Για να γίνει ένα παιδί πιο έξυπνο και πιο χαρούμενο, πρέπει να πάει για ύπνο νωρίτερα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι οι γονείς θέλουν το παιδί τους να είναι το καλύτερο. Και αν υπάρχει τρόπος να βοηθήσουμε ένα παιδί να γίνει πιο έξυπνο, πιο ήρεμο, πιο υγιές και να αναπτυχθεί πιο γρήγορα, πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Ειδικά αν είναι τόσο απλό όσο αυτό.

Είστε το είδος του αδίστακτου γονιού που παίρνει ένα παιδί από το δρόμο, τα πικνίκ και τις συναυλίες για να το βάλει στο κρεβάτι πριν δύσει ο καλοκαιρινός ήλιος στον ορίζοντα; Μάλλον, οι γύρω σας σε πολιορκούν με ερωτήσεις όπως «Γιατί δεν αφήνεις το μωρό να περπατήσει;», «Γιατί τόσο νωρίς;», «Δεν μπορείς να το αφήσεις να μείνει ξύπνιο μέχρι αργά;» Μην δίνετε προσοχή και απαντήστε σταθερά: «Όχι, δεν μπορώ».

Γιατί; Γιατί το να κοιμάσαι νωρίς, σύμφωνα με τους επιστήμονες, έχει πολλά οφέλη.

Το να βάλετε τα παιδιά για ύπνο νωρίς θα είναι ευεργετικό για τη σωματική, συναισθηματική και γνωστική τους ανάπτυξη.

Και εσείς οι γονείς θα λατρέψετε αυτό το πρόγραμμα. Το να βάλετε τα μικρά στο κρεβάτι, να καθίσετε στον καναπέ, να παίξετε μια ταινία και να ξεκινήσετε τη βραδιά με ένα ποτήρι καλό κρασί - τι καλύτερο;

Πριν προχωρήσουμε στη συζήτηση των πλεονεκτημάτων του να κοιμάσαι νωρίς, ας σημειώσουμε το εξής:

1. Για ορισμένες οικογένειες, ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι κατηγορηματικά ακατάλληλο, αλλά θα το συζητήσουμε αργότερα.
2. Είναι λάθος να επιμένεις σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, γιατί κάθε γονιός ξέρει σίγουρα τι είναι καλύτερο για το παιδί του. Αλλά απλά δοκιμάστε το! Ίσως αυτή η απόφαση να αποδώσει πολλά.

Γιατί να αλλάξεις το πρόγραμμα

Λοιπόν, για αρχή, εδώ είναι ένα ανησυχητικό γεγονός: πολλά μωρά δεν κοιμούνται αρκετά. Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 30% των παιδιών κάτω των 11 ετών και περισσότεροι από τους μισούς εφήβους ξεκουράζονται λιγότερο από το συνιστώμενο. Λίγοι ακούν τους ειδικούς που συμβουλεύουν να πηγαίνετε για ύπνο στις 6-8 το απόγευμα.

Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος που ένα παιδί βρίσκεται στο κρεβάτι σχετίζεται στενά με τη διάρκεια του ύπνου. Αλλά αυτή η εξάρτηση δεν είναι εύκολη. Δεν μπορείς να σκεφτείς ότι αν ένα παιδί πάει για ύπνο 20 λεπτά νωρίτερα, θα κοιμηθεί 20 λεπτά παραπάνω. Όχι, τα μωρά που πάνε για ύπνο αργότερα τείνουν να κοιμούνται περισσότερο και να ξυπνούν πιο συχνά στη μέση της νύχτας, και αυτό επιδεινώνει μόνο τα ελλείμματα ύπνου.

Όταν ερευνητές γονέων έβαλαν παιδιά 7-11 ετών για ύπνο μια ώρα νωρίτερα για πέντε συνεχόμενες ημέρες, διαπίστωσαν ότι κάθε παιδί κοιμόταν κατά μέσο όρο 27 λεπτά περισσότερο.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι δάσκαλοι του σχολείου παρατήρησαν ότι τα θέματα ήταν λιγότερο ευερέθιστα και παρορμητικά από το συνηθισμένο. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά ηλικίας 8-12 ετών που πήγαιναν για ύπνο μια ώρα νωρίτερα μόλις τέσσερις συνεχόμενες ημέρες είχαν βελτιωμένη μνήμη και εγρήγορση.

