7 λόγοι για να καταγράψετε τα όνειρά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αντλούμε έμπνευση και ταξιδεύουμε στο υποσυνείδητο χωρίς να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

1. Μειώνει το άγχος και σε μαθαίνει να ξεπερνάς το άγχος

Προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσα από τα όνειρά σας έχουν μια μοναδικά θετική και χαρούμενη πλοκή; Πιθανότατα, υπάρχουν λιγότερα από αυτά τα ενοχλητικά όνειρα. Πολύ συχνά βλέπουμε πώς κάτι ή κάποιος μας κυνηγάει και τρέχουμε μακριά. Ή βρισκόμαστε σε μια απελπιστική κατάσταση όταν κάτι απειλεί τη ζωή μας. Γεια σας, σκάλες που δεν μπορείτε να κατεβείτε ή ατελείωτοι φράχτες που δεν μπορείτε να ανεβείτε όσο κι αν ανεβείτε.

Ο επιστήμονας Antti Revonsuo παρατήρησε ότι το τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, το οποίο είναι υπεύθυνο για την πραγματοποίηση των ενστίκτων μάχης ή φυγής, είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Και πρότεινε μια «θεωρία προσομοίωσης κινδύνου»: κατά τη γνώμη του, σε ένα όνειρο ασκούμε τη συμπεριφορά μας σε καταστάσεις απειλητικές για τη ζωή.

Antti Revonsuo Φινλανδός ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας, φιλόσοφος της συνείδησης.

Τα όνειρα μας επιτρέπουν να επαναλαμβάνουμε την κατάσταση που μας φόβιζε σε ένα ασφαλές περιβάλλον και να αναπτύξουμε τις κατάλληλες δεξιότητες: να αντιμετωπίσουμε τέτοιες απειλές εάν απειλούν πραγματικά τη ζωή μας ή να αναγνωρίσουμε περιστάσεις που δεν αποτελούν κίνδυνο.

Η καταγραφή γενικά βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην αύξηση της ψυχικής ανθεκτικότητας, και ένα ημερολόγιο ονείρων δεν αποτελεί εξαίρεση. Καταγράφοντας τα όνειρά σας, ακόμα και τρομακτικά, θα αρχίσετε να τα αντιλαμβάνεστε πιο ήρεμα -σαν να παρακολουθείτε ένα συναρπαστικό θρίλερ- και δεν θα υποφέρετε από εφιάλτες.

2. Οι ηχογραφήσεις βοηθούν στην παρατήρηση του υποσυνείδητου

Ο Carl Gustav Jung αποκάλεσε τα όνειρα την πόρτα του υποσυνείδητου. Ένα ονειρικό ημερολόγιο σάς επιτρέπει να κοιτάξετε σε αυτό ακριβώς το υποσυνείδητο για να μελετήσετε τα δικά σας συναισθήματα.

Carl Gustav Jung Ελβετός ψυχίατρος και εκπαιδευτικός, ιδρυτής της αναλυτικής ψυχολογίας.

Το όνειρο είναι μια μικρή, καλά κρυμμένη πόρτα που οδηγεί σε εκείνη την αρχέγονη κοσμική νύχτα, την οποία βρισκόταν η ψυχή ακόμη και πριν από την ανάδυση της συνείδησης.

Τα όνειρά μας βασίζονται σε γεγονότα της πραγματικής ζωής. Πολύ συχνά ονειρευόμαστε τα ίδια μέρη ή γεγονότα ξανά και ξανά. Στο ημερολόγιο ύπνου, μπορείτε να παρακολουθείτε τα μοτίβα που προκύπτουν και έτσι να μαντέψετε τι προσπαθεί να σας πει το υποσυνείδητο: τι σας ανησυχεί και τι σας κάνει ευτυχισμένους. Και αφού διαβάσετε ξανά τους δίσκους μετά από κάποιο χρονικό διάστημα - για παράδειγμα, ένα ή δύο χρόνια - μπορείτε να συσχετίσετε το περιεχόμενό τους με ορισμένα γεγονότα στη ζωή σας.

3. Η καταγραφή ονείρων βελτιώνει τη μνήμη σας

Τα όνειρα είναι φευγαλέα, γρήγορα ξεχνιούνται. Τη στιγμή της αφύπνισης, εξακολουθείτε να θυμάστε ξεκάθαρα τι ονειρευτήκατε, αλλά περνούν 1-2 λεπτά και όλες αυτές οι σκέψεις απλά εξαφανίζονται από τη μνήμη σας.

Ωστόσο, υπάρχει ένα αστείο μοτίβο. Εάν καταγράψετε το όνειρό σας αμέσως μετά το ξύπνημα, στο μέλλον, όταν ξαναδιαβάσετε την ηχογράφηση, θα το αναπαράγετε στο μυαλό σας αρκετά ζωντανά, ακόμα κι αν χάσατε πολλές λεπτομέρειες στο κείμενο. Μπορείτε να το σκεφτείτε αυτό ως ένα είδος άσκησης μνήμης.

4. Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε σε διαυγή όνειρα

Τα όνειρα ονομάζονται διαυγή όνειρα, κατά τα οποία συνειδητοποιείς ότι ονειρεύεσαι. Σε ένα τέτοιο όνειρο, μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές σας. Είναι πολύ συναρπαστικό: εξερευνάτε μέρη που δημιουργήθηκαν από το υποσυνείδητό σας και συναντάτε εκεί οικεία άτομα από τον πραγματικό κόσμο ή διάφορα φανταστικά πλάσματα. Μια διασκεδαστική πρακτική, την προτείνω.

Οι μισοί από τους ανθρώπους στον κόσμο έχουν δει τέτοια όνειρα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, μπορεί να προκληθούν τεχνητά. Αυτό δεν είναι μόνο ενδιαφέρον, αλλά και χρήσιμο γιατί βοηθά στην ανάπτυξη των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη λογική σκέψη και τη δύναμη της θέλησης.

Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βυθιστείτε σε διαυγή όνειρα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να παρακολουθείτε ποια μέρη, γεγονότα και χαρακτήρες υπάρχουν στα όνειρά σας και ακόμη και να «παρακολουθήσετε» το όνειρο που έχετε δει. Εάν χάσατε το διασκεδαστικό μέρος επειδή ξυπνήσατε το πρωί, γράψτε τι ονειρευτήκατε. Και αποκοιμηθείτε το επόμενο βράδυ, συγκεντρωθείτε στις εικόνες από το προηγούμενο όνειρο - και μπορείτε να το δείτε ξανά. Δεν είναι δύσκολο, αλλά θα χρειαστεί λίγη εκπαίδευση.

5. Αυτή είναι μια νέα πηγή έμπνευσης

Όταν ο Σαλβαδόρ Νταλί πήγε για ύπνο, σήκωσε κάποιο βαρύ αντικείμενο, πιο συχνά ένα ασημένιο μπολ. Και μόλις τον πήρε ο ύπνος, του γλίστρησε από τα χέρια, βρόντηξε και ξύπνησε τον καλλιτέχνη. Για ποιο λόγο? Για να μπορέσει ο Νταλί, μόλις ξυπνήσει, να σκιαγραφήσει αμέσως αποκόμματα του ονείρου του και αργότερα να το χρησιμοποιήσει ως πηγή έμπνευσης.

Πολλές ιστορίες και ακόμη και ποιήματα ονειρεύτηκε στην αρχή ο Έντγκαρ Άλαν Πόε και μόνο μετά τις μετέφερε στο χαρτί.

Το διάσημο τραγούδι # 9 Dream ο John Lennon ήρθε επίσης σε ένα όνειρο. Και η φράση Böwakawa poussé, poussé δεν σημαίνει τίποτα από αυτήν: ο Lennon μόλις το ονειρεύτηκε.

Ο δάσκαλος του τρόμου Χάουαρντ Λάβκραφτ κράτησε ένα ημερολόγιο των ονείρων του. Για παράδειγμα, ονειρεύτηκε επίσης το ανατριχιαστικό τρελό τέρας Azathoth.

Χάουαρντ Λάβκραφτ Αμερικανός συγγραφέας και δημοσιογράφος.

Ο αρχηγός της Αγγλίας προκαλεί τον αρχηγό των εχθρών σε προσωπική μονομαχία. Παλεύουν. Ο εχθρός χάνει το κράνος του και δεν υπάρχει κεφάλι κάτω από αυτό. Ολόκληρος ο στρατός των εχθρών βυθίζεται στην ομίχλη και ο παρατηρητής βρίσκεται σε αυτήν την πεδιάδα με τη μορφή ενός Άγγλου ιππότη έφιππου. Κοιτάζει το κάστρο και βλέπει μια παράξενη πυκνότητα από παράξενα σύννεφα πάνω από τις ψηλές επάλξεις.

Γράψε και τα όνειρά σου. Ίσως κάποια μέρα γράψετε ένα μυθιστόρημα που θα κάνει τα μαλλιά του Stephen King να σηκωθούν.

6. Τα αρχεία σας βοηθούν να λύσετε σημαντικά προβλήματα

Το ημερολόγιο των ονείρων όχι μόνο απελευθερώνει τη δημιουργικότητά σας, αλλά διεγείρει και τη λογική σκέψη.

Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel στη Βοστώνη διεξήγαγαν ένα πείραμα στο οποίο τα άτομα έπρεπε να περπατήσουν μέσα από έναν περίπλοκο εικονικό λαβύρινθο για μια ώρα. Έπειτα τους μισούς τους έστειλαν να κοιμηθούν για μιάμιση ώρα και οι υπόλοιποι ήταν ξύπνιοι.

