Πώς να επιβιώσετε από την εμμηνόπαυση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η παγοκύστη και τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν καλύτερα από τα φυτοοιστρογόνα.

Τι είναι η εμμηνόπαυση

Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει να εμβαθύνετε λίγο στην ανατομία και να θυμάστε ότι οι γυναίκες έχουν ωοθήκες. Αυτά τα εσωτερικά αναπαραγωγικά όργανα παράγουν ωάρια και ορμόνες που χρειάζονται για την επιτυχή γονιμοποίηση αυτών των ωαρίων.

Στην παιδική ηλικία, οι ωοθήκες δεν εκτελούν τις λειτουργίες τους 100% και είναι απλώς μια αποθήκη γεννητικών κυττάρων, η οποία δίνεται στη γυναίκα για άλλη μια φορά κατά την ενδομήτρια ανάπτυξη. Όταν έρθει η μεταβατική ηλικία (για τον καθένα με διαφορετικούς τρόπους, περίπου στην ηλικία των 13-16 ετών), οι ωοθήκες αρχίζουν να λειτουργούν με πλήρη δυναμικότητα. Εμφανίζεται ο εμμηνορροϊκός κύκλος - μηνιαία (περίπου) ωρίμανση και θάνατος (ή γονιμοποίηση) ενός ωαρίου.

Αυτό διαρκεί για πολλά χρόνια, μέχρι να έρθει η εμμηνόπαυση ή η εμμηνόπαυση - είναι το ίδιο πράγμα. Οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ωάρια και ορμόνες, η έμμηνος ρύση σταματά, εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν, μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γιατί και πότε εμφανίζεται η κορύφωση

Όπως έχουμε ήδη πει, ο κύριος λόγος για την εμμηνόπαυση είναι η αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, επειδή οι ωοθήκες σταματούν να λειτουργούν. Αυτό συμβαίνει συνήθως στην ηλικία των 45–55 ετών ή λίγο αργότερα, όταν το σώμα πιστεύει ότι η γυναίκα δεν χρειάζεται πλέον να παράγει απογόνους - θα ήταν πολύ κουραστικό. (Δυστυχώς, οι ωοθήκες δεν έχουν επίγνωση του σύγχρονου ρυθμού της ζωής, της πραγματικότητας και των ιατρικών δυνατοτήτων, διαφορετικά δεν θα ήταν τεμπέληδες.)

Μερικές φορές η εμμηνόπαυση έρχεται νωρίτερα. Αυτό συμβαίνει λόγω των χαρακτηριστικών του σώματος ή λόγω της επέμβασης, εάν η γυναίκα έπρεπε να αφαιρέσει τις ωοθήκες.

Πώς να καταλάβετε ότι ήρθε η εμμηνόπαυση

Το κύριο σημάδι της εμμηνόπαυσης είναι η απουσία εμμήνου ρύσεως. Συνήθως, οι αλλαγές του κύκλου ξεκινούν αρκετούς μήνες πριν από την πλήρη διακοπή, επομένως η εμμηνόπαυση χωρίζεται σε τρεις περιόδους:

1. Η προεμμηνόπαυση είναι ακριβώς η χρονική περίοδος που αρχίζει να αλλάζει η έμμηνος ρύση.
2. Εμμηνόπαυση - 12 μήνες από την τελευταία έμμηνο ρύση.
3. Μετά την εμμηνόπαυση - όλο τον υπόλοιπο χρόνο.

Μετά την εμμηνόπαυση, μια γυναίκα δεν μπορεί πλέον να μείνει έγκυος φυσικά. Αλλά μπορείτε να εγκαταλείψετε τα αντισυλληπτικά όχι νωρίτερα από ένα χρόνο μετά την τελευταία έμμηνο ρύση.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Δεν υπάρχει ανάγκη αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης, αυτή είναι μια από τις φυσικές καταστάσεις του γυναικείου σώματος. Αλλά μαζί με μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα:

1. Αίσθημα εξάψεων (εξάψεις).
2. Νυχτερινές εφιδρώσεις.
3. Ξηρότητα κόλπου.
4. Προβλήματα ύπνου.
5. Αλλαγές διάθεσης.
6. Μειωμένη λίμπιντο.
7. Ακράτεια ούρων.

Μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται όταν δεν υπάρχει ακόμη αλλαγή στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Μπορούν να προμηνύουν την εμμηνόπαυση αρκετούς μήνες ή και χρόνια πριν αυτή εμφανιστεί.

