3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανησυχείτε λιγότερο για τις απόψεις των άλλων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Ένα απόσπασμα από το βιβλίο "Conquer Your Fear" της Mandy Holgate, το οποίο σας δείχνει πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς και να αρχίσετε να ζείτε με ειρήνη.

Όλοι βιώνουμε φόβο για τις απόψεις των άλλων. Μερικές φορές είναι ακίνδυνο, αλλά μερικές φορές ανοίγει το δρόμο για συνέπειες που είναι επιζήμιες για την ικανότητά σας να διαπρέψετε στην εργασία. Παρακάτω είναι τρεις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό.

Άσκηση 1: Η δύναμη των στόχων

Η πρώτη άσκηση που σας προσφέρω μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας για πάντα. Και εδώ δεν υπερβάλλω, αλλά βασίζομαι στην εμπειρία των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάστηκα.

Είχατε ποτέ αυτό: είδατε ένα άτομο σε ένα πλήθος, σκεφτήκατε, "Αυτή είναι η αδελφή ψυχή μου" - και δεν προσέξατε πλέον κανέναν; Ή ότι προσέχετε μόνο ένα αυτοκίνητο στο δρόμο, γιατί αυτό ονειρευόσασταν πάντα; Ο καθένας μας είναι σε θέση να εστιάσει τόσο πολύ στον τελικό στόχο που όλα τα άλλα εξαφανίζονται από το οπτικό πεδίο, ακόμα και οι σκέψεις των άλλων.

Είναι καλό να βάζεις στόχους τόσο ξεκάθαρους και ξεκάθαρους που να νιώθεις σαν να τους έχεις ήδη πετύχει.

Ας δούμε πώς γίνεται αυτό. Εδώ μπορείτε να σκεφτείτε στόχους SMART (συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, πραγματικούς και χρονικά δεσμευμένους), αλλά το θέμα δεν περιορίζεται σε αυτές τις παραμέτρους.

Για να μην σας οδηγήσει τίποτα από το επιλεγμένο μονοπάτι ή να σας επιβραδύνει, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι ευθυγραμμισμένος με τις βασικές σας αξίες.

2. Γράψτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Και εδώ είναι το μυστικό: μην σκέφτεστε τον χρόνο, την έλλειψη δεξιοτήτων ή κεφαλαίων, τις εξωτερικές συνθήκες, ότι δεν είστε εξοικειωμένοι με τον τάδε σταρ του κινηματογράφου ή ότι δεν υπάρχουν μονόκεροι. Μην περιορίζετε τη φαντασία σας, γράψτε τα πάντα, ακόμα και τις πιο τρελές σκέψεις.

Όταν δίνεις πλήρη ελευθερία στη δημιουργική σου σκέψη, το μυαλό σου έχει την ευκαιρία να εξάγει από τα βάθη του υποσυνείδητου τις ιδέες που κρύβονται εκεί.

Ενώ ανησυχούσατε για το τι σκέφτονταν οι άλλοι για εσάς, ο εγκέφαλός σας δεν είχε χρόνο να αναζητήσει έξυπνες ή μη τυποποιημένες λύσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτό που θέλετε. Αυτή η άσκηση θα αποφορτίσει το μυαλό σας.

Αν, λοιπόν, ανησυχείτε συνεχώς για το τι σκέφτεται ο τάδε συνάδελφος για εσάς, γράψτε τώρα στο χαρτί τι θέλετε να πετύχετε και όχι τι θέλετε να σκέφτεστε για αυτό το άτομο. Αυτός είναι ένας εσωτερικός στόχος, όχι ένας εξωτερικός. Είναι ο συνάδελφός σας παρών σε αυτή τη φωτογραφία; Ίσως θα είναι υποχείριό σου; Εάν ναι, πώς και πότε; Και αν δεν σχετίζεται άμεσα με τον στόχο σας, τότε δεν χρειάζεται να το συμπεριλάβετε σε μια αναλυτική λίστα με το τι θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

