Πώς να αναγνωρίσετε μια νεύρωση και τι να την κάνετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό μπορεί να σας σώσει από το άγχος.

Είναι φυσικό να είσαι νευρικός από καιρό σε καιρό. Είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς ανησυχία όταν το ταξί αργεί να σας μεταφέρει στο αεροδρόμιο. Ή το παιδί σας καθυστερεί από το πρώτο του ραντεβού. Ή, για παράδειγμα, υπάρχει μια συνέντευξη μπροστά, από την οποία εξαρτάται η καριέρα σας.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν χρειάζονται λόγο να ανησυχούν. Οι έμμονες αρνητικές σκέψεις από μόνες τους περιστρέφονται στο κεφάλι και μερικές φορές μειώνουν σοβαρά την ποιότητα ζωής. Αυτό ονομάζεται νεύρωση. Ή, για την ακρίβεια, τι είναι η νευρωτική συμπεριφορά; …

Τι είναι η νεύρωση

Πρώτα απ 'όλα, αυτό δεν είναι διάγνωση Νευρώσεις και νευρωτισμός: Ποια είναι η διαφορά; … Τουλάχιστον όχι ήδη.

Ο όρος «νεύρωση» χρησιμοποιείται αρκετά ενεργά από τη δεκαετία του 1790 και έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής με το ελαφρύ χέρι του Σίγκμουντ Φρόιντ, ο οποίος έχτισε σχεδόν όλη την ψυχανάλυσή του πάνω του. Στον εικοστό αιώνα, αυτή η λέξη ψυχίατροι και ψυχοθεραπευτές υποδήλωνε διάφορες ψυχικές, συναισθηματικές και σωματικές καταστάσεις που σχετίζονται με αυξημένο άγχος, φοβίες, υστερία, κατάθλιψη. Αλλά το 1994 η νεύρωση εξαφανίστηκε από το ενημερωμένο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) ως ανεξάρτητη διάγνωση.

Οι σύγχρονοι επιστήμονες θεωρούν αυτόν τον όρο πολύ ασαφή και ξεπερασμένο.

Και τα συμπτώματα της νεύρωσης θεωρούνται ως μέρος των αγχωδών διαταραχών. Ταυτόχρονα, η νευρωτική συμπεριφορά μπορεί ακόμα να οριστεί αρκετά ξεκάθαρα.

Πώς να αναγνωρίσετε τη νεύρωση

Η λεπτή γραμμή που διαχωρίζει τη νευρωτική συμπεριφορά από την κανονική συμπεριφορά είναι η ένταση των αντιδράσεων. Με τη νεύρωση, είναι τόσο δυνατοί που μπορούν να παρεμβαίνουν στην προσωπική και επαγγελματική καθημερινότητα.

Επιπλέον, αυτές οι αντιδράσεις εκδηλώνονται ακόμη και σε φαινομενικά αθώες καταστάσεις.

Οι ειδικοί από το αμερικανικό ιατρικό έντυπο WebMD δίνουν αρκετά παραδείγματα του Τι είναι η νευρωτική συμπεριφορά; που σας επιτρέπουν να νιώσετε τη διαφορά μεταξύ κανόνα και νεύρωσης.

1. Αβεβαιότητα στις δυνάμεις και τις δυνατότητές τους

Ο κανόνας: Εργάζεστε σε ένα περίπλοκο και σημαντικό έργο, θυμηθείτε τις προθεσμίες και ανησυχείτε μήπως χρειαστεί να ολοκληρώσετε την εργασία στην ώρα τους.

Νεύρωση: θυμάσαι συνέχεια την προθεσμία και υποφέρεις ατελείωτα: «Δεν θα είμαστε στην ώρα μας, δεν θα τηρήσουμε ποτέ αυτές τις προθεσμίες!» Ακόμη και το γεγονός ότι ούτε εσείς ούτε οι συνάδελφοί σας είστε καταπονημένοι και ότι έχετε ακόμα αρκετό χρόνο μπροστά σας δεν σας καθησυχάζει.

2. Νευρικότητα και άγχος

Ο κανόνας: για να μην αργήσετε στο αεροπλάνο, προτιμάτε να φτάσετε στο αεροδρόμιο δύο ώρες πριν την αναχώρηση.

