Τι να ακούσετε: 25 αθλητικά κομμάτια προπόνησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ευχάριστες και παραγωγικές. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη σωστή λίστα αναπαραγωγής.

25 πίστες προπόνησης

Μελετήσαμε δημοφιλείς αθλητικές συλλογές υπηρεσιών ροής, επιλέξαμε τα πιο επιτυχημένα τραγούδια από αυτά και τα διασκευάσαμε με τέτοιο τρόπο ώστε ο ρυθμός να αλλάζει ομαλά από τραγούδι σε τραγούδι.

Ακούστε στο Apple Music →

Ακούστε στο Google Play →

Πώς η μουσική επηρεάζει τον αθλητισμό

Πιθανώς όλοι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν αισθανθεί τα ευεργετικά αποτελέσματα της μουσικής κατά τη διάρκεια της προπόνησης: φτιάχνει το κέφι, ορίζει τον ρυθμό για ασκήσεις και βοηθά να σπάσουν νέα ρεκόρ δύναμης, ταχύτητας και αντοχής.

Για όσους δεν έχουν προσωπική εμπειρία, η επιστήμη μπορεί να πείσει. Καναδική μελέτη Η μουσική ενισχύει την απόδοση και την αντιληπτή απόλαυση της διαλειμματικής άσκησης σπριντ. Το 2015 επιβεβαιώνει τη διατριβή για τη θετική επίδραση της μουσικής στην παραγωγικότητα και τη διάθεση ενός ατόμου όταν εκτελεί μια σειρά από σύντομες έντονες ασκήσεις. Και οι Ιάπωνες ειδικοί του Κέντρου Ανθρωπιστικών Επιστημών απέδειξαν Επιδράσεις της μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης στο RPE, τον καρδιακό ρυθμό και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες κόπωσης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής άνεσης.

Ο ψυχολογικός παράγοντας παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό, αλλά το πείραμα Physiological and Psychophysical Responses to Listening to Music in Warm-Up and Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. Ιρανοί ερευνητές, που διεξήχθησαν το 2015, επιβεβαιώνουν την επίδραση της μουσικής σε φυσιολογικούς δείκτες: πίεση και σφυγμό.

Η μουσική βοηθά επίσης να σημειωθούν ρεκόρ σε ασκήσεις δύναμης. Αποτελέσματα πειράματος Η ακρόαση μουσικής επηρεάζει την ημερήσια διακύμανση της μυϊκής ισχύος εξόδου. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Έρευνας Ιατρικής και Αθλητισμού, η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μέσης και της μέγιστης ισχύος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς να φτιάξετε τη σωστή λίστα αναπαραγωγής

Για να δημιουργήσετε την τέλεια λίστα αναπαραγωγής, σας συνιστούμε να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

Συμπεριλάβετε τα αγαπημένα σας τραγούδια στην επιλογή

Δεν συνιστούσαμε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική στη δουλειά ή στο δρόμο, αλλά τώρα μπορείτε επιτέλους. Η υγεία και το όμορφο σώμα είναι φυσικά σημαντικά, αλλά μην ξεχνάτε την ευχαρίστηση. Συμπεριλάβετε τραγούδια στην επιλογή σας που είναι συνεχώς αναζωογονητικά αλλά αποσπούν την προσοχή υπό άλλες συνθήκες.

Χρησιμοποιήστε μουσική διαφορετικών ειδών

Ακόμη και στις λίστες αναπαραγωγής επαγγελματιών αθλητών, η χορευτική μουσική μπορεί να συνυπάρχει με εναλλακτική ροκ, ποπ ή κάντρι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Αντίθετα, θα σας βοηθήσει να κάνετε την προπόνησή σας πιο ενδιαφέρουσα και ποικίλη.

Προσοχή στον ρυθμό

Αλλά ο ρυθμός είναι πραγματικά σημαντικός. Συντομεύεται ως bpm και μετριέται σε παλμούς ανά λεπτό. Μπορείτε να μάθετε το ρυθμό ενός τραγουδιού ζητώντας το σε μια μηχανή αναζήτησης προσθέτοντας bpm στο όνομα του τραγουδιού. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πολλές αποχρώσεις ταυτόχρονα:

• Προσπαθήστε να επιλέξετε τραγούδια μεταξύ 120-145 bpm … Αυτός ο ρυθμός είναι κατάλληλος για τις περισσότερες ασκήσεις.
• Ανεβάστε το ρυθμό σας σταδιακά … Ξεκινάς την προπόνησή σου με προθέρμανση; Αφήστε τη λίστα αναπαραγωγής να ταιριάζει: θα ήταν υπέροχο να ξεκινήσετε με ένα συγκινητικό τραγούδι σε χαμηλό ρυθμό.
• Μην χρησιμοποιείτε Shuffle … Σε μια ιδανική λίστα αναπαραγωγής, η διάταξη των κομματιών ακολουθεί ένα συγκεκριμένο σενάριο, οπότε η τυχαία σειρά θα βλάψει μόνο εδώ.
• Ταιριάξτε τη μουσική με συγκεκριμένες ασκήσεις … Στην ιδανική περίπτωση, κάθε μία από τις επαναλήψεις θα είναι σε συγχρονισμό με τον ρυθμό. Για παράδειγμα, πολλοί αθλητές επιλέγουν μουσική 180 bpm για ρυθμούς τρεξίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη αρχή: συμπεριλάβετε δυνατά και κίνητρα τραγούδια κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης και ακούστε απαλά και χαλαρωτικά τραγούδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο.

Μην παραμελείτε την ποπ μουσική

Έχουμε ήδη μιλήσει για τον βέλτιστο ρυθμό - 120-145 bpm. Τα ποπ τραγούδια τείνουν να ταιριάζουν με αυτό. Επιπλέον, είναι συχνά ενεργητικά και ελαφριά - αυτό που χρειάζεστε για την προπόνηση.

Επιλέξτε τραγούδια με στίχους που εμπνέουν και επιβεβαιώνουν τη ζωή

Μερικές φορές ένα παρακινητικό κείμενο μπορεί να γίνει μια πρόσθετη ψυχολογική βοήθεια. Για παράδειγμα, το τραγούδι Don’t Stop Me Now των Queen. Ο ρυθμός του δύσκολα μπορεί να ονομαστεί βέλτιστος για προπόνηση, αλλά με ένα από τα μηνύματά του, μπορεί να δώσει ενέργεια για νέα επιτεύγματα και πολλές προσεγγίσεις πάνω από τον κανόνα.

Πού να ακούσετε μουσική

Ακόμη και μια τέλεια λίστα αναπαραγωγής δεν θα είναι χρήσιμη αν την ακούσετε σχεδόν με οτιδήποτε. Θα σας πούμε τι πρέπει να προσέξετε και θα προσφέρουμε επιλογές για διαφορετικές συνθήκες: στην αίθουσα και στο σπίτι.

Στο δωμάτιο

Η μουσική υπόκρουση παίζει πάντα στα γυμναστήρια, οι επισκέπτες μιλούν, τα μηχανήματα γυμναστικής κάνουν θόρυβο. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε καλά ακουστικά που δεν θα μεταφέρουν ήχο από έξω.

Η επόμενη απαίτηση για τα αθλητικά ακουστικά είναι η αντοχή στο νερό και η δυνατότητα γρήγορης και αποτελεσματικής πλύσης τους από τον ιδρώτα μετά από έντονη άσκηση. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις εργονομικές ιδιότητες και την αντοχή του καλωδίου - τα ακουστικά δεν πρέπει να πέφτουν όταν μετακινείστε και το καλώδιο πρέπει να προστατεύεται από τη φθορά. Φυσικά, ο ήχος πρέπει να είναι πλούσιος και ποιοτικός.

Αυτές οι απαιτήσεις πληρούνται πλήρως από τα ακουστικά Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Τα ακουστικά διατίθενται με προσαρμόσιμα άγκιστρα αυτιών και διατίθενται σε μια ποικιλία μαξιλαριών αυτιών, έτσι ώστε το SHQ3405 να ταιριάζει σε οποιονδήποτε. Το καλώδιο είναι ενισχυμένο με Kevlar και το βάρος τέτοιων ακουστικών είναι μόνο 7, 1 g.

Για να ελέγξετε τη μουσική, δεν χρειάζεται να βγάλετε το smartphone σας - τα απαραίτητα κουμπιά βρίσκονται σε έναν ειδικό διακόπτη. Υπάρχει επίσης ένα κρυφό μικρόφωνο για την απάντηση κλήσεων.

Ο βαθμός προστασίας του διακόπτη με το μικρόφωνο είναι IPX2, τα ίδια τα ακουστικά είναι IPX4. Αυτό σημαίνει ότι οι σταγόνες ιδρώτα δεν θα τους βλάψουν με κανέναν τρόπο και μετά από μια έντονη προπόνηση μπορούν να ξεπλυθούν με νερό.

Σπίτια

Στο σπίτι, μπορείτε να αρνηθείτε τα καλώδια και τα μαξιλαράκια αυτιών και να χρησιμοποιήσετε ένα ηχείο αντί για ακουστικά. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν το αδιάβροχο ηχείο Bluetooth της Philips BT7900 με υπερήφανη ισχύ 14 W.

Είναι κατάλληλο για προπόνηση τόσο στο σπίτι όσο και στον καθαρό αέρα. Η μπαταρία θα διαρκέσει 10 ώρες μουσικής και οι διαστάσεις 201 × 71 × 72 mm θα σας επιτρέψουν να μεταφέρετε το ηχείο όχι μόνο σε ένα σακίδιο, αλλά ακόμη και σε ένα μικρό τσαντάκι. Υπάρχουν τρεις χρωματικές παραλλαγές.

Και λίγο για το πιο σημαντικό πράγμα: ήχο και κόστος. Η στήλη παίζει δυνατά, βαθιά και λεπτομερώς και είναι φθηνότερη από πολλές επώνυμες αντίστοιχες με παρόμοιες λειτουργίες.