15.000 βήματα - ο νέος κανόνας υγείας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

10 χιλιάδες βήματα θεωρούνται το πρότυπο της καθημερινής δραστηριότητας, που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης έχουν αυξήσει αυτό το ποσοστό σε 15 χιλιάδες.

Γιατί ακριβώς 15.000 βήματα

Στη συλλογική μελέτη, ο χρόνος που δαπανάται σε καθιστική στάση σχετίζεται με την περίμετρο της μέσης και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Τρία βρετανικά πανεπιστήμια προσδιόρισαν τη σχέση μεταξύ του πόσο ένα άτομο περπατά, κάθεται και στέκεται και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Στη μελέτη συμμετείχαν ταχυδρομικοί υπάλληλοι από τη Γλασκώβη: 55 υπάλληλοι γραφείου και 56 ταχυδρόμοι, οι οποίοι μετέφεραν την αλληλογραφία, κυρίως με τα πόδια. Όλοι οι συμμετέχοντες μετρήθηκαν ο δείκτης μάζας σώματος, το μέγεθος της μέσης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης, τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που περνούσαν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλη σε σύγκριση με εκείνους που κινούνταν περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, καθισμένοι για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα, τα άτομα αύξαναν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 0,2% για κάθε επιπλέον ώρα.

Οι εργαζόμενοι που περπατούσαν 15.000 ή περισσότερα βήματα κάθε μέρα ή στέκονταν όρθιοι για 7 ώρες ή περισσότερο, είχαν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, μέτρια μέση και χαμηλό κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.

Μεταβολικό σύνδρομο - αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, μείωση της ευαισθησίας των περιφερειακών ιστών στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμία, που διαταράσσουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπιδίων, των πουρινών, καθώς και της αρτηριακής υπέρτασης.

"Βικιπαίδεια"

Επιπλέον, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου στους μετακινούμενους εργαζόμενους ήταν σημαντικά χαμηλότερος από εκείνους που περπατούσαν λιγότερα από 15.000 βήματα την ημέρα.

Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι αυτός είναι ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να ληφθούν υπόψη προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής νόσου.

Είναι ρεαλιστικό να κάνεις 15.000 βήματα την ημέρα ενώ είσαι καθιστική;

Αν μετρήσετε χωρίς να λάβετε υπόψη το μήκος του βήματος ενός συγκεκριμένου ατόμου, 15.000 βήματα είναι 10 χιλιόμετρα. Με μέση ταχύτητα 5 km/h, αυτή η απόσταση μπορεί να καλυφθεί σε δύο ώρες.

Δεν έχουν όλοι δύο ώρες ελεύθερου χρόνου για αυτού του είδους τη δραστηριότητα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να περπατήσετε και τα 10 χιλιόμετρα ταυτόχρονα: μπορείτε να χωρίσετε το περπάτημα σε μικρά τμήματα και να τα διανείμετε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε 30 λεπτά πριν από τη δουλειά: περπατήστε μέχρι το γραφείο, να φτάσετε σε μια μακρινή στάση ή να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το κτίριο. Το ίδιο μπορεί να γίνει μετά τη δουλειά.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα το μεσημέρι ή το βράδυ, μετά το δείπνο, αντί για παθητική ανάπαυση, να πάτε μια βόλτα.

Ξεχάστε το ασανσέρ, περπατήστε για μερικές στάσεις ή προσθέστε σύντομους περιπάτους 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορείτε να περπατάτε 15.000 βήματα κάθε μέρα και να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή.