Λίστα λουτρών: Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για το ρωσικό λουτρό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να είναι πραγματικά ελαφρύς ο ατμός και να μην βλάπτει το σώμα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Ο λουόμενος των θρυλικών «Λουτρών Σαντουνόφσκι» είπε στο Lifehacker τι και πώς να κάνει και τι να αποφύγει όταν επισκέπτεται το λουτρό.

Το μπάνιο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη του κρυολογήματος και την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Επιπλέον, βοηθά τους αθλητές να αναρρώσουν βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την απέκκριση γαλακτικού οξέος. Αλλά όλα αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.

Σε ποιους απαγορεύεται η επίσκεψη στο λουτρό

Ο δρόμος προς το λουτρό είναι κλειστός για όσους έχουν:

1. Νευροψυχιατρικές διαταραχές. Αυτό περιλαμβάνει και τον αλκοολισμό.
2. Οποιεσδήποτε αποκλίσεις στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Προβλήματα με τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα.
4. Παραβίαση του δέρματος.

Αλλά ακόμα κι αν δεν πάσχετε από καμία από αυτές τις ασθένειες, είναι πάντα καλύτερο να το παίζετε με ασφάλεια και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τι δεν πρέπει να κάνετε στο μπάνιο

Πριν από το ατμόλουτρο, δεν μπορείτε να πλύνετε στο ντους με σαπούνι, μπορείτε μόνο να ξεπλύνετε. Γεγονός είναι ότι το προστατευτικό στρώμα σβήνεται με σαπούνι και το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο.

Πριν επισκεφτείτε το ατμόλουτρο, δεν πρέπει να βρέχετε το κεφάλι σας, διαφορετικά η μεταφορά θερμότητας θα αυξηθεί και θα πάθεις θερμοπληξία. Για τον ίδιο λόγο, είναι καλύτερα να προστατεύετε το κεφάλι σας με ένα ειδικό σκουφάκι μπάνιου. Η ίδια, μεταξύ άλλων, δεν αφήνει τα μαλλιά να στεγνώσουν.

Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά πριν από το ατμόλουτρο. Τα αλκοολούχα ποτά δεν συνιστώνται ούτε πριν την επίσκεψη, ούτε κατά τη διάρκεια ή ακόμα και μετά το μπάνιο.

Μην τρώτε υπερβολικά. Αλλά και οι πεινασμένοι δεν πρέπει να πάνε στο λουτρό. Οι σαλάτες και τα αφεψήματα από βότανα είναι οι καλύτερες επιλογές.

Πότε είναι καλύτερο να κάνετε ατμόλουτρο

Υπάρχει μια άποψη ότι είναι καλύτερο να πάτε στο λουτρό το χειμώνα. Αλλά μπορείτε να κάνετε ένα ατμόλουτρο το καλοκαίρι. Σε ζεστό καιρό, το μπάνιο βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες. Οι πόροι ανοίγουν, η εργασία των ιδρωτοποιών αδένων ενισχύεται, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της μεταφοράς θερμότητας. Επιπλέον, το σώμα απαλλάσσεται από τις τοξίνες, γίνεται πιο εύκολο να αναπνέει. Φεύγοντας από το ατμόλουτρο το καλοκαίρι, πολλοί σημειώνουν αυτό το γεγονός.

Άρα οι έμπειροι λουόμενοι δεν αναγνωρίζουν την εποχικότητα.

Αν μιλάμε για την ώρα της ημέρας, καλύτερα να ακούσετε το βιολογικό σας ρολόι. Για παράδειγμα, πολλοί κορυδαλλοί έρχονται στο πρώτο ζευγάρι (στο "Sanduny" είναι 8 η ώρα το πρωί). Διαβεβαιώνουν ότι μετά το μπάνιο δουλεύουν καλύτερα και τα κάνουν όλα έγκαιρα. Οι κουκουβάγιες, αντίθετα, προτιμούν τις βραδινές συνεδρίες και μετά το μπάνιο είναι ικανές μόνο για έναν ήρεμο ύπνο.

