Πώς να βελτιώσετε την πνευματική σας ικανότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχει η άποψη ότι χρησιμοποιούμε τις δυνατότητες του εγκεφάλου μόνο κατά 5-10%. Οι νευροεπιστήμονες έχουν διαφορετική στάση απέναντι σε αυτή τη δήλωση: ορισμένοι συμφωνούν, ενώ άλλοι είναι κατηγορηματικά αντίθετοι. Αλλά και οι δύο συμφωνούν ότι οι νοητικές ικανότητες μπορούν και πρέπει να εκπαιδεύονται.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα καταπληκτικό όργανο. Είναι η πιο προσιτή και ταυτόχρονα η πιο σύνθετη «συσκευή» στο Σύμπαν.

Σας προσφέρουμε μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να «αντλήσετε» τον εγκέφαλό σας.

Προπόνηση

Ασκηση αερόμπικ. Πρόκειται για ασκήσεις όπου το οξυγόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Η αερόβια προπόνηση δυναμώνει τους μύες, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από το στρες. Και μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις έδειξε επίσης ότι η άσκηση «οξυγόνου» έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο. Μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα και η γνωστική απόδοση βελτιώνεται κατά 5-10%

Ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι ηλίθιο το pitching; Όπως και να είναι! Η άρση βαρών όχι μόνο χτίζει μυς, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο του λεγόμενου νευροτροφικού παράγοντα στον εγκέφαλο, δηλαδή μιας πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την προστασία των νευρώνων στον εγκέφαλο

ΜΟΥΣΙΚΗ. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα αν ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ενώ ασκείστε. Διαλέξτε λοιπόν τη σωστή μουσική για τρέξιμο και επιλέξτε ιδιοφυΐα

Χορός. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να βελτιώσετε την ευελιξία και τον συντονισμό. Επιπλέον, σύμφωνα με τον Daniel J. Amen, MD, νευροφυσιολόγο και νευροψυχίατρο, συγγραφέα του The Great Brain at Any Age, ο χορός είναι επίσης ένας εξαιρετικός εκπαιδευτής του μυαλού. Εξάλλου, όταν χορεύουμε, χρησιμοποιούμε διάφορα μέρη του εγκεφάλου

Γκολφ. Δεν είναι τυχαίο που ονομάζεται διανοητικό παιχνίδι: ο υπολογισμός της δύναμης του χτυπήματος και της τροχιάς της μπάλας δεν είναι τόσο εύκολος όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Επιπλέον, οι γιατροί πιστεύουν ότι το γκολφ διεγείρει τον αισθητήριο φλοιό του εγκεφάλου

Γιόγκα. Η αρχαία ινδική πνευματική και σωματική πρακτική, αποδεικνύεται, όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, αλλά βελτιώνει επίσης τη μνήμη, την ικανότητα αυτοελέγχου και την παρατεταμένη συγκέντρωση της προσοχής. Τουλάχιστον, σε τέτοια συμπεράσματα κατέληξαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, με επικεφαλής τον Neha Gothe

Θρέψη

Νερό. Το σώμα είναι κατά 80% νερό. Είναι απαραίτητο για κάθε όργανο, αλλά κυρίως για τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια ενός άλλου επιστημονικού πειράματος, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που διψούν αντιμετωπίζουν χειρότερα λογικά παζλ από εκείνους που ήπιαν μισό λίτρο νερό πριν από τη δοκιμή

Ωμέγα 3. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά υγιεινά. Συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Παρέχουν γρήγορη ροή ενέργειας που είναι απαραίτητη για τη μετάδοση των ερεθισμάτων από κύτταρο σε κύτταρο, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει την ικανότητα σκέψης και βοηθά στη γρήγορη εξαγωγή των απαραίτητων πληροφοριών από τις «δεξαμενές» της μνήμης. Πολλά ωμέγα-3 βρίσκονται στα ψάρια, τα καρύδια και το λιναρόσπορο