Μετά από λίγες ώρες επανήλθε το πέρασμα του λαβύρινθου. Όσοι ήταν ξύπνιοι ή κοιμόντουσαν χωρίς όνειρα, παρουσίασαν μικρή πρόοδο στο έργο. Αλλά όσοι άρχισαν να ονειρεύονται αυτόν τον λαβύρινθο, έδειξαν τουλάχιστον μια δεκαπλάσια βελτίωση στο αποτέλεσμα στο πέρασμά του.

Το όνειρο προάγει την εδραίωση της μνήμης και τη διαδικαστική μάθηση, σύμφωνα με τον ψυχίατρο Allan Hobson. Βοηθούν στη σύνθεση και επεξεργασία των αναμνήσεων μας για τη βελτίωση των δεξιοτήτων επιβίωσης.

Εάν σκέφτεστε πολύ για μια εργασία, μπορεί να αρχίσετε ακόμη και να την ονειρεύεστε. Είναι πιθανό να δείτε τη λύση σε ένα όνειρο. Για παράδειγμα, χάρη σε ένα όνειρο, ο μηχανικός Elias Howe εφηύρε τη ραπτομηχανή. Γι' αυτό, γράψτε τα όνειρά σας για να μην εξαφανιστούν χωρίς ίχνος οι ιδέες που ξαφνικά σας ξημέρωσαν.

7. Είναι απλώς διασκεδαστικό και ενδιαφέρον

Χρειάζεται, μάλιστα, λόγος για την καταγραφή των ονείρων; Είναι ενδιαφέροντα από μόνα τους και η μεταφορά τους στο χαρτί είναι σαν να δημιουργείς ένα βιβλίο με μια μοναδική πλοκή που κανείς εκτός από εσένα δεν θα σκεφτεί.

Οι άνθρωποι περνούν σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής τους στον ύπνο. Αυτή η ίδια η κατάσταση, φυσικά, είναι χρήσιμη και απαραίτητη, αλλά ο ύπνος είναι τόσο απίστευτα βαρετός. Επομένως, αντιμετωπίζετε τα όνειρα ως απλώς ένα άλλο είδος ψυχαγωγίας, όπως ένα καλό βιβλίο ή ταινία.

Πρακτικές συμβουλές

Το να κρατάς ένα ονειρικό ημερολόγιο είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία. Ο καθένας αποφασίζει μόνος του πώς θα κρατήσει αρχεία. Υπάρχουν όμως κάποιες γενικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

• Αποκοιμηθείτε με τη σταθερή πρόθεση να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Οι άνθρωποι που λένε ότι δεν ονειρεύονται ποτέ κάνουν λάθος: απλώς δεν τους θυμούνται. Επομένως, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να θυμάται όλα όσα συνέβησαν σε ένα όνειρο αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Γράψε τα όνειρά σου τακτικά. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε μέρα. Όσο περισσότερες σημειώσεις κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τον εγκέφαλό σας να θυμάται όνειρα.
• Μην καθυστερείτε την εγγραφή. Ξεχνάμε τις περισσότερες λεπτομέρειες του ύπνου περίπου πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα. Επομένως, βάλτε το σημειωματάριό σας δίπλα στο κρεβάτι σας για να μην τρέχετε μακριά. Ένα smartphone ή tablet θα λειτουργήσει επίσης - μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να πληκτρολογήσετε στο σκοτάδι.
• Μη διστάσετε. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να δώσετε στις σκέψεις σας μια χαριτωμένη μορφή, τόσο πιο γρήγορα θα ξεχάσετε το όνειρό σας. Γράψτε χωρίς επεξεργασία. Το κύριο πράγμα είναι να καταγράψετε τις πιο σημαντικές στιγμές ύπνου και τα συναισθήματά σας.
• Προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας δύο ή τρεις ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε ύπνο REM και να θυμάστε καθαρά τα όνειρά σας. Γράψε τα πάντα και πήγαινε για ύπνο να χορτάσεις. Κάθε μέρα, φυσικά, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, αλλά μια φορά την εβδομάδα τα Σαββατοκύριακα - γιατί όχι;
• Φροντίστε να είστε ξύπνιοι. Τέλος, ένα ενδιαφέρον γεγονός. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ένα τέτοιο φαινόμενο όπως το «ψευδής αφύπνιση», το οποίο είναι ιδιαίτερα κοινό μεταξύ εκείνων που τους αρέσει να κρατούν ημερολόγιο ύπνου. Μοιάζει με αυτό: βλέπετε ένα υπέροχο, λεπτομερές όνειρο, ξυπνάτε και το γράφετε. Το επόμενο πρωί αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει εγγραφή στο ημερολόγιο, αλλά έχετε ξεχάσει με ασφάλεια το όνειρο. Όλα αυτά είναι επειδή ηχογραφήσατε … σε ένα όνειρο. Αρκετά στο πνεύμα του Κρίστοφερ Νόλαν. Επομένως, πριν καθίσετε στο ημερολόγιο, ξυπνήστε.