Πώς να μάθετε να λέτε ναι και να ζείτε τη ζωή στο έπακρο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας και δράστε σταδιακά.

Αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό και αθληθείτε, μην απελπίζεστε. Η Jen Cinsero, συγγραφέας και παρακινητική ομιλήτρια, στο νέο της βιβλίο, NI ZY, προσφέρει ασκήσεις για να αναπτύξετε καλές συνήθειες που θα κάνουν την εργασία με τον εαυτό σας μια συναρπαστική περιπέτεια. Πιο πρόσφατα, το βιβλίο εκδόθηκε στα ρωσικά από τον εκδοτικό οίκο Bombora και το Lifehacker δημοσιεύει ένα απόσπασμα από το δεύτερο κεφάλαιο.

Έχω μια πολύ αστεία μαμά. Μπορεί να μετατρέψει οποιαδήποτε κατάσταση σε αστείο, όσο ζοφερή, συγκινητική ή βαρετή κι αν είναι. Για παράδειγμα, ένα ωραίο ανοιξιάτικο απόγευμα, η μητέρα μου και εγώ καθόμασταν στον κήπο μου, παρακολουθούσαμε τα πουλιά που κελαηδούσαν και κολυμπούσαμε στο ζεστό αεράκι, περιτριγυρισμένοι από μια υπέροχη θάλασσα από λουλούδια.

Καθίσαμε με ήσυχο δέος, απορροφώντας τα πάντα γύρω μας, κυριευμένοι από την ηρεμία, την ομορφιά και την ευγνωμοσύνη. Τουλάχιστον αυτό νόμιζα μέχρι που η μαμά διέλυσε το ξόρκι με τις λέξεις:

- Δεν θα ήθελα να είμαι πουλί. Θα έπρεπε να φτιάξω ένα σπίτι από το δικό μου σάλιο.

Η μαμά μου είναι μοναδική, αλλά αυτή, όπως πολλές άλλες, κρύβεται πίσω από αστεία για να αποφύγει τον πόνο και την ταλαιπωρία. Πάντα αστειεύεται γρήγορα αν μια δύσκολη συζήτηση ή ένα δυσάρεστο συναίσθημα φαίνεται στον ορίζοντα. Η μητέρα μου μεγάλωσε από καλοπροαίρετους αλλά αδιαπέραστους λευκούς αγγλοσάξονες προτεστάντες που πίστευαν ότι οι εκφράσεις συναισθημάτων έπρεπε να αποφεύγονται πάση θυσία. Αν δεν αντέχετε, κάντε το σε άλλο δωμάτιο.

Χάρη σε πολλά χρόνια ψυχοθεραπείας και δουλειάς για να ανοίξει η τρέμουσα καρδιά μου, έσπασα την οικογενειακή παράδοση να κρύβω συναισθήματα πίσω από έναν πέτρινο τοίχο. Ωστόσο, απέχω πολύ από το να είμαι θεός του Ολυμπιακού. Θέλω να πω, έχω φίλους που, εν μέσω κρίσης ή υστερίας, με καλούν, δεν μπορούν να αναπνεύσουν και να μιλήσουν από ασυγκράτητους λυγμούς, και στέκομαι με ένα σωλήνα στα χέρια, αλυσοδεμένος σε ένα μέρος και άναυδος, πιο σοκαρισμένος παρά αν εμφανίστηκαν στο κατώφλι μου όσων γέννησε η μάνα. Αυτοί οι φίλοι σχεδόν πάντα τηλεφωνούν, ζητώντας συγγνώμη ένοχα, αλλά βρίσκω αυτή την ευπάθεια τρομερή, τολμηρή και απίστευτα προχωρημένη.

Με άλλα λόγια, αν έχεις συνηθίσει να λες «όχι» και ενεργείς μόνος με οποιοδήποτε κόστος, αντί να ζητήσεις την απαραίτητη βοήθεια, σε καταλαβαίνω.

Λέγοντας όχι αντί για ναι, φοβόμαστε ότι θα αποξενώσουμε τους ανθρώπους δείχνοντάς τους αυτό που θεωρούμε ότι είναι η αδύναμη, σπασμένη, ιδιότροπη, δύσκολη πλευρά μας. Φοβόμαστε να στεναχωρηθούμε όταν ζητάμε αγάπη και μας απορρίπτουν. Φοβόμαστε να ανοιχτούμε και να μας γελοιοποιήσουν ή να μας κυριεύσουν οι ανάγκες των άλλων. Προτιμούμε να μην ρισκάρουμε και να ελέγχουμε την κατάσταση, κρατώντας τα συναισθήματά μας, το περιβάλλον και την καρδιά μας σε μια γροθιά. Χτίζουμε τοίχους από το «είμαι καλά, τα αντέχω, όλα είναι καλά», ενώ κυριολεκτικά και μεταφορικά σέρνουμε μόνος τον ελέφαντα στις σκάλες.

Τα σύνορα δεν είναι συμπαγείς τοίχοι. Αναπνέουν και κινούνται με την πολυπλοκότητα της ζωής και τις αποχρώσεις κάθε κατάστασης.

Αργούσα εκατό χρόνια πριν προσλάβω έναν βοηθό, εκτελεστικό διευθυντή και λογιστή στην εταιρεία μου, ακόμα κι όταν είχα ήδη τα χρήματα για να το κάνω. Απλώς συνήθισα να τα κάνω όλα μόνος μου και δεν ήθελα να χαλαρώσω τον έλεγχο. Κι εγώ μετακινήθηκα με όλα τα έπιπλα μόνος μου και κάποτε βοήθησα μερικούς φίλους να φυτέψουν έναν κήπο την επόμενη μέρα μετά τον χωρισμό με τον φίλο μου. Έτρεξα στο μπάνιο για να κλάψω κρυφά και να προσποιηθώ ότι είχα κρυώσει αντί να τους πω πόσο άσχημα ήμουν. Η ηλικία έχει κάνει θαύματα για την ικανότητά μου να βάζω όρια. Από τότε που έκλεισα τα πενήντα, διαπίστωσα ότι είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να πω ναι, όχι, νομίζω ότι τα χάλασες εδώ, κατέβα από το γκαζόν μου - ανάλογα με την κατάσταση.

Ο μπαμπάς μου, που έζησε μέχρι τα ενενήντα δύο χρόνια, σχολίασε πολύ καλά: «Δεν ξέρω αν γίνεσαι σοφότερος με τα χρόνια ή απλώς κουράζεσαι περισσότερο». Μου φαίνεται ότι δεν υπάρχουν πολλά και από τα δύο: με την ηλικία, (ελπίζω) να συσσωρεύουμε σοφία μέσα από την εμπειρία του να τσουγκρίζουμε τα δικά μας και των άλλων. Και έχουμε κυριολεκτικά λιγότερη ενέργεια για να αντέξουμε το δράμα που προκαλούν τα άσχημα όρια.

Αλλά μην ανησυχείτε: για να μάθετε πώς να βάζετε τέλεια τα όρια, δεν χρειάζεται να περιμένετε τη στιγμή που θα αρχίσετε να περπατάτε όλη μέρα, κρατώντας τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Κατανοήστε σε ποια σενάρια ενεργείτε.

Εξασκηθείτε στην επιβράδυνση σε καταστάσεις όπου μπείτε στον πειρασμό να ξεπεράσετε τα όρια που πραγματικά χρειάζεστε.

Υπερασπιστείτε γενναία τη θέση σας και φυλάξτε τον χώρο σας. Αν λέτε όχι πολύ συχνά, υπάρχουν μερικοί καλοί τρόποι για να γκρεμίσετε τους τοίχους και να δώσετε ναι δωρεάν είσοδο και έξοδο.

Ελέγξτε τις ανάγκες σας

Αν έχετε πρόβλημα με συχνές αρνήσεις, πιθανότατα δυσκολεύεστε καν να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ανάγκες. Για να ψαχουλέψετε για κάτι συγκεκριμένο και να βρείτε μέρη για να γκρεμίσετε τοίχους, σκεφτείτε ποια συνήθεια θέλετε να δημιουργήσετε και κάντε αυτή την άσκηση στο πλαίσιο της συνήθειας που έχετε επιλέξει.

Ας υποθέσουμε ότι θα παίξετε τένις πέντε φορές την εβδομάδα. Φυσικά, θα πρέπει να βρείτε άτομα για να παίξετε και να δείξετε τον εαυτό σας και τις άβολες ροές σας. Αν θέλετε να βελτιώσετε το προβάδισμα σας, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για καθοδήγηση ή να ζητήσετε συμβουλές από το άτομο στο επόμενο γήπεδο που κάνει μεγάλη ταλάντευση. Πρέπει να πεις «ναι» για να έρθεις να παίξεις εκείνες τις μέρες που δεν σου αρέσει, γιατί αλλιώς θα απογοητεύσεις τους συνεργάτες σου. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να παίξετε και ίσως να ζητήσετε από έναν φίλο να πάρει τα παιδιά σας από το σχολείο ή να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να περιμένει τον υδραυλικό επειδή έχετε προγραμματίσει έναν αγώνα.

