"Οι άνθρωποι που μπορούν να αντισταθούν στους πειρασμούς είναι μειοψηφία": στήλη της βιολόγος Irina Yakutenko

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σχετικά με το γιατί δεν μπορούμε να αρνηθούμε άλλο ένα κομμάτι κέικ ή τσιγάρο, ποιες κορυφές ανοίγονται σε όσους έχουν περισσότερη θέληση και τι να κάνετε αν δεν γεννηθήκατε πρωταθλητής στη μάχη ενάντια στους πειρασμούς.

Τι είναι και τι είναι οι πειρασμοί

Κάθε είδους πράγματα μπορούν να μπουν στον πειρασμό: αλκοόλ, ναρκωτικά, γλυκά, κοινωνικά δίκτυα, τηλεοπτικές εκπομπές, παιχνίδια στον υπολογιστή ή ελκυστικοί άνθρωποι. Εξωτερικά, διαφέρουν μεταξύ τους, αλλά στο επίπεδο του εγκεφάλου ξεκινούν την ίδια διαδικασία: τη συναισθηματική απάντηση «θέλω» και την επιθυμία να αποκτήσουν το επιθυμητό αντικείμενο το συντομότερο δυνατό.

Αυτό οφείλεται στον ενθουσιασμό των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την προσμονή της ευχαρίστησης. Είναι η προσδοκία ότι η κατοχή ενός συγκεκριμένου αντικειμένου θα μας φέρει ευχάριστες αισθήσεις που μας παρακινεί να κάνουμε κάτι: να πάμε στο ψυγείο, να καλέσουμε μια κοπέλα για ραντεβού, να ξεφορμάρουμε ένα μπουκάλι σαμπάνια, να ανάβουμε ένα τσιγάρο, να δημοσιεύουμε άλλη μια selfie στο Ινσταγκραμ.

Το πιο ισχυρό συναισθηματικό κομμάτι, που ευθύνεται για το «θέλω» / «δεν θέλω», δεν καταλαβαίνει ότι τα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι τόσο σημαντικά και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και επιβλαβή, και από τη συνεχή κατάχρηση γλυκού ή αλκοόλ, νωρίτερα ή αργότερα η υγεία θα καταστραφεί.

Και εδώ προκύπτει το παράδοξο του σύγχρονου κόσμου: παρά το γεγονός ότι σήμερα ζούμε καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη εποχή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη κινήτρων και δεν καταφέρνουν τίποτα, αποσπώνται συνεχώς από ανοησίες.

Τι να κάνετε για όσους δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν στιγμιαίες απολαύσεις

Είναι αδύνατο να αναγκάσουμε τον εγκέφαλο να λειτουργήσει διαφορετικά, επειδή οι μηχανισμοί που είναι εγγενείς σε αυτόν για να ανταποκρίνεται σε πράγματα που δυνητικά δίνουν ευχαρίστηση έχουν γίνει απίστευτα ισχυροί κατά τη διάρκεια εκατομμυρίων ετών εξέλιξης. Δεν μπορείς απλά να τα αλλάξεις. Το μυστικό είναι να τα αντιμετωπίσετε χρησιμοποιώντας στρατηγικές που εμποδίζουν την ανάπτυξη της επιβλαβούς αντίδρασης «θέλω».

1. Αποφύγετε να μπείτε στον πειρασμό

Ο εγκέφαλος βλέπει ένα ελκυστικό αντικείμενο και συνειδητοποιεί ότι θα φέρει πολλή ευχαρίστηση, οπότε θέλει να το αποκτήσει το συντομότερο δυνατό. Εκτός κι αν γεννηθήκατε πρωταθλητής με θέληση, ο ευκολότερος τρόπος είναι να αποφύγετε εσκεμμένα τον πειρασμό. Οι συμβουλές φαίνονται ασήμαντες, αλλά πολλοί τις παραμελούν με την ελπίδα ότι τώρα καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να χάσουν βάρος, να κόψουν το κάπνισμα και να κάνουν παρέα στο Διαδίκτυο και για 101η φορά σίγουρα θα τα καταφέρουν. Γιατί ξαφνικά;

Κάθε φορά που περνάτε μπροστά από έναν αυτόματο πωλητή με σοκολάτες, το κεφάλι σας μπαίνει στον πειρασμό να αγοράσει μια λιχουδιά και να τη φάει αμέσως. Αν έχεις πρόβλημα με τα γλυκά, το κίνητρο είναι τόσο δυνατό που είναι σχεδόν αδύνατο να το ξεπεράσεις. Μπορείτε να περπατήσετε δίπλα από τις σοκολάτες αυτή τη στιγμή, αλλά με μεγάλη πιθανότητα το βράδυ θα αγοράσετε ένα κέικ ή παγωτό στο κατάστημα για να ικανοποιήσετε την επιθυμία που προέκυψε κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν πήγε πουθενά.

Αν πάτε από την άλλη πλευρά, μακριά από τη μηχανή, τότε δεν θα υπάρχει κίνητρο να αγοράσετε μια σοκολάτα. Αυτή είναι μια πολύ απλή στρατηγική.

Αν το πρόβλημά σου είναι η γλύκα, μπορείς να μελετάς για πολύ και επίμονα τι κάνει η ζάχαρη στον οργανισμό μας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό οι πληροφορίες να είναι όσο το δυνατόν πιο πολύχρωμες, να προκαλούν συναισθήματα και όχι απλώς ένα σύνολο ξερών γεγονότων. Δείτε φωτογραφίες διαβητικών ποδιών και ακρωτηριασμένων ποδιών, διαβάστε ιστορίες ανθρώπων που έπαθαν σοβαρές ασθένειες που προκλήθηκαν από ακατάλληλη διατροφή. Είναι σημαντικό αυτό που διαβάζεις και βλέπεις να σε αηδιάζει.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι πληροφορίες θα γίνουν μέρος της συνεχούς γνώσης σας και κάθε φορά που θέλετε να φάτε επιδόρπιο μετά το δείπνο, θα αρχίσουν να εμφανίζονται φρικτές εικόνες από μόνες τους. Και παρόλο που η πρώτη αντίδραση, πιθανότατα, θα είναι ακόμα "θέλω", σχεδόν αμέσως (εξάλλου, αυτό είναι επίσης ένα συναίσθημα) θα αντικατασταθεί από το "δεν θέλω" και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να παρατήστε τον πειρασμό.

Το μειονέκτημα αυτής της στρατηγικής είναι ότι στερείτε για πάντα τον «αγνό» πειρασμό: η ευχαρίστηση από αυτόν θα είναι πλέον πάντα αναμεμειγμένη με αηδία.