Αποδείχθηκε επίσης ότι το νωρίς για ύπνο βοηθά στη μείωση της επιθετικότητας και στην οικοδόμηση κοινωνικών σχέσεων, βελτιώνει τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Τα παιδιά που είναι καλά ξεκούραστα συμπεριφέρονται διαφορετικά από εκείνα που δεν κοιμούνται πολύ.

Για τους εφήβους, το να πάνε για ύπνο νωρίς είναι επίσης ευεργετικό. Ως επιστήμονες, όσοι πήγαιναν για ύπνο πριν τις 22:00 είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη και 20% λιγότερες πιθανότητες να σκεφτούν την αυτοκτονία από τους συνομηλίκους τους. Κανείς δεν λέει ότι μόνο ο ύπνος επηρέασε την κοσμοθεωρία και την αυτογνωσία των υποκειμένων. Ο τρόπος ζωής, η ανατροφή των παιδιών και τα επίπεδα άγχους είναι σημαντικά. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τον ύπνο.

Και παρεμπιπτόντως, ο ύπνος τα σαββατοκύριακα είναι κακός. Μια μελέτη ότι όσο περισσότερο κοιμόντουσαν οι έφηβοι το Σάββατο και την Κυριακή, τόσο περισσότερα λάθη έκαναν στα τεστ προσοχής.

Υπάρχει επίσης μια πολύ ενδιαφέρουσα σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του σωστού μεταβολισμού. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Κανείς δεν ξέρει περί τίνος πρόκειται. Μπορεί να ευθύνεται η αλλοιωμένη παραγωγή λεπτίνης και γκρελίνης, που ευθύνονται για την όρεξη και την πείνα.

Τι ώρα πρέπει να πάει το παιδί για ύπνο

Πώς ξέρετε πότε το παιδί σας είναι καλύτερο να πάει για ύπνο; Δυστυχώς, δεν υπάρχει απλή απάντηση. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, το πρόγραμμα και άλλους παράγοντες. Πρέπει λοιπόν να πειραματιστείτε και να παρατηρήσετε πώς αλλάζει η διάθεση και η ευεξία του παιδιού.

Δοκιμάστε να ξαπλώσετε το παιδί σας 20 λεπτά νωρίτερα για αρκετές ημέρες. Εάν το μωρό σας αποκοιμιέται εύκολα, τότε χρειάζεται πραγματικά περισσότερο ύπνο.

Επιπλέον, ενώ αναζητάτε την ιδανική αξία, φροντίστε το παιδί σας να μην παίζει με smartphone ή να βλέπει τηλεόραση πριν τον ύπνο.

Εάν το μικρό παιδί σας ξυπνά πολύ νωρίς ή συμπεριφέρεται σαν να έφαγε κρυφά τα πάντα στη ζαχαριέρα, μην το εκλάβετε ως σημάδι ότι πρέπει να πάτε για ύπνο αργότερα. Όταν ο ύπνος δεν είναι αρκετός, το σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Εξαιτίας αυτού, το παιδί δεν μπορεί να κοιμηθεί κανονικά, κοιμάται άσχημα και λίγο. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να πακετάρετε νωρίτερα, όχι αργότερα.

Πώς να εφαρμόσετε το σχέδιό σας; Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα μέχρι να καταλήξουμε στην υλοποίηση. Μερικοί είναι αρκετά τυχεροί να έχουν ένα ευέλικτο πρόγραμμα και την ικανότητα να προσαρμοστούν στο νέο πρόγραμμα του παιδιού. Τι να κάνουμε οι υπόλοιποι; Θα πρέπει να προσπαθήσουν να ξαπλώσουν το μωρό τουλάχιστον 20 λεπτά νωρίτερα. Ακόμη και ένα τόσο μικρό βήμα θα δώσει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Η εταιρεία έχει και αρνητικές πλευρές. Στην αρχή, όλοι οι φίλοι σου, και πιθανώς η οικογένειά σου, θα νομίζουν ότι είσαι τρελός. Θα σας πουν ότι είστε πολύ σκληροί με τα παιδιά και ότι χάνετε τον προσωπικό σας χρόνο.

Πρέπει να είστε σε άμυνα: το γεγονός ότι λίγοι άνθρωποι βάζουν τα παιδιά τους για ύπνο νωρίς δεν πρέπει να σας περιορίζει. Εξάλλου, δεν έχουν διαβάσει όλοι αυτό το άρθρο. Και αν το έκαναν, θα ήξεραν πόσο χρήσιμο είναι για ένα παιδί να κοιμάται νωρίς.