Πώς να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτοί οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πτήσης.

1. Ισιώστε τα πόδια σας

Αν σας αρέσει να σταυρώνετε τα πόδια σας σε καθιστή θέση, εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια. Αυτή η θέση παρεμβαίνει στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και εμποδίζει το σώμα να χαλαρώσει. Είναι καλύτερο όταν είναι ίσια και μόνο ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Αυξήστε τη γωνία της κάμψης όταν αυτή η θέση αρχίσει να ενοχλεί και μετά από λίγο, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πίσω.

2. Μετακινήστε την πλάτη της καρέκλας προς τα πίσω

Το παρατεταμένο κάθισμα με ίσια πλάτη ασκεί πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να το κατεβάσετε, γείρετε την καρέκλα προς τα πίσω και ξαπλώνετε στην πλάτη. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι και να το πάρετε μαζί σας εν κινήσει.

3. Επιλέξτε ένα κάθισμα στο παράθυρο

Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα κάθισμα παραθύρου ώστε να έχετε την πλευρά του αεροπλάνου στο πλάι σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα έχετε μια άλλη άνετη θέση ύπνου σε απόθεμα: μπορείτε να ξεκουραστείτε, γέρνοντας στη μία πλευρά, χωρίς να ενοχλείτε τον γείτονά σας. Εάν δεν πήρατε θέση εκ των προτέρων και δεν πήρατε θέση δίπλα στο παράθυρο, ρωτήστε την αεροσυνοδό εάν είναι δυνατόν να μεταφερθείτε σε άλλη θέση.

4. Μην αγγίζετε τις οθόνες πριν τον ύπνο

Κατά τη διάρκεια της ώρας πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τις οθόνες των gadget σας, είτε πρόκειται για tablet, φορητούς υπολογιστές ή smartphone. Το φως που εκπέμπουν καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

5. Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα από το ράφι

Τοποθετήστε τα ρούχα, τις τσάντες και άλλα ανεπιθύμητα αντικείμενα στη σχάρα αποσκευών. Αν αφήσετε κάποιο από αυτά μαζί σας, θα πρέπει να το βάλετε δίπλα στην καρέκλα ή να το κρατήσετε στα χέρια σας. Τέτοια αντικείμενα είναι πιθανό να δημιουργήσουν δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Μην τρώτε μέσα σε δύο ώρες από την ώρα του ύπνου. Και μην τρώτε υπερβολικά την ημέρα της πτήσης. Γεμίζοντας το στομάχι σας με περισσότερη τροφή, θα κάνετε την καρδιά σας να δουλέψει σκληρότερα για να υποστηρίξει την πέψη. Αυτό θα επηρεάσει τη χαλάρωση σας.

7. Άνετα ρούχα

Σε μια μεγάλη πτήση, είναι απίθανο να νιώσετε άνετα με ένα στενό τζιν. Φορέστε, για παράδειγμα, μαλακά, μη στενά παντελόνια - θα είναι πολύ πιο άνετα. Σκεφτείτε εκ των προτέρων ποιο από τα ρούχα σας είναι καλύτερο για το αεροπλάνο.

8. Φέρτε τις προμήθειες ύπνου σας

Κατά τη διάρκεια της πτήσης, μπορεί να χρειαστείτε ωτοασπίδες, μαξιλάρι και μάσκα ματιών. Η απουσία φωτός και ανεπιθύμητων ήχων είναι αυτό που χρειάζεστε για έναν ήσυχο ύπνο, καθώς και για αυξημένη άνεση. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας μια μικρή κουβέρτα αν θέλετε να καλύψετε τα πόδια σας.

9. Προσπαθήστε να κοιμάστε λιγότερο πριν πετάξετε

Εναλλακτικά, μπορείτε να περιορίσετε τον ύπνο σας το βράδυ πριν την αναχώρηση. Έχοντας εξαντλήσει τον εαυτό σας, στο αεροπλάνο θα κοιμάστε σαν μωρό. Αν όμως η πτήση είναι βραχύβια, τότε καλύτερα να μην ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας με αυτό το κόλπο. Διαφορετικά, δεν θα έχετε χρόνο να ανακτήσετε δυνάμεις και μετά την προσγείωση θα νιώσετε κουρασμένοι.

10. Πάρτε υπνωτικά χάπια

Εάν υπάρχει μια μεγάλη πτήση μπροστά και τίποτα δεν βοηθά με την αϋπνία, η τελευταία επιλογή παραμένει - να πάρετε υπνωτικά χάπια. Για τέτοιες καταστάσεις, τα παρασκευάσματα μελατονίνης είναι κατάλληλα. Αλλά πριν επιλέξετε ένα υπνωτικό χάπι, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.