2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Αποδεικνύεται ότι μερικές προπονήσεις την εβδομάδα δεν είναι αρκετές.
Οι αρτηρίες σκληραίνουν με την ηλικία. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού, ειδικά εάν κάνετε καθιστική ζωή. Οι επιστήμονες γνωρίζουν πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να προστατεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας από τη γήρανση.
Στη μελέτη συμμετείχαν 102 άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω. Χωρίστηκαν σε τέσσερις κατηγορίες:
- καθιστική ζωή - λιγότερες από δύο προπονήσεις 30 λεπτών την εβδομάδα τα τελευταία 25 χρόνια.
- μέτρια - 2-3 προπονήσεις.
- ενθουσιώδης - 4-5 προπονήσεις.
- έμπειρος - 6-7 προπονήσεις την εβδομάδα.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν την ελαστικότητα των αρτηριών τους. Αποδείχθηκε ότι διαφορετικές ποσότητες προπονήσεων επηρεάζουν διαφορετικές αρτηρίες.
Η άσκηση για 30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα βοηθά στη διατήρηση των μεσαίου μεγέθους αρτηρίες που παρέχουν αίμα στο κεφάλι και το λαιμό.
Αυτό δεν αρκεί για την υγεία των μεγαλύτερων αρτηριών που μεταφέρουν αίμα στο στήθος και την κοιλιά. Για να τα προστατέψετε από τη γήρανση, πρέπει να ασκηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα.
Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι αρκετά ακριβή επειδή δεν έλαβαν υπόψη το είδος της εκπαίδευσης, τα δημογραφικά στοιχεία και τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων, αν και όλα αυτά επηρεάζουν σημαντικά την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Παρόλα αυτά είναι αισιόδοξοι. «Αυτή η μελέτη θα βοηθήσει στο σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και ακόμη και για την επαναφορά της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων των ηλικιωμένων σε μια πιο νεανική κατάσταση», λένε οι επιστήμονες.
Εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, μην καθυστερείτε μέχρι τα βαθιά γεράματα. Το καρδιαγγειακό σύστημα δεν μπορεί να αλλάξει σε ένα χρόνο. Οι ερευνητές δοκιμάζουν τώρα εάν η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία των μεσήλικων ατόμων μπορούν να ανανεωθούν σε δύο χρόνια εκπαίδευσης.
Γίνε ενεργός κάθε μέρα. Για παράδειγμα, τρέξτε με τον σκύλο σας για μια βόλτα ή περπατήστε από τη δουλειά. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και εξασκηθείτε πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει την καρδιά σας.
Συνιστάται:
Πώς να μην βλάψετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία κάνοντας άσκηση στο γυμναστήριο
Πώς να μην βλάψετε την καρδιά, παλεύοντας με κιλά με τη βοήθεια προπόνησης και δίαιτας, θα πούμε στο άρθρο μας
Magic cardio: 10 λόγοι για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα
Το Cardio μας βοηθά να γίνουμε όχι μόνο πιο αδύνατοι, αλλά και πιο υγιείς. Το Lifehacker μιλά για όλα τα οφέλη αυτού του είδους δραστηριότητας
Πόση άσκηση για να είσαι υγιής
Ο αθλητισμός είναι πολύ χρήσιμος για την υγεία, δεν υπάρχει καμία αμφισβήτηση εδώ. Πόσες φορές όμως την εβδομάδα και σε ποια χρονικά διαστήματα πρέπει να προπονείστε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας;
Γιατί και πώς να κάνετε την άσκηση «κενού» για την κοιλιά
Το Lifehacker λέει πώς το «κενό» για την κοιλιά στη φυσική κατάσταση διαφέρει από μια παρόμοια άσκηση στη γιόγκα. Επίσης στο άρθρο θα βρείτε μια ανάλυση της τεχνικής και των δύο παραλλαγών
ΚΡΙΤΙΚΗ: «Ενεργοποιήστε την καρδιά και το μυαλό σας» - το τελευταίο βήμα στο δρόμο προς την αγαπημένη σας δουλειά
Το Turn on your heart and brains είναι μια συλλογή από συμβουλές για το πώς και γιατί να σηκώσετε τον κώλο σας, να βγείτε από το μισητό αλλά μισητό μέρος σας και να ξεκινήσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Και αν αναρωτιέστε «γιατί;», τότε αυτό το βιβλίο είναι σίγουρα για εσάς.