Σημείωμα για όσους πρόκειται να τρέξουν το χειμώνα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το τρέξιμο στη βροχή, το χιόνι και τον παγετό τον χειμώνα είναι μια ασχολία για τους δυνατούς σε πνεύμα και σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος μετακομίζει σε αθλητικούς συλλόγους σε διαδρόμους, κάποιος μεταβαίνει στο σκι αντοχής και κάποιος σταματά να τρέχει εντελώς και κάνει κάτι άλλο το χειμώνα. Αλλά κάποιοι ιδιαίτερα επίμονοι και επίμονοι αψηφούν τον καιρό και συνεχίζουν να τρέχουν στο δρόμο. Ειδικά για τέτοιους ήρωες, έχουμε ετοιμάσει ένα σημείωμα χειμερινού τρεξίματος.

Προστατεύοντας τα πόδια σας

Κάλτσες

Η επιλογή των σωστών κάλτσων μπορεί να σας σώσει ακόμα κι αν τα παπούτσια σας σας απογοητεύσουν. Θα πρέπει να επιλέξετε κάλτσες έτσι ώστε το πόδι σας να είναι άνετο: για να μην κρέμεται και να μην είναι στριμωγμένο. Οι βαμβακερές ή συνθετικές κάλτσες που τρέχατε όλο το καλοκαίρι δεν θα λειτουργήσουν. Πρώτον, δεν ζεσταίνονται, και δεύτερον, είναι πολύ λεπτά και το πόδι θα κρέμεται στο sneaker. Οι κάλτσες Terry είναι πολύ χοντρές και το πόδι μπορεί να μην χωράει στο παπούτσι ή θα έχει πολύ κόσμο.

Η ιδανική επιλογή είναι οι ειδικές μάλλινες ή θερμικές κάλτσες. Το μαλλί ζεσταίνει καλά τα πόδια σας και θα τα κρατήσει ζεστά, ακόμα κι αν λίγο από το χιόνι μπει στα παπούτσια και μετατραπεί σε νερό. Μια εναλλακτική είναι οι συνθετικές κάλτσες. Αντιμετωπίζουν επίσης καλά την υπερβολική υγρασία, αλλά το βαμβάκι πρέπει να πούμε κατηγορηματικά όχι.

Παπούτσια

Με τις κατάλληλες κάλτσες και τον ξηρό καιρό, μπορείτε να αφήσετε τα καλοκαιρινά σας αθλητικά παπούτσια. Μπορείτε επίσης να τρέξετε στο χιόνι με τα ίδια παπούτσια, αλλά μόνο για σύντομες προπονήσεις. Για μεγαλύτερες διαδρομές στο χιόνι, ειδικά σε δάσος ή πάρκο, θα πρέπει να αγοράσετε μια χειμερινή έκδοση του sneaker σας.

Είναι επιθυμητό να είναι ψηλότερα (για να μην μπαίνει το χιόνι μέσα), με ειδική αντιολισθητική σόλα (δεν θα σας γλιτώσει από τροχιές πάγου, αλλά θα σας κάνει πιο σταθερούς) και αδιάβροχα (παπούτσια με Gore- επίστρωση Tex). Στον πάγο, θα σε βοηθήσουν ειδικά κραμπόν τρεξίματος, που τα βάζουν πάνω σε αθλητικά παπούτσια.

είδη ένδυσης

κάτω στρώμα

Ο κύριος κανόνας του χειμερινού εξοπλισμού τρεξίματος είναι το layering. Εξάλλου, το τρέξιμο το χειμώνα είναι πάντα το τρέξιμο σε δύο ζώνες θερμοκρασίας. Πρώτον, ενώ το σώμα σου δεν έχει ζεσταθεί ακόμα, νιώθεις την πραγματική θερμοκρασία του περιβάλλοντος, δηλαδή κρυώνεις. Αλλά 10 λεπτά μετά την έναρξη του τζόκινγκ, μπορεί να ζεσταθείτε. Επομένως, με τον χειμερινό εξοπλισμό, είναι καλύτερο να τηρείτε την αρχή της στρώσης, ώστε να έχετε κάτι να απογειώσετε εάν ζεσταθεί πολύ και ταυτόχρονα να μην κρυώσετε.