Αντιμετωπίστε τον φόβο σας

Εδώ είναι μερικοί φόβοι που μπορεί να προκύψουν όταν πείτε ναι στο παραπάνω σενάριο: αν ζητήσετε από τους ανθρώπους να παίξουν τένις μαζί σας, μπορεί να αρνηθούν και θα νιώσετε απόρριψη. Μπορεί να συμφωνήσουν και μετά από μερικά παιχνίδια θα αποδειχθεί ότι δεν ξέρουν καθόλου πώς να σερβίρουν μπάλες, αλλά κουβεντιάζουν ασταμάτητα και θα νιώσετε παγιδευμένοι. Ή μπορεί να διαπιστώσουν ότι δεν μπορείτε να παίξετε, ή απλώς δεν σας αρέσει πολύ και νιώθετε απόρριψη. Μπορείς να τρελαθείς μπροστά σε κόσμο όταν κάνεις κακό σερβίς, ή χάνεις την υπομονή σου, ή όταν πιάνεις το δίχτυ σε ένα νικηφόρο άλμα, και αυτή η εντύπωση δεν θα διορθωθεί πλέον. Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έναν άσχημο κλαψούρισμα αν ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή σύντροφο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το τένις είναι ένα «γυναικείο» άθλημα και να θυμώσετε που χάσατε χρόνο και χρήμα σε αυτό.

Αφού καταγράψετε τους φόβους σας, δώστε προσοχή σε αυτούς που λαμβάνετε ιδιαίτερα κοντά στην καρδιά σας.

Για παράδειγμα, ας δούμε τον ακόλουθο φόβο: Οι νέοι συνεργάτες του τένις θα διαπιστώσουν ότι παίζεις άσχημα και ότι δεν τους αρέσεις. Τι έγινε μετά?

«Τότε πιθανότατα θα έχουμε μια άβολη συζήτηση όταν μου πουν ότι δεν γυμναζόμαστε ή θα πρέπει να βρω μια δικαιολογία για να τα παρατήσω».

Τι έγινε μετά?

«Τότε θα νιώσω ανόητη και ντροπή».

Τι έγινε μετά?

«Τότε μάλλον θα πρέπει να βρω άλλους ανθρώπους, με ποιον θα παίξω».

Αδέξιος? Πράγματι. Τέλος του κόσμου? Καθόλου. Ωστόσο, αυτή η ταλαιπωρία σας έχει κάνει να πείτε όχι μέχρι στιγμής, επομένως είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την παρακάτω άσκηση σχετικά με την αποδοχή του ναι σας.

Αποδεχτείτε το ναι σας

Η συνεχής απόρριψη συνδέεται με την προστασία του εγώ, τον φόβο της κριτικής, την απόρριψη ή τον πόνο και τον φόβο της απώλειας του ελέγχου και της αγάπης. Όσο καλύτερα παρουσιάζεστε σε αυτούς που δεν παίρνουν τίποτα προσωπικά, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να χαλαρώσετε τη φρουρά σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως το άτομο που απαντά χαριτολογώντας σε μια άρνηση ή πρέπει να πει σε έναν ενοχλητικό συνεργάτη του τένις ότι βρήκατε κάποιον άλλον που σας ταιριάζει περισσότερο. Χαλαρώστε. Καταλάβετε ότι λέγοντας ναι, αρχίζετε να ζείτε και η ζωή είναι πολύ πιο ευχάριστη όταν ζείτε στο έπακρο. Φανταστείτε ότι η λέξη «ναι» είναι ελαφριά, ευάερη και φωτεινή και η λέξη «όχι» είναι σκοτεινή, μοναχική και βαριά. Να είστε ευγνώμονες για όλη αυτή την ευκολία και βοήθεια, για την αγάπη και τη χαρά που θα φέρει το «ναι» στη ζωή σας και αρχίστε να ανοίγετε λίγο.

Μάθετε ποιος σας εμποδίζει περισσότερο

Σε ποιους ανθρώπους φοβάστε περισσότερο να ανοιχτείτε και γιατί;

Μάθετε τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες, διευθετήστε τυχόν φόβους που εμφανίζονται στην πορεία και κάντε μικρά βήματα για να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει. Για παράδειγμα, έχετε έναν φίλο που πάντα σας θαύμαζε και φοβάστε να του δείξετε την ευαλωτότητα ή την αδυναμία σας, γιατί δεν θέλετε να τον απογοητεύσετε. Ξεκινήστε μοιράζοντάς του έναν μικρό φόβο ή πρόβλημα και ζητήστε του βοήθεια. Αν πιστεύεις ότι κάποιος κοντινός σου άνθρωπος θα σε τσακίσει με τις έγνοιες του, όταν τον αφήσεις να πλησιάσει πολύ, άνοιξε την πύλη σιγά σιγά, σιγά σιγά. Για παράδειγμα, πείτε ότι μπορείτε να μιλήσετε μόνο για δέκα λεπτά, αλλά θέλετε να ακούσετε την ιστορία του για το πώς χώρισε πρόσφατα με την κοπέλα του. Μάθετε με ποιον θα θέλατε να έρθετε πιο κοντά και μάθετε τι ακριβώς μπορείτε να τους ζητήσετε ή να κάνετε γι 'αυτούς και, στη συνέχεια, κινηθείτε προς αυτήν την προσέγγιση.

