5 καθολικές δεξιότητες που διδάσκει η γιόγκα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα τονωμένο, λεπτό σώμα δεν είναι το μόνο που μπορεί να σου προσφέρει η γιόγκα. Πολύ πιο σημαντικές θα είναι οι αλλαγές στη στάση απέναντι στον εαυτό και τον κόσμο γύρω.

Είμαι μετακλητός. Ξεκίνησε να κάνει hatha yoga μόλις πριν από ένα χρόνο. Αυτή η απόφαση δεν ήταν λογική, μάλλον αναγκαστική. Ένα μήνα πριν την έναρξη των μαθημάτων, υποβλήθηκα σε μια μικρή επέμβαση, μετά την οποία ο γιατρός με περιόρισε τη σωματική δραστηριότητα για έξι μήνες. Αφήνοντας να πάω για αποκατάσταση, μου απαγόρευσε ό,τι αγαπούσα: αερόμπικ, στεπ, τάι-μπο, τρέξιμο και άλλους ενεργούς τομείς γυμναστικής. Δεν μπορούσα να καταλάβω πώς θα μπορούσα να ζήσω χωρίς τις συνήθεις δραστηριότητες. Ο γιατρός πρότεινε ότι στην περίπτωσή μου η γιόγκα δεν θα έκανε πολύ κακό. Έτσι καθορίστηκε η μελλοντική μου μοίρα.

Ήρθα στο πρώτο μάθημα με πολύ δύσπιστη διάθεση. Και έφυγε από την αίθουσα ως διαφορετικός άνθρωπος, και αυτό δεν είναι υπερβολή. Ένα μήνα μετά την έναρξη, ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι περίμενα την επόμενη πρακτική με σχεδόν μεγαλύτερη ανυπομονησία από ό,τι περίμεναν τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τον Άγιο Βασίλη.

Ποτέ όμως δεν θεώρησα τη γιόγκα ως μια σοβαρή εναλλακτική στη σωματική δραστηριότητα. Ποιος ήξερε ότι το φυσικό συστατικό της γιόγκα θα μου κάνει λιγότερη εντύπωση από το πνευματικό. Ναι, άρχισα να μου αρέσει η αισθητά τονισμένη σιλουέτα μου. Ωστόσο, έχοντας βυθιστεί βαθύτερα στις σπουδές μου, άρχισα να θεωρώ τις σωματικές βελτιώσεις μόνο ως ένα ευχάριστο επίδομα στις εσωτερικές μεταμορφώσεις που μου συνέβαιναν. Μόλις ένας χρόνος εξάσκησης με έφερε σε ένα νέο επίπεδο πνευματικής ανάπτυξης.

Αυτό έμαθα.

1. Αναπνεύστε

Σχεδόν το πρώτο πράγμα που άκουσα από τον εκπαιδευτή: χωρίς σωστή αναπνοή, η γιόγκα είναι απλώς γυμναστική. Στην αρχή, δεν κατάλαβα πραγματικά αυτή τη δήλωση. Λοιπόν, ας υποθέσουμε ότι αναπνέω, τι αλλάζει; Η κατανόηση ότι η αναπνοή είναι το κύριο όργανο εξάσκησης ήρθε σταδιακά. Εάν δεν αναπνέετε σωστά, δεν θα μπορείτε να φτιάξετε σωστά την ασάνα. Κρατάς την αναπνοή σου, τη σφίγγεις και κάνεις στον εαυτό σου περισσότερο κακό παρά καλό.

Η βαθιά αναπνοή χαλαρώνει και ηρεμεί, η γρήγορη αναπνοή ενεργοποιεί. Η γιόγκα με έμαθε να αναπνέω συνειδητά. Όταν αναπνέω έτσι, νιώθω μια ροή ενέργειας να κινείται μέσα μου, την οποία ο ίδιος μπορώ να κατευθύνω προς τη σωστή κατεύθυνση. Πες μου ποιος είναι έτσι πριν, θα στριφογύριζα μόνο ένα δάχτυλο στον κρόταφο μου.

Σε ποιες καταστάσεις ζωής μπορεί να είναι χρήσιμη η συνειδητή αναπνοή; Ναι, σε κάθε ακατάληπτο και αγχωτικό. Όταν είναι αδύνατο να ακολουθήσετε τη γνωστή συμβουλή: σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση, πηγαίνετε για ύπνο ή πιείτε τσάι. Αλλά ακόμα και όταν μπορείτε να «κοιμηθείτε» με ένα πρόβλημα ή να το ξεπλύνετε με τσάι, δεν θα είναι περιττό να το αναπνεύσετε εκ των προτέρων.

