Πώς να σώσετε την υγεία ενός μαθητή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι σύγχρονοι μαθητές είναι επιρρεπείς σε πολλές ασθένειες. Οι πιο συχνές είναι η γαστρίτιδα, η μυωπία και η σκολίωση. Αυτό το άρθρο θα σας πει για τι πρέπει να προετοιμαστούν οι γονείς και πώς να αποτρέψουν όλα αυτά τα προβλήματα.

Μπορείτε να επιπλήξετε το σχολείο, μπορείτε να επαινέσετε, αλλά οι αριθμοί δείχνουν ένα πράγμα: ένας υγιής μαθητής είναι ένα σπάνιο πουλί, δεν υπάρχουν πάνω από το 10% από αυτούς. Οι υπόλοιποι είναι άρρωστοι και οι περισσότεροι έχουν περισσότερες από μία ασθένειες. Τις περισσότερες φορές, στο πιστοποιητικό επισυνάπτεται μια κάρτα, στην οποία εμφανίζονται μυωπία, γαστρίτιδα και σκολίωση. Και το παιδί είναι κουρασμένο και συσπάται.

Υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης των επιπτώσεων του σχολικού άγχους. Λέγεται καθεστώς. Είναι δύσκολο και βαρετό να το παρατηρήσεις, αλλά τίποτα άλλο δεν λειτουργεί. Ας καταλάβουμε πώς το καθεστώς θα σας σώσει από την ασθένεια.

Μυωπία

Τα προβλήματα όρασης είναι στα 5 χειρότερα σχολικά δώρα. Μπορείτε να γράψετε ότι τα παιδιά χρειάζονται διαλείμματα από τη δουλειά κάθε 40 λεπτά (τουλάχιστον), μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή δεν πρέπει να αφιερώνετε περισσότερα από 20–40 λεπτά την ημέρα και δεν χρειάζεται να κοιτάτε tablet και smartphone στο όλα. Αλλά βρισκόμαστε στον πραγματικό κόσμο όπου είναι αδύνατο να εκπληρώσουμε τέτοιες απαιτήσεις, ειδικά όταν πρόκειται για εφήβους. Τι να κάνετε με τα μάτια;

Οργανώστε φωτισμό και χώρο εργασίας. Απαιτείται καλός φωτισμός σε όλους τους χώρους εργασίας του παιδιού, στο σχολείο και στο σπίτι. Ο κύριος κανόνας είναι ότι τα μάτια του παιδιού δεν πρέπει να ακουμπούν στον τοίχο. Τοποθετήστε το τραπέζι έτσι ώστε το παιδί να μπορεί ανά πάσα στιγμή να κοιτάξει έξω από το παράθυρο ή τουλάχιστον να περπατήσει στο δωμάτιο.

Αγοράστε τη σωστή τεχνική. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς gadget, μην ξοδεύετε χρήματα για καλές οθόνες και άνετη τοποθέτηση. Οι αναγνώστες, για παράδειγμα, δεν είναι χειρότεροι από τα συνηθισμένα βιβλία, τουλάχιστον στο Tekshev High School, L. M. …

Αλλά δεν συνιστάται για τα παιδιά να χρησιμοποιούν φορητούς υπολογιστές: λόγω της αδυναμίας κίνησης του πληκτρολογίου, τα παιδιά κουράζονται γρήγορα και αρχίζουν να λυγίζουν, να κλίνουν προς την οθόνη. Αυτό χαλάει τόσο την όραση όσο και τη στάση του Stepanov, M. I. …

Μην υπερφορτώνετε το παιδί. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης πραγματοποιείται πάνω από βιβλία, σημειωματάρια ή μπροστά από οθόνες, τα μάτια υποφέρουν από αυτό. Όταν μεγαλώνετε μια μελλοντική ιδιοφυΐα, κρατήστε το φορτίο εντός του SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Μέγιστος επιτρεπόμενος διδακτικός φόρτος σε ακαδημαϊκές ώρες

Τάξεις	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Εάν μελετήσετε για 5 ημέρες	21	23	29	30	32	33	34
Εάν μελετήσετε για 6 ημέρες	–	26	32	33	35	36	37

Ο παραπάνω πίνακας δείχνει το εβδομαδιαίο φορτίο. Περιλαμβάνει όλα μαθήματα, συμπεριλαμβανομένων των εργασιών για το σπίτι. Σε γενικές γραμμές, ακόμη και ένας πτυχιούχος δεν χρειάζεται να σπουδάσει περισσότερο από όσο εργάζονται οι γονείς του. Είναι απίθανο όλοι να μπορούν να εισέλθουν σε δασκάλους και πρόσθετα μαθήματα σε έναν τέτοιο κανόνα, αλλά τουλάχιστον κρατήστε το στο μυαλό σας για να μην τρελαθείτε εάν το παιδί αρνηθεί να εγγραφεί στον επόμενο κύκλο.

Κακή στάση του σώματος

Η στάση είναι η κατακόρυφη θέση του σώματος ενός ατόμου σε ηρεμία και κατά την κίνηση. Η σωστή στάση είναι μια ευθεία πλάτη, ισιωμένοι ώμοι και ανασηκωμένο κεφάλι. Όλα τα υπόλοιπα είναι παραβιάσεις. Τα παιδιά κάθονται πάρα πολύ, όχι λιγότερο από τους ενήλικες, και μερικές φορές περισσότερο. Επομένως, κάθε δεύτερος μαθητής έχει διαταραχές στάσης.

Το να υπενθυμίζετε συνεχώς στο παιδί σας να στέκεται όρθιο είναι άχρηστο. Πιστέψτε με, αυτό δεν θα σας βοηθήσει, μπορείτε μόνο να βαρεθείτε το άπειρό σας: «Κάτσε όρθια».

Το καθήκον σας είναι να δημιουργήσετε συνθήκες κάτω από τις οποίες το παιδί θα σχηματίσει έναν μυϊκό κορσέ που δεν επιτρέπει το σκύψιμο.

• Τοποθετήστε ένα τραπέζι και μια καρέκλα για να κάθεστε άνετα χωρίς να σας το υπενθυμίζουν. Καθισμένο σε μια καρέκλα, το παιδί πρέπει να ακουμπάει στα πόδια του και τα γόνατά του να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία. Χαμηλώστε το χέρι του καθιστού παιδιού: ο αγκώνας πρέπει να είναι 5–6 cm ψηλότερα από την επιφάνεια του τραπεζιού Η απόσταση από την επιφάνεια του τραπεζιού μέχρι τα μάτια είναι 30–35 cm.
• Αγοράστε ένα σακίδιο με σκληρή πλάτη που μπορεί να φορεθεί και στους δύο ώμους. Και μην το υπερφορτώνετε: το βάρος του περιεχομένου του σακιδίου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 1,5 κιλό για τα παιδιά της πρώτης τάξης. Στην τέταρτη τάξη, μπορείτε να πάρετε 2 κιλά μαζί σας, στην έκτη - 2,5 κιλά, στην όγδοη - 3,5 κιλά. Μετά την ένατη τάξη και μέχρι το τέλος του σχολείου, υποτίθεται ότι δεν θα φορεθεί πάνω από 4 κιλά στην πλάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, το ίδιο το σακίδιο πρέπει να ζυγίζει το πολύ 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Εγγράψτε το παιδί στην πισίνα ή ζητήστε του να κάνει ασκήσεις με στοιχεία γιόγκα. Αυτό είναι το ελάχιστο απαιτούμενο. Εάν το παιδί μισεί το κολύμπι, μπορεί να αντικατασταθεί με άλλο άθλημα (το σκάκι δεν μετράει). Όσο αντιαθλητικός κι αν είναι ο μαθητής, θα πρέπει να πας στα μαθήματα.

Γαστρίτιδα

Πολλοί είναι σίγουροι ότι η γαστρίτιδα είναι μια τέτοια πληγή που έχουν όλοι και φταίνε τα σάντουιτς που κουβαλούν τα παιδιά μαζί τους στο σχολείο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να φάτε στην καφετέρια του σχολείου, να είστε βέβαιος να σούπα.

Ας μην αρνηθούμε τα οφέλη της σούπας, αλλά η γαστρίτιδα δεν αντιμετωπίζεται με το βραδινό. Ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση γαστρίτιδας είναι το βακτήριο Helicobacter pylori. Πράγματι, πολλοί έχουν μολυνθεί από αυτό - έως και το 70% του συνολικού πληθυσμού. Αρρωσταίνουν, φυσικά, λιγότερο. Δηλαδή, δεν αρκεί να μολυνθείτε, πρέπει ακόμα να δημιουργήσετε συνθήκες κάτω από τις οποίες τα βακτήρια θα ξεκινήσουν τη βρώμικη δουλειά τους.

Το σχολείο δημιουργεί ακριβώς τέτοιες συνθήκες: οι μαθητές του δημοτικού σχολείου παραπονούνται για πόνο 2,5 φορές πιο συχνά από τους τελειόφοιτους Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Από πού προέρχεται αυτή η διαφορά; Το έντονο στρες και η ξαφνική αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι οι ίδιες οι συνθήκες που περιμένει ένα βακτήριο.

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε από προβλήματα στο στομάχι δεν είναι το φαγητό, αλλά η ομαλή προσαρμογή στο σχολείο.

Εάν το παιδί είναι κατηγορηματικά αντίθετο με την τραπεζαρία, είναι καλύτερο να καταλάβετε πώς να το ταΐσετε υγιεινό και νόστιμο φαγητό και μην το πιέζετε να φάει με το ζόρι.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Η περιγραφή του συνδρόμου εμφανίστηκε πρόσφατα, στα τέλη του 20ου αιώνα, και συνδέθηκε με την επαγγελματική εξουθένωση. Όμως τα παιδιά δεν υστερούν: σε αυτά εντοπίζεται και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Υποφέρουν από αυτό μαθητές Λυκείου ηλικίας 15-18 ετών, οι οποίοι πρέπει να συνδυάσουν τη μελέτη με την προετοιμασία για το πανεπιστήμιο και την έντονη κοινωνική δραστηριότητα.

Ένα παιδί που πρέπει να ολοκληρώσει όλες τις εργασίες, να φτάσει σε έναν δάσκαλο, να εξασκήσει ένα χόμπι και επίσης να καθίσει σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή να παίξει κάτι, απλά δεν έχει χρόνο να κοιμηθεί και να ξεφορτώσει τον εγκέφαλο.

Και τότε εμφανίζονται τα συμπτώματα του συνδρόμου: έλλειψη δύναμης, συνεχής κόπωση, εξασθένηση της μνήμης. Τότε εμφανίζονται πονοκέφαλοι ή πόνοι στην πλάτη, επιδεινώνονται όλες οι χρόνιες παθήσεις, εμφανίζονται αλλεργίες που δεν υπήρχαν πριν, έρχονται αϋπνίες και κατάθλιψη.

Τι να κάνω? Μην αφήσετε αυτό να συμβεί. Ισορροπήστε το φορτίο, αραιώστε την πνευματική δραστηριότητα με μέτρια προπόνηση, τρώτε καλά και κοιμάστε πολύ.

Τιμές ύπνου για μαθητές

Τάξη	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Ώρες ύπνου	10-10, 5 (και 2 ακόμη ώρες)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Καθώς η χρόνια κόπωση σέρνεται στους εφήβους, είναι τόσο καθησυχαστική όσο και τρομακτική. Ένας έφηβος δεν μπορεί να τεθεί σε ένα σκληρό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, μπορεί να επαναστατήσει. Αλλά ο έφηβος είναι αρκετά μεγάλος για να καταλάβει πόσο σημαντικό είναι να σκέφτεσαι την υγεία σου.

Εξασθενημένη ανοσία

Ένα συχνά άρρωστο παιδί είναι ο εφιάλτης των γονιών. Τα παιδιά εμπίπτουν σε μια ομάδα κινδύνου επειδή το ARVI (δηλαδή, οι συχνές ασθένειες ιογενών λοιμώξεων μεταφέρουν ένα παιδί σε μια ομάδα συχνά άρρωστων ατόμων) μεταδίδεται από άτομο σε άτομο. Και τα παιδιά έχουν πολλή επαφή με τους ανθρώπους. Η τάξη σας, άλλες τάξεις στα διαλείμματα, τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ομάδες σε κύκλους και τμήματα - ως αποτέλεσμα, τα παιδιά αρρωσταίνουν 1, 5-3 φορές πιο συχνά από τους ενήλικες.

Συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι τόσο συνηθισμένες που είναι κρίμα ακόμη και να τις απαριθμήσουμε. Κοιμηθείτε, περπατήστε, κάντε αθλήματα, τρώτε σωστά, πλένετε συχνά τα χέρια σας, αερίζετε τα δωμάτια, περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Δεν υπάρχει τίποτα να προσθέσουμε, εκτός από το ότι δεν είναι ξεκάθαρο γιατί όλα τα παραπάνω δεν έχουν γίνει ακόμη mainstream.

Παιδιά και νεαροί ενήλικες ηλικίας 5-17 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα καθημερινά για τουλάχιστον 60 λεπτά.

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Μια ώρα είναι τουλάχιστον μια ώρα καθαρού τρεξίματος ή προπόνησης. Η μέτρια δραστηριότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τη χρέωση. Δεν έχει σημασία τι είδους άθλημα ασχολείσαι. Καλύτερα, φυσικά, να είσαι σε εξωτερικό χώρο. Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να φτάσετε σε ένα καλό πάρκο κάθε μέρα, τότε η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι καλύτερη από την απουσία προπόνησης.

Τι γίνεται με τη σκλήρυνση; Εάν περπατάτε πολύ και ενεργά, φοράτε ελαφριά ρούχα, περπατάτε στο σπίτι μόνο ξυπόλητοι (ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι το πάτωμα είναι κρύο), κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο σε κάθε καιρό, μην ζεσταίνετε γάλα ή χυμό από το ψυγείο, τότε δεν θα χρειαστεί λούσιμο με κρύο νερό και κολύμπι στον πάγο… Και όλα τα παραπάνω μπορείς να τα συνηθίσεις σταδιακά και ανώδυνα.