Πώς να σταματήσετε να κολλάτε στο τηλέφωνό σας το πρωί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα και να μην χάνετε πολύτιμο χρόνο.

Το πρωί ξυπνάτε και σκοπεύετε να κάνετε γιόγκα πριν τη δουλειά, φτιάξτε ένα πλούσιο και νόστιμο πρωινό, διαβάστε ένα άρθρο από επαγγελματικό περιοδικό. Και μετά από μισή ώρα συνειδητοποιείς ότι είσαι ακόμα ξαπλωμένος στο κρεβάτι και σκρολάρεις τη ροή ειδήσεων στο τηλέφωνό σου. Γνωστή κατάσταση; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι: 4 στα 5 άτομα ελέγχουν το smartphone τους αμέσως μετά το ξύπνημα. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και αν είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσουμε.

Γιατί το κάνουμε αυτό

Τρέχοντας από προβλήματα

Μόνο το 13% των ανθρώπων είναι ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους και το υπόλοιπο 87% πηγαίνει εκεί χωρίς ιδιαίτερη χαρά.

Το τηλέφωνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγεις για λίγο από προβλήματα και να αναβάλεις λίγο τις δυσάρεστες ευθύνες. Αηδιαστική δουλειά, σκληρή συζήτηση, δύσκολο ταξίδι. Μοιάζουμε να ζητιανεύουμε για αυτά τα ίδια αγαπημένα πέντε λεπτά - όπως στην παιδική ηλικία, όταν δεν θέλαμε να πάμε σχολείο.

Φοβόμαστε να χάσουμε κάτι σημαντικό

Από το 40 έως το 56% των ανθρώπων υποφέρουν από τον φόβο του χαμένου κέρδους: φοβούνται μήπως είναι «εκτός εικόνας» και ανησυχούν ότι κάτι ενδιαφέρον συμβαίνει σε όλους εκτός από αυτούς. Επομένως, ελέγχουν το τηλέφωνό τους πιο συχνά από άλλους - για να ηρεμήσουν και να βεβαιωθούν ότι δεν τους λείπει τίποτα.

Παρεμπιπτόντως, ένας εμμονικός, εμμονικός έλεγχος smartphone είναι επίσης χαρακτηριστικός των ατόμων με άγχος - έτσι προσπαθούν να πνίξουν τις εμπειρίες τους.

Λαχταράμε τη γρήγορη απόλαυση

Τα likes, τα emoticons και τα σχόλια στα social media μας δίνουν την αίσθηση της αξίας μας και αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης. Και αυτός, με τη σειρά του, μας κάνει να αναζητούμε νέες απολαύσεις και να ελέγχουμε πιο συχνά τα κοινωνικά δίκτυα.

Τι κακό έχει

Ο χρόνος είναι χαμένος

Θα μπορούσατε όμως να το ξοδέψετε σε κάτι σημαντικό: άσκηση, διάβασμα, διαλογισμό, ένα υγιεινό πρωινό. Ένας σύγχρονος άνθρωπος διατρέχει τον κίνδυνο να ξοδέψει «στο τηλέφωνο» έως και πέντε χρόνια ζωής. Επιπλέον, αν βουτήξετε σε ένα gadget ακριβώς το πρωί, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καθυστερήσετε στη δουλειά.

Το κίνητρο εξαφανίζεται

Τα πρωινά τελετουργικά δίνουν τον τόνο για όλη την ημέρα και τα smartphone καταρρίπτουν μια παραγωγική διάθεση. Το βράδυ, σχεδιάζατε να πάτε για τρέξιμο, να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, να διαβάσετε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο και να πάτε στη δουλειά δυναμικοί και γεμάτοι ενέργεια. Και το πρωί πάρτε το τηλέφωνό σας και - έκρηξη! - 15–20–30 λεπτά χρόνου έχουν εξαφανιστεί από τη ζωή σας. Και μαζί τους η δίψα για ολοκλήρωση.

Η αυτοπεποίθηση υποφέρει

Τα κοινωνικά δίκτυα -άλλωστε τις περισσότερες φορές κολλάμε σε αυτά- επηρεάζουν άσχημα την ψυχική μας υγεία. Για παράδειγμα, οδηγούν στην ανάπτυξη άγχους και κατάθλιψης. Και συγκρίνουμε επίσης τη ζωή μας με τη ζωή κάποιου άλλου, ζηλεύουμε και αισθανόμαστε αηδιαστικά. Δεν είναι το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας, ειλικρινά.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Αγοράστε ένα ξυπνητήρι

Ένα smartphone συνδυάζει σχεδόν όλα όσα χρειαζόμαστε: μια κάμερα, μια συσκευή επικοινωνίας, έναν πλοηγό και, φυσικά, ένα ξυπνητήρι. Ίσως εξαιτίας του το 96% των ανθρώπων βάζουν τα gadget δίπλα τους τη νύχτα.

Και αν το πρωί πιάσετε πρώτα το τηλέφωνο για να απενεργοποιήσετε την κλήση, ο πειρασμός να διαβάσετε τις ειδήσεις, να παίξετε παιχνίδια ή να ελέγξετε νέα σχόλια θα είναι πολύ μεγάλος. Για να μην δελεάζετε τον εαυτό σας, αγοράστε ένα συνηθισμένο ξυπνητήρι. Και βάλε το τηλέφωνο να φορτίσει σε άλλο δωμάτιο.

Βάλτε όρια στον εαυτό σας

Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία που αποκλείει την πρόσβαση σε ορισμένα προγράμματα. Με αυτό, μπορείτε να επιλέξετε εφαρμογές που χρειάζονται πολύ χρόνο - Instagram, Facebook, διαδικτυακά παιχνίδια - και να ορίσετε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα ανοίξει μόνο όταν ολοκληρώσετε τις κύριες εργασίες - ας πούμε, μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Αντικαταστήστε μια κακή συνήθεια με μια καλή

Για παράδειγμα, το διάβασμα. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος να περάσετε την αρχή της ημέρας ευχάριστα και χαλαρά, αλλά πολύ πιο ικανοποιητικό. Άλλωστε, έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι το διάβασμα μειώνει τα επίπεδα άγχους και παρατείνει τη ζωή.

Ενεργοποιήστε τη μονόχρωμη

Δεν γνωρίζουν όλοι για αυτήν τη δυνατότητα, αλλά μπορείτε να κάνετε την οθόνη του smartphone σας ασπρόμαυρη. Η χρήση του gadget θα γίνει λιγότερο ενδιαφέρουσα και βολική και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το αφήσετε στην άκρη. Το Lifehacker έχει οδηγίες για το πώς να αλλάξετε το smartphone σας σε αυτήν τη λειτουργία.