Ανάρρωση από τον Covid: 10 σημαντικοί κανόνες που θα σώσουν ζωές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

Γιατί πρέπει οπωσδήποτε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να αναρρώσει από τον Covid

Αξίζει να δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναρρώσει μετά από κάθε ιογενή λοίμωξη, είτε πρόκειται για συχνό ARVI μέτριας βαρύτητας είτε για γρίπη.

Η ανάρρωση δεν είναι ένα γεγονός που συμβαίνει μία φορά (αν και μπορεί να φαίνεται έτσι σε όσους τελικά ξυπνούν ένα πρωί χωρίς πυρετό και με καθαρό κεφάλι). Αυτή είναι η διαδικασία του Τι να περιμένουμε μετά τον COVID, κατά την οποία το σώμα βάζει σε τάξη τα όργανα και τα συστήματα που έχουν διαβρωθεί από τον ιό.

Ακόμη και μετά από μια κοινή γρίπη, 5 τρόποι με τους οποίους η γρίπη μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας ακόμα και όταν αισθάνεστε καλύτερα, αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής, πνευμονίας και άλλων λοιμώξεων και σοβαρή μείωση της δύναμης και της αντοχής.

Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δώσετε στον εαυτό σας υπερβολικό φορτίο, οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο καταστροφικές - μέχρι αναπηρία και ακόμη και θάνατο.

Στην περίπτωση οξέων ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού ή γρίπης, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τυχεροί: το σώμα τους ανακάμπτει γρήγορα και μόνο η προσωρινή ήπια εξασθένηση θυμίζει παλαιότερη ασθένεια. Αλλά δεν είναι γεγονός ότι αυτό ισχύει για τον Covid.

Παρά το γεγονός ότι η πανδημία συνεχίζεται για περισσότερο από ένα χρόνο, οι γιατροί εξακολουθούν να γνωρίζουν ελάχιστα για το πώς ο κορωνοϊός SARS - CoV - 2 επηρεάζει τον οργανισμό. Ωστόσο, είναι ήδη γνωστό ότι οι συνέπειές του μπορεί να είναι παρατεταμένες και σοβαρές. Ανάμεσα τους:

• Βήχας και δύσπνοια. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να αναπνεύσει και το σώμα του διατρέχει τον κίνδυνο να μην λάβει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.
• Βλάβη πνευμονικού ιστού (ίνωση).
• Καρδιακά προβλήματα.
• Φλεγμονή των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων (αγγειίτιδα).
• Θρόμβωση, δηλαδή αυξημένος κίνδυνος θρόμβων αίματος, με όλους τους συνακόλουθους κινδύνους καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών.
• Μυϊκή απώλεια. Αυτή η επίδραση βιώνεται από άτομα που έχουν περάσει αρκετές εβδομάδες στο νοσοκομείο ή ήταν κλινήρης. Η απώλεια μυϊκού ιστού δυσκολεύει ένα άτομο να σηκώσει ακόμη και ένα κουτάλι.

Επιπλέον, ο κορωνοϊός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (γνωστός και ως μετα-ιικό σύνδρομο). Αυτή είναι μια πολύπλοκη και μη πλήρως κατανοητή ασθένεια, στην οποία ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται σαν να έχει αποσυνδεθεί από μια πηγή ενέργειας: η μνήμη, η προσοχή επιδεινώνονται απότομα, η ταχύτητα των αντιδράσεων, οι γνωστικές ικανότητες γενικά μειώνονται, η αντοχή μειώνεται. Σε αυτή την κατάσταση, ακόμη και η μετάβαση στο κατάστημα γίνεται άθλος και πολλοί πρέπει απλώς να ξεχάσουν τη δουλειά ή τη μελέτη.

Για να μειώσετε τους κινδύνους, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να αναρρώσει ήρεμα από τη μόλυνση από τον κορωνοϊό και, αν είναι δυνατόν, να υποστηρίξει τον οργανισμό με τη βοήθεια κάποιων μέτρων αποκατάστασης.

Πόσο καιρό θα πάρει για να ανακάμψει

Όλα είναι ατομικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αν η συνάντηση με τον κορωνοϊό ήταν εύκολη, οι άνθρωποι αναρρώνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της νόσου.

Εάν τα συμπτώματα της λοίμωξης από κορωνοϊό με τη μία ή την άλλη μορφή επιμένουν για περισσότερο από τρεις εβδομάδες, οι γιατροί μιλούν για μακροχρόνια (η κατάσταση ονομάζεται συχνά σύνδρομα μακροχρόνιας COVID και χρόνιας COVID) ή ακόμη και για χρόνιο covid.

Είναι αδύνατο να προβλέψεις αν θα τα βγάλεις πέρα με λίγο αίμα ή θα συναντήσεις Longkoid. Το μόνο που μπορεί να γίνει είναι να βοηθήσει το σώμα να αποκατασταθεί.

Τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε την ανάρρωση από τον Covid πιο γρήγορα

Το Lifehacker ανέλυσε τα διαθέσιμα δεδομένα στην ιατρική που βασίζεται σε στοιχεία και συνέλεξε 10 σημαντικούς κανόνες που έπρεπε να ακολουθηθούν.

1. Πάρτε το χρόνο σας

Το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να αναρρώσει από το COVID-19 είναι άγνωστο.

Το ίδιο longkoid είναι ένα ύπουλο κράτος. Οι ασθενείς με Covid σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να εμφανίσουν «κύματα συμπτωμάτων» Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι τα συμπτώματα επανεμφανίζονται μετά από περιόδους βελτίωσης, που μερικές φορές διαρκούν αρκετές εβδομάδες.

Εάν ήσασταν άρρωστος πριν από 1-2 μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι στο άμεσο μέλλον δεν θα καλυφθείτε από αδυναμία και άλλα προβλήματα υγείας.

Φυσικά, δεν αξίζει να μετατραπείς σε υποχόνδριο και να ζωγραφίσεις εικόνες πιθανής φθοράς. Αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας και να μην κυνηγάτε εκ των προτέρων για εργατικά και αθλητικά κατορθώματα.

Επιστροφή στους παλιούς ρυθμούς της ζωής σταδιακά, βήμα προς βήμα. Και να είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας ανά πάσα στιγμή, εάν ξαφνικά αισθάνεστε ότι δεν είναι πολύ καλά.

2. Ξεκουραστείτε περισσότερο

Αυτή είναι η τυπική σύσταση αποκατάστασης Covid για την ανάρρωση από τυχόν ιογενείς λοιμώξεις. Μην κουράζεστε, μην φέρνετε τη δουλειά στο σπίτι, ξεκουραστείτε και κάντε παρέα με φίλους τα Σαββατοκύριακα.

3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες

Η έλλειψη ύπνου καταστρέφει: εξαιτίας αυτής, η μνήμη επιδεινώνεται, η συγκέντρωση της προσοχής και η απόδοση μειώνονται. Υπάρχουν μελέτες σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου και τη θνησιμότητα από κάθε αιτία: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών, που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα πεθαίνουν από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας 12% συχνότερα από εκείνους που κοιμούνται οκτώ.

Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά τον Covid, σίγουρα δεν χρειάζεστε αυτόν τον κίνδυνο. Κοιμήσου αρκετά. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, εγκαταλείψτε τα gadget πριν κοιμηθείτε: απλώς εμποδίζουν.

4. Περιορίστε τα φορτία

Τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Για παράδειγμα, με το μετα-ιογενές σύνδρομο, ο αθλητισμός και η επιθυμία για ενεργό τρόπο ζωής μπορούν να βλάψουν σημαντικά την υγεία.

Επομένως, εγκαταλείψτε το γυμναστήριο και το τζόκινγκ! Για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες αφού νομίζατε ότι είχατε αναρρώσει.

5. Προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί

Το άγχος, όπως και ο ίδιος ο Covid, συχνά προκαλεί την ανάπτυξη του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Και γενικά οι εμπειρίες και η νευρικότητα επηρεάζουν άσχημα την υγεία. Συχνά είναι αυτά που γίνονται Επιδράσεις του στρες στο σώμα που προκαλούν πονοκεφάλους, αδυναμία, διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και ως εκ τούτου επιβραδύνουν την ανάρρωση από ασθένεια.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε την καθημερινότητά σας. Θα κάνει τη ζωή σας πιο μετρημένη, προβλέψιμη και λιγότερο αγχωτική.

6. Κρατήστε ημερολόγιο παρατηρήσεων

Σημειώστε σε αυτό τι κάνατε και σε ποιες συνέπειες οδήγησε. Μπορεί λοιπόν να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι μετά το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ το πρωί είστε πιο νευρικοί ή υποφέρετε από πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή δεν κοιμάστε αρκετά εάν πάτε για ύπνο μετά τις 10 το βράδυ. Ή, ας υποθέσουμε ότι έχετε εξαντληθεί περπατώντας μια απόσταση μεγαλύτερη από 200 m.

Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μην κουράζεστε υπερβολικά.

7. Τρώτε καλά

Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα ιχνοστοιχεία είναι τα δομικά στοιχεία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να διορθώσει τη ζημιά που προκαλείται από τον ιό. Μην αφήνετε το σώμα σας χωρίς απαραίτητα δομικά υλικά.

Ταυτόχρονα, περιορίστε την πρόσληψη γλυκών, σόδας, φυλάξτε αρτοσκευάσματα και επεξεργασμένα κρέατα (λουκάνικα, λουκάνικα) για το Covid Recovery.

8. Πίνετε πολλά υγρά

Ο κανόνας για έναν μέσο ενήλικα είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Η υγρασία μπορεί επίσης να ληφθεί από ζουμερά λαχανικά και φρούτα, τσάι, καφέ και σούπες.

Αλλά το αλκοόλ θα πρέπει να εγκαταλειφθεί τουλάχιστον για την περίοδο ανάρρωσης από μια ασθένεια.

9. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Βοηθούν στην αποκατάσταση του κορωνοϊού: Οι αναπνευστικές ασκήσεις αποκαθιστούν τη λειτουργία των πνευμόνων που μπορεί να έχουν επηρεαστεί μετά τον Covid. Η πιο απλή άσκηση που προτείνουν οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής Johns Hopkins είναι η αργή κοιλιακή αναπνοή. Το κάνουν έτσι:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας ή τυλίξτε τις γύρω από τις πλευρές του στομάχου σας.
3. Κλείστε τα χείλη σας και πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο.
4. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, τραβώντας αέρα στην κοιλιά σας - περίπου που βρίσκονται οι παλάμες σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε έτσι ώστε το στομάχι σας να ανέβει όσο πιο ψηλά γίνεται, απλώνοντας τα δάχτυλά σας.
5. Εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
6. Επαναλάβετε βαθιές αναπνοές για ένα λεπτό.

Αλλά σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν σας κάνει να αισθάνεστε άβολα: ζάλη, σκούρα μάτια, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, κολλώδης ιδρώτας, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα ή χάνει τους παλμούς.

Στην ιδανική περίπτωση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοής, αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό που σας παρακολουθεί - τον ίδιο θεραπευτή. Ταυτόχρονα, θα σας πει ποιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές στην περίπτωσή σας.

10. Μείνετε σε επαφή με τον θεραπευτή

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο ανάρρωσης από τον Covid. Θα πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνήσετε γρήγορα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν εμφανιστούν νέα ή ενοχλητικά συμπτώματα.

Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για την ευημερία σας, θα πραγματοποιήσει μια εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας προτείνει να περάσετε κάποιες εξετάσεις. Και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κακής υγείας.