3. Όταν έχετε μια μεγάλη λίστα με πράγματα να κάνετε, πάρτε ένα άλλο φύλλο και συνεχίστε. Όσο περισσότερο γράφετε, όσο πιο βαθιά εμβαθύνετε σε αυτήν την άσκηση, τόσο περισσότερες ιδέες έχετε και τόσο πιο ισχυρές είναι. Στην αρχή έγραφες ό,τι στριφογύριζε στο κεφάλι σου για αρκετή ώρα και δεν σου επέτρεπες να αποκοιμηθείς. Για να καταλήξετε σε αποτελεσματικές ιδέες, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε το ανόητο και το παράλογο.

Οι λογικές ιδέες γεννιούνται από τρελές ιδέες.

Φυσικά, το να μιλάς για μαγικούς μονόκερους ή να φαντασιώνεσαι για το πώς ανατινάζεις όλα τα τηλέφωνα για να ησυχάσεις τελικά είναι τρελό. Όμως από τρελές ιδέες γεννιούνται οι λογικές. Είναι απίθανο να αρχίσετε να σπάζετε τηλέφωνα στο γραφείο, αλλά μπορείτε να φέρετε ακουστικά ακύρωσης θορύβου στη δουλειά ή να έρθετε νωρίτερα ενώ δεν είναι κανείς εκεί ή να κάνετε σίγαση του τηλεφώνου σας. Δείτε γιατί είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε τη λίστα; Μπορεί να μην είναι εύκολο. Αλλά μην τα παρατάς. Εάν δεν φαντασιώνεστε φανταστικά, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας καθοδηγήσουν στους δημιουργικούς σας στόχους:

• «Μπορώ να τα παρατήσω και να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστώ ένα κεφάλαιο πολλών εκατομμυρίων (μαγικά θα μου φανεί) για να στρατολογήσω πέντε από τους καλύτερους ειδικούς στον κλάδο (θα υποβληθούν σε πλύση εγκεφάλου για να συμφωνήσουν να δουλέψουν για μένα) και επίσης ως δια μαγείας θα γίνω ο ο καλύτερος διαπραγματευτής στον κόσμο και να μας παρέχει τα πιο κερδοφόρα συμβόλαια». (Αυτό είναι ένα εντελώς τρελό σχέδιο, αλλά συνεχίστε το: οι τρελές ιδέες απελευθερώνουν τη δημιουργική σκέψη.)
• «Μπορώ να γίνω ο πρώτος ανεξάρτητος ειδικός στον κόσμο σε αυτόν τον τομέα. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν έχει συμβεί ποτέ στον κλάδο μας, αλλά ως δια μαγείας θα αλλάξω τα πάντα». (Σε πολλούς κλάδους, έχουν συμβεί δραματικές αλλαγές επειδή κάποιος κοίταξε την κατάσταση και ρώτησε: "Εντάξει, γιατί;" Αφήστε το δημιουργικό σας μυαλό να κάνει την ίδια ερώτηση.)

4. Όταν έχετε μια πολύ μεγάλη λίστα, διαβάστε ξανά τις τρελές ιδέες σας. Ποια σε ελκύουν διαισθητικά; (Προς το παρόν, μην αφήσετε το λογικό μέρος της συνείδησης να κυριαρχήσει, το οποίο λέει: «Αυτό είναι αδύνατο».) Ίσως γελάσετε με ανόητες φαντασιώσεις ή ίσως βρείτε σε αυτές τις βασικές αρχές των υγιών ιδεών. Όλα αλλάζουν. Να το θυμάστε αυτό, γιατί όταν κάνουμε υποθέσεις για το τι σκέφτονται οι άλλοι, μπορεί να επηρεάσει τις πράξεις μας.