Πώς να ατμίσετε

Κατά κανόνα, η ακόλουθη φόρμουλα είναι άνετη για το σώμα: τρεις επισκέψεις στο ατμόλουτρο για 6–10 λεπτά, με διαλείμματα 20 λεπτών. Αλλά στην τέταρτη διαδρομή, μπορείτε να πάτε στις σκούπες: το σώμα είναι ήδη προετοιμασμένο για αυτές συναισθηματικά και σωματικά.

Ποια σκούπα να διαλέξω

Υπάρχουν δύο είδη σκούπας: αυτές που μαγειρεύονται στον ατμό και αυτές που εισπνέονται ή γίνονται μασάζ. Η βελανιδιά και η σημύδα είναι υπέροχες για άτμισμα, ο ευκάλυπτος για εισπνοή.

Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για εισπνοή στο ατμόλουτρο. Πώς και ποιες περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

Ο καλύτερος ατμός παρέχεται από μια σκούπα βελανιδιάς. Το φύλλο του είναι φαρδύ, η ίδια η σκούπα είναι πιο ογκώδης και παίρνει περισσότερο ατμό με μια κίνηση. Αυτό το άτμισμα είναι κατάλληλο, για παράδειγμα, για αθλητές και για όσους έχουν μεγάλη φυσική δραστηριότητα.

Αλλά μια σκούπα σημύδας είναι πολύ χρήσιμη για τους καπνιστές: βοηθά στην απομάκρυνση των φλεγμάτων. Επίσης τρίβονται καλά, αφού τα φύλλα σημύδας έχουν αντισηπτικές ιδιότητες, ανακουφίζουν από ερεθισμούς και καταπραΰνουν.

Μια καλή σκούπα βελανιδιάς ή σημύδας μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί. Το κυριότερο είναι να στεγνώσει καλά μετά το ατμόλουτρο ώστε να αναπνέει οξυγόνο.

Μπόνους από το Lifehacker: τεχνολογία μασάζ με σκούπα

Βασικές τεχνικές

Χαϊδεύοντας.2-3 φορές, περπατήστε αργά τη σκούπα από το λαιμό μέχρι τα πόδια. Δώστε προσοχή όχι μόνο στο κεντρικό μέρος του σώματος, αλλά και στα πλάγια. Αυτές οι αργές κινήσεις είναι ιδανικές στην αρχή του μασάζ.

Συμπιέζω. Σηκώστε τη σκούπα μέχρι το ταβάνι, ανακινήστε την αιχμαλωτίζοντας ζεστό αέρα και πιέστε την για λίγο (από ένα έως πέντε δευτερόλεπτα) στο σώμα. Τα καλύτερα σημεία για κομπρέσες είναι το κάτω μέρος της πλάτης, οι ωμοπλάτες, τα πόδια ή οι προβληματικές περιοχές (για παράδειγμα, οι μύες που πονούν).

Διατάσεις. Εκτελείται με δύο σκούπες: και οι δύο τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλάτης, και στη συνέχεια απλώνονται ταυτόχρονα (η μία στα πόδια, η άλλη στο πίσω μέρος του κεφαλιού). Η ίδια τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί στην περιοχή των ωμοπλάτων και των γονάτων.

Στερέωση. Κινήσεις στερέωσης με την άκρη της σκούπας, που αναγκαστικά τελειώνουν με χαϊδεύοντας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν σε όλα τα μέρη του σώματος.

Μαστίγωμα. Μια πιο δυνατή τεχνική, πριν από την οποία είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη σκούπα και να συλλάβετε τον ζεστό αέρα. Είναι βέλτιστο να κάνετε 2-3 χτυπήματα στο σώμα μετά από κάθε παγίδευση αέρα. Μπορείτε να συνδυάσετε τη διαδικασία με κομπρέσες.

