτε.

Η έκχυση συναισθημάτων μέσω της δημιουργικότητας είναι ένα είδος θεραπείας τέχνης που όχι μόνο θα προσφέρει χαλάρωση, αλλά και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Οι αρνητικές σκέψεις θα περάσουν από μέσα σου, θα πάρουν μορφή και θα μείνουν σε αυτό, όχι στο κεφάλι σου.

6. Κάντε μια βόλτα

Συχνά φαίνεται ότι το ίδιο μας το κεφάλι είναι η μόνη πηγή αρνητικότητας. Τις περισσότερες φορές είναι, αλλά συμβαίνει και με διαφορετικό τρόπο. Εάν βρίσκεστε γύρω από τοξικούς ανθρώπους, όπως μια οικογένεια όπου όλοι τσακώνονται και κατηγορούν ο ένας τον άλλον, ή στη δουλειά όπου όλοι έχουν τα νεύρα τους, η μισή αρνητικότητα μπορεί να οφείλεται στη διάθεσή τους.

Εάν δεν είστε γκουρού, είναι απίθανο να μπορέσετε να απαλλαγείτε από βαριές σκέψεις, βρίσκοντας ένα τέτοιο περιβάλλον. Επομένως, αν είναι δυνατόν, αφήστε το να ηρεμήσει. Βγείτε για μια βόλτα ή πηγαίνετε κάπου: σε μια έκθεση, στο αγαπημένο σας καφέ, σε μια ταινία - αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία.

7. Κάντε μια λίστα ευχαριστιών

Μερικές φορές ξεχνάμε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή μας. Φαίνεται πως δεν υπάρχει διέξοδος και πλήρης αποτυχία σε όλα τα μέτωπα. Έτσι, καθισμένος σε ένα άνετο και ζεστό διαμέρισμα, έχοντας προέλθει από μια αγαπημένη δουλειά, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η ζωή του είναι βόθρος και είναι μια πλήρης αποτυχία. Και όλα αυτά λόγω της σύμπτωσης μικρών προβλημάτων για την ημέρα ή ενός ανεκπλήρωτου έργου που κρέμεται πάνω από την ψυχή.

Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, γράψτε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα: "Είμαι ευγνώμων για την εμφάνιση και την υγεία μου", "Είμαι ευγνώμων για τους αγαπημένους και αγαπημένους συγγενείς", "Είμαι ευγνώμων για τους πιστούς φίλους".

Κοιτάξτε τη λίστα που προκύπτει και δείτε μόνοι σας: τα μικρά προβλήματα δεν μπορούν να το αντισταθμίσουν.