Πώς να καθίσετε σωστά και τι να κάνετε εάν δεν λειτουργεί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καμία άσκηση για την πλάτη δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σωστά. Ο χάκερ ζωής λέει πώς να βρείτε την τέλεια θέση καθίσματος και τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να τη διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η θέση σας στο γραφείο σας είναι υψίστης σημασίας για τη στάση του σώματος και τη γενική υγεία σας. Καθίζοντας για 6-8 ώρες πέντε ημέρες την εβδομάδα, σχηματίζετε τη συνήθεια να διατηρείτε το σώμα σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτή η συνήθεια καθορίζει τη στάση σας όχι μόνο στο γραφείο σας, αλλά σε οποιοδήποτε άλλο μέρος: ενώ οδηγείτε, στην προπόνηση, ενώ περπατάτε, ακόμα και στον ύπνο. Και αν η θέση που έχετε συνηθίσει δεν είναι φυσιολογική, αργά ή γρήγορα θα προκαλέσει προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Ίσως καθώς το διάβασες αυτό, ίσιωσες την πλάτη σου και αποφάσισες τώρα να κάθεσαι πάντα όρθια. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ. Στην αρχή φαίνεται ότι το να κρατάς ίσια την πλάτη σου είναι εύκολο και μάλιστα ευχάριστο, αλλά μετά από ένα ή δύο λεπτά, το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να πονάει, οπότε πολύ σύντομα θα πάρεις την κανονική σου θέση.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κρατήσεις την πλάτη σου

Όταν κρατάτε μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας τη συνηθίζει. Ο εγκέφαλος αρχίζει να το αντιλαμβάνεται ως φυσικό και άνετο. Αυτή είναι η κύρια δυσκολία.

Μόλις ο εγκέφαλός σας μάθει πώς να κάνει κάτι με συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να είναι δύσκολο να το εκπαιδεύσετε ξανά.

Η συνήθεια να γράφεις με το ένα χέρι είναι ένα καλό παράδειγμα. Δοκιμάστε να μετατοπίσετε τη λαβή στο μη κυρίαρχο χέρι σας και θα νιώσετε σαν ένα άβολο παιδί.

Ωστόσο, αν και με δυσκολία, ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να είναι σε θέση να επανεκπαιδεύσει και να αφομοιώσει νέες συνήθειες. Η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνήθεια στάσης και αντίο στον πόνο και τη δυσκαμψία μετά από μια μέρα στη δουλειά. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η θέση της λεκάνης σου στην καρέκλα.

Η σωστή θέση της λεκάνης είναι η βάση της καλής στάσης

Η θέση της λεκάνης στην καρέκλα έχει καθοριστική σημασία για ολόκληρη τη στάση στο σύνολό της. Η λεκάνη και η σπονδυλική σας στήλη είναι σαν ένα σωρό από τούβλα στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Αν βάλετε το κάτω τούβλο στραβά, όλα τα υπόλοιπα θα είναι λοξά.

Για να τοποθετήσετε σωστά τη λεκάνη, πρέπει πρώτα να βρείτε τους ισχιακούς φυματισμούς. Πρόκειται για δύο οστέινες προεξοχές στο κάτω μέρος της λεκάνης.

Για να τα βρείτε, καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και χαμηλώστε το σωματικό σας βάρος πάνω τους. Θα νιώσετε πώς οι ισχιακές φυματίες πιέζουν τα χέρια σας.

Ο κύριος κανόνας της καλής στάσης είναι να κάθεστε στους ισχιακούς φυματισμούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται έτσι ώστε το σώμα τους να βρίσκεται είτε πίσω από τους ισχιακούς φυματισμούς είτε μπροστά τους.

Πώς να τοποθετήσετε σωστά τη λεκάνη

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να νιώσετε τη σωστή θέση της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, η γωνία των γονάτων πρέπει να είναι 90 μοίρες. Αυτή είναι η σωστή θέση των ποδιών.

Πρώτα, λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε την πλάτη σας, πιέζοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και δημιουργώντας υπερβολικό τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης. Μετά από αυτό, πάρτε τη μεσαία θέση.

Εάν η θέση είναι σωστή, αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται (πρώτο λεπτό). Το βάρος εντοπίζεται στους ισχιακούς φυματισμούς, η πλάτη είναι ίσια, αλλά με τη διατήρηση των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.

Βρήκες, λοιπόν, την ιδανική θέση, αλλά το σώμα σου έχει συνηθίσει σε μια άλλη εδώ και χρόνια, επομένως, μόλις σου αποσπαστεί η προσοχή, θα πάρει αμέσως τη συνηθισμένη του θέση. Φυσικά, δεν μπορείτε απλώς να παρακολουθείτε όλη την ημέρα τη θέση της λεκάνης και το κάτω μέρος της πλάτης θα κουραστεί από συνήθεια. Βοηθήστε τον εαυτό σας να το συνηθίσει - χρησιμοποιήστε υποστήριξη πλάτης για να διευκολύνετε τη διαμόρφωση ενός νέου μοτίβου.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίσει στη σωστή στάση του σώματος

Καρέκλα οσφυϊκής στήριξης

Τις περισσότερες φορές, η πλάτη των καρεκλών γραφείου έχει ελαφρώς κλίση προς τα πίσω, ειδικά εάν η καρέκλα δεν είναι πλέον καινούργια και είναι λίγο χαλαρή. Σε μια τέτοια καρέκλα, δεν θα μπορείτε να καθίσετε στους ισχιακούς φυματισμούς και ταυτόχρονα να ακουμπήσετε στην πλάτη.

Για να μην σπάσετε τη σωστή θέση, δοκιμάστε μια ειδική καρέκλα με ρολό στην οσφυϊκή περιοχή. Σε μια τέτοια καρέκλα, μπορείτε να τοποθετήσετε σωστά τη λεκάνη και να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον κύλινδρο. Λόγω αυτού, οι μύες της πλάτης δεν θα υπερφορτωθούν και θα σταματήσετε να γέρνετε προς τα πίσω, μετατοπίζοντας το βάρος από τους ισχιακούς φυματισμούς.

Ωστόσο, μια καλή καρέκλα μπορεί να είναι αρκετά ακριβή. Εάν δεν σκοπεύετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα, υπάρχουν πιο προσιτές εναλλακτικές λύσεις - μαξιλάρια και ορθοπεδικά ένθετα.

Μαξιλάρια και μαξιλάρια καρέκλας

Το μαξιλάρι μνήμης συνθλίβεται κάτω από το σωματικό σας βάρος και διατηρεί το σχήμα του. Μπορείτε να το τοποθετήσετε κάτω από την πλάτη σας σε μια καρέκλα ή κάθισμα αυτοκινήτου και να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση πλάτης χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι στους μύες. Αυτά τα μαξιλάρια μπορείτε να τα παραγγείλετε στο AliExpress. Το κόστος είναι περίπου 500 ρούβλια.

Υπάρχει επίσης μια φθηνότερη επιλογή - ένα μαξιλάρι καρέκλας για τη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης. Αυτή η ελαφριά διχτυωτή κατασκευή, η οποία στερεώνεται στην καρέκλα με σχοινιά, παρέχει καλή οσφυϊκή στήριξη και αποτρέπει την εφίδρωση της πλάτης. Το κόστος είναι περίπου 200 ρούβλια.

Διορθώστε τη στάση σας ενώ κάθεστε και δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε οστεοπαθητικές και χειροπρακτικές υπηρεσίες.