Ασκήσεις που θα σώσουν τη στάση σου αν κάθεσαι πολύ

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια οκτάωρη εργάσιμη μέρα στον υπολογιστή είναι μια ολόκληρη δοκιμασία για το σώμα. Μερικοί μύες είναι υπερβολικά τεντωμένοι, άλλοι βρίσκονται σε μια συνεχώς συμπιεσμένη κατάσταση, η οποία χαλάει τη στάση του σώματος και προκαλεί πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους γοφούς. Ένας χάκερ ζωής θα σας πει πώς να κάνετε προθέρμανση για να διατηρήσετε καλή στάση και να αποτρέψετε ασθένειες.

Σίγουρα ξέρετε πώς να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή. Δυστυχώς, στην πραγματικότητα, λίγοι άνθρωποι ακολουθούν αυτούς τους κανόνες. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, καθόμαστε με τον τρόπο που μας βολεύει περισσότερο: ακουμπώντας στο τραπέζι ή ακουμπώντας πίσω, καθόμαστε με στριμμένους ώμους.

Εξαιτίας αυτού, εμφανίζονται σκολίωση, σκύψιμο (θωρακική κύφωση), υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης (υπερλόρδωση) και προβλήματα στον αυχένα.

Για να μειώσετε με κάποιο τρόπο τη βλάβη στο σώμα, σας προσφέρουμε ένα σετ ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε σωστά στο χώρο εργασίας. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή να συμπληρωθούν με την προπόνησή σας στο γυμναστήριο.

Λάθος #1. Κάμψη προς τα εμπρός με στρογγυλή πλάτη

Σε αυτή τη θέση, οι μύες του πίσω μέρους του σώματος (οι εκτεινόμενοι μύες της πλάτης, των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων) τεντώνονται και οι πρόσθιοι (θωρακικοί μύες, κοιλιακοί μύες και τετρακέφαλοι) συμπιέζονται.

Επιπλέον, σε αυτή τη θέση, οι ώμοι συχνά σηκώνονται προς τα πάνω και προς τα εμπρός, γεγονός που προκαλεί υπερένταση των τραπεζοειδών μυών.

Κατάλληλες ασκήσεις

Ακολουθούν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους σφιχτούς μύες του στήθους, της κοιλιάς και των ποδιών.

Τέντωμα των θωρακικών μυών στην πόρτα

Τέντωμα του ορθού κοιλιακού μυός

Τέντωμα των λοξών κοιλιακών μυών

Τέντωμα των τραπεζοειδών μυών

Τέντωμα Ηλιόψοας

Μπορείτε να τεντώσετε τον λαγόνιο και τον τετρακέφαλο σας στο σπίτι. Ένα σύμπλεγμα για τέντωμα και μασάζ αυχένα μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Αλλά τα οφέλη θα είναι ελλιπή αν δεν δυναμώσετε τους τεντωμένους μύες στο πίσω μέρος του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν πλέον να γίνουν στο γραφείο, αλλά μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Ενίσχυση των εκτεινόντων μυών της πλάτης

Squats (με ή χωρίς βάρη)

Ανεβαίνοντας το λόφο

Lunges

Για να απαλλαγείτε από τη δυσκαμψία των μυών, απλώστε τους σε ένα ρολό μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών.

Ένας κύλινδρος μασάζ είναι απλά κάτι αναντικατάστατο αν κάθεστε πολύ στη δουλειά και δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε για μασάζ. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να το χρησιμοποιήσετε εδώ.

Λάθος #2. Γέρνοντας πίσω

Σε αυτή τη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης σας υποφέρει πολύ, αφού η συμπίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται. Επιπλέον, οι μύες της πλάτης βρίσκονται σε συμπιεσμένη θέση.

Κατάλληλες ασκήσεις

Για να τεντώσετε την πλάτη σας, σκύψτε μπροστά και κάντε crunches.

Κλίση προς τα εμπρός

Στρίψιμο

Λάθος νούμερο 3. Λυγίστε προς τη μία πλευρά

Σε αυτή τη θέση, οι μύες τεντώνονται από τη μία πλευρά και συσπώνται από την άλλη - κατάλληλες συνθήκες για την ανάπτυξη σκολίωσης.

Κατάλληλες ασκήσεις

Ακολουθεί μια σειρά για να διορθωθούν οι ανισορροπίες.

Λάθος #4. Κάθεσαι με το ένα πόδι πάνω από το άλλο

Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης. Διαπιστώθηκε ότι αν κάθεστε για πολλή ώρα (πάνω από τρεις ώρες) με το ένα πόδι στο άλλο, οι ώμοι και η λεκάνη είναι στριμμένα και ο λαιμός τεντώνεται προς τα εμπρός.

Κατάλληλες ασκήσεις

Για να μειώσετε τη ζημιά από αυτή τη θέση, κάντε μια πλάγια κλίση με ένα βολάν. Μην κάθεστε σε μια στάση, κάντε ασκήσεις διατάσεων και σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τη βλάβη στη στάση σας από την καθιστική εργασία.