Τι είναι η εσωτερική αντίσταση και πώς μας εμποδίζει να αλλάξουμε προς το καλύτερο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όχι, αυτό δεν είναι καθόλου τεμπελιά.

Τι είναι η εσωτερική αντίσταση

Πολλοί θέλουν να γίνουν καλύτεροι, αλλά μόνο λίγοι τα καταφέρνουν: το 96% των ανθρώπων αποτυγχάνει σε αυτήν την αποστολή. Οι λόγοι μπορούν να σταχυολογηθούν όχι μόνο για ένα άρθρο - για ερευνητική εργασία. Ένα από τα κύρια είναι η εσωτερική αντίσταση.

Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται από ψυχαναλυτές, γνωσιακούς συμπεριφορικούς θεραπευτές και ειδικούς HR. Εάν δεν πάτε βαθιά στη ζούγκλα, υποδηλώνει ένα ισχυρό αόρατο φράγμα που εμποδίζει ένα άτομο να αλλάξει κάτι στη ζωή του, τον κάνει να καθίσει πίσω, να πεισμώσει, να πέσει σε άρνηση, να κλείσει κατά τη διάρκεια της θεραπείας (αν πάει σε ψυχολόγο).

Είμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με αυτό το φαινόμενο. Στην καθημερινή ζωή, όλα μοιάζουν κάπως έτσι. Το άτομο αποφάσισε να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, έθεσε έναν στόχο για τον εαυτό του, έκανε ένα σχέδιο προπόνησης, αγόρασε μια άνετη και όμορφη φόρμα, δεν ξέχασε τους αλτήρες και ένα χαλί, πήρε κίνητρο στο έπακρο, έχοντας δει αρκετές φωτογραφίες από όμορφα σώματα. Ίσως μάλιστα κατάφερε να προπονηθεί δύο ή τρεις φορές. Αλλά τότε - αυτό είναι. Σαν κάτι αόρατο να τραβάει πίσω και να μην αφήνει να γίνει τίποτα, παρ' όλα τα «θέλω», «πρέπει» και άλλους λόγους λογικής.

Κάποιος πιστεύει ότι αυτό είναι τεμπελιά, κάποιος κατηγορεί το φτωχό κίνητρο. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι ο εγκέφαλος και το υποσυνείδητο μυαλό μας που αντιστέκονται στην αλλαγή με δύναμη και κύρια.

Πώς εκδηλώνεται η εσωτερική αντίσταση

Έχει πολλές προσωπικότητες. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Αναβλητικότητα και αυτο-σαμποτάζ

Τώρα θα περάσω από μερικές αποστολές στο The Witcher και σίγουρα θα ξεκινήσω το δίπλωμά μου. Ναι, θυμάμαι ότι η προθεσμία είναι αύριο και αν δεν καταθέσω κάτι, μπορεί να με αποβάλουν. Αλλά θα συνεχίσω να παίζω μέχρι το βράδυ και να κάτσω να δουλέψω την τελευταία στιγμή. Αν κάτσω καθόλου.

Αποφυγή και αναβλητικότητα

Πρέπει να βελτιώσω τα αγγλικά μου για να μπορέσω να προωθηθώ. Αλλά τώρα υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα να κάνουμε. Εδώ θα τα γκανιόταρα όλα και μετά θα αρχίσω αμέσως να μαθαίνω τη γλώσσα. Και γενικά, ας μην το συζητήσουμε ακόμα.

Τελειομανία

Αν πρόκειται να γράψω ένα βιβλίο, τότε πρέπει να είναι μια ιδιοφυΐα - τέτοια που θα προταθεί αμέσως για το Booker. Όχι, για το βραβείο Νόμπελ. Και να τυπωθεί σε ένα εκατομμύριο αντίτυπα και την πρώτη κιόλας μέρα οι θαυμαστές αναγνώστες αγόρασαν τα πάντα. Τι? Δεν δουλεύει; Λοιπόν, δεν θα γράψω τίποτα.

Η αδράνεια και η αναζήτηση δικαιολογιών

Ήθελα να εγκαταστήσω μια εφαρμογή για προπονήσεις στο σπίτι στο τηλέφωνό μου, αλλά αποδεικνύεται ότι πληρώνεται. 500 ρούβλια το μήνα είναι κατά κάποιο τρόπο κρίμα. Μπορείτε, φυσικά, να βρείτε δωρεάν, αλλά για να ψάξετε, να επιλέξετε, να παρακολουθήσετε … Όχι, κάποια άλλη φορά θα εξασκηθώ.

Μονοτονία

Θέλω να παρακολουθήσω μαθήματα στο μάρκετινγκ Διαδικτύου, αλλά στο πρώτο σχολείο δεν υπάρχει ενότητα για τη διαφήμιση με βάση τα συμφραζόμενα, στο δεύτερο σχολείο είναι 10 χιλιάδες πιο ακριβό και στο τρίτο η σελίδα του δασκάλου στο Facebook είναι κάπως μη πειστική. Και γενικά τι γίνεται αν δεν αντέξω ή δεν βρω δουλειά αργότερα. Πιθανώς, αξίζει τον κόπο να το ξανασκεφτείτε, να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά, να καταρτίσετε έναν συγκριτικό πίνακα - και τότε, ίσως, θα αποφασίσω.

Απαισιοδοξία

Θα ήθελα να μεταναστεύσω, αλλά είναι τόσο μακρύ, δύσκολο και ακριβό. Είμαι σίγουρος ότι ακόμα δεν θα τα καταφέρω, οπότε καλύτερα να μην προσπαθήσω.

Άρνηση και προστασία

Το σκέφτηκα και συνειδητοποίησα ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να αλλάξω δουλειά. Ο μισθός είναι σταθερός, δεν υπάρχει κοινωνικό πακέτο. Τώρα υπάρχει κρίση, καλύτερα να κάθεσαι ζεστός και να μην ξεκολλάς. Καμία ανάπτυξη? Αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα, δεν ανησυχώ πια για αυτόν.

Αυτοκριτική

Τι σκέφτεσαι? Να πάτε στο χορό; Κοίτα τον εαυτό σου, είσαι ξύλινος, δεν ακούς τη μουσική, δεν μπαίνεις στο ρυθμό. Τι χοροί είστε, μην κάνετε τον κόσμο να γελάει - πηγαίνετε να πλύνετε τα πατώματα καλύτερα.

Φόβοι και μπλοκ

Κοιτάζω ένα λευκό φύλλο και δεν ξέρω τι να σχεδιάσω. Ξαφνικά θα ζωγραφίσω κάτι, και θα βγει ανοησίες, για τις οποίες θα επικριθώ.

Γιατί αντιστεκόμαστε

Έτσι λειτουργεί ο εγκέφαλός μας

Μας προστατεύει από τον κίνδυνο και προσπαθεί να διατηρήσει τη σταθερότητα γύρω μας. Επομένως, το μεταιχμιακό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα, μαζί με τον ερπετοειδές εγκέφαλο, που είναι υπεύθυνος για την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, τον ύπνο, τις μυϊκές αντιδράσεις - τις πιο απαραίτητες λειτουργίες για την επιβίωση, αντιδρούν εξαιρετικά εχθρικά σε όλες τις πιθανές αλλαγές. Ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι κεντρικός για την πειθαρχία και τον μακροπρόθεσμο σχεδιασμό, δεν μπορεί πάντα να αντιμετωπίσει τα υποκείμενα εγκεφαλικά κέντρα. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε φόβο, άγχος, κατάθλιψη και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι άγνωστο.

Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη και μια πάθηση που οι γιατροί περιγράφουν ως «δυσανεξία στο άγνωστο». Και οι περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνονται για το φόβο και το άγχος (αμυγδαλή, νησιωτικός φλοιός) διευρύνονται σε τέτοια άτομα. Μην ξεχνάτε επίσης την ντοπαμίνη, που μας σαγηνεύει με γρήγορες απολαύσεις, και τους υποδοχείς ντοπαμίνης, «βλάβες» στις οποίες μας κάνουν αδύναμο και μας εμποδίζουν να αντισταθούμε στους πειρασμούς και τις αδυναμίες.

