Τι είναι τα λεμφικά άλματα παροχέτευσης και θα βοηθήσουν στο οίδημα και την κυτταρίτιδα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας χάκερ ζωής καταλαβαίνει πώς λειτουργεί μια δημοφιλής τεχνική.

"Must-have in the πρωί", "τεχνογνωσία για τη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς" - έτσι ονομάζονται τα λεμφικά άλματα της κοπέλας στο Instagram, που ξεκινούν τη μέρα τους με αυτήν την πρακτική. Η άσκηση τοποθετείται ως ένας τρόπος για να διασκορπίσει τη λέμφο και έτσι να ανακουφίσει το πρήξιμο, να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, να αφαιρέσει το διπλό πηγούνι, να διατηρήσει τη νεότητα και την υγεία. Η τεχνική είναι ελκυστική για την απλότητά της και το γεγονός ότι χρειάζεται 2-3 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Είναι όμως πραγματικά μια άσκηση ικανή να προσφέρει ένα τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα;

Τι είναι το άλμα λεμφικής παροχέτευσης

Οι υποστηρικτές των φυσικών μεθόδων αναζωογόνησης και θεραπείας αποκαλούν τη λεμφική παροχέτευση μικρά άλματα που προκαλούν δόνηση στο σώμα. Στην ιατρική, δεν υπάρχει τέτοια έννοια - σε αντίθεση με το μασάζ λεμφικής αποστράγγισης, το οποίο χρησιμοποιείται, ειδικότερα, στη θεραπεία του οιδήματος.

Ποιες είναι οι τεχνικές του άλματος λεμφικής παροχέτευσης

Τα πιο συνηθισμένα είναι δύο. Ένα από αυτά είναι δημοφιλές από τη Natalia Osminina, τη συγγραφέα της μεθόδου αναζωογόνησης που βασίζεται στην εμβιομηχανική του σώματος. Ο ακαδημαϊκός Alexander Mikulin πρότεινε ένα άλλο το 1977. Αξιοσημείωτο είναι ότι κανένας από αυτούς δεν έχει ιατρική εκπαίδευση.

Τεχνική της Natalia Osminina

Η Osminina συνιστά να κάνετε κάθε πρωί:

• 100 μικρά και γρήγορα άλματα στα δάχτυλα των ποδιών, πρακτικά χωρίς να τα βγάζετε από το πάτωμα, ενώ πιέζετε τους μύες των γλουτών, των ποδιών και των κοιλιακών.
• 100 μικρά χτυπήματα με τακούνια, κάνοντας ένα ελαφρύ χτύπημα σε ένα κατώφλι, ένα βιβλίο ή έναν πίνακα ύψους περίπου 5 εκατοστών.

Εάν αισθανθείτε ενόχληση, ο συγγραφέας συμβουλεύει να παραμείνετε σε λιγότερες επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα κορίτσια πρέπει να κρατούν το στήθος τους με τα χέρια τους.

Έτσι φαίνεται η διαδικασία.

Αλλά ο πρώτος που μίλησε για τα οφέλη τέτοιων αλμάτων ήταν ο ακαδημαϊκός Mikulin. Αλήθεια, δεν τα ονόμασε λεμφική παροχέτευση.

Δονητική γυμναστική Alexander Mikulin

Ο Alexander Alexandrovich Mikulin είναι σχεδιαστής μηχανικός που ειδικεύτηκε στους κινητήρες αεροσκαφών. Στο βιβλίο του «Ενεργή γήρανση (το σύστημα μου για την αντιμετώπιση των γηρατειών)», που εκδόθηκε το 1977, μίλησε για τη δονητική γυμναστική. Γίνεται ως εξής:

• Πιέστε σφιχτά το σαγόνι σας.
• Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να απέχουν περίπου μια ίντσα από το πάτωμα και μετά πέφτουν απότομα. Το χτύπημα πρέπει να είναι όπως όταν τρέχετε ή περπατάτε. Αλλά μην το παρακάνετε, το τρέμουλο δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στο κεφάλι.
• Επαναλάβετε 30 από αυτές τις κινήσεις, κάνοντας τις αργά - όχι περισσότερο από μία φορά το δευτερόλεπτο.
• Χαλαρώστε για 5-10 δευτερόλεπτα.
• Κάντε άλλες 30 κινήσεις.

Ο συγγραφέας συνιστά να κάνετε vibro-gymnastics για ένα λεπτό 3-5 φορές την ημέρα.

Οι σύγχρονοί μας αποκαλούν μερικές φορές την τεχνική του Alexander Alexandrovich "άλματα λεμφικής αποστράγγισης σύμφωνα με τον Mikulin". Ο ακαδημαϊκός δεν έχει καμία σχέση με ένα τέτοιο όνομα: χρησιμοποίησε τη λέξη "vibro-gymnastics".

Πόσο αποτελεσματικά είναι τα άλματα λεμφικής παροχέτευσης;

Στα βιβλία των Mikulin και Osminina, δεν υπάρχει πειστική αιτιολόγηση για την αποτελεσματικότητα των αλμάτων. Ας εστιάσουμε σε επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα και ας μάθουμε τι αποτελέσματα να περιμένουμε από την άσκηση.