Νεύρωση: φεύγεις "νωρίς, και αν τι;!" και να φτάσετε στο χώρο δύο ή τρεις ώρες πριν την έναρξη των εγγραφών. Παρόλα αυτά, δεν παίρνετε τα μάτια σας από τον πίνακα πληροφοριών και κάθε 10-20 λεπτά τραβάτε το προσωπικό του αεροδρομίου για να μάθετε εάν η πτήση σας θα αναχωρήσει στην ώρα σας.

3. Προβλήματα εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης

Ο κανόνας: Ο πρώην σύζυγός σας σας απάτησε και τώρα είστε καχύποπτοι για τη νέα σας σχέση.

Νεύρωση: υποψιάζεστε συνεχώς ότι ο νέος σας σύντροφος σας απατά. Τσεκάρεις το τηλέφωνό του, του τηλεφωνείς 10 φορές με την παραμικρή καθυστέρηση, κάνεις σκάνδαλα αν κρατά επαφή με φίλους του αντίθετου φύλου. Στη συνέχεια, φυσικά, κατηγορήστε τον εαυτό σας για την ασυγκράτησή σας. Αλλά οι κρίσεις ζήλιας επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα με τον εαυτό σας.

Από πού προέρχεται η νεύρωση;

Μερικές φορές η νευρωτική συμπεριφορά είναι απλώς μια εκδήλωση του έμφυτου χαρακτήρα σας, του λεγόμενου νευρωτικού τύπου προσωπικότητας. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στο άγχος. Ο νευρωτικός τύπος προσωπικότητας προσδιορίζεται εύκολα χρησιμοποιώντας ψυχολογικά τεστ.

Αλλά μερικές φορές η νεύρωση είναι συνέπεια όχι συγγενών, αλλά επίκτητων ψυχικών διαταραχών. Ανάμεσα τους:

• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή?
• κατάθλιψη;
• κοινωνική φοβία;
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή?
• διαταραχή πανικού;
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Κάθε μία από αυτές τις συνθήκες έχει τους δικούς της λόγους. Και διορθώνονται επίσης με διαφορετικούς τρόπους.

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τη νεύρωση

Εάν θυμάστε ότι ήσασταν άλλος άνθρωπος - χωρίς συμπτώματα νεύρωσης, και τώρα οι έμμονες αρνητικές σκέψεις παρεμβαίνουν στη ζωή σας, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Ο ειδικός θα ανακαλύψει ποια ακριβώς τραυματικά γεγονότα οδήγησαν στην ανάπτυξη μιας νευρωτικής διαταραχής. Και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ωστόσο, εάν οι εκδηλώσεις νεύρωσης δεν είναι πολύ έντονες, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με οικιακές μεθόδους.

1. Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα

Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αλλά ακόμη και 15 λεπτά με τα πόδια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

2. Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα

Μην αποσύρεστε στον εαυτό σας! Πείτε στην οικογένειά σας και στους φίλους σας τι ακριβώς σας κάνει νευρικούς. Και ζητήστε να σας στηρίξει σε δύσκολες στιγμές.

3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα

Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει το άγχος και το στρες.

4. Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Μπορούν επίσης να αυξήσουν το άγχος και τη συναισθηματικότητά σας.

5. Τρώτε καλά

Ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια για να αντιμετωπίσει το άγχος. Προσπαθήστε να μην παραλείπετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό και αποφύγετε σκληρές δίαιτες.

6. Ξανασκεφτείτε τις εμπειρίες σας

Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αναρωτηθείτε: Τι σας κάνει να ανησυχείτε για το χειρότερο σενάριο; Υπάρχουν σοβαρές προϋποθέσεις για αυτό; Λοιπόν, καλά, ακόμα κι αν, για παράδειγμα, παραβείτε την προθεσμία - και τι; Ο κόσμος σίγουρα δεν θα γυρίσει ανάποδα και η νέα εμπειρία θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε καλύτερα τις δυνάμεις σας στο μέλλον.

Γενικά, προσπαθήστε να αναζητήσετε το καλό στο κακό. Είναι ηρεμιστικό.

7. Καταγράψτε όλα τα νευρωτικά περιστατικά

Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε καταστάσεις στις οποίες το άγχος γίνεται πιο έντονο. Βρίσκοντας μοτίβα, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις περιστάσεις.

Αλλά προσοχή! Εάν τα παραπάνω μέτρα δεν βοηθήσουν και το άγχος συνεχίζει να παρεμβαίνει στη ζωή σας, φροντίστε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Οι ψυχικές διαταραχές μπορεί να είναι σε άνοδο. Είναι πιο εύκολο να τους νικήσεις από νωρίς.