Φούσκωμα. Κινήσεις με σκούπα προς το άτομο που αχνίζει, οι οποίες εκτελούνται σε όλο το σώμα. Ο στόχος είναι να το περιβάλετε με μια ευχάριστη ροή ζεστού αέρα.

Κονιοποίηση. Μια ιδανική θεραπεία στο τέλος ενός μασάζ. Με το ένα χέρι κρατούν τη σκούπα από τη λαβή, με το άλλο πιέζοντας ελαφρά το φυλλοβόλο μέρος τρίβουν όλο το σώμα. Το σώμα μπορεί να τρίβεται προς όλες τις κατευθύνσεις και τα άκρα είναι καλύτερα κατά μήκος.

Απαραίτητες διευκρινίσεις

1. Κατά τη διάρκεια του μασάζ χρησιμοποιείται μια υγρή σκούπα, δηλαδή πρέπει να υγραίνεται περιοδικά. Εάν η σκούπα είναι αρχικά στεγνή, προηγείται στον ατμό: πρώτα διατηρείται σε κρύο νερό για 10-20 λεπτά και μετά σε ζεστό νερό για 1-3 λεπτά.
2. Μην κουνάτε δυνατά τη σκούπα εάν είναι πολύ ζεστό στο ατμόλουτρο (πάνω από 60 ° C). Διαφορετικά, μπορείτε να κάψετε το άτομο που αχνίζει.
3. Μετά το μασάζ, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε απότομα από το ράφι. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μερικά λεπτά.

Είναι δυνατόν να βουτήξετε στο χιόνι μετά από ένα μπάνιο

Είναι καλύτερο να βουτήξετε στο χιόνι κατά τη διάρκεια του μπάνιου, και όχι μετά: δηλαδή, μετά το τρίψιμο με χιόνι, πρέπει να ατμίσετε ξανά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συλλέξετε αμέσως και να βγείτε στον αέρα μετά το τρίψιμο.

Μόνο σκληραγωγημένοι και εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να χτυπηθούν με χιόνι ή να περιχυθούν με κρύο νερό μετά από ένα ατμόλουτρο.

Τέτοιες πτώσεις θερμοκρασίας είναι ένα απίστευτο φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία. Επομένως, τα άτομα με κιρσούς και θρόμβωση καλό είναι να αποφεύγονται.

Ποιες αισθητικές επεμβάσεις να κάνετε

Στο μπάνιο χρησιμοποιούνται peels και scrub. Κάποιος τα αγοράζει στα καταστήματα, κάποιος μαγειρεύει μόνος του. Από τα σπιτικά scrub, το πιο δημοφιλές είναι το αλάτι και το μέλι.

Το καθήκον τέτοιων καλλυντικών είναι να καθαρίσουν το δέρμα, να βελτιώσουν το χρώμα και την υφή του και να αυξήσουν την ελαστικότητά του. Η χρήση τους είναι πιο αποτελεσματική στο λουτρό, επειδή μετά το ατμόλουτρο, τα ανώτερα στρώματα της επιδερμίδας προετοιμάζονται για τη διαδικασία και το ίδιο το δέρμα απορροφά καλύτερα τις ευεργετικές ουσίες.

Αλλά μετά το μπάνιο, είναι καλύτερα να μην εφαρμόζετε καλλυντικά, ειδικά λάδια. Η μόνη εξαίρεση είναι για όσους έχουν ξηρό δέρμα.

Και η τελευταία σύσταση

Πηγαίνοντας στο μπάνιο, να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι μέρος για διαφωνίες. Όλα εδώ είναι μετρημένα και χωρίς βιασύνη, επομένως πρέπει να προσαρμοστείτε στον αβίαστο ρυθμό κολύμβησης. Απλά διασκεδάστε και επαναφορτιστείτε. Μετά από όλα, είναι για αυτό που ερχόμαστε στο λουτρό.