Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ζωή δεν έχει τελειώσει. Και το σχέδιο δράσης που καταρτίστηκε από ψυχολόγους θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε για αυτό.

Γιατί επιστημονικά νιώθεις άσχημα

Στην αρχή μιας σχέσης, ο εγκέφαλος παράγει ωκυτοκίνη και ντοπαμίνη. Όταν ένας σύντροφος είναι κοντά και όλα είναι καλά, το σύστημα ανταμοιβής ενεργοποιείται και ένα ολόκληρο κοκτέιλ ορμονών απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Και μας φαίνεται ότι είμαστε χαρούμενοι.

Μετά τον χωρισμό, το σύστημα ανταμοιβής σταματά να λειτουργεί, το σώμα αρχίζει να καταρρέει. Οι ορμόνες του στρες που παράγονται επηρεάζουν το ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ενεργοποιούνται και τα συστήματα που είναι υπεύθυνα για την αντίληψη του πόνου. Γι' αυτό ο εγκέφαλος πιστεύει ότι πονάμε σωματικά, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι εντάξει με το σώμα.

Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Αφήστε τον εαυτό σας να πληγωθεί

Ναι ακριβώς. Δεν χρειάζεται να αναζωογονηθείτε τεχνητά. Θέλω να κλάψω - να κλάψω. Αν θέλετε να φωνάξετε - φωνάξτε (απλώς μην ξεχνάτε τους γείτονες που μπορούν να σας ακούσουν). Τραγουδήστε λυπημένα τραγούδια στο ντους. Παρακολουθήστε μανιωδώς τηλεοπτικές εκπομπές.

Θα σου πουν ότι όλοι χωρίζουν και δεν χρειάζεται να κάνεις τραγωδία από αυτό. Μην ακούτε και μην προσπαθείτε να κρύψετε τον πόνο. Κανείς δεν ξέρει τι υπάρχει στην ψυχή σου, εκτός από εσένα. Αν πονάει, αφήστε το να πονέσει. Κλάψε μέχρι να τελειώσουν τα δάκρυα, μέχρι να νιώσεις καλύτερα ή τουλάχιστον μέχρι να νιώσεις άδεια.

Η δύναμη θα επιστρέψει σε εσάς, αλλά χρειάζεται χρόνος. Κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του χρόνο.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας

Η απόφαση να χωρίσουν δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη. Και ούτε σε ένα μήνα. Τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από μια μακρά διαδικασία προβληματισμού.

Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κάπου σας έχει διαφύγει κάτι. Αυτό σημαίνει ότι και οι δύο αρχίσατε να χάνετε επαφή εδώ και πολύ καιρό.

Η ευθύνη βαρύνει πάντα και τους δύο, αν και όχι πάντα το ίδιο. Δεν αξίζει να υπολογίσουμε ποιος φταίει περισσότερο. Κοίταξε στο μέλλον και μην επαναλαμβάνεις τα λάθη σου.

Μην κατηγορείτε μόνο τον εαυτό σας. Ναι, θα μπορούσατε να είστε λιγότερο ενοχλημένοι ή λιγότερο απαιτητικοί. Αλλά ο σύντροφός σας θα μπορούσε να σας μιλήσει για αυτό.

Μην προσπαθήσετε να πάρετε τον σύντροφό σας πίσω

Εάν σας φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο στη ζωή και πρέπει να επιστρέψετε τα πάντα, σταματήστε. Ο φόβος μιλάει μέσα σου.

Είναι τρομακτικό να είσαι μόνος μετά από μια μακρά σχέση. Και αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση.

Μην ενδίδετε στον φόβο. Μην προσπαθήσετε να επιστρέψετε τον πρώην με ταπεινωτικά αιτήματα. Ακόμα κι αν επιστρέψει, τίποτα καλό δεν θα βγει από μια τέτοια σχέση.

Ασχοληθείτε

Όταν περάσει ο πρώτος οξύς πόνος, πηγαίνετε εκεί που δεν μπορούσατε ή δεν είχατε χρόνο να πάτε μαζί. Δείτε ταινίες που σας άρεσαν αλλά δεν άρεσαν στον πρώην σύντροφό σας. Σκεφτείτε ένα χόμπι που εγκαταλείφθηκε κατά τη διάρκεια της σχέσης σας.