Χόρτα. Το σπανάκι και άλλα χόρτα περιέχουν φολικό οξύ, βιταμίνες Ε και Κ. Αυτές οι ουσίες εμποδίζουν την ανάπτυξη άνοιας (άνοια). Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στα χόρτα προστατεύουν τον εγκέφαλο από εγκεφαλικό, Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον

Μήλα. Περιέχουν κερκετίνη - μια ουσία με αντισπασμωδική, αντιφλεγμονώδη και άλλα ευεργετικά αποτελέσματα. Αλλά για εμάς, το κύριο πράγμα είναι ότι η κερσετίνη προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες και επομένως αποτρέπει την παραβίαση των γνωστικών της ιδιοτήτων. Κυρίως είναι στη φλούδα μήλου

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη παρέχει στον εγκέφαλο ενέργεια. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λεκιθίνη, η έλλειψη της οποίας στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες νευρικές παθήσεις

Βιταμίνες. Β9 (εσπεριδοειδή, ψωμί, φασόλια, μέλι) και Β12 (συκώτι, αυγά, ψάρια) - η κανονική λειτουργία του σώματος είναι αδύνατη χωρίς αυτές τις ουσίες. Το πρώτο είναι απαραίτητο για τη δημιουργία και διατήρηση νέων κυττάρων σε υγιή κατάσταση και το δεύτερο μειώνει τα συμπτώματα της γεροντικής άνοιας και της ψυχικής σύγχυσης

Αυγά. Ποιο ήταν πριν: κοτόπουλο ή αυγό; Ίσως θα βρείτε την απάντηση σε αυτή τη φιλοσοφική ερώτηση αν φάτε και τα δύο. Εξάλλου, ο κρόκος κοτόπουλου είναι πηγή χολίνης και βοηθά στην ανάπτυξη των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου, δηλαδή της ικανότητας κατανόησης, γνώσης, μελέτης, επίγνωσης, αντίληψης και επεξεργασίας

Γάλα. Πιείτε γάλα, παιδιά, θα είστε υγιείς! Άλλωστε το γάλα είναι ασβέστιο που δυναμώνει τα οστά. Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ένα ποτήρι γάλα την ημέρα βελτιώνει τη μνήμη και άλλες νοητικές ικανότητες

Καφές. Δεν είναι αστείο. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Και φυσικά, θα προσθέσει κέφι

Σοκολάτα. Πας στις εξετάσεις - φας μια σοκολάτα. Όλοι το κάνουν αυτό, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν γιατί. Μάλλον, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς η σοκολάτα μας κάνει πιο έξυπνους. Όλα έχουν να κάνουν με τη γλυκόζη και τις φλαβονόλες. Η ζάχαρη επιταχύνει τις αντιδράσεις και βελτιώνει τη μνήμη, ενώ οι φλαβονόλες διεγείρουν άλλες γνωστικές δεξιότητες

Πρόγραμμα

Βαθύ ύπνο. Έχουμε ήδη μιλήσει για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την κανονική ζωή. Θα επαναλάβουμε μόνο 1 συμβουλή από τις 27 - για να κινηθεί η έλικα, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα

Λαγοκοιμάμαι. Ο υπνάκος είναι καλός. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός. Το ερώτημα είναι πόσο; Ο ιδανικός απογευματινός ύπνος είναι 10-20 λεπτά. Ένα άτομο δεν έχει χρόνο να κοιμηθεί ήσυχος και είναι πιο εύκολο για αυτόν να ξυπνήσει. Αλλά από την άλλη, σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι 90λεπτοι μεσημεριανοί ύπνοι έχουν την καλύτερη επίδραση στον εγκέφαλο (η μνήμη βελτιώνεται, εμφανίζονται δημιουργικές ιδέες). Μάθετε περισσότερα για το πώς να κοιμάστε σωστά στα γραφήματα

Ο συνηθισμένος τρόπος. Σπάστε το! Ναι, ναι, για μια μέρα, καταστρέψτε την καθιερωμένη τάξη πραγμάτων για χρόνια - πιείτε καφέ σε άλλο καφέ και όχι στις 9, αλλά στις 11, πηγαίνετε στη δουλειά σε μια νέα διαδρομή, ξαναγράφετε πράγματα στο ημερολόγιο. Τέτοια "κουνήματα" είναι πολύ χρήσιμα - βοηθούν τον εγκέφαλο να είναι σε καλή κατάσταση

Οργανα αισθήσεων. Μια άλλη ενδιαφέρουσα εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι η όξυνση των ατομικών αισθήσεων. Για παράδειγμα, η ακοή. Για να το κάνετε αυτό, δέστε τα μάτια και προσπαθήστε να περπατήσετε στο δωμάτιο, εστιάζοντας μόνο στους γύρω ήχους

ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. Θα σπάσει ο διάβολος το πόδι του στο τραπέζι; Μετά και στο κεφάλι. Ένας ακατάστατος χώρος εργασίας δεν είναι μόνο άσχημος, αλλά έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα. Επηρεάζει αρνητικά. Τακτοποιήστε τον χώρο εργασίας σας και θα εκπλαγείτε πόσο πιο γρήγορα αρχίζει να λειτουργεί ο εγκέφαλός σας

Σκίτσα. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία (και πραγματικά τη χρειάζεστε), προσπαθήστε να πάρετε ένα στυλό, ένα χαρτί και να το σχεδιάσετε. Διαγράμματα, πίνακες και άλλα σκίτσα θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και ενδεχομένως να ανοίξετε μια νέα προοπτική στο πρόβλημα

Σημειώσεις. Είναι χρήσιμο όχι μόνο να σχεδιάζετε με το χέρι, αλλά και να γράφετε. Τα gadget έχουν σχεδόν αντικαταστήσει το χαρτί από τη ζωή μας, γι' αυτό και είναι απίθανο να γίνουμε πιο έξυπνοι. Εξάλλου, η δημιουργία χειρόγραφου κειμένου αναπτύσσει ανώτερες εγκεφαλικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η προσοχή, ο ψυχοκινητικός συντονισμός και άλλες. Δεν είναι τυχαίο ότι μια ξένη λέξη γραμμένη με το χέρι απομνημονεύεται καλύτερα από μια πληκτρολογημένη στο πληκτρολόγιο

Πτήση των σκέψεων. Όλοι είναι εξοικειωμένοι με τον στρογγυλό χορό των σκέψεων. Αυτό είναι όταν πρέπει να σκεφτείς ένα έργο, υπάρχουν χίλιες και μία ιδέες στο κεφάλι σου, αλλά ούτε μία που χρειάζεσαι. Τέτοιες στιγμές προσπαθούμε να «χαλάσουμε» τις τυχαίες πηδηματικές σκέψεις και, τέλος, να ασχοληθούμε. Και μάταια. Η έρευνα των επιστημόνων δείχνει ότι αφήνοντας τις σκέψεις ελεύθερες, διεγείρουμε τη δημιουργική εγκεφαλική δραστηριότητα. Χαλαρώστε λοιπόν και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρευτεί

Εκπαίδευση

Καινοτομία. Νέες, πιο σύνθετες δραστηριότητες διεγείρουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία προάγει την ανάπτυξη των νευρώνων. Ανεβείτε την πνευματική σκάλα. Κάντε το πιο δύσκολο για τον εαυτό σας κάθε φορά - λύστε πιο δύσκολους γρίφους, διαβάστε έξυπνα βιβλία

Προσανατολισμός. Δεν γνωρίζετε την πόλη σας ή ακόμα και την περιοχή; Πρόστιμο! Από την άποψη της εκπαίδευσης των νοητικών ικανοτήτων. Η εκμάθηση νέων διαδρομών αναπτύσσει τη μνήμη, την προσοχή και άλλες γνωστικές λειτουργίες

