2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Στον αθλητισμό, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τουλάχιστον τις βασικές αρχές της δουλειάς του σώματός μας: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει, ποιοι μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σήμερα θέλουμε να σας φέρουμε εικονογραφήσεις από τη Vicky Timón, ειδικό στη γιόγκα και συγγραφέα της Εγκυκλοπαίδειας των ασκήσεων Pilates, και τον James Kilgallon, δημιουργό του Mazlo’s Body Maintenance.
Πόζα καμήλας
Ο ορθός και οι λοξοί κοιλιακοί μύες τεντώνονται. Προσπαθήστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη σας ενώ κάνετε αυτό το τέντωμα. Εάν έχετε προβλήματα στον αυχένα, μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Εγκάρσια (πλατύς) δίπλωμα προς τα εμπρός
Οι προσαγωγοί (προσαγωγείς μύες) τεντώνονται. Αυτό το τέντωμα ανοίγει τους γοφούς και χαλαρώνει τους μηριαίους και τους προσαγωγούς.
Βάτραχος
Τεντώνει τους προσαγωγούς. Το "Frog" είναι ένα πολύ βαθύ τμήμα της βουβωνικής περιοχής. Μόλις νιώσετε ότι οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν, προσπαθήστε να πιέσετε τα γόνατά σας ακόμη πιο φαρδιά, κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
Πλάγια λάμπα
Τεντώνει τους προσαγωγούς.
Πεταλούδα
Τεντώνει τους προσαγωγούς.
Διάταση εκτείνοντα αντιβραχίου
Lateral Neck Flexor Stretching
Τεντώνει τους λεγόμενους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες, ή στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.
Τέντωμα περιστροφικού πετάλου
Τεντώνει τους λεγόμενους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες, ή στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.
Διαστολείς λαιμού
Τεντώνει τους λεγόμενους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες, ή στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.
Τέντωμα των πλευρικών καμπτήρων του λαιμού χρησιμοποιώντας τους βραχίονες
Τεντώνει τους λεγόμενους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες, ή στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.
Διάταση καμπτήρα ισχίου
Τεντώνει τους μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του τετρακέφαλου.
Διάταση εκτείνοντα αντιβραχίου
Πλαϊνό τέντωμα ώμου
Τεντώνει τους πλευρικούς δελτοειδή μύες.
Stretch λαιμού
Τεντώνει τους τραπεζοειδείς μύες.
Latissimus dorsi stretch με έλξη της σπονδυλικής στήλης
Τεντώνοντας τον πλατύ ραχιαίο στον τοίχο
Πόζα μωρού
Τεντώνει τον πλατύ ραχιαίο.
Stretch Μόσχου
Τεντώνει τους μύες του πέλματος και της γάμπας.
Διαμήκης σπάγγος
Τεντώνει τους μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των μηριαίων.
Διαμήκης αναδίπλωση (κλίση προς τα εμπρός στα δάχτυλα των ποδιών)
Τεντώνει τους μηριαίους και τους μύες της γάμπας.
Εύκολη κλίση με το ένα πόδι προς τα εμπρός
Τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους.
Βαθύ squat
Τεντώνει τους γλουτιαίους μύες.
Ημικαθιστή πόζα περιστεριού
Τεντώνει τους γλουτιαίους μύες.
Τέντωμα των μυών της γάμπας ενώ στέκεστε στον τοίχο
Τεντώνει τους μύες του πέλματος και της γάμπας.
Πλευρική κλίση στον τοίχο
Τεντώνει τους εξωτερικούς λοξούς μύες της κοιλιάς.
Στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης
Τεντώνει τους γλουτούς και τους εξωτερικούς λοξούς μύες της κοιλιάς.
Πλευρικές κλίσεις με στήριξη
Τεντώνει τους έξω λοξούς μύες της κοιλιάς και τον πλατύ ραχιαίο.
Τριγωνική πόζα
Τεντώνει τους εξωτερικούς λοξούς μύες της κοιλιάς.
Τέντωμα των θωρακικών μυών στον τοίχο
Τέντωμα των θωρακικών μυών με τη βοήθεια άλλου ατόμου
Τεντώνει το στήθος και τα lats.
Πόζα καθιστού περιστεριού
Τεντώνει τον πρόσθιο κνημιαίο μυ.
Περιστροφή ώμου προς τα έξω
Τεντώνει τον υποπλάτιο μυ.
Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω με έμφαση στον τοίχο
Τεντώνει τους θωρακικούς και τον πλατύ ραχιαίο μυ.
Τέντωμα των θωρακικών μυών
Τέντωμα των τραπεζοειδών, δελτοειδών και υπερακανθίων μυών
Τέντωμα του τραπεζοειδούς μυός και των εκτατών του λαιμού
Άλλα μέρη του εικονογραφημένου οδηγού διατάσεων μπορείτε να βρείτε εδώ:
Συνιστάται:
"Titan": γιατί να παρακολουθήσετε body horror, όπου η ηρωίδα μένει έγκυος από το αυτοκίνητο
Ο «Τιτάν» πήρε το κύριο βραβείο του Φεστιβάλ των Καννών, αλλά δεν θα καταλάβουν όλοι την εικόνα. Αυτή είναι μια ταινία που σε κάνει να σκέφτεσαι και να νιώθεις πολύ αγενής και δυσάρεστη
ΚΡΙΤΙΚΗ: Jim Loer και Tony Schwartz "Living at Full Power"
Ο Jim Loer και ο Tony Schwartz είναι διάσημοι αθλητικοί ψυχολόγοι που αποφάσισαν να γράψουν ένα βιβλίο για επιχειρηματίες και όλους όσους ενδιαφέρονται για τη δική τους παραγωγικότητα. Το βιβλίο αποδείχθηκε ενδιαφέρον, αλλά πολύ αμφιλεγόμενο.