Κάντε αυτό που δεν θα κάνατε ποτέ μαζί. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε ελευθερία που δεν υπήρχε πριν.

Σε πολλές πόλεις, στούντιο χορού, σχεδίου, μοντελοποίησης πηλού, πλεξίματος ή καύσης μετάλλων είναι πλέον ανοιχτά. Ένα δοκιμαστικό μάθημα είναι συχνά δωρεάν. Γιατί να μην το δοκιμάσετε; Στη χειρότερη περίπτωση, θα χάσεις μια ώρα. Στην καλύτερη περίπτωση, θα βρείτε ένα έργο που αγαπάτε με όλη σας την ψυχή.

Κίνηση

Αμέσως μετά τον χωρισμό, πολλοί χάνουν βάρος επειδή μπορεί να λιμοκτονούν για μέρες. Όταν όμως οι πόροι του σώματος εξαντληθούν εντελώς, η όρεξη ξυπνά και το βάρος αρχίζει να αυξάνεται.

Ταυτόχρονα, δεν θέλετε απλώς να φάτε, αλλά να αρπάξετε την κακή διάθεση με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: πίτσα, παγωτό, σοκολάτα. Αν ταυτόχρονα κινείστε λίγο, το βάρος θα μεγαλώσει ακόμα πιο γρήγορα.

Επομένως, πρέπει να μετακινηθείτε, έστω και στο ελάχιστο.

Κάντε μια λίστα με καλά πράγματα

Πιστεύεις ότι ο κόσμος έχει ξεθωριάσει και δεν έχει μείνει τίποτα καλό; Αυτό δεν είναι αληθινό. Ο εγκέφαλός σας απλώς αντιδρά στο άγχος και μια μέρα το μαύρο σερί θα τελειώσει.

Μέχρι τότε, κάντε μια λίστα με τα καλά πράγματα που έχετε. Δουλειά, φίλοι, βιβλία, μια συλλογή από γραμματόσημα ή αγαπημένα φλιτζάνια, η γεύση του ζεστού καφέ το πρωί, η μυρωδιά του φρεσκοκομμένου χόρτου, τα ψώνια - ό,τι σας φέρνει χαρά.

Προσθέστε αντικείμενα στη λίστα τακτικά και όταν τα πράγματα γίνονται πολύ άσχημα, διαβάστε τα ξανά.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Αν όλα γύρω σας θυμίζουν έναν πρώην σύντροφο, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε το περιβάλλον. Δεν μπορείς να φύγεις; Αναδιάταξη, αγοράστε νέες κουρτίνες ή σερβίτσια. Η αλλαγή του συνδυασμού χρωμάτων θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με διαφορετικό τρόπο. Πείραμα.

Συνομιλήστε με τους φίλους σας

Μπορείτε να μιλήσετε μαζί τους, θα σας στηρίξουν στα δύσκολα. Αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά τους, ρωτήστε πριν μιλήσετε για το χωρισμό. Ίσως αυτή τη στιγμή ο φίλος σας δεν είναι έτοιμος να σας ακούσει ή είναι έτοιμος, αλλά δεν θα μπορεί να δώσει συμβουλές.

Sofia Enikeeva ψυχολόγος, προπονήτρια

Δεν χρειάζεται να επικοινωνείτε με εκείνους τους ανθρώπους που θα επιδεινώσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση με φράσεις όπως «Και σας είπα, εγώ φταίω». Μόλις βρείτε κάτι που μπορεί να σας φέρει ανακούφιση και άτομα που θα σας υποστηρίξουν, ξεκινήστε αμέσως να χρησιμοποιείτε αυτόν τον πόρο.

Και μην ξεχνάτε να ακούτε και να υποστηρίζετε τους φίλους σας σε αντάλλαγμα.

Κάνε 5 ασκήσεις

Οι ασκήσεις που συμβουλεύει η ψυχολόγος Daphne Rose Kingma στο βιβλίο της "" θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί όλα έγιναν έτσι και όχι αλλιώς. Το κύριο πράγμα είναι να τα πάρετε μόνο όταν υποχωρήσει ο πρώτος πόνος. Διαφορετικά, μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Μπορείτε να πληκτρολογήσετε στον υπολογιστή σας ή να πάρετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο. Η δεύτερη επιλογή έχει το πλεονέκτημα ότι το χαρτί μπορεί συμβολικά να σκιστεί ή να καεί μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων.