Αυτά τα συμπτώματα δεν θα χρειαστεί να γίνουν ανεκτά για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά μπορεί να διαρκέσουν έως και 12 χρόνια.

Αν και η πλειοψηφία της εμμηνόπαυσης δεν απαιτεί θεραπεία, ορισμένα από τα συμπτώματα κάνουν τη ζωή δύσκολη. Ωστόσο, επιδέχονται ορμονική και μη ορμονική θεραπεία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ορμόνες για την εμμηνόπαυση

Η ορμονική θεραπεία για την εμμηνόπαυση είναι καλή γιατί συνήθως βοηθά στην εξάλειψη πολλών συμπτωμάτων ταυτόχρονα. Για τη θεραπεία της ακράτειας, των εξάψεων, της κολπικής ξηρότητας και άλλων προβλημάτων, χρησιμοποιούνται φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα (οιστραδιόλη) - είναι αυτή η ορμόνη που οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν. Οι περισσότερες γυναίκες (που δεν έχουν αφαιρέσει τη μήτρα τους) χρειάζονται επίσης προγεστίνη.

Πολλά συνδυασμένα από του στόματος αντισυλληπτικά περιέχουν και τις δύο αυτές ορμόνες. Επιπλέον, διατίθενται ορμονικά φάρμακα με τη μορφή επιθεμάτων, κολπικών δακτυλίων και κρεμών, ακόμη και ενδομήτριων συσκευών.

Με μια τέτοια αφθονία επιλογών, το ζήτημα της δοσολογίας και των κανόνων εισαγωγής αποφασίζεται μόνο από τον γιατρό.

Επιπλέον, η ορμονοθεραπεία έχει τις δικές της αντενδείξεις και παρενέργειες. Είναι ατομικά και συζητούνται επίσης κατά την επιλογή ενός φαρμάκου.

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ορμονική θεραπεία, χρησιμοποιούνται άλλα μέσα για την ανακούφιση των κύριων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν συνταγές για κάθε σύμπτωμα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις χωρίς ορμόνες

Οι εξάψεις μπορεί να συμβούν από μόνες τους, αλλά συχνά προκαλούνται από φαγητό ή δραστηριότητα. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες, ώστε να είναι σαφές πότε οι εξάψεις εμφανίζονται πιο συχνά: όταν πίνετε καφέ ή κρασί, όταν είστε ανήσυχοι ή όταν δεν έχετε κοιμηθεί. Θα γίνει σαφές τι είναι καλύτερο να μην κάνετε για να μην ξαναζήσετε εξάψεις.

Με το υπερβολικό βάρος, οι εξάψεις ενοχλούν πιο συχνά, οπότε προσπαθήστε να χάσετε τα περιττά κιλά.

Εάν ιδρώνετε τη νύχτα, μάθετε πώς να ανακουφίσετε την κατάσταση χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους: χρησιμοποιήστε ελαφριά σεντόνια αντί για βαριές κουβέρτες, ανάψτε τον ανεμιστήρα του δωματίου τη νύχτα, βάλτε μια παγοκύστη κάτω από το μαξιλάρι (το βράδυ μπορείτε να αναποδογυρίσετε το μαξιλάρι και ξαπλώστε στη δροσερή πλευρά).

Το κάπνισμα επηρεάζει επίσης τη δύναμη και τον αριθμό των εξάψεων. Οπότε καλύτερα να τον αφήσεις κι εσύ.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ξηρότητα του κόλπου χωρίς ορμόνες

Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν ορμονικά φάρμακα για την ξηρότητα του κόλπου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και από εκείνους στους οποίους η ορμονική θεραπεία στο σύνολό της δεν ταίριαζε. Πρόκειται για κρέμες και υπόθετα, η περιεκτικότητα σε ορμόνες στα οποία είναι τόσο μικρή που βοηθάει κατά της ξηρότητας, αλλά δεν επηρεάζει τη γενική κατάσταση.

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά καλλυντικά και λιπαντικά για χρήση κατά τη διάρκεια του σεξ - μειώνουν την ενόχληση.

Το ίδιο το σεξ είναι ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί η ροή του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό, με τη σειρά του, είναι μια καλή πρόληψη της κολπικής ξηρότητας και ατροφίας.

