Πρέπει να κόψετε την καφεΐνη και πώς να το κάνετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν έχετε προβλήματα με τη διάθεση ή την ποιότητα του ύπνου, δοκιμάστε να κόψετε την καφεΐνη. Αυτή η απόφαση θα φέρει πολλές θετικές αλλαγές ταυτόχρονα.

Αιτίες

Αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε καφεΐνη από την παιδική ηλικία: βρίσκεται στο τσάι, την κόλα και άλλα ποτά. Σταδιακά αυξάνεται η ποσότητα καφεΐνης που χρειαζόμαστε, αναπτύσσεται ο εθισμός. Το πρωί δεν νιώθουμε πια ζωηροί χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ. Φυσικά, η καφεΐνη δεν επηρεάζει όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο. Αλλά για τους περισσότερους, η τακτική χρήση είναι εθιστική.

Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε πιο προσεκτικοί. Αλλά σταδιακά σχηματίζονται νέοι υποδοχείς αδενοσίνης και η καφεΐνη δεν έχει πλέον αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Πρέπει να αυξήσουμε την ποσότητα για να ξαναζήσουμε το διεγερτικό αποτέλεσμα.

πλεονεκτήματα

• Το επίπεδο ενέργειας παραμένει το ίδιο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, από τη στιγμή κιόλας της αφύπνισης. Με την τακτική κατανάλωση καφεΐνης, τα επίπεδα ενέργειας τείνουν να πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μας κάνει να θέλουμε να χαρούμε με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
• Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Θα σας είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε, θα ξυπνάτε λιγότερο συχνά το βράδυ. Η καφεΐνη, ειδικά όταν καταναλώνεται το απόγευμα, μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε.
• Η διάθεση γίνεται πιο ομοιόμορφη. Αν πριν χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ νιώθατε νευρικοί και ευερέθιστοι, τώρα δεν θα έχετε πλέον αυτό το πρόβλημα.
• Γίνεται πιο εύκολη η άσκηση το πρωί. Δεν θα χρειάζεται πλέον να επαναφορτίσετε τον καφέ σας, γιατί ήδη ξυπνήσατε δυνατοί και ξεκούραστοι.

Μειονεκτήματα

• Δεν θα μπορέσετε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου. Αλλά θα γίνετε πιο προσεκτικοί στα μοτίβα ύπνου σας. Άλλωστε, για να νιώθετε σφριγηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα χρειαστεί να κοιμηθείτε νωρίτερα.
• Σε πολλές περιπτώσεις, το να πίνετε μόνο νερό δεν γίνεται αποδεκτό και στην αρχή θα αισθανθείτε άβολα. Με τον καιρό όμως θα το συνηθίσεις, όπως και οι φίλοι σου.
• Υπάρχουν ιδιαίτερα αγχωτικές μέρες που είναι δύσκολο να αντέξεις χωρίς πρόσθετο ερέθισμα. Φαίνεται ότι ένα φλιτζάνι καφέ θα σας βοηθούσε να κάνετε τα πράγματα πιο γρήγορα. Αλλά γενικά, δεν αξίζει τον κόπο, γιατί μετά από μια προσωρινή άνοδο, το επίπεδο ενέργειας θα πέσει ξανά, και θα αισθάνεστε ακόμα χειρότερα.

Πώς να εξαιρεθείτε

Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης μέρα με τη μέρα. Αυτό θα διευκολύνει τη διαδικασία και θα αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης, τα οποία συνοδεύονται από πονοκεφάλους και λήθαργο.

Διαφορετικές μάρκες καφέ έχουν εντελώς διαφορετικές ποσότητες καφεΐνης, επομένως είναι πιο δύσκολο να ρυθμιστεί η διαδικασία πίνοντας καφέ. Είναι πιο εύκολο αν αθλείστε και πίνετε αθλητικά ενεργειακά ποτά με καφεΐνη, ειδικά σε μορφή σκόνης. Στη συνέχεια μετρήστε σταδιακά όλο και λιγότερη σκόνη μέχρι να απαλλαγείτε εντελώς από την καφεΐνη.