Οι υποστηρικτές της μεθόδου πιστεύουν ότι το άλμα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα επειδή ομαλοποιεί τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Επιτελεί ζωτικές λειτουργίες στο σώμα μας:

• παρέχει ισορροπία υγρών.
• Συμμετέχει στην απορρόφηση των λιπών στα έντερα.
• αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης από την κυκλοφορία του αίματος.
• είναι μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η διακοπή της ροής της λέμφου μπορεί να προκαλέσει οίδημα, ογκολογία, παχυσαρκία, αγγειακές και καρδιακές παθήσεις, ιδιαίτερα υπέρταση και αθηροσκλήρωση.

Έτσι, η φυσιολογική κυκλοφορία της λέμφου είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Μπορούμε όμως να επηρεάσουμε αυτή τη διαδικασία με άλματα;

Η καρδιά είναι μια αντλία που κάνει το αίμα να κυκλοφορεί. Όμως στο σώμα μας δεν υπάρχει κανένα όργανο που να διεγείρει την κίνηση της λέμφου. Η εκροή του συμβαίνει υπό την επίδραση πολλών παραγόντων:

• Συστολή λείων μυϊκών κυττάρων στα τοιχώματα των λεμφικών αγγείων. Εμφανίζεται αυτόματα όταν το αγγείο γεμίσει με λέμφο.
• Η κίνηση των βαλβίδων που βρίσκονται στα λεμφικά αγγεία. Ανοίγονται από τη δύναμη της λεμφικής ροής.
• Μεσοκυττάρια πίεση. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο έντονη είναι η εκροή της λέμφου.
• Συστολή των σκελετικών μυών και παλμός των αρτηριών που γειτνιάζουν με τα λεμφικά αγγεία.
• Κίνηση του διαφράγματος κατά την αναπνοή.
• Συμπίεση των ιστών του σώματος από το εξωτερικό, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μασάζ ή όταν χρησιμοποιείτε ρούχα συμπίεσης.

Όταν είμαστε σε ηρεμία, η λεμφική ροή είναι πολύ αδύναμη. Και κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνεται σημαντικά.

Με άλματα λεμφικής παροχέτευσης, τα πόδια κινούνται εντατικά. Περιλαμβάνονται παράγοντες που ενεργοποιούν τη ροή της λέμφου: οι σκελετικοί μύες συστέλλονται, η λέμφος υπό την επίδραση κραδασμών εισέρχεται στα αγγεία, γεγονός που διεγείρει το έργο των βαλβίδων και των λείων μυϊκών κυττάρων.

Θεωρητικά, η άσκηση μπορεί να καθαρίσει το πρήξιμο μετά τον ύπνο. Αλλά άλλες κινήσεις, όπως το περπάτημα ή η άσκηση, μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν αυτό το έργο. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το άλμα με δόνηση είναι πιο αποτελεσματικό.

Η στασιμότητα της λέμφου στο σώμα μπορεί να προκληθεί από σοβαρές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, τα άλματα λεμφικής αποστράγγισης θα είναι αναποτελεσματικά, επειδή δεν θα επηρεάσουν τις πραγματικές αιτίες του οιδήματος.

Αυτή η άσκηση από μόνη της δεν θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα. Για να εξομαλύνετε τις εκδηλώσεις του, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: ισορροπημένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα, φροντίδα δέρματος, ιατρικές διαδικασίες.

Τόσο η Osminina όσο και η Mikulin θεωρούν το άλμα ως μέρος ενός ολοκληρωμένου συστήματος βελτίωσης της υγείας. Επομένως, δεν πρέπει να περιμένετε ένα θαυματουργό αποτέλεσμα μόνο από την άσκηση.

Για τους οποίους τα άλματα λεμφικής παροχέτευσης μπορεί να είναι επικίνδυνα

Τα άλματα λεμφικής αποστράγγισης δεν θα βλάψουν ένα υγιές άτομο, καθώς οι δονήσεις κατά την εκτέλεσή τους είναι περίπου οι ίδιες σε ισχύ όπως όταν περπατάτε ή τρέχετε. Αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε:

• προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη?
• παραβιάσεις του τόνου των μυών του πυελικού εδάφους.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (συμπεριλαμβανομένης της στηθάγχης, της θρομβοφλεβίτιδας, των κιρσών).
• πέτρες στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.

Η άσκηση δεν συνιστάται νωρίτερα από 3-6 μήνες μετά το χειρουργείο, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και της πτέρνας.

Ποια είναι η ουσία

Τα άλματα λεμφικής παροχέτευσης θα βοηθήσουν στη διασπορά της λέμφου μετά τον ύπνο. Όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα. Αλλά δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια μιας άσκησης, να εξαλείψετε το πρήξιμο που προκαλείται από σοβαρές ασθένειες και να παραμείνετε πάντα νέοι και υγιείς. Εδώ χρειάζεται συστηματική προσέγγιση.

Εάν εμφανίζετε τακτικά πρήξιμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα βρει την αιτία και θα συνταγογραφήσει θεραπεία.