Μην κάνετε τις ασκήσεις στη σειρά. Αναλάβετε το επόμενο όταν υποχωρήσουν τα συναισθήματα. Μην προσπαθήσετε να διαγραφείτε: αυτό δεν είναι ένα δοκίμιο που πρέπει να συμπληρωθεί και να υποβληθεί το συντομότερο δυνατό. Κανείς εκτός από εσένα δεν θα δει τι γράφεις.

1. Επιστροφή στα βασικά

Μιλήστε μας εν συντομία για τη γνωριμία σας, το πρώτο σας ραντεβού, την αρχή ενός ανεμοστρόβιλου ρομαντισμού, την εποχή που μόλις μετακομίσατε. Περιγράψτε τι είδους ελπίδες είχατε με τον πρώην σύντροφό σας.

Τώρα εστιάστε στα «αποδεικτικά στοιχεία»-που προμήνυαν ήδη προβλήματα τότε. Θα μπορούσε να είναι κάποιο είδος σωματικού ή ψυχολογικού χαρακτηριστικού.

2. Περιγράψτε πώς αναπτύχθηκε η σχέση σας

Πρώτα απ 'όλα, μιλήστε για το τι συνέβη στη ζωή σας έξω από τη σχέση. Περιγράψτε την κατάστασή σας εκείνη τη στιγμή. Ήσουν μόνος ή μήπως ονειρευόσουν να ερωτευτείς; Ή μήπως είχατε σχέση με άλλο άτομο; Τι ήθελες να πετύχεις; Τι να ζήσετε;

Πες μας τι είχες να προσφέρεις στον σύντροφό σου και τι είχε να σου προσφέρει.

Τώρα περιγράψτε πώς και πότε αποκαλύφθηκαν τα «στοιχεία». Πώς αισθανθήκατε?

Φανταστείτε να γυρίζεται μια ταινία για τη σχέση σας. Τι όνομα θα του έδινες; Μπορείτε να περιγράψετε την αφίσα και να καταλήξετε σε μια σύνοψη για αυτήν την ιστορία.

Πες μας για τον πραγματικό λόγο του χωρισμού σου. Σχετίζεται αυτός ο λόγος με το αναπτυξιακό καθήκον σας ή του συντρόφου σας;

Daphne Rose Kingma ψυχολόγος, συγγραφέας

Μερικά παραδείγματα: «Ξεπέρασα την ανάγκη μου για μαμά», «Επιτέλους κατάφερα να καταλάβω τα δυνατά μου σημεία», «Μεγαλώσαμε παιδιά», «Μας δέσμευε μόνο το σεξ, δεν ήταν αρκετό».

3. Αναλύστε το κενό

Επιστρέψτε νοερά στο σημείο καμπής. Πότε κατάλαβες ότι κάτι χτύπησε μέσα και πόνεσε; Εάν δεν ήσασταν ο εμπνευστής του διαλείμματος, τότε αυτό συνέβη μόνο αργότερα. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή.

Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους η σχέση σας θα εξακολουθούσε να αποτυγχάνει.

Γράψε ένα δηλητηριασμένο γράμμα στον πρώην σου. Εκφράστε ελεύθερα τα καταπιεσμένα σας συναισθήματα σε αυτό, είτε είναι πόνος, οργή ή θυμός.

Τώρα περιγράψτε τα συναισθήματα ενοχής σας. Μπορείτε να κάνετε όσο αυτομαστίγωμα θέλετε - το χαρτί θα αντέξει τα πάντα.

Θυμηθείτε, υπάρχουν δύο μορφές ενοχής. Το πρώτο έχει να κάνει με το αυτομαστίγωμα. Το δεύτερο είναι έγκυρη παραδοχή ενοχής για κάποιες πράξεις. Θυμηθείτε τις φορές που χειραγωγηθήκατε, είπατε άσχημα πράγματα, προσπαθήσατε να θυμώσετε τον πρώην σύντροφό σας.

Αυτό είναι απογοητευτικό, αλλά θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα ελαττώματά σας και να απαλλαγείτε από αυτά.

Τώρα γράψτε μια επιστολή αναγνώρισης στον πρώην σας. Δεν χρειάζεται να του δείξετε αυτό που γράψατε – είναι μόνο για εσάς. Η παραδοχή των λαθών θα σας απαλλάξει από τις ενοχές.

