Πώς να μην τρελαθούμε σε μια μητρόπολη: 7 ψυχικές διαταραχές που αντιμετωπίζουν οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το κατηγορείς για την απλή κούραση, αλλά τα προβλήματα μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρά.

Η ζωή σε μια μεγάλη πόλη είναι ένας συνεχής αγώνας για επιτυχία: να είσαι καλύτερος, να κερδίζεις περισσότερα, να ξεχνάς τις διακοπές και την ξεκούραση. Όλα αυτά, μαζί με μποτιλιαρίσματα, ωριαίες διαδρομές με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Οι πιο συχνές διαταραχές

1. Νευρασθένεια

Προκύπτει από την εξάντληση του νευρικού συστήματος κατά τη μακροχρόνια ψυχική υπερφόρτωση. Οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων, κατά κανόνα, έχουν πολλή δουλειά, κοιμούνται και ξεκουράζονται λίγο και βρίσκονται τακτικά σε καταστάσεις άγχους και σύγκρουσης.

Πώς να αναγνωρίσετε

Η νευρασθένεια συχνά συνοδεύεται από πονοκεφάλους και αδυναμία, διαταραχές ύπνου, δυσπεψία και κόπωση. Και επίσης η αίσθηση ότι κάθε μέρα είναι μέρα γουρουνιού, που προκαλεί εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού. Συχνά, η νευρασθένεια συνοδεύεται από επαγγελματική εξουθένωση, ψυχοσωματικές ασθένειες και μια κατάσταση παρόμοια με την κατάθλιψη: όλα είναι κουρασμένα, θέλεις να ξαπλώσεις και να μην κάνεις τίποτα.

Η Maria Babushkina είναι κλινική ψυχολόγος, σύμβουλος ψυχολόγος, εκτελεστής της διαδικτυακής υπηρεσίας YouDo.com.

Ένα άτομο "φεύγει" σε ασθένεια ή αδιαθεσία. Αυτή είναι η εκδήλωση του προστατευτικού μηχανισμού της ψυχής. Προσπαθεί να απενεργοποιήσει τα συναισθήματα και να μειώσει τη δραστηριότητα για να συγκεντρώσει πόρους για ανάκαμψη.

2. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων κινδυνεύουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Αυτό διευκολύνεται από ένα μη ισορροπημένο συναισθηματικό και διανοητικό φορτίο, το άγχος, την αυξημένη ευθύνη, τις ακανόνιστες ώρες εργασίας και την αποτυχία στον ύπνο και τη διατροφή.

Πώς να αναγνωρίσετε

Ένα άτομο δεν μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως. Η δύναμη δεν επιστρέφει, ακόμα κι όταν φαίνεται ότι επιτέλους κοιμήθηκες. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ του CFS και της συνηθισμένης κόπωσης.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να εκδηλωθεί με αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, ερεθισμό και κακή διάθεση χωρίς λόγο, πονοκεφάλους και ασαφείς μυϊκούς πόνους από το πουθενά, συχνές ασθένειες, απώλεια μνήμης, αλλεργικές αντιδράσεις.

3. Αγχώδης διαταραχή

Εμφανίζεται λόγω μεγάλου αριθμού ερεθιστικών παραγόντων του νευρικού συστήματος. Θόρυβοι, μυρωδιές, φως, πλήθη ανθρώπων - όλα αυτά το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να τα χωνέψει. Το άγχος οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο και όρεξη, ξαφνικές κρίσεις επιθετικότητας ή θλίψης, ζοφερές σκέψεις, πονοκεφάλους.

Ο Oleg Ivanov είναι ψυχολόγος, συγκρουσιακός, επικεφαλής του Κέντρου Επίλυσης Κοινωνικών Συγκρούσεων.

Η αγχώδης διαταραχή συχνά συνοδεύεται από φόβο θανάτου ή ασθένειας, ανησυχία και ανησυχία για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Οι φόβοι μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους: από ένα αίσθημα ήπιου άγχους έως το φόβο της εγκατάλειψης του σπιτιού.

Πώς να αναγνωρίσετε

Ο φόβος και το άγχος είναι απολύτως φυσιολογικές και φυσικές αντιδράσεις του οργανισμού. Αλλά εάν ένα άτομο τα βιώσει σε συνηθισμένες καταστάσεις που δεν αποτελούν κίνδυνο, αυτό μπορεί να είναι σημάδι διαταραχής. Για παράδειγμα, σε μια ουρά σε ένα κατάστημα, σε έναν πολυσύχναστο δρόμο ή σε ένα άδειο διαμέρισμα.

4. Αγοραφοβία

Αυτό είναι ένα είδος αγχώδους διαταραχής. Η αγοραφοβία προκαλείται από το συχνό στρες, το αυξημένο στρες, τη μοναξιά και την έλλειψη συναισθηματικών επαφών.

Πώς να αναγνωρίσετε

Ένα άτομο βιώνει φόβο για ανοιχτό χώρο, ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων. Οι πιο επιρρεπείς σε αυτό το είδος διαταραχής είναι οι εντυπωσιακοί, συναισθηματικοί, καχύποπτοι άνθρωποι.

5. Κατάθλιψη

Αυτή είναι η πιο κοινή ασθένεια στις μεγαλουπόλεις. Σε έναν ή τον άλλο βαθμό, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό, αν και οι ίδιοι μπορεί να αποδίδουν συμπτώματα άγχους στην έλλειψη ύπνου ή στο στρες. Η κατάθλιψη είναι συχνά το αποτέλεσμα των μακροχρόνιων επιπτώσεων του CFS και των αγχωδών διαταραχών.

Πώς να αναγνωρίσετε

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από πολλά συμπτώματα. Αυτά είναι η καταθλιπτική διάθεση, η έλλειψη επιθυμίας για οτιδήποτε, η αδιαφορία, η αδυναμία συγκέντρωσης, οι αργές και ανακριβείς κινήσεις. Ένα άτομο αξιολογεί όλα όσα συμβαίνουν με αρνητικό πρίσμα. Είναι πιθανές διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων: αϋπνία, πονοκέφαλοι, πόνος στην καρδιά ή στο στομάχι.

Η κατάθλιψη είναι συχνά πολύ χειρότερη το πρωί παρά το βράδυ.

6. Διαταραχή πανικού

Μια ασθένεια πολύ κοντά σε αγχώδεις διαταραχές. Σύμφωνα με μια θεωρία, μια άτυπη ερμηνεία σωματικών σημάτων που είναι ασυνήθιστα για το σώμα μπορεί να είναι η αιτία της διαταραχής πανικού. Μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη ύπνου, την υπερβολική εργασία, το συνεχές στρες, το hangover και την πρόσληψη μεγάλου αριθμού καφεϊνούχων ποτών.

Η Ekaterina Dombrovskaya είναι ψυχίατρος.

Τα φυτικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού - αίσθημα παλμών, δύσπνοια, πόνος στην καρδιά, την πλάτη, το κεφάλι - συχνά αρχίζουν να αντιμετωπίζονται από θεραπευτές, καρδιολόγους και χειρουργούς. Κατά κανόνα, μια τέτοια θεραπεία είτε δεν οδηγεί σε τίποτα, είτε ανακουφίζει προσωρινά τα συμπτώματα, τα οποία στη συνέχεια επανέρχονται με ανανεωμένο σθένος.

Πώς να αναγνωρίσετε

Μια έντονη μορφή της διαταραχής είναι η κρίση πανικού: μια ανεξήγητη και επώδυνη κρίση έντονου άγχους για ένα άτομο, που συνοδεύεται από φόβο σε συνδυασμό με διάφορα αυτόνομα (σωματικά) συμπτώματα.

7. Ψυχωτικές διαταραχές (οξείες ψυχώσεις)

Αυτές είναι οι πιο σοβαρές διαταραχές με βαθιά ψυχική βλάβη. Οι λόγοι τους είναι πολλοί. Ωστόσο, το συνεχές άγχος επηρεάζει τη σοβαρότητα της ψύχωσης, προκαλεί την πρώιμη ανάπτυξή τους και επιδεινώνει την πρόγνωση. Το ποσοστό των ψυχώσεων στις αστικές περιοχές είναι πολύ υψηλότερο από ότι στις αγροτικές περιοχές.

Πώς να αναγνωρίσετε

Τα άτομα με ψύχωση είναι συνήθως επικίνδυνα για τον εαυτό τους και τους γύρω τους. Η συμπεριφορά τους γίνεται περίεργη, ανεπαρκής, αντιπαραγωγική. Η σύνδεση με την πραγματικότητα διαστρεβλώνεται, η αντίληψη της πραγματικότητας διαταράσσεται.

Τι άλλο πάσχουν οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων;

1. Διάφορες εξαρτήσεις

Αλκοολούχα, ναρκωτικά, τρόφιμα και άλλα. Η χρήση διεγερτικών καθοδηγείται από την επιθυμία αντιμετώπισης της νευρικής εξάντλησης και του στρες.

2. Μοναξιά

Εκδηλώνεται επίσης σε όσους ζουν περιτριγυρισμένοι από μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει μια επίσημη σχέση - σύζυγος, σύζυγος, φίλος, γονείς - αυτές οι σχέσεις μπορεί να στερούνται μια αίσθηση οικειότητας, ηρεμίας και εμπιστοσύνης.

Η Yana Khokhlova είναι σύμβουλος ψυχολόγος, εκτελεστής της διαδικτυακής υπηρεσίας YouDo.com.

Οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων μερικές φορές είναι πιο άνετοι να είναι ελεύθεροι επαγγελματίες παρά να επικοινωνούν με συναδέλφους σε καθημερινή βάση, να ταξιδεύουν στο γραφείο με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Η συνάντηση με την οικογένεια και τους φίλους αντικαθίσταται από την εικονική επικοινωνία. Η μοναξιά μέσα σε ένα πλήθος γεννά το φαινόμενο της μοναξιάς μαζί, όταν οι σύντροφοι δεν αισθάνονται γνήσια εγγύτητα.

Πώς να καταλάβετε ότι πρέπει να επισκεφτείτε επειγόντως έναν γιατρό

Συναισθηματικά σημάδια

1. Μια απότομη αλλαγή από μια χαρούμενη διάθεση σε μια θλιβερή διάθεση.
2. Απάθεια, απόγνωση, κατάθλιψη.
3. Αίσθημα άγχους και άγχους, φόβος χωρίς λόγο.
4. Απόγνωση, χαμηλή αυτοεκτίμηση, συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και τη ζωή του.
5. Απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης από τη δουλειά, επικοινωνία με τον έξω κόσμο.
6. Αισθήματα ενοχής και αναξιότητας.
7. Αίσθημα εσωτερικής έντασης, συνεχείς αμφιβολίες για την ορθότητα των αποφάσεων που λαμβάνονται.

Ψυχικά σημάδια

1. Δυσκολίες ή πλήρης απώλεια συγκέντρωσης, αδυναμία συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη δράση.
2. Εμμονή με την αναξιότητά σου, σκέψεις για το ανούσιο της ζωής.
3. Ολοκλήρωση απλών εργασιών σε μεγαλύτερο χρόνο από πριν.

Φυσιολογικά σημάδια

1. Ξηροστομία, αυξημένη εφίδρωση.
2. Απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής.
3. Γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους (έως 10 κιλά σε μία έως δύο εβδομάδες) ή απότομη αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Αλλαγή γευστικών συνηθειών.
5. Δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
6. Αϋπνία, παρατεταμένος ύπνος και συνεχές ξύπνημα, εφιάλτες, πρόωρο ξύπνημα (3-4 η ώρα το πρωί), υπνηλία όλη την ημέρα.
7. Συγκράτηση στην κίνηση ή φασαρία.
8. Μυϊκές κράμπες, συσπάσεις των βλεφάρων ή των μάγουλων, πόνος στις αρθρώσεις ή στην πλάτη.
9. Κούραση, αδυναμία στα άκρα.
10. Μειωμένη ή πλήρης έλλειψη σεξουαλικής ορμής.
11. Αυξημένη αρτηριακή πίεση μέχρι υπερτασικές κρίσεις, πόνος στην καρδιά, αυξημένος καρδιακός ρυθμός.

Συμπεριφορικά σημάδια

1. Εθελούσια απομόνωση, απροθυμία επαφής με την οικογένεια και τους φίλους.
2. Συνεχείς προσπάθειες να τραβήξουν την προσοχή των άλλων στον εαυτό τους και στα προβλήματά τους.
3. Απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, προχειρότητα και απροθυμία να φροντίσει κανείς τον εαυτό του.
4. Συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τους άλλους, υπερβολική ακρίβεια και υψηλή κρισιμότητα, συγκρούσεις.
5. Παθητικότητα, αντιεπαγγελματική και χαμηλής ποιότητας απόδοση της δουλειάς τους.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε ψυχικές διαταραχές

1. Ρυθμίστε τον ύπνο σας. Είναι αυτός που βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες (αν υπάρχει ανάγκη, τότε περισσότερες), είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο πριν τις 12 το βράδυ. Αποφύγετε τη χρήση gadget πριν τον ύπνο, αντί να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, μην είστε νευρικοί: το σώμα σταδιακά θα πάρει έναν νέο ρυθμό.
2. Μπες για σπορ. Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο και να κάνεις ρεκόρ. Δοκιμάστε το σκανδιναβικό περπάτημα, το τζόκινγκ ή απλώς το γρήγορο περπάτημα το πρωί ή το βράδυ, δοκιμάστε τη γιόγκα. Αν δεν έχεις τη δύναμη για όλα αυτά, απλά να είσαι πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
3. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Κάντε μη προγραμματισμένες διακοπές, μεταβείτε σε απομακρυσμένη εργασία. Μην τα παρατάς σε άλλες διακοπές.
4. Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Ή τεχνικές χαλάρωσης, αρωματοθεραπεία - όλα όσα βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
5. Επικοινωνήστε περισσότερο με αγαπημένα πρόσωπα και αγαπημένα πρόσωπα. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας, μην κρατάτε την αρνητικότητα στον εαυτό σας.
6. Κάντε το φαγητό νόημα. Αποφύγετε τα σνακ εν κινήσει και με τα gadget σας στο χέρι.
7. Μην κάνετε δίαιτα, ακόμα κι αν είστε δυσαρεστημένοι με τη σιλουέτα σας. Φάτε χορτάτοι, ξεχάστε το γρήγορο φαγητό. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Ακούστε το σώμα - τι ακριβώς θέλει;
8. Εξαλείψτε τους εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες. Αφαιρέστε οτιδήποτε σας ενοχλεί: φτιάξτε μια βρύση που στάζει, σφραγίστε τα παράθυρα, αναδιατάξτε το σπίτι ή τον χώρο εργασίας σας.
9. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Μην αφήνετε τα πράγματα να πάνε μόνα τους. Αναλύστε την κατάσταση, αλλάξτε τη στάση σας απέναντί της, απαλλαγείτε αμέσως από τα αρνητικά συναισθήματα και μην συσσωρεύεστε.
10. Μάθετε να μιλάτε περισσότερο για τα συναισθήματά σας. Εάν η επικοινωνία είναι βάρος για εσάς, μην πιέζετε τον εαυτό σας, εγκαταλείψτε το. Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες των άλλων.
11. Ανοιχτείτε σε νέα συναισθήματα. Δοκιμάστε ασυνήθιστα είδη αναψυχής, διαβάστε διαφορετικά βιβλία, βρείτε νέα χόμπι, δοκιμάστε άγνωστα πιάτα και προϊόντα, επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους, διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Κάθε τι νέο διεγείρει τον εγκέφαλο.