Πώς να καταλάβετε ότι πλησιάζει νευρικός κλονισμός και να τον αποφύγετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο αθλητισμός και το σαφές πρόγραμμα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία σας.

Νευρική κατάρρευση: Τι σημαίνει; … Είναι απλώς μια επίμονη έκφραση που αναφέρεται στη μέγιστη ανταπόκριση ενός ατόμου στο έντονο, παρατεταμένο στρες.

Στην πραγματικότητα, ονομάζουμε νευρικό κλονισμό τη στιγμή που ο ψυχισμός, ανίκανος να αντέξει το άγχος, αποτυγχάνει και το άτομο τρελαίνεται. Σπάει κανείς τα πιάτα. Ένας άλλος φωνάζει στο αφεντικό. Ο τρίτος ορμάει στους άλλους με γροθιές. Και ο τέταρτος προσπαθεί ήσυχα να πραγματοποιήσει σκέψεις αυτοκτονίας …

Δεν υπάρχουν κοινές εκδηλώσεις νευρικής κρίσης. Και υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό.

Η νευρική κρίση δεν είναι ανεξάρτητο φαινόμενο. Είναι απλώς το πιο εντυπωσιακό σύμπτωμα μιας προϋπάρχουσας ψυχικής διαταραχής.

Τις περισσότερες φορές, τα προηγουμένως κρυμμένα εκδηλώνονται με νευρικό κλονισμό:

• κατάθλιψη;
• αγχώδης διαταραχή;
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Για να αποτρέψετε μια νευρική κρίση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το ψυχικό πρόβλημα όσο το δυνατόν νωρίτερα και να αναζητήσετε έγκαιρα βοήθεια.

Πώς να καταλάβετε εάν μια νευρική κρίση είναι πιο κοντά από όσο φαίνεται

Υπάρχουν 16 συμπτώματα νευρικής κατάρρευσης: Σημεία, συμπτώματα και θεραπεία νευρικών διαταραχών:

1. Θλίψη, ευερεθιστότητα, συχνές εναλλαγές της διάθεσης και παράλογα δάκρυα.
2. Αισθήματα αδυναμίας, αχρηστίας, χαμηλή αυτοεκτίμηση.
3. Φόβος ή απροθυμία να επικοινωνήσετε με άλλους.
4. Τακτικά ψέματα για το πώς νιώθετε. Για παράδειγμα, κάποιος τηλεφωνεί στη δουλειά και λέει ότι είναι άρρωστος, με μοναδικό σκοπό να μην πάει πουθενά, να μείνει στο σπίτι.
5. Διαταραχές ύπνου. Μπορεί να είναι αϋπνία. Ή, αντίθετα, η ανάγκη για πολύ μεγάλο ύπνο. Ή ένα μη φυσιολογικό πρόγραμμα: για παράδειγμα, ένα άτομο ξαπλώνει συνεχώς βαθιά μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνά πιο κοντά στην ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
6. Ανθυγιεινή διατροφή και προβλήματα υγιεινής. Τέτοια σημάδια συνδέονται με το γεγονός ότι ένα άτομο με ψυχική διαταραχή μπορεί να ξεχάσει να φάει ή, ας πούμε, να βουρτσίσει τα δόντια του. Ή απλά δεν έχει αρκετή δύναμη και κίνητρο για αυτές τις ενέργειες.
7. Δυσκολία συγκέντρωσης, λήθη.
8. Αίσθημα συνεχούς κόπωσης - τόσο συναισθηματική όσο και σωματική.
9. Έλλειψη κινήτρων, ενδιαφέρον για οτιδήποτε.
10. Αδυναμία να απολαύσετε τα μικρά πράγματα που συνήθως φέρνουν χαρά: αγκαλιές, φιλίες, νόστιμο φαγητό, χόμπι.
11. Παράλογη σωματική πάθηση.
12. Ευερεθιστότητα, δυσανεξία προς άλλους ανθρώπους.
13. Τακτικές σκέψεις για το ανούσιο της ζωής και η αυτοκτονία ως πιθανή διέξοδος.
14. Απώλεια ενδιαφέροντος για το σεξ.
15. Συγκράτηση στην κίνηση και στην ομιλία.
16. Τρομακτικές αναμνήσεις, εφιάλτες, σημάδια χρόνιου στρες - εφίδρωση, αίσθημα παλμών, ξηροστομία, ακόμη και σε ήρεμο περιβάλλον.

Η παρουσία τουλάχιστον ενός από αυτά τα συμπτώματα είναι ήδη ένας λόγος για να ακούσετε τον εαυτό σας και, ενδεχομένως, να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Αν όμως υπάρχουν πολλά συμπτώματα, μπορούμε να μιλήσουμε για αναπτυσσόμενη ψυχική διαταραχή. Και αυτό πρέπει να αντισταθεί.

Πώς να αποτρέψετε έναν νευρικό κλονισμό

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν θεραπευτή και να ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις συνταγές του. Μπορείτε να πάτε αμέσως σε έναν ικανό ψυχοθεραπευτή και να ακολουθήσετε μια σειρά μαθημάτων γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας.

Σε δύσκολες περιπτώσεις, θα απαιτηθούν φάρμακα για τη βελτίωση της κατάστασης: αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά (αντιαγχολυτικά φάρμακα) ή αντιψυχωσικά (αντιψυχωσικά). Αλλά συχνά μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά.

Μερικές φορές μικρές αλλαγές αρκούν για να μειώσουν τη σοβαρότητα μιας ψυχικής διαταραχής και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να οδηγηθεί σε νευρικό κλονισμό Ποια είναι τα συμπτώματα μιας νευρικής κατάρρευσης; σε έναν τρόπο ζωής.

1. Πες σταμάτα το άγχος

Προσπαθήστε να μην εμπλακείτε σε συγκρούσεις, κάθεστε λιγότερο στα κοινωνικά δίκτυα, αποφύγετε τα άτομα και τις καταστάσεις που σας ενοχλούν.

2. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε

Οι τακτικές επισκέψεις σε ψυχοθεραπευτή θα βοηθήσουν σε αυτό. Υπάρχουν επίσης σπιτικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος. Χρησιμοποιήστε τα όποτε τα χρειάζεστε.

3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Ο καφές, τα ενεργειακά ποτά, το αλκοόλ και άλλα αφροδισιακά ποτά θα πρέπει να μπαίνουν σε παρένθεση. Όσο ο ψυχισμός σου χρειάζεται υποστήριξη, απαγορεύονται.

4. Ομαλοποιήστε τον ύπνο

Για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να αφιερώνετε 7-9 ώρες την ημέρα στον ύπνο. Μην μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και προσπαθήστε να ξυπνήσετε το αργότερο στις 8-10 το πρωί.

5. Κάντε μια βόλτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα

Μια καθημερινή βόλτα είναι απαραίτητη. Δώστε της τουλάχιστον 10-15 λεπτά, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.

6. Πηγαίνετε για σπορ

Τουλάχιστον μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα ή γυμναστική σε μια ομάδα, μαθήματα στο γυμναστήριο, ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος, κολύμπι, τζόκινγκ. Επιλέξτε την επιλογή της αρεσκείας σας.

7. Ζήστε σύμφωνα με το πρόγραμμα

Ορίστε ώρα για υγιεινή, φαγητό, βόλτες, αθλήματα, ύπνο και προσπαθήστε να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα. Αυτό θα δώσει διάσταση στη ζωή σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη μείωση του στρες.