Δημιουργία μουσικής. Οι μουσικοί έχουν έναν καλά ανεπτυγμένο βρεγματικό λοβό του εγκεφάλου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ακοή, τις κινητικές και οπτικο-χωρικές δεξιότητες. Αν θέλετε να «αντλήσετε» αυτές τις ιδιότητες, δοκιμάστε να μάθετε να παίζετε κάποιο μουσικό όργανο

Ξένες γλώσσες. Η γνώση μιας δεύτερης ή τρίτης γλώσσας βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, διευρύνει τους ορίζοντες και προστατεύει επίσης το σώμα από τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Προφορικός λόγος. Αν λέτε κάτι δυνατά, είναι πιο εύκολο να θυμάστε. Αποδεδειγμένο επιστημονικό γεγονός

Θετική σκέψη. Οι θετικοί ψυχολόγοι δεν συγχωρούν και είναι ομόφωνοι: Σκέψου καλά και γίνε εξυπνότερος

Αναψυχή

Διαλογισμός. Έχουμε ήδη γράψει για το πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο. Ας θυμηθούμε απλώς ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού βοηθά να απαλλαγούμε από ένα ξαφνικό αίσθημα άγχους, να ανταποκριθούμε πιο ικανοποιητικά σε σωματικές παθήσεις και επίσης να κατανοήσουμε καλύτερα τους άλλους ανθρώπους

Παιχνίδια στον υπολογιστή. Φωνάζουν στην τηλεόραση ότι τα παιδιά γίνονται πιο χαζά από τα παιχνίδια στον υπολογιστή, ότι οι έφηβοι που περνούν πολύ χρόνο στο Xbox είναι εξευτελιστικοί. Ωστόσο, ένας καθηγητής από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ ισχυρίζεται ότι το gaming βελτιώνει το multitasking και τη χωρική σκέψη. Επιπλέον, τα λογικά παιχνίδια στον υπολογιστή δεν μπορούν να ονομαστούν με κανέναν τρόπο «αυστηρά»

Σχέση

συνομιλίες. "Γεια πώς είσαι?" - μισείς αυτή τη φράση; Είναι κρίμα η ώρα της «κενής» φλυαρίας; Προτιμάτε να διεξάγετε διάλογο αυστηρά για την υπόθεση; Από τη μια είναι αξιέπαινη, αλλά από την άλλη, ακόμη και ασήμαντες συζητήσεις, «για το τίποτα», αναπτύσσουν γνωστικές λειτουργίες – ομιλία, προσοχή και έλεγχος

Φύλο. Αυτή η ευχάριστη δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα (η «ορμόνη της ευτυχίας» που, μεταξύ άλλων, αυξάνει τη δημιουργικότητα) και τα επίπεδα ωκυτοκίνης («ορμόνη εμπιστοσύνης» - βοηθά το άτομο να σκεφτεί νέες κατευθύνσεις και να πάρει τολμηρές αποφάσεις)

Γέλιο. Αυτός, όπως και το σεξ, είναι το καλύτερο φάρμακο για πολλές ασθένειες. Αν ασχολείσαι με έντονη πνευματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε δεν πρέπει, όταν γυρνάς σπίτι από τη δουλειά, να παίρνεις έναν τόμο Σοπενχάουερ. Ξεκουράστε τον εγκέφαλό σας, παίξτε μια καλή κωμωδία και γελάστε εγκάρδια

Προγόνους. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη δημοσιεύτηκε σε έγκριτο περιοδικό για την κοινωνική ψυχολογία. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι άνθρωποι που σκέφτονταν τους προγόνους τους πριν κάνουν τεστ μνήμης, σκέψης και προσοχής είχαν καλύτερες επιδόσεις από εκείνους που δεν σκέφτονταν τους παππούδες. Είναι δύσκολο να πούμε πόσο αντικειμενικά είναι τα επιχειρήματα των επιστημόνων, αλλά είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε σίγουρα τη γενεαλογία σας

Πώς εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας;