Πώς να τρώτε σωστά: λεπτομερείς οδηγίες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Life hacker και να σας πει πώς να απλοποιήσετε την προετοιμασία φαγητού και την υγιεινή διατροφή.

Η σωστή διατροφή είναι μια νόστιμη και υγιεινή διατροφή. Το χρειάζεσαι για να νιώθεις καλά και να δείχνεις υπέροχη. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η υγιεινή διατροφή αποτρέπει την υγιεινή διατροφή. κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου.

Μοιραστείτε τις διατροφικές σας συμβουλές για να έχετε την ευκαιρία να κερδίσετε δώρα: αποχυμωτής Scarlett SC-JE50S16, πολυμάγειρας Scarlett SC-MC410S09 ή αποχυμωτής εσπεριδοειδών Scarlett SC-JE50C07. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κλικ στην παρακάτω φόρμα, συνδεθείτε χρησιμοποιώντας το προφίλ σας στο VKontakte ή στο Facebook και στείλτε τις συμβουλές σας. Το κείμενο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 500 χαρακτήρες.

Συλλέγουμε τα life hacks σας σε μια ειδική σελίδα. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε συμβουλές για τη φροντίδα των ρούχων, τη διατήρηση του σπιτιού σας τακτοποιημένο και την προσωπική φροντίδα. Στις 11 Φεβρουαρίου, οι συντάκτες του Lifehacker θα επιλέξουν τα καλύτερα life hacks, οι συγγραφείς των οποίων θα λάβουν χρήσιμα βραβεία από τη Scarlett.

Τι είναι η σωστή διατροφή

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η καλή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα και αυστηροί περιορισμοί εδώ.

Ωστόσο, υπάρχουν βασικές διατροφικές αρχές:

1. Μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.
2. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν περίπου 30% πρωτεΐνες, 20% λιπαρά και 50% υδατάνθρακες (το 80% εκ των οποίων είναι σύνθετοι).

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε προϊόντα δημητριακών (δημητριακά, σκληρά ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως), πατάτες, καλαμπόκι και όσπρια. Διασπώνται αργά στο σώμα και παρέχουν ομοιόμορφη ποσότητα ενέργειας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (3-5 ώρες).

Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται στο αλεύρι και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ζάχαρη (καθαροί υδατάνθρακες) και το μέλι. Διασπώνται γρήγορα στο σώμα και δίνουν μια ισχυρή αύξηση της ινσουλίνης, η οποία τα μετατρέπει σε λίπος.

Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δώστε έναν Περιορισμό Θερμίδων στους Ανθρώπους: Επίδραση στο έλλειμμα της ανθρώπινης υγείας. θερμίδες κατά 10-15% της ημερήσιας αξίας. Ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα περάσει σε μια κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας και θα αποθηκεύσει τα πάντα: δεν θα είναι δυνατό να χάσει βάρος με αυτόν τον τρόπο.

Πριν μεταβείτε στη σωστή διατροφή, παρακολουθήστε την τρέχουσα διατροφή σας: τι και πόσο τρώτε, πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα. Για ευκολία, κατεβάστε την εφαρμογή για διατροφικό έλεγχο (FatSecret, MyFitnessPal και άλλα). Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε τρώτε υπερβολικά και θα σας παρακινήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Στην καθημερινή διατροφή πρέπει να κυριαρχούν τα λαχανικά, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής αλέσεως, το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί, τα μη επεξεργασμένα έλαια και άλλα τρόφιμα. Τρώτε φρούτα το πρωί και σε μικρές ποσότητες (περιέχουν πολλή ζάχαρη). Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών, αμυλούχων τροφών και λιπαρών τροφών - αυτά είναι ανθυγιεινά. Ωστόσο, αν θέλετε να φάτε μια φέτα κέικ, φάτε τη. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί, απλά ξέρετε πότε να σταματήσετε και μην παρασυρθείτε.

Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό γρήγορα

Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα

Μην παραλείπετε το πρωινό και τρώτε το πρωί. Αυτό ξεκινά τον μεταβολισμό σας, ο οποίος έχει επιβραδυνθεί τη νύχτα, και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε μετά τον ύπνο.