Τέλος, γράψτε μια επιστολή συγχώρεσης στον εαυτό σας. Έχεις κάνει εξαιρετική δουλειά και αξίζεις συγχώρεση από τον πιο σημαντικό άνθρωπο στη ζωή σου - από τον εαυτό σου.

4. Περιέγραψε όλα τα καλά που σου χάρισε αυτή η σχέση

Δοκιμάστε να γράψετε ένα ευχαριστήριο γράμμα στον πρώην ή τον πρώην σας.

5. Επαναξιολογήστε την πραγματικότητα

Επινοήστε έναν νέο ρόλο για τον πρώην σας.

Περιγράψτε την τρέχουσα πρόκληση σας. Τι θέλετε από το μέλλον; Πώς βλέπετε τον νέο σας σύντροφο;

Daphne Rose Kingma ψυχολόγος, συγγραφέας

Ανεξάρτητα από το πώς νιώθουν οι άνθρωποι για τον χωρισμό τους, αν συνειδητοποιούν ότι είναι ακόμα σε αγωνία και σύγχυση, αν είναι πεπεισμένοι ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να συμβιβαστούν με το χωρισμό, όλοι έφυγαν μετά το μάθημα με την αίσθηση ότι τα κατάφεραν. να ανέβει σε ένα πιο συνειδητό επίπεδο αντίληψης.

Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή

Ο πόνος μετά το χωρισμό είναι φυσιολογικός. Αν όμως δεν υποχωρήσει, μπορεί να πάθετε κατάθλιψη. Αν δεν τρώτε όλη μέρα ή, αντίθετα, τρώτε υπερβολικά, εάν έχετε κατάθλιψη και τα πάντα πέφτουν εκτός ελέγχου, αν σκέφτεστε αργά και δεν κινείστε καθόλου, είναι καιρός να σκεφτείτε μια επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή.

Δεν πρέπει να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Μην ψάχνετε για περιστασιακό σεξ

Πιθανότατα, δεν θα σας βοηθήσει, και θα νιώσετε ακόμα χειρότερα από πριν. Η επιθυμία για σεξ δημιουργείται από την απόσυρση. Ο εγκέφαλος στερείται ωκυτοκίνης και ως εκ τούτου ψάχνουμε κάποιον να μας παρηγορήσει.

Μη πεπεισμένος? Τότε τουλάχιστον μην μεθύσετε πριν το ραντεβού. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Αντί λοιπόν για έναν μαγευτικό οργασμό, θα έχετε μόνο κακία στον πρώην σας και αίσθημα ενοχής και το πρωί θα έχετε και hangover.

Λοιπόν, θυμηθείτε την αντισύλληψη.

Μην εκβιάζετε ή εκβιάζετε

Ο συναισθηματικός εκβιασμός χρησιμοποιείται συχνά από το εγκαταλελειμμένο άτομο. Ο στόχος είναι να κάνετε τον πρώην σύντροφο να αισθάνεται ένοχος και άβολα. Αν ο πρώην σύντροφος νιώθει πραγματικά ένοχος, τότε δεν θα απαντήσει και θα σε πολιορκήσει όταν χρειαστεί.

Γιατί δεν μπορείς να το κάνεις αυτό; Γιατί είναι χαμηλό.

Μην ξεκινήσετε μια σχέση αμέσως μετά το χωρισμό

Κάποιοι προσπαθούν να ξεχάσουν τον πρώην σύντροφο με αυτόν τον τρόπο. Μερικές φορές λειτουργεί. Μερικές φορές οι νέες σχέσεις αποδεικνύονται δυνατές. Αλλά τις περισσότερες φορές, κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Το έμπλαστρο δεν θα βοηθήσει όταν χρειάζονται ράμματα.

Μην πιέζετε τους κοινούς φίλους να πάρουν πλευρά

Μην βάζετε τελεσίγραφα εξαρχής. Δεν αρέσει στον κόσμο αυτό.

Εάν ο πρώην σας ήταν θύτης, κακομεταχείριση ή βίαιος και οι φίλοι σας εξακολουθούν να επικοινωνούν μαζί του και να παίρνουν το μέρος του, σκεφτείτε αν χρειάζεστε τέτοιους φίλους.