Όταν διατυπώνουμε ξεκάθαρους στόχους που προέρχονται από μέσα, αντί να βασιζόμαστε στη γνώμη κάποιου άλλου, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε αυτούς.

Επιλέξτε από τη λίστα τις πιο ενδιαφέρουσες ιδέες, αλλά όχι περισσότερες από τρεις. Η υπερπληθώρα στόχων δεν είναι καλύτερη από την υπερπληθώρα σκέψεων: σταματάμε να ενεργούμε επειδή δεν ξέρουμε τι να αρπάξουμε.

5. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε κάθε έναν από τους στόχους. Μην απορρίπτετε τρελές ιδέες, απλώς μπορούν να αντλήσουν ρεαλιστικές λύσεις από τα βάθη του υποσυνείδητό σας.

6. Ποιες από αυτές τις ενέργειες θα κάνετε;

7. Το κύριο πρόβλημα με τους περισσότερους στόχους είναι οι αβάσιμες υποθέσεις σας. Τι έχετε καταλήξει εκ των προτέρων σχετικά με αυτόν τον στόχο; Υποθέτετε ότι στη δουλειά σας απαιτείται μόνο να φτάσετε στην ώρα σας και να εκπληρώσετε τα καθήκοντά σας και όχι να κάνετε νέες προτάσεις; «Πώς μπορεί ένα αφεντικό να ενδιαφέρεται για την ιδέα μου, η οποία θα εξοικονομήσει στην εταιρεία το 15% του κόστους πρόσληψης;»

Υποθέτετε ότι ο μεγάλος εμπνευσμένος επιχειρησιακός ομιλητής που ακούτε δεν χρειάζεται λογιστή, επομένως δεν πηγαίνετε κοντά του μετά την ομιλία σας και του πείτε πώς θα μπορούσατε να τον βοηθήσετε (του το λέτε, όχι "πουλάτε" τον εαυτό σας - αυτό πώς είναι τα πράγματα στον 21ο αιώνα δεν γίνονται!). Υποθέτεις ότι στο βλέμμα του ατόμου που στην εκδήλωση δεν παίρνει τα μάτια του από πάνω σου, θυμός και μίσος. Ή ίσως ζηλεύει την επιτυχία σας και θέλει να μάθει πώς τα καταφέρνετε. "Τι συμβαίνει? Τίποτα δεν πετυχαίνει, γι' αυτό σε κοιτάζω!"

8. Οι υποθέσεις είναι ένα μεγάλο εμπόδιο στην επιτυχία. Θυμηθείτε έναν απλό κανόνα: αν δεν ξέρετε σίγουρα, μην υποθέτετε. Το τι σκέφτεται κανείς δεν σας απασχολεί. Έχετε κάτι στο οποίο πρέπει να εστιάσετε - τους στόχους σας στη δουλειά.

9. Μείνε συγκεντρωμένος. Εάν έχετε διαμορφώσει έναν συγκεκριμένο στόχο και σχέδιο δράσης, εργάζεστε συνεχώς και παραγωγικά πάνω τους και παλεύετε με αβάσιμες υποθέσεις που σας κάνουν να αναβάλλετε, να αποσπάτε την προσοχή από θετικές σκέψεις και να χάνετε κίνητρα, τότε η εστίαση δεν θα είναι δύσκολη.

Ωστόσο, κάθε επιτυχημένος άνθρωπος θα σας πει ότι το άγχος και η οπισθοδρόμηση δεν μπορούν να αποφευχθούν στο δρόμο προς την επιτυχία. Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την εστίασή σας; Πού έχετε ένα απόθεμα θετικότητας για μια βροχερή μέρα; Για να μην αποσπαστείτε από τον στόχο σας, σκεφτείτε τους ανθρώπους, τα μέρη, τις λέξεις και τις δραστηριότητες που θα σας κάνουν να είστε θετικοί.

