Πώς να αναγνωρίσετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης D και τι να κάνετε για αυτήν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν δεν υπάρχει δύναμη, αλλά υπάρχει υπερβολικό βάρος - ίσως σας λείπει αυτή η συγκεκριμένη ουσία.

Η βιταμίνη D συχνά συνδέεται αποκλειστικά με βρεφικές σταγόνες που δίνονται στα μωρά ώστε να μην έχουν ραχίτιδα. Από πολλές απόψεις, αυτό είναι αλήθεια: το στοιχείο είναι πράγματι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη δύναμη των οστών. Ωστόσο, αυτές απέχουν πολύ από όλες τις λειτουργίες του.

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνη D

Ο μεταβολισμός της βιταμίνης D, ο μηχανισμός δράσης και οι κλινικές εφαρμογές εξαρτώνται από το εάν υπάρχει αρκετή από αυτήν την ουσία στο σώμα σας:

• Φυσιολογικός μεταβολισμός, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας - δηλαδή, η ικανότητά σας να λαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας από τα τρόφιμα.
• Το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος - πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά αντιδρά σε ιογενείς, βακτηριακές ή άλλες απειλές.
• Η κατάσταση του ορμονικού συστήματος - με έλλειψη βιταμίνης D, αυξάνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας, η ανάπτυξη διαβήτη και κατάθλιψης.
• Καρδιαγγειακή υγεία.
• Λοιπόν, και «για τα μικρά πράγματα»: υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν σύνδεση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και των δερματικών παθήσεων, του καρκίνου, καθώς και των αυτοάνοσων διαταραχών - για παράδειγμα, της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D από ανεπάρκεια βιταμίνης D και σχετικές επιπλοκές. Και πολλοί δεν το γνωρίζουν.

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία, το επίπεδό της δεν παρακολουθείται πάντα. Και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απολύτως σίγουροι: αρκεί να βρίσκεσαι μερικές φορές στον ήλιο για να παράγει μόνος του το σώμα την απαιτούμενη ποσότητα της απαραίτητης ουσίας. Είναι μια αυταπάτη. Εάν ζείτε σε μια πόλη, ακόμα και σε μια ηλιόλουστη περιοχή, τότε πιθανότατα δεν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D: Μια ανάλυση ενός κέντρου ασθενών από 136 χώρες την απαιτούμενη ημερήσια δόση.

Υπάρχουν και άλλες έμμεσες ενδείξεις ότι το σώμα σας είναι πιθανό να έχει ανεπάρκεια σε βιταμίνη «ηλιοφάνεια».

Ποιος είναι πιο πιθανό να έχει έλλειψη βιταμίνης D

Είστε σαφώς σε κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D εάν:

• Δουλεύεις σε ένα γραφείο και φεύγεις από τις εγκαταστάσεις στη μέση της ημέρας για λιγότερο από μιάμιση ώρα.
• Εργαστείτε τη νυχτερινή βάρδια και κοιμηθείτε τη μέρα.
• Είστε άνω των 60 ετών. Οι ηλικιωμένοι είναι ευάλωτοι για δύο λόγους. Πρώτον, είναι συχνά δύσκολο για αυτούς να βγουν έξω. Δεύτερον, με την ηλικία, το σώμα παράγει όλο και λιγότερο από μια τόσο απαραίτητη ουσία.
• Έχετε σκούρο δέρμα. Όσο πιο σκούρα είναι η απόχρωση, τόσο χαμηλότερη είναι η ικανότητά της να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως.
• Είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• Είναι παχύσαρκοι. Το υπερβολικό λίπος δεσμεύει τη βιταμίνη και την εμποδίζει να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος.
• Έχετε χρόνια νεφρική ή ηπατική νόσο.
• Λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν το μεταβολισμό της βιταμίνης D. Για παράδειγμα, χολεστυραμίνη, αντιμυκητιακά και αντισπασμωδικά, γλυκοκορτικοειδή, φάρμακα για τον HIV ή το AIDS.
• Έχετε μία από τις ακόλουθες καταστάσεις: κοιλιοκάκη, νόσο του Crohn, υπερπαραθυρεοειδισμό (αυξημένη παραγωγή μιας ορμόνης που ελέγχει τα επίπεδα ασβεστίου), φυματίωση, ιστοπλάσμωση, σαρκοείδωση και ορισμένους τύπους λεμφωμάτων.

Επίσης, τα μωρά που θηλάζουν αντιμετωπίζουν έλλειψη. Το μητρικό γάλα δεν περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα αυτής της ουσίας.

Εάν βρίσκεστε σε ομάδα κινδύνου, φροντίστε να αναλύσετε την ευημερία σας: μπορεί να βρείτε συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει ούτως ή άλλως.

Ποια είναι τα σημάδια της έλλειψης βιταμίνης D

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι ένα δύσκολο πράγμα. Τα συμπτώματα, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια, είναι πολύ θολά. Μπορούν εύκολα να συγχέονται με κοινή αδιαθεσία ή απλή κόπωση. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα ταυτόχρονα, αυτό είναι ένα ανησυχητικό σήμα.

1. Κρυώνετε συχνά

Η βιταμίνη D αλληλεπιδρά άμεσα με τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν τεκμηριώσει ανεπάρκεια βιταμίνης D και λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος στα παιδιά: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση μελετών παρατήρησης, η σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας της και των αναπνευστικών ασθενειών όπως ο ARVI, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.