Πώς να ξεχάσεις τον πρώην σου

Καταργήστε το από όλα τα κοινωνικά δίκτυα

Κάποιοι, μετά τον χωρισμό, αρχίζουν να παρακολουθούν εντατικά τα κοινωνικά δίκτυα των προηγούμενων παθών τους. Κάποιος που ελπίζει να δει σημάδια επικείμενης επιστροφής: «Στις τελευταίες φωτογραφίες είναι λυπημένη γιατί της λείπω». Κάποιος - έξω από το schadenfreude: «Καθώς κάηκε στις διακοπές, τώρα, υποθέτω, το δέρμα ξεφλουδίζει».

Ο πρώην σύντροφός σας έχει μια διαφορετική ζωή τώρα. Και αν δείτε δημοσιεύσεις για αυτήν στη ροή σας, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς. Καθαρίστε λοιπόν την ταινία. Θα είναι επίσης χρήσιμο να διαγράψετε όλη την αλληλογραφία.

Sofia Enikeeva ψυχολόγος, προπονήτρια

Και δεν χρειάζεται να δίνεις μυστικά (όπως νομίζεις) σήματα για τον εαυτό σου. Μην δημοσιεύετε φωτογραφίες, καταστάσεις, αποφθέγματα όπως «Δύσκολα βρίσκομαι και χάνω εύκολα» και ούτω καθεξής. Καταλάβετε ότι όσο περισσότερο χρόνο και ενέργεια ξοδεύετε σε σχέσεις που έχουν τελειώσει, τόσο περισσότερο κολλάτε σε αυτές.

Επιστρέψτε του όλα τα πράγματα και τα δώρα

Για να μην θυμίζει τίποτα το παρελθόν. Αυτό είναι δύσκολο αν έχετε ζήσει μαζί για πολύ καιρό και έχετε αγοράσει πολλά μαζί. Αλλά χωρίς υπενθυμίσεις, μπορείτε να ξεπεράσετε τον χωρισμό πιο γρήγορα.

Εάν δεν θέλει να πάρει τα πράγματά τους, δώστε τα σε κάποιον άλλο ή πετάξτε τα. Μπορείς ακόμα και να το σπάσεις. Οι πιθανότητες είναι ότι θα γίνει λίγο πιο εύκολο.

Πώς να μείνετε φίλοι

Δεν χρειάζεται να διατηρήσετε μια καλή σχέση αν δεν το θέλετε. Ακόμα κι αν έχετε πολλά παιδιά ή διαμερίσματα κοινά. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα συμπεριφερθείτε περαιτέρω με τον πρώην σας. Ακούστε τον εαυτό σας, όχι τους άλλους.

Εάν αποφασίσετε να παραμείνετε φίλοι, δεν πειράζει. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο.

Να σέβεστε ο ένας τον άλλο

Είναι το πιο σημαντικό. Αν θέλετε να πείτε κάτι που δεν είναι πολύ καλό, προσπαθήστε να συγκρατηθείτε.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα ή μερικές αν χρειαστεί. Σκεφτείτε γιατί τα συναισθήματα έχουν γίνει τόσο δυνατά και γιατί είναι τόσο δύσκολο να τα συγκρατήσετε. Όταν βρεις τον λόγο, γίνεται πιο εύκολο.

Όταν είστε και οι δύο έτοιμοι, αξίζει να μιλήσετε για τη σχέση και γιατί τελείωσε.

Κράτα την απόσταση σου

Αν και είναι δύσκολο, δεν είστε πια μαζί. Πρέπει να μάθετε να βρίσκετε νέα όρια στις σχέσεις μεταξύ σας και αυτό απαιτεί χρόνο.

Εάν ο πρώην σας νιώθει ένοχος, μπορεί να προσπαθήσει να σας βοηθήσει όπως πριν. Δεν πρέπει να το ενθαρρύνετε και να κάθεστε στο λαιμό του.

Να θυμάστε ότι η ζωή δεν τελειώνει με μια σχέση. Και ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει κενό, αν το αίσθημα της ενοχής βασανίζεται, μην απελπίζεστε. Κάποτε ζούσες χωρίς τον σύντροφό σου, που σημαίνει ότι μπορείς ξανά.

Ο χωρισμός είναι η αρχή μιας νέας ζωής. Σας δίνει τη δυνατότητα να μεγαλώσετε πάνω από τον εαυτό σας, να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και πιο ευτυχισμένοι.