Ποιες ασθένειες κερδίζουν οι γυναίκες λόγω άγχους και πώς να το αντιμετωπίσουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το άγχος επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία χειρότερα από όσο νομίζετε. Απειλεί με πολλά προβλήματα: από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα μέχρι εμφράγματα. Το 75–90% των αρχικών επισκέψεων σε γιατρό οφείλονται σε άγχος. Και το γυναικείο σώμα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο στρες.

Οι γυναίκες αντιδρούν στο στρες διαφορετικά από τους άνδρες. Αν και οι σεξουαλικές ορμόνες και οι νευροχημικές διεργασίες του ωραίου φύλου προστατεύουν σε κάποιο βαθμό από το στρες, οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις σωματικές και συναισθηματικές επιπτώσεις του. Οι γυναίκες δεν ξεφεύγουν από το άγχος και δεν το παλεύουν, αλλά το αντέχουν για πολύ καιρό.

Πώς το άγχος επηρεάζει τις γυναίκες

Η φυσική ορμόνη κατά του στρες ωκυτοκίνη παράγεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού, του θηλασμού και και στα δύο φύλα κατά τον οργασμό. Έτσι από αυτή την άποψη, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας κερδίζει. Ωστόσο, οι γυναίκες χρειάζονται πολύ περισσότερη ωκυτοκίνη από τους άνδρες για να διατηρήσουν τη συναισθηματική τους υγεία.

Σύμφωνα με τον Δρ Paul Rosch, επίτιμο αντιπρόεδρο της International Stress Management Association, οι γυναίκες επηρεάζονται λιγότερο από την αποχή και επίσης βιώνουν περισσότερο άγχος στις σχέσεις από τους άνδρες.

Σύμφωνα με ειδικούς από την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, το άγχος είναι έκφραση του φυσικού ενστίκτου για αυτοσυντήρηση. Ενώ μπορεί να προειδοποιήσει μια γυναίκα για έναν άμεσο κίνδυνο, όπως ένα αυτοκίνητο που πλησιάζει γρήγορα, το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική υγεία.

Paul Roche Καθηγητής Ιατρικής και Ψυχιατρικής στο New York College of Medicine Η ανταπόκρισή μας στο στρες έχει τελειοποιηθεί προσεκτικά εδώ και εκατομμύρια χρόνια ως αμυντικός μηχανισμός. Και αυτό ήταν υπέροχο για τους προγόνους μας, που έπρεπε να ξεφύγουν από τις τίγρεις με δόντια. Η τραγωδία είναι ότι σήμερα δεν υπάρχουν τίγρεις, αλλά υπάρχουν ένα σωρό ενοχλητικά πράγματα όπως μποτιλιάρισμα, στα οποία αντιδρά το άτυχο σώμα μας όπως παλιά, κερδίζοντας υπέρταση, εγκεφαλικά και έλκη.

Ποιες ασθένειες μπορούν να κερδηθούν λόγω του άγχους

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, το 75–90% των αρχικών επισκέψεων σε γιατρό είναι παράπονα για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος. Οι επιπτώσεις του στρες μπορεί να εκδηλωθούν με πολλούς τρόπους, από πονοκεφάλους μέχρι σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Lori Heim, MD, εκλεγμένη Πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών Το άγχος μπορεί να είναι πολλά, αλλά αν ανησυχείτε ταυτόχρονα για τη δουλειά, τα παιδιά, τους γείτονες και τον γάμο σας, δεν είναι αστείο. Στις γυναίκες, το έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως ή, για παράδειγμα, σε απροσδόκητη απώλεια μαλλιών.

Ακολουθούν μερικές ακόμη αντιδράσεις του σώματος στο στρες:

1. Διατροφικές διαταραχές. Η ανορεξία και η βουλιμία είναι 10 φορές πιο συχνές στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες, και αυτό πιθανότατα σχετίζεται με τα επίπεδα στρες. Όπως η κατάθλιψη, αυτές οι διαταραχές προκύπτουν από έλλειψη σεροτονίνης και συχνά αντιμετωπίζονται με αντικαταθλιπτικά που αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας.
2. Στομαχόπονος. Το άγχος σας κάνει να επιβάλλετε ανθυγιεινές και «άνετες» τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες και προετοιμάζονται εύκολα. Άλλη περίπτωση: λόγω άγχους δεν μπορείς να φας απολύτως τίποτα. Οι κύριες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος είναι οι κράμπες, το φούσκωμα, η καούρα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ανάλογα με το αν τρώτε άγχος ή, αντίθετα, λιμοκτονείτε, παίρνετε ή χάνετε βάρος.
3. Δερματικές αντιδράσεις. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, προκαλώντας εξανθήματα ή κηλίδες που προκαλούν φαγούρα.
4. Συναισθηματικές Διαταραχές. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη κακή διάθεση, ευερεθιστότητα ή πιο σοβαρά ψυχικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη. Οι γυναίκες είναι καλύτερες στο να κρύβουν τον θυμό τους από τους άνδρες, επειδή έχουν περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για αυτά τα συναισθήματα, αλλά οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη. Οι επιπτώσεις του στρες στη συναισθηματική ευεξία των γυναικών μπορεί να κυμαίνονται από επιλόχεια κατάθλιψη έως κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση.
5. Προβλήματα ύπνου. Οι γυναίκες που είναι υπό πίεση συχνά έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή ο ύπνος τους είναι πολύ ελαφρύς. Αυτό είναι ιδιαίτερα κακό, καθώς ο υγιής, υγιής ύπνος βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.
6. Δυσκολίες συγκέντρωσης. Το άγχος δυσκολεύει τη συγκέντρωση και την αποτελεσματική αντιμετώπιση της δουλειάς και των οικιακών δουλειών. Εάν το άγχος προκαλείται από προβλήματα στην εργασία και στη συνέχεια παρεμβαίνει στη δουλειά, τότε εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος.
7. Καρδιακές παθήσεις. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
8. Μειωμένη ανοσία. Μία από τις πιο δύσκολες σωματικές αντιδράσεις στο στρες είναι η μείωση της ικανότητας του σώματος να καταπολεμά τις ασθένειες, είτε πρόκειται για κοινό κρυολόγημα είτε για χρόνια ασθένεια.
9. Καρκίνος. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και του καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών. Για παράδειγμα, διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού ήταν 62% υψηλότερος σε γυναίκες που βίωσαν περισσότερα από ένα σημαντικά γεγονότα, όπως διαζύγιο ή θάνατος συζύγου.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα στρες

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε πρόσφατη συνάντηση της Western Psychological Association διαπίστωσε ότι το 25% της ευτυχίας εξαρτάται από το πόσο καλά αντιμετωπίζετε το άγχος. Και η πιο σημαντική στρατηγική στη διαχείριση του άγχους ονομαζόταν σχεδιασμός ή πρόβλεψη αυτού που μπορεί να σας αναστατώσει και χρησιμοποιώντας τεχνικές ανακούφισης από το άγχος. Και αυτές οι τεχνικές είναι τόσο παλιές όσο ο κόσμος.

Ξεκινήστε να τρώτε σωστά

Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Έτσι θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, και στη συνέχεια τη συναισθηματική. Ακολουθούν μερικά από τα άρθρα μας για να σας βοηθήσουν:

• "Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά τη νέα χρονιά"
• Επιστήμη Διατροφής: Τι να πιστέψετε και τι να μην πιστέψετε;
• "Food for joy: τροφές που εγγυημένα θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας".
• «Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό με σωστή διατροφή».

Αφιερώστε χρόνο για άσκηση

Η άσκηση είναι ένας εκπληκτικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες και της κατάθλιψης. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και προωθεί την παραγωγή ενδορφινών, φυσικών ουσιών που βελτιώνουν τη συναισθηματική ευεξία.

• «Οι καλύτερες προπονήσεις του 2015 σύμφωνα με το Lifehacker»
• "Τρέχοντας χωρίς δικαιολογίες: συμβουλές για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν"
• «50 λόγοι για να ασχοληθείς με τον αθλητισμό».

Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε

Γνωρίστε την οικογένεια και τους φίλους με τους οποίους σας αρέσει να μιλάτε. Σκεφτείτε τα προηγούμενα χόμπι σας. Για παράδειγμα, το πλέξιμο και η ύφανση δαντέλας μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και το τάι τσι είναι επίσης επιτυχημένα στην καταπολέμηση του στρες.

• "Γιόγκικος ύπνος από άγχος"?
• "Ενίσχυση της καρδιάς και ανακούφιση από το στρες μέσω του διαλογισμού"
• Χωρίς άγχος: 4 εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε μέσα σε λίγα λεπτά.
• «Πώς οι ψυχολόγοι απαλλαγούν από το άγχος: 17 αποδεδειγμένοι τρόποι από επαγγελματίες».

Αν νιώθετε ότι σας στοιχειώνει το συνεχές άγχος, φροντίστε να μάθετε να το διαχειρίζεστε. Μάθετε νέες τεχνικές, επισκεφτείτε έναν γιατρό, μην τα αφήνετε όλα όπως είναι, έως ότου οι συνεχείς εμπειρίες έχουν πολύ ισχυρή επίδραση στο σώμα σας.