Η ανατροφή των παιδιών μας περιορίζει

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες και πεποιθήσεις που μαθαίνουμε στην οικογένεια και την κοινωνία. Ανάμεσά τους υπάρχουν αβλαβή ή και χρήσιμα: «τα σπίρτα δεν είναι παιχνίδια για παιδιά», «πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε», «μην τρώτε ύποπτα μανιτάρια και μούρα». Και υπάρχουν εκείνοι που μας τραβούν πίσω και μας εμποδίζουν να δράσουμε, για παράδειγμα: «χωρίς χρήματα και διασυνδέσεις, ακόμα δεν μπορείς να πετύχεις τίποτα», «τα κορίτσια είναι κακά στα μαθηματικά». Η αντιμετώπιση τέτοιων περιοριστικών πεποιθήσεων είναι δύσκολη, αλλά δυνατή.

Είναι μέρος της ταυτότητάς μας

Επιπλέον, είναι πολύ περίπλοκο, βαθύ και δεν μπορεί να γίνει απολύτως κατανοητό. Κάτι σαν τη Γιουνγκιανή Σκιά, που απλά ζει στο υποσυνείδητο και δεν πρόκειται να πάει πουθενά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εσωτερική αντίσταση

Δείτε τι συμβουλεύει ο συγγραφέας και ειδικός στην παραγωγικότητα Mark McGuinness στο βιβλίο του, Motivating Creative People.

Κατανοήστε ότι η αντίσταση δεν μπορεί να απαλλαγεί

Μοιάζει με ένα πονηρό πολυκέφαλο τέρας που δεν μπορεί να νικηθεί: αξίζει να κόψετε το ένα κεφάλι - το άλλο θα βγει αμέσως. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η αντίσταση είναι αναπόσπαστο κομμάτι μας και με κάποιο τρόπο να τα βγάλουμε πέρα.

Μάθετε να αναγνωρίζετε τον εχθρό

Εάν δεν μπορείτε να καταπιαστείτε με κάτι, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας ότι είστε τεμπέλης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι αντίσταση και προσέξτε τι μορφές παίρνει, ώστε να μπορείτε να το αναγνωρίσετε αναμφισβήτητα την επόμενη φορά.

Εκτιμήστε τη ζημιά

Απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση: τι χάνετε αν υποκύψετε στην αντίσταση; Τι χάνετε αν αρνηθείτε να κάνετε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς: να αλλάξετε, να μάθετε, να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να ρισκάρετε; Καταγράψτε τις απαντήσεις. Πιθανότατα, αυτή η λίστα θα περιλαμβάνει καριέρα και καλά χρήματα, ενδιαφέρουσες γνωριμίες, έρωτες και σχέσεις, υγεία, ευχαρίστηση στη ζωή, αυτοπεποίθηση και άλλα εξαιρετικά ευχάριστα πράγματα. Η συνειδητοποίηση ότι όλα αυτά σας διαφεύγουν είναι πολύ νηφάλια και κίνητρο.

Ενεργοποιήστε τη λειτουργία pro

Αντιμετωπίστε, δηλαδή, οποιαδήποτε εργασία με αποστασιοποιημένη και επιχειρηματική στάση. Φανταστείτε ότι είστε ένας σκληρός ειδικός για τον οποίο οι δυσκολίες σας είναι απλώς μια ρουτίνα που δεν προκαλεί ούτε φόβο ούτε αντίσταση. «Σκεφτείτε, ένα μεγάλο και περίπλοκο έργο είναι σε εξέλιξη. Αυτό είναι ένα κοινό πράγμα για μένα, μπορώ να το χειριστώ τέλεια».

Απλοποιήστε την επιλογή σας

Προγραμματίστε τον χρόνο σας ξεκάθαρα και λεπτομερώς. Εάν γράψετε όλες τις εργασίες λεπτομερώς, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε τι να κάνετε και θα υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να αποφύγετε πράγματα.

Διατυπώστε εσωτερικές αρχές

Αυτά είναι ένα είδος συνθημάτων ή κατευθυντήριων γραμμών που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη δουλειά, ακόμα κι αν φοβάστε πολύ ή απλά δεν το θέλετε. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε φράσεις που θα σας υποστηρίξουν και θα σας παρακινήσουν. Για παράδειγμα: «Απλώς ξεκινήστε και αφιερώστε μόνο 10 λεπτά, αν δεν εμπλακείτε, θα σταματήσετε». Ή: «Δεν είναι απαραίτητο να τα κάνεις όλα τέλεια, το κυριότερο είναι απλώς να το κάνεις».