Άσκηση 2. Παιχνίδι "Σύννεφα"

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη όταν ανησυχείτε υπερβολικά για το τι σκέφτονται οι άλλοι: θα σας υπενθυμίσει ότι οι άλλοι είναι το ίδιο απορροφημένοι στις σκέψεις τους με εσάς.

Θα το αποδείξω τώρα. Έχω δώσει πολλές φορές προπονήσεις και ομιλίες σχετικά με τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και πώς να τον ξεπεράσω. Και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από εκδηλώσεις για επαγγελματικές επαφές. Σε μια αίθουσα γεμάτη ειδικούς, δείχνω το άτομο που κάθεται πιο μακριά από εμένα στην αριστερή πλευρά και λέω: «Αυτός είναι που τώρα φοβάται περισσότερο από όλους τους παρευρισκόμενους». Και όλοι γελούν.

Μετά εξηγώ: αν σε μια προπόνηση για να μιλήσεις μπροστά στο κοινό λες ότι τώρα όλοι θα δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους σε αναφορές blitz και ξεκινάς από τη δεξιά πλευρά, τότε το άτομο που κάθεται τελευταίος στα αριστερά σκέφτεται: «Ω Όχι, είναι η σειρά μου στο τέλος!».

Κάπου διάβασα τη φράση ότι θα προτιμούσαμε να ξαπλώσουμε σε ένα φέρετρο παρά να μιλήσουμε σε μια κηδεία, φαντάζεστε;

Στην πραγματικότητα, αυτό σημαίνει ότι δεν θα ακούσει τις παραστάσεις κανενός: για τουλάχιστον μισή ώρα θα ανησυχεί και θα σκέφτεται πώς θα εμφανιστεί. Πώς το ξέρω αυτό; Από τη δική μου εμπειρία! Και πάντα γελάνε στο κοινό, γιατί αυτό το ξέρουν όλοι. Και όταν ρωτάω το κοινό: «Τι σκέφτεσαι όταν κάθεσαι στην αίθουσα και δεν παίζεις από τη σκηνή;». - μου απαντούν:

• «Χαίρομαι που δεν παίζω»·
• «Δεν θα είχα πετύχει ποτέ»·
• «Αν το μικρόφωνο αρχίσει να φοριέται στην αίθουσα, θα προσποιηθώ ότι με καλούν και θα βγω έξω».
• «Έχω ένα χάος στο κεφάλι μου, γιατί σύντομα είναι η σειρά μου να παίξω».

Τώρα, το ίδιο ισχύει και για το να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Όταν πρέπει να εκφράσεις τη γνώμη σου και το κεφάλι σου γυρίζει: «Όλοι νομίζουν ότι λέω βλακείες», «Βλέπουν ένα σπυράκι στη μύτη μου», «Σίγουρα αναρωτιούνται γιατί μου ζήτησαν να μιλήσω και όχι τέτοια και τέτοια ", - στην πραγματικότητα, όλοι σκέφτονται: "Α, πόσο καλό είναι που δεν παίζω από τη σκηνή!"

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε αυτόν τον φόβο, παίξτε το παιχνίδι Cloud. Φανταστείτε ότι κάθε ακροατής έχει ένα σύννεφο από σκέψεις πάνω από το κεφάλι του, όπως στα κόμικς. Τι θα διαβάσετε εκεί; Συγχωρέστε με αν διαλύω τις φαντασιώσεις σας, αλλά ο καθένας σκέφτεται τον εαυτό του και τα προβλήματά του: δεν είσαι τόσο σημαντικός για να σε σκέφτεται όλη μέρα! Τι θα πουν λοιπόν τα σύννεφα;