2. Κουράζεσαι γρήγορα

Η βιταμίνη D βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Αν δεν είναι αρκετό, απλά δεν έχετε πού να πάρετε δύναμη Έλλειψη βιταμίνης D και κόπωση: μια ασυνήθιστη παρουσίαση. Ως εκ τούτου, γρήγορη κόπωση και αίσθημα συνεχούς κόπωσης.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, Επίλυση της υπερυπνίας μετά τον εντοπισμό και τη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμίνης D, μια 28χρονη γυναίκα που παραπονέθηκε για χρόνια κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και πονοκεφάλους βρήκε επίπεδα βιταμίνης D σχεδόν τέσσερις φορές χαμηλότερα από το κανονικό. Μόλις το κορίτσι άρχισε να παίρνει συμπληρώματα με αυτή την ουσία, το επίπεδο ανέβηκε στο φυσιολογικό και τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν.

Μια άλλη μελέτη από την κατάσταση κόπωσης και βιταμίνης D σε Ιρανές γυναίκες νοσοκόμες, η οποία επικεντρώθηκε σε γυναίκες νοσοκόμες, βρήκε επίσης μια σαφή σχέση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και των συναισθημάτων συνεχούς απώλειας ενέργειας.

3. Έχετε καταθλιπτικές περιόδους, τις περισσότερες φορές το χειμώνα

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της σεροτονίνης, της ορμόνης της καλής διάθεσης. Υπάρχουν μελέτες για τη βιταμίνη D και τα συμπτώματα κατάθλιψης στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του χειμώνα: μια πιλοτική μελέτη που δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εποχικής κατάθλιψης.

4. Η πλάτη και οι αρθρώσεις σας πονάνε τακτικά

Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν διπλάσιες πιθανότητες να παραπονεθούν για πόνο στα οστά και στις αρθρώσεις στη συσχέτιση μεταξύ μη ειδικού σκελετικού πόνου και ανεπάρκειας βιταμίνης D σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν ανεπάρκεια. Επίσης, η έλλειψη ενός στοιχείου εκδηλώνεται ως πόνος στην πλάτη - συγκεκριμένα, ο υψηλός επιπολασμός της υποβιταμίνωσης D στο κάτω μέρος της πλάτης σε ασθενείς με χρόνια οσφυαλγία της Ινδίας.

5. Οι μύες σας πονάνε συχνά

Τα αίτια της μυαλγίας - ο λεγόμενος μυϊκός πόνος - είναι δύσκολο να διαπιστωθούν. Ένα από αυτά μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης D. Αυτή η ουσία παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία των νευρικών κυττάρων (αλγοϋποδοχείς) που διορθώνουν τον πόνο. Με ανεπάρκεια του στοιχείου, οι υποδοχείς πόνου αρχίζουν να αποτυγχάνουν Επίμονος πόνος στα άκρα και αυξημένη αλκαλική φωσφατάση ορού, οι πρώτοι δείκτες υποκλινικής υποβιταμίνωσης D στο Κασμίρ, η οποία εκδηλώνεται με περιόδους πόνου.

6. Οι γρατσουνιές και άλλες πληγές επουλώνονται πολύ αργά

Η βιταμίνη D συμμετέχει στη συνεργική δράση της βιταμίνης D και στη χαμηλή συγκέντρωση του μετασχηματιστικού αυξητικού παράγοντα βήτα 1, ένας πιθανός ρόλος στην επούλωση δερματικών πληγών στην ανάπτυξη ενώσεων που είναι κρίσιμες για το σχηματισμό νέου δέρματος στο σημείο του κατεστραμμένου δέρματος. Εάν δεν είναι αρκετό, οι πληγές επουλώνονται πιο αργά από το συνηθισμένο.

7. Τα μαλλιά σου πέφτουν

Η αυξημένη τριχόπτωση σχετίζεται με διάφορους λόγους, από ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών έως στρες. Η έλλειψη βιταμίνης D είναι ένα από αυτά. Μπορεί να υποψιαστείτε για γυναικεία τριχόπτωση (όταν αραιώνει στο στέμμα και στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού) και γυροειδή αλωπεκία.

Τι να κάνετε εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια βιταμίνης D

Ποτέ μην βιάζεστε στο φαρμακείο για συμπληρώματα. Στην περίπτωση της βιταμίνης D, η υπερβολική δόση είναι εξίσου επικίνδυνη με μια ανεπάρκεια. Μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, θολή συνείδηση, διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας και προβλήματα στον καρδιακό ρυθμό.

Επομένως, ο πιο ικανός τρόπος, εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια της «ηλιακής» βιταμίνης, είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα αναλύσει τα συμπτώματα, τον τρόπο ζωής, τις χρόνιες παθήσεις. Εάν οι υποψίες σας φαίνονται εύλογες σε αυτόν, ο ειδικός θα προτείνει να κάνετε μια εξέταση αίματος για να καθορίσει το επίπεδο του στοιχείου.

Ευτυχώς, το να απαλλαγείτε από την ανεπάρκεια βιταμίνης D σας είναι εύκολο. Τις περισσότερες φορές, αρκεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

• Να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και στον ήλιο. Απλά μην το παρακάνετε για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Για παράδειγμα, λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σαρδέλες), γαρίδες, κρόκοι αυγών, μανιτάρια που καλλιεργούνται σε ανοιχτό χωράφι.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή! Είναι ο γιατρός που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική και ταυτόχρονα ασφαλή δόση.