Αθλητικά life hacks από τον Wladimir Klitschko

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν είναι οι θεοί που καίνε τις γλάστρες. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού είναι ο Vladimir Klitschko, ένας σπουδαίος αθλητής με μοναδικά επιτεύγματα, που διατηρεί την εξαιρετική του σωματική φόρμα με τη βοήθεια των πιο συνηθισμένων κανόνων και συνηθειών που είναι σίγουρα μέσα στις δυνάμεις σας.

Ο Wladimir Klitschko δεν χρειάζεται συστάσεις. Το μακροχρόνιο νικηφόρο βάδισμα του είναι γνωστό ακόμα και σε όσους απέχουν πολύ από τον κόσμο της πυγμαχίας. Ο Βλαντιμίρ είναι είδωλο για πολλά εκατομμύρια νέους αθλητές που τρέφουν το πνεύμα τους και δυναμώνουν το σώμα τους για να ανέβουν στον πρωταθλητή Όλυμπο. Ωστόσο, οι θεμελιώδεις κανόνες που εφαρμόζει ο Βλαντιμίρ όταν εργάζεται στο σώμα του θα είναι επίσης χρήσιμοι για απλούς «λαϊκούς» που δεν θέτουν σούπερ καθήκοντα, αλλά θέλουν μόνο να σφίξουν τη σιλουέτα τους, να ενισχύσουν τους μύες και να γίνουν πιο δυνατοί.

«Περισσότερα επιτεύγματα, περισσότερη δύναμη, περισσότερους μύες, περισσότερη τεστοστερόνη», λέει το μότο του νέου προγράμματος γυμναστικής του Vladimir Klitschko που ονομάζεται.

Μέχρι στιγμής, η εκπαίδευση είναι διαθέσιμη για κατοίκους της Γερμανίας, αν και στο μέλλον θα επεκτείνει τη γεωγραφία της. Σύμφωνα με τον πυγμάχο, το πρόγραμμά του θα είναι χρήσιμο τόσο για επαγγελματίες αθλητές όσο και για άτομα καθιστικών επαγγελμάτων, που υποφέρουν συχνά από πόνους στην πλάτη.

Ασκηθείτε 30 λεπτά κάθε μέρα

Σημασία δεν έχει η διάρκεια, αλλά η ένταση και η κανονικότητα των μαθημάτων. Με όλο τον φόρτο εργασίας, όλοι έχουν μισή ώρα την ημέρα για άσκηση. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός εάν αρχίσετε να τηρείτε τη σταθερότητα της σωματικής δραστηριότητας.

Βάλτε έναν στόχο στον εαυτό σας

Ψάχνετε να χτίσετε μυ; Βάλτε στον εαυτό σας ένα τέτοιο καθήκον! Θέλετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά; Επιμείνετε σε αυτόν τον στόχο! Χωρίς ξεκάθαρο όραμα για το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν θα πετύχετε τίποτα.

Βρείτε ένα παράδειγμα για να ακολουθήσετε

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ είναι το πρώτο είδωλο του Βλαντιμίρ. Αργότερα, ο θρυλικός καρατερίστας Μπρους Λι έγινε πρότυπο. Αν και θα μπορούσε να είναι οποιοδήποτε άλλο άτομο, δεν χρειάζεται να είναι πολεμικός καλλιτέχνης ή αστέρι του κινηματογράφου. Είναι σημαντικό να βρείτε αυτό το εμπνευσμένο άτομο από το οποίο θέλετε να πάρετε το σωστό παράδειγμα.

Να είσαι πειθαρχημένος

Κάτι δεν λειτουργεί; Συνέχισε σκληρά την προπόνηση! Αντιμετωπίστε τις δυσκολίες που προκύπτουν ως συνηθισμένα εμπόδια. Έχετε συνηθίσει να ξεπερνάτε επαγγελματικά προβλήματα μέρα με τη μέρα για να μην χάσετε τη δουλειά σας;

Αφιερώστε 3 λεπτά για να ζεσταθείτε το πρωί

Κάντε συνήθεια να κάνετε ζέσταμα κάθε πρωί. Τρία λεπτά είναι αρκετά. Έχεις βουρτσίσει τα δόντια σου; Αφήστε το πινέλο στην άκρη και κάντε αμέσως δύο ντουζίνες push-ups από την ξαπλωμένη θέση. Στη συνέχεια, ο ίδιος αριθμός καταλήψεων. Και έτσι κάθε μέρα, χωρίς εξαίρεση, πάντα!

Απολαύστε τα μαθήματά σας

Σύμφωνα με τον Βλαντιμίρ, είναι αδύνατο να επιτευχθεί επιτυχία χωρίς να λαμβάνεις ευχαρίστηση από την εκπαίδευση, ακόμη και με όλη την πειθαρχία και την πληρότητα των εφαρμοσμένων προσπαθειών. Όταν ο στόχος σου είναι ξεκάθαρος και νιώθεις την κίνηση προς αυτόν, δίνει την απαραίτητη θετική στάση.

Μην αμελείτε το Σαββατοκύριακο

Ο Βλαντιμίρ εισάγει τον όρο "ημέρα απάτης" - μια μέρα άδειας, που το σώμα χρειάζεται τόσο πολύ. Όχι ήπιες προπονήσεις που είναι άχρηστες και καμία υπερένταση που μπορεί να βλάψει το σώμα. Την ημέρα αυτή, δεν είναι αμαρτία να επιδίδεται σε λαιμαργία. Αν και συνήθως μετά την προπόνηση, πρέπει να ανεφοδιάζεστε με φρούτα και γάλα. Επιπλέον, ο Klitschko συνιστά να κοιμάστε από επτά έως εννέα ώρες την ημέρα, πίνοντας περίπου 3,5 λίτρα νερό την ημέρα. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Ακόμα κι αν ο χρόνος τελειώνει, μπορείτε πάντα να πάρετε μερικές χούφτες ξηρούς καρπούς εν κινήσει.

Όταν εκπαιδεύετε την πλάτη σας, δώστε προσοχή στους κοιλιακούς μύες

Όταν σχεδιάζετε να δυναμώσετε την πλάτη σας, φροντίστε να εκπαιδεύσετε και τους αντίθετους κοιλιακούς μύες. Τα μονόπλευρα φορτία είναι γεμάτα προβλήματα.

Ακούστε το σώμα σας

Δεν έχει σημασία αν κάνετε τις ασκήσεις γρήγορα ή αργά. Ο Βλαντιμίρ τα κάνει πάντα πολύ γρήγορα. Είναι σημαντικό να νιώθετε καλά και να κάνετε την άσκηση μέχρι το τέλος, όπως push-ups στο πάτωμα.

Γιορτάστε τις επιτυχίες σας

Τίποτα δεν δίνει καλύτερο κίνητρο από τα πρώτα αποτελέσματα. Σημειώστε τις αλλαγές στο βάρος, το μέγεθος του στήθους ή το μέγεθος της κοιλιάς σας σε ένα κανονικό σεντόνι. Εάν κάνετε τακτικά push-ups, διορθώστε την τρέχουσα σιλουέτα σας και μετά από ένα μήνα θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να το νικήσετε.

Βγάλε μια selfie

Η τακτική προπόνηση σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, που θα σας ωθήσει σε νέα επιτεύγματα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με την πιο όμορφη εμφάνισή σας στις φωτογραφίες για να έχετε κίνητρο.