• «Αναρωτιέμαι τι θα ταΐσουν στο διάλειμμα για καφέ;
• «Δεν νομίζω ότι έκλεισα το παράθυρο».
• «Έχω κλείσει τον ήχο στο τηλέφωνο ή το έχω ξεχάσει; Ξαφνικά θα χτυπήσει τώρα - θα αποδειχθεί άβολα ».
• «Νομίζω ότι μου έχουν φύγει τα καλσόν. Πώς να ελέγξω ανεπαίσθητα αν πήγαμε ή δεν πήγαμε μέχρι να σηκωθούμε;».
• «Ω, νομίζω ότι είναι ο κύριος Σμιθ. Λένε ότι άνοιξε κενή θέση στο τμήμα του. Θα χρειαστεί να τον πλησιάσουμε και να τον διευκρινίσουμε, απλώς να περιμένουμε μέχρι να τελειώσει η αναφορά».
• «Πώς καταφέρνουν οι ομιλητές να είναι τόσο ήρεμοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση στη σκηνή; Νιώθω άβολα στο κοινό, φαίνεται ότι όλοι με κοιτάζουν».

Άσκηση 3. Έλεγχος, φώναξε, ρίξε έξω

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, εάν ανησυχείτε για τη γνώμη κάποιου άλλου, θα υπάρξουν στιγμές που θα πρέπει να αντιδράσετε σε αυτήν. Δεν μπορούν να αγνοηθούν όλες οι σκέψεις των άλλων. Ίσως το ένστικτό σας να σας λέει ότι συζητάτε πραγματικά πίσω από τα μάτια και αυτό δεν επηρεάζει τα αποτελέσματά σας με τον καλύτερο τρόπο. Εδώ είναι η τελευταία άσκηση για εσάς - λέγεται "Έξοδος, φώναξε, πέτα το έξω".

Μου αρέσει να διαβάζω για σπουδαίους ανθρώπους όπως ο Μοχάντας Γκάντι, η Μητέρα Τερέζα, ο Ουίνστον Τσόρτσιλ. Και με λυπεί το γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι μοιράζονται τα αποφθέγματά τους στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά δεν γνωρίζουν τίποτα για τις πράξεις τους. Όλα τα μεγάλα γεγονότα της ιστορίας είναι αποτέλεσμα πράξεων και όχι λόγων. Ναι, οι σπουδαίοι άνθρωποι έχουν πρώτα σκέψεις, αλλά αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι οι πράξεις τους. Και ήταν οι πράξεις τους, όχι αυτό που είπαν, που άλλαξαν την ιστορία. Αυτό είναι σημαντικό να το θυμάστε για την άσκηση «Check out, shout out, drop out».

• Τι πιστεύεις, τι λέγεται για σένα πίσω από την πλάτη σου;
• Πώς σας επηρεάζει αυτό;
• Πώς αυτό επηρεάζει την επιτυχία σας;
• Δεν είναι απαραίτητο (ακόμα) να καλέσετε τον κουτσομπολιό για μια ειλικρινή συνομιλία.
• Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα, χωρίς εξαίρεση, που σας έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τις συνέπειες του πώς σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Γράψτε πώς πιστεύετε ότι αυτό επηρεάζει τη ζωή σας, την επιτυχία σας, το μέλλον σας.
• Τώρα επιτρέψτε στον εαυτό σας να θυμώσει πραγματικά εξαιτίας αυτού: «Πώς τολμά!», «Πώς τόλμησε να βλάψει την επιτυχία μου!», «Πώς τόλμησε να σκαρφαλώσει στις φιλοδοξίες της ζωής μου με τα πόδια του! Αυτό είναι αηδιαστικό, αυτό είναι αηδιαστικό, αυτό είναι εξωφρενικό!».

Έχει γίνει πιο εύκολο; Ή αισθάνεστε ακόμα προσβολή και ασέβεια; Υπάρχουν δύο επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων.

