Εκπαίδευση EMS: μπορεί η ηλεκτρική μυϊκή διέγερση να αντικαταστήσει τη γυμναστική;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η φυσική κατάσταση του μέλλοντος υπόσχεται μια προπόνηση EMS 20 λεπτών για να αντικαταστήσει 3 ώρες γυμναστικής. Ο χάκερ ζωής καταλαβαίνει αν αυτό είναι πραγματικά έτσι.

Η προπόνηση EMS (Electrical Muscle Stimulation) είναι μια συσκευή που διεγείρει τους μύες που στέλνει ηλεκτρικά σήματα μέσω ηλεκτροδίων που είναι προσαρτημένα στην επιφάνεια του δέρματος. Έτσι, σχηματίζονται παρορμήσεις, παρόμοιες με τις μυϊκές συσπάσεις κατά την προπόνηση δύναμης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ηλεκτροδιεγερτικών μηχανημάτων άσκησης, οι πιο συνηθισμένοι είναι οι Miha Bodytec (Γερμανία) και X-body (Ουγγαρία). Η διαφορά μεταξύ των δύο έγκειται στο βάθος και τη δύναμη των παρορμήσεων που παράγονται, αλλά για λόγους φυσικής κατάστασης δεν είναι θεμελιώδης.

Η ηλεκτρική μυϊκή διέγερση άρχισε να χρησιμοποιείται στη δεκαετία του 1960 από Σοβιετικούς επιστήμονες για την αποκατάσταση αστροναυτών των οποίων οι μύες ατροφούσαν κατά τις διαστημικές πτήσεις. Στη δεκαετία του 1970, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε στη Γερμανία στη φυσικοθεραπεία και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης των αθλητών.

Αρχή εκπαίδευσης EMS

Κατά τη διάρκεια της κανονικής σωματικής δραστηριότητας, συμβαίνουν συσπάσεις και, ως αποτέλεσμα, μυϊκή ανάπτυξη. Οι τεχνολογίες EMS αυξάνουν την ένταση αυτών των συσπάσεων χρησιμοποιώντας λεπτούς μικροπαλμούς. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης δεν εξαρτάται από τις ασκούμενες προσπάθειες, αλλά από τις γνώσεις του εκπαιδευτή για την εμβιομηχανική, τη σωστή θέση του σώματος, τη συχνότητα, το βάθος και τη δύναμη των παρορμήσεων που προέρχονται από τον προσομοιωτή.

Συναισθήματα κατά την ηλεκτρική μυϊκή διέγερση

Τα παλμικά ρεύματα διεγείρουν ολόκληρο το σώμα, σαν να το συμπιέζουν από όλες τις πλευρές. Το να τους αντισταθείς είναι αρκετά δύσκολο, οπότε ακόμη και οι απλές ασκήσεις γίνονται σοβαρή δοκιμασία. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αναπνοή μπορεί επίσης να γίνει δύσκολη.

Πώς είναι οι προπονήσεις

Όλα είναι ακριβώς όπως με την κανονική σωματική δραστηριότητα: η κανονικότητα (2-3 προπονήσεις την εβδομάδα), η ξεκούραση (1-2 ημέρες) και η σωστή διατροφή είναι σημαντικές. Προσπαθήστε να μην χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης: όσο πιο τεντωμένοι είναι οι μύες, τόσο πιο γόνιμη και αποτελεσματική θα είναι η προπόνηση.

Κατά κανόνα, μια προπόνηση EMS διαρκεί έως και 20-30 λεπτά. Ο γυμναστής προσαρμόζει την ισχύ παροχής ηλεκτρικών παλμών ξεχωριστά για κάθε μέρος του σώματος, με βάση τις αισθήσεις και την αντοχή του ασκούμενου: για πόδια, γλουτούς, κάτω και άνω μέρος της πλάτης, πλατύ ραχιαίο, κοιλιακούς, θωρακικούς μύες και χέρια.

Η συνεδρία χωρίζεται σε τρία στάδια: προθέρμανση (καρδιο), ασκήσεις ενδυνάμωσης και μασάζ λεμφικής παροχέτευσης. Η προθέρμανση δεν διαρκεί περισσότερο από 5-7 λεπτά και είναι μια ταυτόχρονη άσκηση σε stepper (ή ελλειψοειδές) και εκτέλεση αρκετά απλών ασκήσεων. Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει διαλειμματική προπόνηση: 4 δευτερόλεπτα δουλειά - 4 δευτερόλεπτα ξεκούραση για 15-17 λεπτά. Οι ασκήσεις σε αυτό το στάδιο γίνονται ήδη πιο περίπλοκες: θα χρειαστεί να κάνετε οκλαδόν, να κάνετε κούνιες στα πόδια, να λυγίζετε στα πλάγια, καθώς και ασκήσεις για τον Τύπο, τα χέρια και την πλάτη. Το τελικό στάδιο είναι το λεμφικό μασάζ. Εδώ το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε και να απολαύσετε το ευχάριστο μυρμήγκιασμα.

Olga Akulina Διευθύντρια του στούντιο προσωπικής εκπαίδευσης Future Fit, Ulyanovsk

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, δεδομένου του ξέφρενου ρυθμού της ζωής μας, είναι δύσκολο να βρούμε τον χρόνο και την επιθυμία για μια επίσκεψη 1,5 ώρας στο γυμναστήριο. Η εκπαίδευση του EMS από αυτή την άποψη είναι μια σωτηρία για τους ενεργά εργαζόμενους ανθρώπους. Σε 20 λεπτά λαμβάνετε ένα προσωπικό μάθημα με έναν εκπαιδευτή και το φορτίο που πραγματικά χρειάζεστε με τη βοήθεια ατομικά επιλεγμένων παρορμήσεων. Μια τέτοια προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια το μεσημέρι και να έχετε ακόμα χρόνο να βάλετε τάξη σε άνετες συνθήκες.

Γιατί να προσπαθήσεις

1. Εξοικονόμηση χρόνου

Στις μέρες μας, ο ελεύθερος χρόνος λείπει πολύ και μερικές φορές απλά δεν είναι δυνατό να αφιερώσετε 2-3 ώρες σε τακτικές προπονήσεις σε γυμναστήρια. Με τη διέγερση EMS, ο χρόνος προπόνησης μειώνεται στα 20 λεπτά. Αυτό αρκεί για να πετύχετε τη σιλουέτα σας.

2. Εξάσκηση μυών που συνήθως είναι δύσκολο να αντληθούν

Η προπόνηση EMS ενεργοποιεί το 90% όλων των μυών του σώματος ταυτόχρονα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, στοχεύοντας ακόμα και στις πιο δύσκολες περιοχές. Σε αντίθεση με τις συμβατικές προπονήσεις, οι μύες ενισχύονται από τους Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Δυνατότητα διαφοροποίησης των προπονήσεων και αύξησης της αποτελεσματικότητάς τους

Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν αυτό το είδος προπόνησης για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη τους αυξάνοντας την ταχύτητα και τη δύναμη. Οι προσωπικοί προπονητές στα γυμναστήρια περιλαμβάνουν το EMS για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, την προώθηση της πρώιμης απώλειας βάρους και την ανάπτυξη των μυών.

Μετά από 3-6 εβδομάδες προπόνησης EMS, οι αθλητές σημείωσαν σημαντικά κέρδη σε δύναμη, ταχύτητα και ισχύ, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Science & Medicine. Η ανάπτυξη αυτών των παραμέτρων κατέστησε δυνατή την αύξηση του κατακόρυφου ύψους του άλματος κατά 25% και τη μείωση του χρόνου σπριντ σχεδόν κατά 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Οι δοκιμές σε εφήβους έδειξε ότι η χρήση ηλεκτρικής διέγερσης υψηλής συχνότητας στο πρόγραμμα σπουδών δύο ημέρες την εβδομάδα για δύο μήνες βελτίωσε επίσης σημαντικά την επίδοση άλματος σε υψηλά επίπεδα των Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Ανάρρωση από τραυματισμούς

Η τεχνολογία EMS χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική και στον επαγγελματικό αθλητισμό. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν ένα ήπιο σχήμα διέγερσης για να βοηθήσουν τους ασθενείς να αναρρώσουν από τραυματισμό. Κατά τη διάρκεια της ηλεκτρικής διέγερσης, δεν υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις, δουλεύουν μόνο οι μύες των Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

Ποιος δεν είναι κατάλληλος για εκπαίδευση EMS

• Εάν δεν είστε έτοιμοι να ξοδέψετε ένα σημαντικό ποσό. Η εκπαίδευση EMS θα σας κοστίσει λίγο περισσότερο από το να επισκεφτείτε ένα κανονικό γυμναστήριο.
• Εάν δεν θέλετε να ζοριστείτε και δεν περιμένετε άγχος. Η προπόνηση με EMS αποκαλείται συχνά «γυμναστική για τεμπέληδες», αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι εξωτερικές παρορμήσεις θα κάνουν τους μύες σας (συμπεριλαμβανομένων των μικρών και βαθιών) κυριολεκτικά να φτερουγίζουν, επομένως η εκτέλεση ακόμη και των πιο βασικών ασκήσεων δεν θα σας φαίνεται τόσο εύκολη.
• Εάν είστε οπαδός των κλασικών προπονήσεων και εμπιστεύεστε μόνο το βάρος της μπάρας. Σε κάποιους ανθρώπους μπορεί να αρέσει η ίδια η διαδικασία της τακτικής άσκησης στο γυμναστήριο και η ηλεκτρική διέγερση, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Η άσκηση σε υγρή μορφή και στενό γιλέκο δεν είναι επίσης το πιο ευχάριστο συναίσθημα.

Αντενδείξεις

Η διέγερση χαμηλής συχνότητας δεν είναι επιβλαβής για την υγεία, οι περιορισμοί είναι οι ίδιοι όπως και κατά τη διάρκεια της κανονικής σωματικής δραστηριότητας. Μεταξύ των κατηγορικών αντενδείξεων - μόνο μια πρόσθεση στην καρδιά. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή έχετε εγκατεστημένο βηματοδότη, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είναι καλύτερα να αποφύγετε την εκπαίδευση EMS για έγκυες γυναίκες, καθώς δεν έχει γίνει έρευνα σε αυτόν τον τομέα μέχρι σήμερα, αλλά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για γρήγορη αποκατάσταση των πυελικών μυών.

Τι πιστεύετε για το fitness του μέλλοντος; Γράψτε στα σχόλια.