Πώς να απαλλαγείτε από προβλήματα ύπνου

Η αϋπνία συχνά συνοδεύεται από ποικίλες ασθένειες και καταστάσεις, όχι μόνο με την εμμηνόπαυση. Από κάποια άποψη, αυτό είναι ακόμη καλό: υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου.

1. Προετοιμάστε την κρεβατοκάμαρά σας. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο σε ένα άνετο στρώμα.
2. Κάντε μια βόλτα πριν τον ύπνο. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι επίσης ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Η χαλαρωτική γυμναστική (γιόγκα και τάι τσι, αλλά χωρίς υπερφόρτωση) βοηθά επίσης μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
3. Μην κοιτάτε τις οθόνες. Οι υπολογιστές, τα tablet, οι τηλεοράσεις, ακόμη και τα smartphone θα πρέπει να απενεργοποιούνται τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες δυσκολεύει τον ύπνο.
4. Ακολουθήστε τις συμβουλές του Lifehacker.

Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο

Με φόντο τις ανενεργές ορμόνες και την ξηρότητα στον κόλπο, κατά κάποιο τρόπο δεν εξαρτάται από το σεξ. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει σεξ μετά την εμμηνόπαυση.

Προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο σεξ από ό,τι συνήθως. Ξεκινήστε από μακριά με καλό προκαταρκτικό παιχνίδι, ακόμα κι αν δεν το είχατε ανάγκη πριν. Μην ξεχνάτε τα λιπαντικά και τα διεγερτικά: λάδια μασάζ, θερμαντικά λιπαντικά.

Πώς να προσαρμόσετε τη διάθεσή σας

Λόγω των αυξήσεων των ορμονών, η διάθεση μπορεί να αλλάξει εντελώς απροσδόκητα: από πληθωρική χαρά σε λύπη μέσα σε λίγα λεπτά. Σε τέτοιες αλλαγές, ελάχιστα είναι ευχάριστα, αλλά εδώ το ερώτημα είναι απίθανο να λυθεί μόνο με διαλογισμούς και πρακτικές ενσυνειδητότητας (αν και δεν θα παρέμβουν ποτέ). Δείτε το γιατρό σας. Φάρμακα που σταθεροποιούν τη διάθεση μπορεί να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά.

Τα φυτικά σκευάσματα βοηθούν στην εμμηνόπαυση

Πιθανότατα όχι. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να λαμβάνουν θεραπεία με φυτοοιστρογόνα - ουσίες παρόμοιες στη δομή με τις ανθρώπινες ορμόνες, αλλά λαμβάνονται από φυτά. Μελέτες δείχνουν ότι οι ισοφλαβόνες (τα ίδια τα φυτοοιστρογόνα) της σόγιας και του κόκκινου τριφυλλιού δεν επηρεάζουν τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και δεν μειώνουν τη συχνότητα των εξάψεων.

Επιπλέον, πολλά φάρμακα με φυτοοιστρογόνα είναι συμπληρώματα διατροφής, στις οδηγίες για τα οποία δεν υπάρχει ακριβής δοσολογία ορμονών. Επομένως, δεν μπορούν να ληφθούν χωρίς την επίβλεψη γιατρού.

Τι άλλα προβλήματα μπορεί να φέρει η εμμηνόπαυση;

1. Απροσδόκητη τριχοφυΐα εκεί που δεν ήταν αναμενόμενη, όπως στο πρόσωπο. Τα μαλλιά εμφανίζονται λόγω αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα. Αν δεν υπάρχουν πολλές τρίχες, τότε αρκούν οι αισθητικές επεμβάσεις και η απλή αποτρίχωση. Αν όμως αναπτυχθούν πυκνά, απαιτείται συμβουλή ενδοκρινολόγου και ορμονική θεραπεία.
2. Ακμή. Μπορούν να εμφανιστούν τόσο από μόνα τους όσο και στο πλαίσιο της λήψης ορμονικών φαρμάκων. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή των φαρμάκων σας και διαβάστε τον οδηγό για την ακμή.
3. Αυξημένος κίνδυνος οστεοπόρωσης. Οι ορμόνες που παράγονται από τις ωοθήκες ρυθμίζουν όχι μόνο τον έμμηνο κύκλο, αλλά και τον μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης (με αυτήν, τα οστά γίνονται πολύ εύθραυστα) και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου που πρέπει να λαμβάνετε.