1. Συνειδητοποιείτε ότι ελέγχετε πλήρως τι συμβαίνει στο κεφάλι σας και δεν εξαρτάται καθόλου από το τι συμβαίνει στο κεφάλι αυτού του ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εστιάσετε στην καριέρα και τους στόχους σας και δεν θα δυσκολεύεστε πλέον να αντιδράτε στις απόψεις των άλλων. Τώρα μπορείτε να σκίσετε και να πετάξετε όλα όσα γράψατε για τις εμπειρίες σας λόγω της γνώμης κάποιου άλλου: αυτές δεν είναι οι σκέψεις σας. Αυτές είναι οι σκέψεις ενός άλλου ανθρώπου που έχει τη δική του εμπειρία, τη δική του ζωή, τα ταλέντα και τις αξίες του. Πώς μπορεί να επηρεάσει τους στόχους σας στη ζωή;

2. Νιώθετε ότι ο κίνδυνος δεν έχει πάει πουθενά: αυτό το άτομο μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την επιτυχία σας στη δουλειά. Αυτή είναι μια από εκείνες τις σπάνιες περιπτώσεις που πρέπει να αμφισβητήσεις τις απόψεις των άλλων και όχι μόνο στο μυαλό σου. ίσως αξίζει να καλέσετε το άτομο σε μια ειλικρινή συζήτηση, ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτική μπορεί να είναι αυτή η προοπτική. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα τερματίσετε τη δυσάρεστη κατάσταση και θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στους στόχους σας.

Μια ειλικρινής συζήτηση θα βοηθήσει στην εκτόνωση της ατμόσφαιρας και στην κατανόηση της άποψης του άλλου. Σκεφτείτε τι θα πείτε στον συνομιλητή, ήρεμα, καθαρά και χωρίς περιττά συναισθήματα, πώς θα του μεταφέρετε τη θέση σας.

Παρακολούθησα πώς, μετά από μια ειλικρινή συνομιλία, οι κουτσομπολιά, προσβεβλημένοι και πληγωμένοι, άρχισαν να κάνουν βρώμικα κόλπα επίμονα (αν και αυτό δεν οδήγησε σε τίποτα: ο αντίπαλός του τώρα ηγείται μιας ομάδας στην οποία υπάρχουν περισσότερα από 45 άτομα, συμπεριλαμβανομένων των ατυχές κουτσομπολιά). Παρακολούθησα τις ανησυχίες για τη γνώμη κάποιου άλλου να εξατμίζονται αμέσως, γιατί αποδείχθηκε ότι ο λόγος ήταν η παρεξήγηση. Παρακολούθησα τους πρώην αντιπάλους να δουλεύουν τέλεια στο τέλος, γιατί είχαν πολλά κοινά.

Φυσικά, είναι τρομακτικό να το σκέφτεσαι, αλλά στο δρόμο προς την επιτυχία στη δουλειά, δεν μπορείς να κάνεις χωρίς δυσκολίες, ενώ στην πραγματικότητα πρέπει να αυξήσεις το στοίχημα στο παιχνίδι και να δράσεις παρά το φόβο.

Εδώ, όπως και αλλού, η εγγύηση για να προχωρήσεις είναι τρεις προϋποθέσεις: συγκεκριμένος στόχος, υγιής αυτοπεποίθηση και πίστη στην επιτυχία σου.

Τώρα μπορείτε να σκίσετε και να πετάξετε όλα όσα γράψατε για τις εμπειρίες σας λόγω της γνώμης κάποιου άλλου: αυτές δεν είναι οι σκέψεις σας. Αυτές είναι οι σκέψεις ενός άλλου ανθρώπου που έχει τη δική του εμπειρία, τη δική του ζωή, τα ταλέντα και τις αξίες του. Πώς μπορεί λοιπόν να επηρεάσει τους στόχους σας στη ζωή; Γιατί να το άφηνε; Εμπρός στην επιτυχία στο έργο σας!

Μπορείτε να διαβάσετε για άλλους κοινούς ανθρώπινους φόβους και πώς να τους αντιμετωπίσετε στο βιβλίο της Mandy Holgate «Conquer Your Fear. Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές συμπεριφορές και να επιτύχετε».