Συνήθως, τα θερμικά εσώρουχα με μακριά μανίκια από ειδικά υφάσματα που δεν απελευθερώνουν θερμότητα, αφήνουν το σώμα να αναπνέει και ταυτόχρονα απομακρύνουν την περίσσεια υγρασία, δηλαδή τον ιδρώτα σου, φθείρονται. Μερικοί άνθρωποι φορούν βαμβακερά μπλουζάκια ή μακρυμάνικα ζέρσεϊ (μακρυμάνικα), αλλά σε αυτή την περίπτωση κινδυνεύετε να κρυώσετε, καθώς με έντονη εφίδρωση τα πλεκτά ρούχα βραχούν και δεν στεγνώνουν καλά. Το τρέξιμο με βρεγμένα ρούχα το χειμώνα δεν είναι πολύ άνετο και σωστό. Ωστόσο, εάν πρόκειται για ένα σύντομο και όχι πολύ έντονο τρέξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή, με την προϋπόθεση ότι το επάνω στρώμα θα σας προστατεύει αξιόπιστα από τον αέρα και το κρύο.

Ανώτερο στρώμα

Το επάνω στρώμα των ρούχων εξαρτάται από τη θερμοκρασία. Για παράδειγμα, έξω έχει ήλιο και το θερμόμετρο δείχνει -1 ° C. Σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή σας είναι ένα μακρυμάνικο θερμικό τζάκετ (μακρυμάνικο) και ένα ελαφρύ τζάκετ από πάνω. Εάν έξω είναι πιο δροσερό (–10 ° C), ένα πιο ζεστό σακάκι για τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή. Μερικοί δρομείς δεν φορούν ένα ελαφρύ σακάκι από πάνω, αλλά ένα λεπτό μάλλινο πουλόβερ.

Κάτω μέρος

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη μόνωση του πυθμένα. Πρώτον, θα ήταν ωραίο να αγοράσετε θερμικά εσώρουχα - αυτό είναι σχεδόν 100% εγγύηση ότι θα είστε πάντα ζεστοί. Τα θερμικά εσώρουχα μπορούν να φορεθούν με καλσόν (στενό παντελόνι) για χειμερινό τρέξιμο. Συνήθως έρχονται επίσης με θερμικό σήμα. Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να τρέξετε με στενό παντελόνι, μπορείτε να επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή - ζεστό φλις, κάτω από το οποίο θα φορέσετε ζεστό καλσόν ή θερμικό εσώρουχο. Δεδομένου ότι τα φλις παντελόνια έχουν διαφορετικά πάχη, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε: για πιο κρύο και ζεστό καιρό. Συνιστάται να είναι με λάστιχο ή μανσέτες στο κάτω μέρος: για να μην μπαίνει κρύος αέρας μέσα.

Η δεύτερη επιλογή είναι να φορέσετε σορτς σε καλσόν, μπορείτε να φλις ή από χοντρό βαμβάκι.

αξεσουάρ

Ενα καπάκι

Το τρέξιμο σε κρύο καιρό χωρίς καπέλο, κορδέλα ή ακουστικά είναι θάνατος για τα αυτιά. Ακόμα κι αν τα μάτια αρχίσουν να πλημμυρίζουν με ιδρώτα, τα αυτιά θα παγώσουν στον αέρα. Έτσι, ένα καλό καπέλο fleece (για πιο ζεστό καιρό - μια φλις μπάντα) πρέπει να γίνει ο πιστός σας φίλος για ολόκληρο τον χειμώνα.

