Πώς να μπείτε στην κατάσταση ροής

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η κατάσταση ροής χαρακτηρίζεται από βαθιά συγκέντρωση, αίσθηση ελαφρότητας, χαράς και αυτοπεποίθησης. Βουτάτε βαθιά σε αυτό που κάνετε και χάνετε την αίσθηση του χρόνου. Ακούγεται γνωστό?

«Ροή» είναι η κορυφαία κατάσταση ενός ατόμου όταν είναι συγκεντρωμένος σε ένα πράγμα και είναι εντελώς βυθισμένος σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή την κατάσταση κορυφαίας απόδοσης.

Πιθανότατα έχετε ήδη βρεθεί σε κατάσταση ροής παίζοντας το αγαπημένο σας παιχνίδι, κωδικοποιώντας, περιηγείστε στον Ιστό, παίζοντας ένα όργανο ή συζητώντας το αγαπημένο σας θέμα.

Παρακάτω είναι οι μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να μπείτε στην κατάσταση ροής. Τα χρησιμοποίησα περισσότερες από μία φορές όταν ένιωσα ότι δούλευα αντιπαραγωγικά.

Πλεονεκτήματα

Η κατάσταση ροής έχει πολλά πλεονεκτήματα και εδώ είναι:

Γίνεστε πολύ παραγωγικοί και κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
Είστε συγκεντρωμένοι σε ένα έργο (που δεν είναι τόσο εύκολο αυτές τις μέρες).
Νιώθετε υπέροχα - χαρούμενοι, ήρεμοι και σίγουροι.

Διέγερση

Το μυστικό για να μπείτε στην κατάσταση ροής είναι να λάβετε τη σωστή ποσότητα ερεθισμάτων για την επιλεγμένη εργασία. Τα κίνητρα μπορεί να είναι εσωτερικά ή εξωτερικά. Ο αριθμός των απαιτούμενων κινήτρων εξαρτάται από το άτομο και την εργασία που επιλέγει.

Με χαμηλό αριθμό ερεθισμάτων, αισθάνεστε απάθεια, κούραση, πλήξη και έλλειψη κινήτρων. Όταν υπάρχουν πάρα πολλά ερεθίσματα, γίνεστε ανυπόμονοι, νευρικοί, ευερέθιστοι και ταραγμένοι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν θα αποδώσετε καλύτερα και πιθανότατα θα χάσετε την εστίαση.

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ροής, νιώθετε ήρεμοι, σίγουροι και παρακινημένοι. Εργάζεστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και το κάνετε αβίαστα.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι διστάζουν ανάμεσα σε ακραίες καταστάσεις (έλλειψη ερεθισμάτων και υπερβολικές ποσότητες ερεθισμάτων) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει να προσέχετε το σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να δείτε σε τι κατάσταση βρίσκεστε και να ενεργείτε σύμφωνα με την κατάσταση.

Ο παρακάτω οδηγός θα σας οδηγήσει πίσω στην κατάσταση ροής.

Πώς να μπείτε σε κατάσταση ροής εάν είστε νευρικοί (υπερβολικό ερέθισμα)

Σημάδια υπερδιέγερσης:

Εκνευρίζεστε εύκολα από τους ανθρώπους, τις διακοπές, τους θορύβους και τις αποτυχίες (για παράδειγμα, όταν είμαι σε αυτή την κατάσταση, θυμώνω συχνά με ιστότοπους και προγράμματα υπολογιστών)
Νιώθετε συγκλονισμένοι και δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
Υπάρχουν πολλές σκέψεις που περνούν από το κεφάλι σου.
Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά από το συνηθισμένο (αυτή είναι η αδρεναλίνη).
Παίρνεις γρήγορες, ρηχές αναπνοές.

Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε το άγχος και να μπείτε σε κατάσταση ροής:

Κάντε ένα μικρό διάλειμμα: Μερικές φορές αρκούν 10 λεπτά ύπνου ή μια βόλτα στον καθαρό αέρα για να «επαναφέρετε» την κατάστασή σας και να μειώσετε το άγχος.
Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά, βαθιά: εισπνεύστε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, κατά την οποία πρέπει να πιέσετε τη γλώσσα σας στα δόντια σας, παράγοντας έναν ήχο συριγμού (όπως σφύριγμα φιδιού). Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Διαχωρίστε την εργασία σε δευτερεύουσες εργασίες: μπορεί ασυνείδητα να ανησυχείτε για την εργασία. Χωρίστε το σε πολλές επιμέρους εργασίες ή σε μια σειρά βημάτων για να μειώσετε το άγχος.
Καθαρίστε το κεφάλι σας από περιττές πληροφορίες: ο εγκέφαλός σας είναι πιθανώς φορτωμένος με πολλά προβλήματα και σκέψεις σχετικά με τη δουλειά, την οικογένεια, τα ψώνια, τα οικονομικά κ.λπ. Πάρτε ένα στυλό και πέτα τα όλα σε ένα κομμάτι χαρτί, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να επικεντρωθεί σε μια εργασία.
Κάντε ντους: Ένα καλό ντους θα χαλαρώσει τους μυς και το μυαλό σας.
Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει: η παραλία, οι αναμνήσεις ενός αγαπημένου προσώπου ή οι διακοπές.

Πώς να μπείτε σε κατάσταση ροής εάν έχετε απάθεια (χαμηλό ερέθισμα)

Σημάδια έλλειψης κινήτρων:

Αισθάνεστε βαριεστημένοι παρόλο που έχετε πράγματα να κάνετε.
Νιώθετε υπνηλία και κούραση.
Είστε αδιάφοροι, έχετε χαμηλά κίνητρα και νιώθετε κατάθλιψη.
Σας ελκύει το γλυκό ή το αλμυρό.

Εάν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, τότε τα ακόλουθα βήματα θα σας βοηθήσουν να μπείτε στην κατάσταση ροής:

Κάντε το δύσκολο για τον εαυτό σας: εάν η εργασία είναι πολύ απλή και βαρετή, μπορείτε απλά να χάσετε το ενδιαφέρον σας για αυτήν.
Μετακίνηση: κάντε μια βόλτα, τρέξτε, πηδήξτε, χορέψτε, κάντε το σώμα σας να κινηθεί.
Πιείτε ένα σνακ ή ποτό (όχι αλκοόλ σε αυτή την περίπτωση), φροντίζοντας να μην καταναλώνετε πολλή ζάχαρη.
Η σωστή ισορροπία πόνου και ευχαρίστησης: αναρωτηθείτε πώς νιώθετε αν αποτύχετε να ολοκληρώσετε μια εργασία και πόσο ευχαριστημένοι θα είστε αν την ολοκληρώσετε.
Ανεβάστε τη μουσική δυνατά: οτιδήποτε θα σας φορτίσει με αισιοδοξία και κίνητρο. Χρησιμοποιήστε ακουστικά για περισσότερο εφέ.
Ενεργοποιήστε το multitasking για σύντομο χρονικό διάστημα: Φυσικά, το multitasking δεν είναι αποτελεσματικό, αλλά είναι καλύτερο από το να μην εκτελείτε εργασίες. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία πολλαπλών εργασιών για 5-15 λεπτά μέχρι να νιώσετε ξανά κίνητρο. Συζητήστε με φίλους, ανοίξτε την τηλεόραση και πραγματοποιήστε μια κλήση. Θα φτιάξεις λίγο το κέφι. Αλλά σε καμία περίπτωση μην το κάνετε συνήθεια.

Περίληψη

Ελπίζω να σας άρεσε ο οδηγός και να τον βρείτε χρήσιμο στη ζωή σας. Δείτε πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε:

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι δεν είστε παραγωγικοί, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω οδηγίες για να προσδιορίσετε εάν είστε υπερδιεγερμένοι ή αν σας λείπει η διέγερση.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μία από τις παραπάνω μεθόδους για να επιστρέψετε στην κατάσταση νήματος.
Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω μεθόδους με μέτρο, διαφορετικά θα σας οδηγήσουν σε ακραίες συνθήκες. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να λάβετε τη σωστή ποσότητα ερεθίσματος, όχι πολύ και όχι πολύ λίγο.

Το να μάθετε πώς να επιστρέφετε γρήγορα στη ροή και να το κάνετε συνήθεια θα σας κάνει σίγουρα πιο χαρούμενο, πιο παραγωγικό και πιο σίγουρο άτομο.

Ποιες μέθοδοι σας βοηθούν;