Πώς να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επιτυχία, ώστε να θέλετε να πετύχετε ακόμα περισσότερα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πέντε απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε και να αναπτύξετε το κίνητρο.

1. Επιλέξτε μια ανταμοιβή που να συνάδει με τον σκοπό σας

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μην γιορτάσετε μερικά χαμένα κιλά με παγωτό με πολλές θερμίδες. Και αν προσπαθείτε να γίνετε εκατομμυριούχος, τότε μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τα 100 χιλιάδες που κερδίσατε από μια μεγάλη σπατάλη.

Ένα πλούσιο δείπνο μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη μιας επιτυχημένης προπόνησης και η αγορά ενός ακριβού smartphone μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσό των εξοικονομούμενων χρημάτων.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Επιβραβεύοντας τον εαυτό σας με ό,τι είναι αντίθετο με τον στόχο σας, ενσταλάζετε μια κακή συνήθεια στον εαυτό σας. Μόλις κουραστείτε να εργάζεστε σκληρά, θα σας κυριεύσει η επιθυμία να φάτε ή να αγοράσετε κάτι. Αυτό το είδος κινήτρων απλά δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα.

2. Μην αντικαθιστάτε μια ανταμοιβή για έναν στόχο

Ο ψυχολόγος και συγγραφέας Alfie Cohn στο βιβλίο του Punishment by Reward. Τι συμβαίνει με τους σχολικούς βαθμούς, τα συστήματα κινήτρων, τον έπαινο και άλλες δωροδοκίες» υποστηρίζει ότι οι σκέψεις ανταμοιβής αποσπούν την προσοχή. Θεωρούμε την πρόκληση ως εμπόδιο για τη λήψη του βραβείου, αντί να προσπαθούμε για εξαιρετικά αποτελέσματα.

Θυμηθείτε, υπάρχουν ανταμοιβές για να γιορτάσετε την επιτυχία και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Και ο πραγματικός στόχος είναι οι ίδιες δέκα λίρες που έπεσαν και ένα εκατομμύριο ρούβλια κέρδισαν.

3. Ευθυμήστε τον εαυτό σας σε κάθε βήμα

Μάλλον ξέρετε τι σας περιμένει όταν φτάσετε στο μεγάλο σας στόχο. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να σκέφτεστε λιγότερο σημαντικές ανταμοιβές που θα σας ευχαριστούν κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ωραίων μικρών πραγμάτων:

• Ολοκληρώστε κάθε μισή ώρα εργασίας με πέντε λεπτά ξεκούρασης.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία το βράδυ για να χαλαρώσετε λίγο.
• Αγοράστε ένα φυτό εσωτερικού χώρου και τοποθετήστε το στο γραφείο σας. Θα σας υπενθυμίσει ότι πρόσφατα ολοκληρώσατε ένα σοβαρό κομμάτι της υπόθεσης.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα χρήσιμο μικρό πράγμα. Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί πιο ευχάριστο να καθίσετε ξανά στον υπολογιστή σας εάν έχετε νέα ακουστικά ή να πάτε στο γυμναστήριο φορώντας νέα αθλητικά παπούτσια.
• Πάρε μια μέρα άδεια στο τέλος της εβδομάδας και κάνε ό,τι θυσιάσεις για τη δουλειά τις καθημερινές.

Απλώς θυμηθείτε ότι η ανταμοιβή πρέπει να είναι ανάλογη με την εργασία που έχει επιτευχθεί. Αφήστε σοβαρές ανταμοιβές για μεγάλους στόχους. Για μιάμιση ώρα δουλειάς, δύσκολα αξίζεις να δεις μια δίωρη ταινία, αλλά ένα διάλειμμα για καφέ είναι εύκολο.

4. Μην αναβάλλετε την ενθάρρυνση για αργότερα

Φανταστείτε να διδάξετε στον σκύλο σας μια δύσκολη εντολή, αλλά να δίνετε το κόκαλο λίγες μέρες αργότερα. Είναι απίθανο να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα.

Ακόμη και μια συμβολική ανταμοιβή εγκαίρως θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο.

5. Θυμηθείτε: η γνώση της ανταμοιβής είναι εξίσου σημαντική με τη λήψη της

Η κλινική ψυχολόγος Jillian Needleman ενθαρρύνει τους ανθρώπους να γνωρίζουν τις νίκες τους -ακόμη και πολύ μικρές- ενώ λαμβάνουν ανταμοιβή. Σε στιγμές όπως αυτή, πείτε στον εαυτό σας τι δουλειά κάνατε, ποιες δεξιότητες χρησιμοποιήσατε για να το κάνετε και πώς σας έφερε πιο κοντά στον μεγάλο σας στόχο. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.

Μερικές φορές χρειαζόμαστε μια φωνή που να λέει ότι είμαστε υπέροχοι και ότι έχουμε τη δύναμη να ανταπεξέλθουμε σε νέες προκλήσεις. Και μπορούμε να παρέχουμε τέτοια υποστήριξη στους εαυτούς μας.