Γάντια

Θα είναι σκληρό και κρύο χωρίς αυτά, γιατί τα δάχτυλά σου, όπως και τα αυτιά σου, ζεσταίνονται την τελευταία στιγμή. Εάν τα χέρια σας δεν ζεσταίνονται με τα γάντια, τότε τα γάντια είναι η επιλογή σας. Και η τελευταία, τρίτη, επιλογή - γάντια, δηλαδή γάντια χωρίς διαμερίσματα για τα δάχτυλα. Είναι ιδανικά για τις πιο ζεστές μέρες και είναι βολικά για τον έλεγχο του τηλεφώνου ή του αθλητικού σας ρολογιού.

Γυαλιά ηλίου

Το χειμώνα προστατεύουν τα μάτια σας όχι μόνο από τον λαμπερό ήλιο και το εκθαμβωτικό λευκό χιόνι, αλλά και από τον κρύο αέρα που κάνει τα μάτια σας να δακρύζουν.

Κρέμα

Επίσης, μην ξεχνάτε τη λιπαρή θρεπτική κρέμα που θα προστατεύει το δέρμα σας από τον αέρα και τον παγετό. Καλό είναι να το εφαρμόσετε λίγες ώρες πριν το τρέξιμο. Εάν το κάνετε αυτό σχεδόν πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, η κρέμα μπορεί να μην έχει χρόνο να απορροφηθεί καλά και τότε θα νιώθετε συνεχώς μια στρώση από κάτι λιπαρό και δυσάρεστο στο πρόσωπό σας.

Αναπνοή

Ο κρύος αέρας προκαλεί αίσθηση καψίματος στο λαιμό. Γίνεται δύσκολη η αναπνοή, ο λαιμός κόβεται, η μύξα αρχίζει να ρέει από τη μύτη. Τι να κάνω? Σε κρύο καιρό, συνιστάται η ταυτόχρονη εισπνοή από τη μύτη και το στόμα, ενώ η άκρη της γλώσσας πρέπει να τοποθετείται στον ουρανίσκο: τότε ο κρύος αέρας δεν θα εισέλθει σε πυκνό ρεύμα.

Τι άλλο αξίζει να θυμάστε

Θυμηθείτε ότι ο καθαρός καιρός μπορεί να είναι πολύ πιο ζεστός κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό,τι μετά (ή λίγο πριν) το ηλιοβασίλεμα, γι' αυτό προγραμματίστε τις διαδρομές σας ώστε να τελειώνουν πριν το σκοτάδι. Αν αποφασίσετε να τρέξετε το βράδυ, να έχετε κατά νου ότι θα είναι πολύ πιο δροσερό από ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η μέρα σας έχει βραδινό τρέξιμο, φροντίστε να έχετε επιπλέον ζεστά ρούχα. Επίσης, μην ξεχνάτε την υποθερμία και τα κρυοπαγήματα.

Η υποθερμία (υποθερμία) είναι μια κατάσταση του σώματος κατά την οποία η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κάτω από αυτό που απαιτείται για τη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού και της λειτουργίας. Στα θερμόαιμα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, η θερμοκρασία του σώματος διατηρείται σε περίπου σταθερό επίπεδο λόγω της βιολογικής ομοιόστασης. Αλλά όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο, οι εσωτερικοί του μηχανισμοί μπορεί να μην είναι σε θέση να αναπληρώσουν την απώλεια θερμότητας.

Βικιπαίδεια

Προγραμματίστε τα τρεξίματά σας έτσι ώστε να πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε ρούχα για τον καιρό, κοιτάξτε πολύ προσεκτικά τα πόδια σας και, αν ο καιρός αφήνει πολλά περιθώρια, πέφτει πάγος ή χιόνι έξω, μεταφέρετε την προπόνησή σας στον διάδρομο! Κανείς δεν θα σε θεωρήσει αδύναμο αν αποφασίσεις να περιμένεις την κακοκαιρία και να κάνεις κάτι πιο χρήσιμο και υγιεινό.