Πώς να επιβιώσετε από μια ανοιξιάτικη φωτοβολίδα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γιατί, τους πρώτους ζεστούς μήνες, κάποιοι βιώνουν ένα κύμα δύναμης, ενώ άλλοι ξεφεύγουν από τον έλεγχο.

Τι είναι και γιατί προκύπτει

Η έξαρση της άνοιξης είναι ένας συλλογικός όρος για αλλαγές στο σώμα κατά τους πρώτους ζεστούς μήνες. Δεν υπάρχει τέτοια έννοια στα ιατρικά βιβλία αναφοράς: μια έξαρση συνήθως νοείται ως ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων όπως εναλλαγές της διάθεσης, υπνηλία και κατάθλιψη.

Οι εναλλαγές της διάθεσης συμβαίνουν λόγω του γεγονότος ότι το σώμα κουράζεται πολύ κατά τη διάρκεια του χειμώνα: κατά κανόνα, δεν λαμβάνουμε αρκετό ηλιακό φως και η τροφή μας δεν είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες. Με την άφιξη της θερμότητας, το σώμα, εξαντλημένο από το κρύο, υπόκειται σε πρόσθετο στρες και αρχίζει να προσαρμόζεται επειγόντως στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες: αύξηση της θερμοκρασίας, αλλαγή πίεσης και αύξηση των ωρών της ημέρας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να μην είναι εύκολη.

Αυτό είναι που μπορεί να προκαλέσει εποχιακές εξάρσεις.

Αλλαγές στην παραγωγή μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, δηλαδή συγχρονίζει τη δουλειά του οργανισμού με την ώρα της ημέρας. Όταν το ηλιακό φως χτυπά τον αμφιβληστροειδή, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται και αυξάνεται στο σκοτάδι. Αυτό δίνει στο σώμα ένα σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο.

Με την έλευση της άνοιξης, οι ώρες της ημέρας γίνονται μεγαλύτερες, η ποσότητα της μελατονίνης μειώνεται και τείνουμε να κοιμόμαστε πολύ λιγότερο. Οι αλλαγές στον βιορυθμό και η προσαρμογή του σώματος στο νέο καθεστώς οδηγούν σε προβλήματα με τον ύπνο και προκαλούν κακή υγεία - το εσωτερικό ρολόι χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει σε νέες συνθήκες.

Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων

Μετά από έναν μακρύ χειμώνα, έχουμε συχνά ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, γιατί την κρύα εποχή τείνουμε να ακουμπάμε σε βαριές τροφές με υδατάνθρακες. Επιπλέον, η επιλογή λαχανικών και φρούτων το χειμώνα είναι μάλλον σπάνια. Ως εκ τούτου, συναντάμε την άνοιξη με εξασθενημένο ανοσοποιητικό, και είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες εποχές.

Σε ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξεις;

Βιώνετε μια κατάρρευση, γίνεστε ευερέθιστοι, κουράζεστε γρήγορα. Θέλω συνέχεια να κοιμάμαι, εμφανίζεται απάθεια. Εμφανίζονται πονοκέφαλοι ή ζάλη. Όλα αυτά είναι οι συνέπειες της κούρασης του σώματος μετά από έναν μακρύ χειμώνα και της προσαρμογής στις νέες καιρικές συνθήκες.

Αλλά μερικές φορές η αιτία της αδιαθεσίας είναι πολύ πιο σοβαρή: όλα αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν έναν ειδικό τύπο κατάθλιψης, την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Η ασθένεια εκδηλώνεται συνήθως την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί την άνοιξη.

Η εποχιακή κατάθλιψη διαφέρει από την ανοιξιάτικη έκρηξη στο ότι είναι πολύ πιο σοβαρή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• καταθλιπτική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα και δραστηριότητες που στο παρελθόν ήταν ευχάριστα.
• έλλειψη ενέργειας;
• ευερεθιστότητα και δακρύρροια.
• δυσκολία συγκέντρωσης.

Επιπλέον, η αϋπνία, η απώλεια όρεξης, η απώλεια βάρους και το αυξημένο άγχος μπορεί να υποδηλώνουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Ποιος κινδυνεύει

Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην κατάστασή σας.

Άτομα με χρόνιες ασθένειες

Την άνοιξη, είναι πολύ πιο δύσκολο να αντισταθούμε στα παθογόνα βακτήρια λόγω της μείωσης της άμυνας του οργανισμού, της έλλειψης βιταμινών και μετάλλων και των εναλλαγών της διάθεσης. Όλα αυτά προκαλούν έξαρση χρόνιων ασθενειών, όπως η ιγμορίτιδα ή η κυστίτιδα. Οι πάσχοντες από αλλεργίες πρέπει να ξεχωρίζουν ξεχωριστά - η άνοιξη είναι ιδιαίτερα δύσκολη γι 'αυτούς.

Συναισθηματικά ασταθείς άνθρωποι

Εάν γνωρίζετε από πρώτο χέρι τι είναι η εξάντληση και οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης, να είστε προσεκτικοί - αυτές οι καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν την άνοιξη.

Άτομα με ψυχικές ασθένειες

Αυτό μπορεί να είναι τόσο εκδήλωση εποχικής κατάθλιψης όσο και έξαρση άλλων ασθενειών, όπως η διπολική διαταραχή.

Πώς να χαλαρώσετε αυτή την περίοδο

Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν σκληρό ελατήριο, δοκιμάστε τις παρακάτω μεθόδους.

Παρατηρήστε τα πρότυπα ύπνου σας

Με τον ερχομό της άνοιξης, μπορεί να υποφέρετε από αϋπνία ή, αντίθετα, υπερβολική υπνηλία. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να καθορίσετε το καθεστώς σας: ο σωστός ύπνος θα σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη το νευρικό σύστημα και να προσαρμοστείτε σε μεγαλύτερες ώρες της ημέρας.

Να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους

Λόγω του γεγονότος ότι την άνοιξη λαμβάνουμε περισσότερο ηλιακό φως, συντίθεται περισσότερη βιταμίνη D στο σώμα μας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση των Επιπτώσεων της βιταμίνης D στην κατάθλιψη - ό,τι χρειάζεται την άνοιξη.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει τη διάθεση.

Επισκεφθείτε έγκαιρα έναν γιατρό

Εάν παρατηρήσετε ότι η κατάστασή σας έχει επιδεινωθεί και τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης έξαρσης ή της εποχικής κατάθλιψης παρεμβαίνουν στον συνήθη τρόπο ζωής σας, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό. Μόνο αυτός θα μπορεί να επιλέξει τη σωστή θεραπεία και να σας βοηθήσει να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.