Προπονηθείτε σε ασφαλή χώρο

Ζητήστε από έναν ξένο να κρατήσει την πόρτα σας ή συνηθίστε να κρατάτε πόρτες για άλλους. Κάντε ένα απροσδόκητο κομπλιμέντο σε έναν φίλο ή μια ευγενική πράξη για έναν σύντροφο. Παρατηρήστε πόσο ωραίο είναι. Πείτε ναι όσο πιο συχνά γίνεται για να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας και αφήστε το να καταλάβει ότι το ναι είναι καλό.

Μάθετε τη γλώσσα της συναίνεσης

Η εκμάθηση της γλώσσας της λέξης «ναι» απαιτεί πραγματικά να γνωρίζετε και να προσδιορίζετε τις στιγμές που είναι πιο ωφέλιμο για εσάς να ανοίξετε το προστατευτικό κάλυμμα γύρω από την καρδιά σας και να το μοιραστείτε. Μάθετε να ζητάτε βοήθεια ή συμβουλές και, σε αντάλλαγμα, ενημερώστε τους άλλους ότι είστε εκεί. Μειώστε το ρυθμό, συντονιστείτε, μάθετε να ακούτε καλά και να μιλάτε με τόλμη για τα συναισθήματά σας. Εάν πρόκειται να μάθετε να λέτε ναι, θα πρέπει να συμβιβαστείτε με κάποια δυσφορία.

• Να θυμάσαι ότι στη ζωή σου είσαι στους πρώτους ρόλους, αλλά σε άλλους στην καλύτερη είσαι δεύτερος ηθοποιός. Όταν η παλιά σας χωρίς δόντια γάτα που ονομάζεται Boots Rodriguez μεταφέρεται στο δωμάτιο βιοψίας, κλάψτε μπροστά στον κτηνίατρο αντί να συγκρατήσετε ένα τσουνάμι δακρύων. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ήδη δει άλλους να κλαίνε. Αυτό δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο.
• Πείτε αυτό που σκέφτεστε, πείτε τις ανάγκες σας. Πείτε στο άτομο ότι το αγαπάτε όταν σας κατακλύζουν συναισθήματα. Παραδεχτείτε ότι είστε φοβισμένοι, μοναχικοί ή χρειάζεστε έναν φίλο για να φροντίσει το προφίλ σας σε μια εφαρμογή γνωριμιών, παρόλο που βασικά φοβάστε τρομερά να το δημοσιεύσετε. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν το χρειάζεστε, μάθετε να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αγαπήσει και να σας αγαπήσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ό,τι έχει κολλήσει και κολλήσει στη ζωή σας.
• Αναγνωρίστε ότι η επιτυχημένη επικοινωνία απαιτεί δουλειά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραδεχτεί ότι είναι δύσκολο για εσάς να ανοιχτείτε. Δώσε στον εαυτό σου λίγη απόλαυση και πίστεψε ότι θα σου τη δώσει και ένα άτομο αντάξιο της εγγύτητάς σου.

Η Jen Cinsero είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, συμπεριλαμβανομένου του DON'T KEY, αφιερωμένων στον οικονομικό γραμματισμό. Η προσέγγισή της στο σχηματισμό συνήθειας αξίζει σίγουρα μια δοκιμή. Βρίσκεται στο ότι κάθε μέρα κάνεις μικρά συγκεκριμένα βήματα και προχωράς προς τον επιθυμητό στόχο, χωρίς να τα παρατάς, αλλά και χωρίς να επιπλήξεις τον εαυτό σου για λάθη. Ως αποτέλεσμα, θα συμβεί μια αλυσιδωτή αντίδραση, όταν μια μικρή αλλαγή συνεπάγεται άλλες. Θα μάθετε να ανοίγεστε στους ανθρώπους και να υπερασπίζεστε τα προσωπικά σας όρια, να κατανοείτε τις επιθυμίες σας και να μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Και ίσως αρχίσετε να παίζετε τένις!