Η χολερική μου ιδιοσυγκρασία, για παράδειγμα, μερικές φορές αποτυγχάνει με εκρήξεις δίκαιου θυμού. Τώρα, νιώθοντας ένα κύμα ερεθισμού, προτιμώ να αναπνέω για λίγα λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε βαθιά - τέσσερις αναπνοές ανά λεπτό, ή όχι πολύ βαθιά, μετρώντας από το 20 έως το 0. Αυτή είναι μια απίστευτα αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να βάλει τις σκέψεις σας σε τάξη και να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Ναι, δεν καταφέρνω πάντα να θυμάμαι τη μαγική δύναμη της αναπνοής. Αλλά οι διαταραχές γίνονται όλο και λιγότερες.

2. Αφήστε να πάει

Υπήρξε ένα αστείο και διδακτικό περιστατικό στην τάξη. Για τη στάση του ανεστραμμένου τριγώνου, μερικοί από εμάς χρησιμοποιήσαμε ξύλινα τούβλα. Όταν η ασάνα εκτελέστηκε στη μία πλευρά, ήταν απαραίτητο να πάρετε την αρχική θέση και μόνο στη συνέχεια να βάλετε το τούβλο στα αριστερά. Κι εγώ, πάντα και παντού βιαστικός, άρπαξα ένα τούβλο όταν σηκωνόμουν από την πλαγιά. Ο εκπαιδευτής, φυσικά, παρατήρησε την κίνησή μου: «Πού βιάζεσαι τόσο;» «Βελτιστοποιώ τη διαδικασία», αστειεύτηκα. Και άκουσα ως απάντηση: "Βελτιστοποίηση ή δεν ξέρει πώς να αφεθεί;"

Έγινε σαφές ότι μιλάμε για κάτι πολύ πιο σημαντικό από την κίνηση ενός ξύλινου τούβλου στο χώρο. Πολλοί άνθρωποι ζουν κυριολεκτικά το παρελθόν τους. Προσκολλημένοι σε καταστάσεις του παρελθόντος, δεν μπορούν να δουν το παρόν τους και δεν είναι έτοιμοι να σχεδιάσουν το μέλλον.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το leting go στην καθημερινότητά μου; Όπως κάθε κανονικός άνθρωπος, έχω μια διάθεση όταν έρχονται στο μυαλό δυσάρεστες περιστάσεις του παρελθόντος. Φαίνεται ότι έχουν περάσει εκατό χρόνια από τότε που προσέβαλα άδικα κάποιον υπό την επιρροή της στιγμής ή, για παράδειγμα, εξαπάτησα. Οι προσβεβλημένοι από εμένα άνθρωποι έχουν φύγει εδώ και καιρό από τον ορίζοντα της ζωής μου. Εάν δεν μπορώ να αλλάξω τις συνέπειες αυτής της κατάστασης, τότε τι νόημα έχει να την ξαναζήσω ξανά και ξανά; Μπορώ απλώς να μάθω ένα μάθημα, να συγχωρήσω τον εαυτό μου και να προχωρήσω. Αλλιώς θα μείνω κολλημένος στο παρελθόν, σαν το ποντίκι στην παγίδα. Θα χάσω τη δύναμη να βγω, αντί να κινηθώ στο μονοπάτι μου.

3. Ελέγξτε το εγώ

Στην αρχή των μαθημάτων γιόγκα, δεν μπορούσα να αντισταθώ με κανέναν τρόπο στο να μην συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους συμμετέχοντες στη διαδικασία. Στεκόμενος ανάποδα, παρακολουθούσε κρυφά τους άλλους και σημείωνε τι έκαναν και τι όχι. Όταν βαρέθηκα να κατασκοπεύω τους άλλους, άρχισα να δίνω περισσότερη προσοχή στον εαυτό μου. Θα ήταν αυτό που χρειαζόσουν αν δεν συσχέτιζα τις δεξιότητές μου με τις δεξιότητες των συναδέλφων μου στην ομάδα. Σύγκρισα και στεναχωρήθηκα όταν είδα την υστέρησή μου. Χάρηκα όταν συνειδητοποίησα ότι έκανα την άσκηση όχι χειρότερα από άλλους ή καλύτερα από κάποιους.

Μόνο που με τον καιρό κατάλαβα ότι δεν έκανα γιόγκα, αλλά τροφοδοτούσα τη ματαιοδοξία μου. Συνειδητοποιώντας ότι δεν θα πετύχαινα τίποτα στη γιόγκα με τέτοιο τρόπο, έπρεπε να τρομάξω το εγώ με μια προσποιητή αδιαφορία για τους συναδέλφους γύρω μου με χαλιά. Τότε αυτή η αδιαφορία έγινε συνήθεια.

Τα πειράματα με το εγώ σχετίζονται πολύ στενά με την πραγματική ζωή. Είμαστε όλοι διαφορετικοί - σε σώματα, ψυχές, στόχους και επιθυμίες. Αλλά για κάποιο λόγο μας αρέσει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Μερικές φορές η σύγκριση δεν είναι υπέρ μας. Σε αυτή την περίπτωση, αρνούμαστε να αναγνωρίσουμε τα πλεονεκτήματά μας. Μερικές φορές βλέπουμε ότι είμαστε σαφώς ανώτεροι από τους άλλους. Και αυτή η υπεροχή μας αφαιρεί τη νοημοσύνη.

Όταν γνώρισα περισσότερους γιόγκι από την ομάδα μου, κατάλαβα ότι έκανα ανοησίες εδώ και πολύ καιρό. Όλοι είχαμε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Πρώην αθλητές διανθίστηκαν με συνταξιούχους που ασχολήθηκαν με τη φυσική κατάσταση για πρώτη φορά στη ζωή τους. Κάποιος ανάρρωνε από ασθένεια ή τοκετό.

4. Να είσαι στη στιγμή

Να είμαι εδώ και τώρα. Είναι δύσκολο και μερικές φορές αδύνατο. Υποψιάζομαι ότι αυτό θα είναι πάντα δύσκολο για μένα.

Παρά το γεγονός ότι προσπαθώ να αναπνεύσω συνειδητά και να συγκεντρωθώ στον τρέχοντα στόχο μου να κάνω σωστά την άσανα, μπορώ ακόμα, όπως πριν από ένα χρόνο, να πιάσω τον εαυτό μου να περιφέρεται κάπου έξω από την αίθουσα. Ξαφνικά θυμάμαι ότι η κόρη μου πρέπει να βοηθηθεί με χειροτεχνίες για τον διαγωνισμό, και μετά σκέφτομαι μανιωδώς πώς να ταΐσω την οικογένεια για δείπνο. Αυτή τη στιγμή, η ασάνα μου επιπλέει, καθώς οι σκέψεις μου επιπλέουν. Αλλά πρέπει κανείς να συγκεντρωθεί μόνο στην τρέχουσα στιγμή, καθώς το ίδιο το σώμα ευθυγραμμίζεται στους απαραίτητους φορείς και βρίσκεται οργανικά στο διάστημα, και η αναπνοή γίνεται γιόγκα.

Πώς και γιατί να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δεξιότητα στην πραγματική ζωή; Έχετε παρατηρήσει ότι πολλές σημαντικές στιγμές της ζωής μας μοιάζουν να διαγράφονται από τη μνήμη; Γιατί όταν συμβαίνουν, είμαστε ψυχικά σε διαφορετικό μέρος. Μου συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν με αιχμαλωτίζει το έργο στο επόμενο κείμενο. Μπορώ να ρωτήσω την κόρη μου τρεις φορές σε μισή ώρα πώς είναι τα πράγματα στο σχολείο. Ή βάλε τρία κουτιά γάλα σε ένα καροτσάκι στο σούπερ μάρκετ, αν και δεν είχα σκοπό να το αγοράσω.

Το να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για τη στιγμή δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολο. Για να γίνει αυτό, αρκεί να θυμάστε ότι αυτή η στιγμή δεν θα ξανασυμβεί ποτέ.

5. Δώστε ευχαριστίες

Στο τέλος κάθε μαθήματος έρχεται η αγαπημένη μου στιγμή. Μετά από μια χαλαρωτική shavasana, ο εκπαιδευτής μας προσκαλεί να καθίσουμε και να πάρουμε οποιαδήποτε άνετη στάση.

Κάθομαι σταυροπόδι, διπλώνω τις παλάμες μου σε namaste και γέρνω ελαφρά το κεφάλι μου. Διανοητικά, αρχίζουμε να ευχαριστούμε αυτή τη μέρα, το σύμπαν, τον εαυτό μας και όλους όσους βρίσκονται τώρα γύρω μας, για την εσωτερική αρμονία και την ενέργεια που μας γέμισε η επόμενη πρακτική. Η αγάπη και η ευγνωμοσύνη προς εμάς και τον κόσμο γύρω μας ρέει από τα χείλη του εκπαιδευτή. Αυτή η αγάπη μπορεί να γίνει αισθητή σωματικά.

Η ευγνωμοσύνη είναι μια από τις καλύτερες δεξιότητες που μπορούμε να μεταφέρουμε από τη γιόγκα στην πραγματική ζωή. Μόνο ο τεμπέλης δεν έχει ακούσει για τη δύναμη της ευγνωμοσύνης. Μετά από περίπου έξι μήνες που έκανα γιόγκα, ένιωσα μια έντονη εσωτερική παρόρμηση να κρατήσω ένα προσωπικό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο, δημιουργώ μια σημείωση στο τηλέφωνό μου. Σε αυτό, ευχαριστώ όλους όσους «έφτιαξαν» τη μέρα μου.

Και είναι κάπως πιο εύκολο και καλύτερο για μένα να ζω μετά από αυτές τις ηχογραφήσεις. Τα ξαναδιαβάζω αργότερα και καταλαβαίνω από τι υπέροχους ανθρώπους με περιβάλλουν. Και ότι η ζωή μου είναι απολαυστική. Και αν μερικές φορές παραπονιέμαι για αυτήν, σημαίνει ότι έχω ξεχάσει τα καθολικά μαθήματα γιόγκα.