Το πρωινό είναι το «πιο σημαντικό γεύμα» από τους επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. ότι το πρωινό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, το πρωινό σας επιτρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ευκαιρία διαμορφώνεται από την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων. Χωρίζονται για πολλή ώρα και μας στερούν το αίσθημα της πείνας για πολύ.

Σύμφωνα με την ερευνητική μελέτη Σχέση μεταξύ των διατροφικών προτύπων και της παχυσαρκίας σε έναν ελεύθερο ενήλικο πληθυσμό των ΗΠΑ., οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι.

Πολλοί δεν τρώνε πρωινό γιατί δεν έχουν όρεξη να φάνε το πρωί, αλλά αυτό είναι απλώς θέμα συνήθειας. Ξεκινήστε να τρώτε το πρωί και το σώμα σας θα συνηθίσει τη νέα δίαιτα.

Μπορείτε να χωρίσετε το πρωινό σας σε δύο γεύματα. Έτσι, μετά τον ύπνο, δεν θα υπερφορτώνετε το σώμα και όταν χρειάζεστε ενέργεια στη δουλειά, τρώτε το υπόλοιπο.

Μαγειρέψτε το πρωινό σε αργή κουζίνα

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Είναι εξαιρετικά θρεπτικό και περιέχει θρεπτικά στοιχεία και θερμίδες βρώμης. μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων που χρειάζονται πολύ χρόνο για να διασπαστούν και δίνουν μια μακροχρόνια ώθηση ενέργειας. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης μειώνει τη βήτα-γλυκάνη βρώμης μειώνει τη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα σε υπερχοληστερολαιμικά άτομα. επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό σε νερό ή γάλα. Η πρώτη επιλογή είναι πιο διαιτητική, η δεύτερη πιο νόστιμη.

Αν το πρωί δεν υπάρχει διάθεση, επιθυμία και χρόνος για μαγείρεμα, ετοιμάστε το πρωινό σε αργή κουζίνα.

Το βράδυ προσθέτουμε όλα τα υλικά και ρυθμίζουμε το Delay Start timer. Ο χυλός θα είναι έτοιμος για το ξύπνημα σας - χωρίς φασαρία στη σόμπα και πρόωρη ανάταση. Υπάρχει μια απόχρωση: ο χυλός στο multicooker αποδεικνύεται πηχτός, οπότε προσθέστε περισσότερο υγρό.

Μπορείτε να προσθέσετε μια μπανάνα, ένα μήλο, μια φράουλα ή ένα κεράσι στο πλιγούρι. Τα μούρα και τα φρούτα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες που παρέχουν μια άμεση ώθηση ενέργειας και είναι επίσης απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης, συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στην πρωινή σας διατροφή.

Μια άλλη επιλογή πρωινού είναι μια κατσαρόλα με τυρί cottage. Σε μια αργή κουζίνα, αποδεικνύεται πολύ νόστιμο, παρόμοιο με το cheesecake. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, σπόρους chia ή σπόρους λιναριού για να κάνετε το πρωινό σας όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Μην κάνετε όμως υπερβολική χρήση απλών υδατανθράκων, γιατί είναι υψηλοί σε θερμίδες, και το αποτέλεσμα της δράσης τους εξαφανίζεται γρήγορα.

Πώς να μαγειρέψετε γρήγορα νόστιμα λαχανικά

Γιατί τα λαχανικά είναι χρήσιμα

Τα λαχανικά είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που καθαρίζουν Διαιτητικές ίνες: Απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή. το σώμα μας και βοηθά τα έντερα. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Οι επιστήμονες συνιστούν την κατανάλωση 5 μικρών μερίδων λαχανικών και φρούτων την ημέρα (⅓ της καθημερινής διατροφής).

Χρησιμοποιήστε πολυκόφτη και μπλέντερ

Για να ετοιμάσετε γρήγορα μια σαλάτα λαχανικών, στιφάδο ή σάλτσα σούπας, χρησιμοποιήστε έναν πολυκόπτη αντί για τρίφτη ή μαχαίρι κουζίνας.

Αυτό κάνει το μαγείρεμα πολύ πιο εύκολο και γρήγορο. Μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο λειτουργίας ανάλογα με τη σκληρότητα των λαχανικών και των φρούτων και να ψιλοκόψετε εύκολα καρότα, παντζάρια, πατάτες, κολοκυθάκια, λάχανο και άλλα λαχανικά. Μπορείτε να τρίψετε τυρί ή ξηρούς καρπούς. Απλώς πλύνετε το πολυκόφτη μετά τη χρήση. Δεν πιάνει πολύ χώρο και είναι εύκολο στη χρήση.

Ένας καλός τρόπος για να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι να φτιάχνετε smoothies λαχανικών και φρούτων. Απλώς τοποθετήστε τα φρούτα ή τα λαχανικά σε ένα μπλέντερ και περιμένετε μερικά λεπτά. Επιπλέον, είναι καλός βοηθός στην παρασκευή σούπας πουρέ.

Τα smoothies μπορούν να πίνονται για πρωινό ή για να ικανοποιήσουν την πείνα μεταξύ των γευμάτων.

Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ μαζί τους. Η κατανάλωση υγρών τροφίμων παράγει τα Smoothies «μπορούν να βλάψουν τα δόντια σας». λιγότερο σάλιο, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τερηδόνας. Επιπλέον, το στομάχι χρειάζεται στερεά τροφή για να λειτουργήσει σωστά και τα smoothies μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία του εντέρου.

Πώς να φτιάξετε γρήγορα σούπα

Φάτε σούπες

Η σούπα είναι μια καλή επιλογή για σωστή διατροφή. Σούπες με λίγες θερμίδες (η θερμιδική περιεκτικότητα της σούπας με ζυμαρικά είναι 48 kcal ανά 100 g, της σούπας μπιζελιού - 61 kcal ανά 100 g, της λαχανόσουπας - 42 kcal ανά 100 g, του μπορς - 49 kcal ανά 100 g) και περιέχουν λαχανικά και βότανα. Επιπλέον, η σούπα αποτρέπει τη διατροφή: τα οφέλη της σούπας για την υγεία. υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και κατά τη διάρκεια της ημέρας (λόγω του ότι χορταίνουμε σούπα πιο γρήγορα χάρη στο ζωμό).

Μαγειρέψτε τη σούπα σε αργή κουζίνα

Το μαγείρεμα της σούπας είναι δύσκολο και χρονοβόρο, αλλά με τη βοήθεια ενός πολυμάγειρα η διαδικασία γίνεται πολύ πιο εύκολη. Δεν χρειάζεται να στέκεστε στη σόμπα και να παρακολουθείτε την προετοιμασία, απλά φορτώστε όλα τα υλικά και πατήστε το κουμπί "Έναρξη". Αυτό σας εξοικονομεί χρόνο και προσπάθεια.

Οι πιο χρήσιμες είναι οι σούπες μαγειρεμένες σε νερό, ζωμό κοτόπουλου ή βοείου κρέατος (είναι λιγότερο λιπαρές και περιέχουν 15 και 4 kcal ανά 100 g, αντίστοιχα). Αν βράζετε μοσχαρίσιο κρέας, καλύτερα να στραγγίσετε το νερό μετά το πρώτο βράσιμο και να ψήσετε τον ζωμό με νέο νερό.

Για ποικιλία, χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε σούπες από πουρέ λαχανικών (κολοκύθες, ντομάτα, μανιτάρια, τυρί, φακές ή μπιζέλια). Χρησιμοποιήστε ελληνικό γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος ως ντρέσινγκ για σούπα (ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει περίπου 130 θερμίδες και 0 γραμμάρια λιπαρά, ένα φλιτζάνι κρέμα γάλακτος περιέχει 450 θερμίδες και 45 γραμμάρια λιπαρά).

Μπορείτε να φάτε σούπα με ψωμί, πάρτε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό. Περιέχει 9 g πρωτεΐνης ανά 100 g, παρέχει στον οργανισμό φυτικές ίνες, κάνει καλό στην καρδιά και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Αλλά ξέρετε πότε να σταματήσετε και να τα βγάλετε πέρα με ένα ή δύο κομμάτια.

Χρήσιμες συμβουλές

Βράζουμε στον ατμό λαχανικά, κρέας και ψάρι

Το κρέας και το ψάρι είναι οι κύριες πηγές πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, το κρέας κοτόπουλου περιέχει 22-25 g πρωτεΐνης ανά 100 g προϊόντος, το βόειο κρέας - 18 g. Από τα πιο χρήσιμα είδη ψαριών είναι ο σολομός και ο τόνος. 100 g σολομού περιέχει περίπου 20 g πρωτεΐνης και 6,5 g ακόρεστων λιπαρών οξέων. Ο τόνος περιέχει 25 g πρωτεΐνης ανά 100 g προϊόντος. Η πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης σε άλλα είδη κρέατος, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, αλλά περιέχουν επαρκή ποσότητα λίπους, κάτι που αξίζει επίσης να προσέξετε κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας.

Για να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά και τη γεύση των ψαριών, του κρέατος και των λαχανικών, μαγειρέψτε τα σε διπλό λέβητα. Είναι απλό, γρήγορο και χρήσιμο. Ετοιμάσαμε το φαγητό, το φορτώσαμε σε διπλό μπόιλερ, ρίξαμε νερό και πατήσαμε το κουμπί «Έναρξη».

Ένα ατμόπλοιο είναι μια καλή αγορά για τους οπαδούς της σωστής διατροφής. Τα πιάτα μαγειρεύονται σε αυτό χωρίς λίπος και λάδι, το φαγητό δεν καίγεται, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τη διαδικασία μαγειρέματος. Επιπλέον, οι ατμομάγειρες έχουν πολλά επίπεδα, ώστε να μπορείτε να μαγειρεύετε δύο έως τρία πιάτα τη φορά. Ένα άλλο πλεονέκτημα του ατμομάγειρα είναι ότι καθαρίζεται εύκολα, γιατί δεν υπάρχει λίπος ή καμένο φαγητό.

Αξιοποιήστε στο έπακρο την πολυκουζίνα σας

Σε ένα multicooker, μπορείτε να μαγειρέψετε όχι μόνο σούπες και πλιγούρι βρώμης, αλλά και άλλα δημητριακά. Αποτελούν πηγή σύνθετων υδατανθράκων και αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής. Επομένως, αξίζει να συμπεριλάβετε στο μενού φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι και όσπρια. Μην παραμελείτε τα σκληρά ζυμαρικά και τις πατάτες. Το κύριο πράγμα είναι να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να την κάνετε ισορροπημένη (50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 20% λίπη).

Επιπλέον, σε ένα πολυκουζινάκι μπορείτε να φτιάξετε γιαούρτια για σνακ ή πρωινό, να μαγειρέψετε μαγειρευτά, να μαγειρέψετε και να τηγανίσετε κρέας. Όταν μαγειρεύετε, δεν χρειάζεται να προσθέσετε λάδι, το φαγητό είναι λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες. Το κόλπο είναι ότι σε μια πολυκουζίνα μπορείτε να πάρετε αβίαστα ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο και να εξοικονομήσετε χρόνο.

Φτιάξτε ντρέσινγκ και σάλτσες

Εάν αποφασίσετε να τρώτε σωστά, εγκαταλείψτε τη μαγιονέζα που αγοράσατε. Είναι πλούσιο σε θερμίδες (680 θερμίδες ανά 100 γρ.) και είναι πηγή κορεσμένων λιπαρών.

Καρυκεύστε τις σαλάτες λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Αν θέλετε πολύ, φτιάξτε μαγιονέζα στο σπίτι: στο μπλέντερ χτυπήστε τους κρόκους των αβγών, το ελαιόλαδο, τη μουστάρδα, το αλάτι, τη ζάχαρη και το πιπέρι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της σπιτικής μαγιονέζας είναι περίπου 280 kcal ανά 100 g.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε άλλα ντρέσινγκ με το μπλέντερ, όπως αβοκάντο, σκόρδο και μυρωδικά ή ελληνικό γιαούρτι, σκόρδο και μυρωδικά. Μια νόστιμη σάλτσα κρέατος μπορεί να γίνει με ντομάτα, δαμάσκηνο, σκόρδο, ελαιόλαδο και φύλλα βασιλικού.

Αντί για κέτσαπ, φτιάξτε πελτέ ντομάτας στο μπλέντερ και αντί για φυστικοβούτυρο που έχετε αγοράσει, φτιάξτε το δικό σας (χωρίς ζάχαρη, με μέλι).

Πάρτε μαζί σας σνακ

Τις περισσότερες φορές, τρώμε πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι, ενώ στο τρέξιμο τρώμε μια σοκολάτα, ένα πακέτο πατατάκια ή γρήγορο φαγητό. Αυτή η τροφή είναι πηγή απλών υδατανθράκων, σακχάρων και λιπών που δεν είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό. Καλύτερα να έχετε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ: ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τυρί κότατζ ή ψωμί.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Το να τρώτε σωστά είναι πιο εύκολο αν γνωρίζετε εκ των προτέρων τι θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προγραμματίστε τη διατροφή σας και ετοιμάστε τα γεύματα δύο με τρεις ημέρες νωρίτερα. Χωρίστε τα μαγειρεμένα σε δοχεία και πάρτε τα μαζί σας όταν φεύγετε από το σπίτι.

Πίνουν νερό

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 55-65% νερό. Η αφυδάτωση μόνο κατά 2% μειώνει σημαντικά την απόδοση και οδηγεί σε λήθαργο και απάθεια. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε νερό. Είναι τόσο αναπόσπαστο μέρος της καλής διατροφής όσο και της υγιεινής διατροφής.

Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: 40 ml για κάθε κιλό βάρους. Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, θα πρέπει να πιείτε 2,4 λίτρα. Αυτό δεν είναι μόνο καθαρό νερό, αλλά και τσάι, καφές, υγρό σε σούπες και άλλα προϊόντα.

Προσπαθήστε να μην πίνετε τσάι και καφέ με ζάχαρη, χυμούς φρούτων και σόδα με ζάχαρη. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.

Τρώτε ταυτόχρονα

Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η διατροφή μπορεί να βελτιώσει την καύση λίπους και τον μεταβολισμό.

Τρώτε τρεις φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) ή τρώτε 5-6 μικρά γεύματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στην ποσότητα των γευμάτων που τρώτε. Ωστόσο, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας αρέσει να τσιμπολογάτε σοκολάτες, ψωμάκια, κέικ και γρήγορο φαγητό, προτιμήστε τα συχνά γεύματα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε μερικούς ξηρούς καρπούς, φρούτα ή λαχανικά.

Απαλλαγείτε από τα περιττά τρόφιμα

Μην αποθηκεύετε επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι. Τσιπς, ποπ κορν, μπάρες σοκολάτας - όλα αυτά είναι νόστιμα, μερικές φορές μπορείτε να τα αντέξετε οικονομικά. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθείς στον πειρασμό αν δεν υπάρχει πρόχειρο φαγητό στο χέρι.

Ο Life hacker και η Scarlett δίνουν βραβεία για life hacks

Σας θυμίζουμε για τη δράση του Lifehacker και της Scarlett. Μοιραστείτε τη συμβουλή σας για την ευκαιρία να κερδίσετε μερικά όμορφα δώρα: τον αποχυμωτή Scarlett SC-JE50S16, τον πολυμάγειρα Scarlett SC-MC410S09 ή τον αποχυμωτή εσπεριδοειδών Scarlett SC-JE50C07.

Οι προϋποθέσεις είναι απλές:

• Κάντε κλικ στη φόρμα στην αρχή του κειμένου και συνδεθείτε χρησιμοποιώντας το προφίλ σας στο VKontakte ή στο Facebook.
• Στείλτε μας τις συμβουλές σας. Το κείμενο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 500 χαρακτήρες.

Συλλέγουμε life hacks των αναγνωστών μας σε μια ειδική σελίδα. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε συμβουλές για τη φροντίδα των ρούχων, τη διατήρηση του σπιτιού σας τακτοποιημένο και την προσωπική φροντίδα. Στις 11 Φεβρουαρίου, οι συντάκτες του Lifehacker θα επιλέξουν τα καλύτερα life hacks, οι συγγραφείς των οποίων θα λάβουν χρήσιμα βραβεία από τη Scarlett.